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00:00 Prenez soin de vous avec le groupe vive et votre programme La Santé d'abord.
00:04 Groupe vive pour une santé accessible à tous.
00:08 Bonjour à tous, soyez les bienvenus sur le bateau de La Santé d'abord,
00:10 l'émission qui préfère prévenir plutôt que guérir.
00:13 Contrairement à ce que vous pourriez penser,
00:15 il est tout à fait possible d'optimiser notre terrain immunitaire
00:19 pour mieux nous défendre contre les virus, les bactéries et autres joyeusetés hivernales
00:23 ou tout simplement pour vivre plus longtemps et en meilleure santé.
00:26 Et on va vous le prouver aujourd'hui sur le bateau de La Santé d'abord.
00:30 [Musique]
00:50 Alors comment stimuler et ravitailler efficacement notre système immunitaire ?
00:54 Eh bien on en parle aujourd'hui avec mes deux invités.
00:56 Anne-Laure Jaffrelot, bonjour.
00:57 Bonjour.
00:58 Merci d'être avec nous.
01:00 Vous êtes naturopathe fondatrice de Vocation Aroma,
01:02 c'est-à-dire que vous proposez aux professionnels de santé
01:05 des formations en aromathérapie, des formations certifiantes.
01:08 Et vous êtes également l'auteur de nombreux ouvrages sur le sujet,
01:12 dont 25 huiles essentielles pour presque tout faire aux éditions alternatives,
01:16 l'aromathérapie des petits et un de vos plus grands succès, Aroma des soignants,
01:20 qui est devenu un ouvrage de référence pour tous les professionnels de santé
01:23 qui souhaitent utiliser l'aroma, à commencer par Bruno Meyret.
01:26 Je sais que c'est votre bible, ce livre.
01:30 Il est dans ma bibliose, en effet.
01:32 Sur votre table de cheveux, même.
01:35 Bruno Meyret, bonjour.
01:36 Bonjour.
01:36 Merci d'être avec nous, de revenir nous voir sur le pateau de la santé.
01:39 D'abord, je rappelle que vous êtes ingénieur biochimiste de formation,
01:42 consultant et formateur en micronutrition et spécialisé en analyse fonctionnelle.
01:47 Et je vais tout de suite rendre à César ce qui appartient à César,
01:49 c'est-à-dire cette analogie napoléonienne que je vous ai servie en guise d'introduction.
01:53 Eh bien, je l'ai empruntée à vous, Bruno Meyret.
01:56 Je l'ai vu dans votre livre "Défendez-vous" aux éditions Solar.
02:00 Je l'ai trouvé très parlante et très à propos.
02:02 Napoléon avait peut-être des défauts, mais c'était quand même un grand stratège.
02:05 Donc, autant s'en inspirer.
02:07 Avant de parler de stratégie immunitaire,
02:09 je vous propose d'aller interroger les Français sur le sujet.
02:12 Que font-ils pour optimiser leur immunité ?
02:14 C'est un sujet d'Éloïse Comarto.
02:24 Comme tout le monde, grippe, angine, rhume.
02:27 Il y a à peine deux jours, une gastro.
02:30 En général, j'ai des bronchitis, tout ce genre de choses, et bien sévère.
02:34 J'ai une petite rhinopharyngite, bien sympathique.
02:36 Ce qu'on appelle la crève, vous savez.
02:38 Le froid tue un peu les microbes pour moi, alors...
02:42 Puisqu'on a l'habitude d'être dehors, ça va.
02:44 Et je sors d'un Covid de trois semaines et c'est pas fini, quoi.
02:47 Je me sens encore malade.
02:49 Le changement de température, le changement d'heure, tout ça,
02:52 ça impacte tout le cycle et que du coup, on est un peu moins résistants.
02:55 Je m'adapte au climat.
02:57 S'il fait chaud, je suis moins couvert.
02:59 S'il fait frais, je me couvre.
03:00 Sirop, gouttes dans le nez, puis c'est passé.
03:03 Après, c'est vite passé.
03:05 Se protéger avec un masque, se faire vacciner,
03:07 et voilà, je pense qu'avec un peu de chance aussi, c'est bon.
03:11 Et après, là où c'est problématique, c'est quand ça devient...
03:14 Quand ça s'infecte et quand on est un peu obligé de passer par les antibiotiques.
03:18 Je prends des huiles essentielles.
03:20 Voilà, ravine, sara, ce genre de choses.
03:22 Et ben on se repose, on boit de la soupe et on attend que ça passe.
03:26 - Boire du citron. - Du thé.
03:28 - Du miel. - Du thé et du miel, oui.
03:30 Je prends du Doliprane.
03:32 Je suis en train de reprendre mes probiotiques
03:34 pour essayer d'améliorer la flore cutanée.
03:36 Je prends des douches très très très chaudes pour transpirer.
03:39 Je bois du jus d'orange, fait moi-même.
03:41 Tous les fruits qui vont apporter des vitamines
03:43 et pouvoir booster les défenses immunitaires.
03:46 Bon, je pense que ça tombe bien de faire cette émission.
03:49 Il y a deux, trois petites choses à recadrer.
03:51 Alors justement, Bruno, je le disais en introduction,
03:53 vous venez de sortir un livre passionnant sur ce sujet de l'immunité.
03:56 La science a beaucoup progressé dans ce domaine
03:58 et effectivement, il serait faux de croire aujourd'hui
04:00 qu'on ne peut rien faire pour renforcer notre immunité.
04:02 - Oui, alors c'est... - Ce n'est pas une grosse loterie.
04:04 Non, ce n'est pas une loterie.
04:06 Bien entendu, on peut faire beaucoup de choses,
04:08 optimiser ce qu'on appelle le terrain.
04:10 Et en effet, la science a fait beaucoup de progrès dans ce sens.
04:12 C'est-à-dire, on optimise son immunité
04:15 en optimisant beaucoup de fonctions dans l'organisme.
04:17 On parlera du microbiote, on parlera des hormones,
04:19 on parlera de plein de choses
04:20 qui peuvent contribuer à une très bonne immunité.
04:22 Donc, il y a mille et une choses à faire pour son immunité.
04:26 Bon, alors justement, qu'est-ce qui peut altérer notre immunité ?
04:29 Allons déjà voir du côté de notre intestin.
04:32 D'ailleurs, dans le reportage tout à l'heure, le micro-trottoir,
04:34 il y a une jeune femme qui parlait
04:36 qu'elle prenait des probiotiques pour sa flore cutanée.
04:39 Bon, je pense qu'elle...
04:40 - Un petit dérapage. - Un petit dérapage.
04:41 C'est surtout pour la flore digestive,
04:43 mais c'est vrai que si on a des intestins qui fonctionnent bien,
04:45 on a aussi une bonne flore cutanée.
04:47 Mais Hippocrate en avait déjà l'intuition quand il disait
04:50 "Toute maladie commence dans l'intestin",
04:51 effectivement, notre premier organe de défense
04:53 contre les virus, les bactéries, etc.
04:56 C'est nos intestins, c'est notre microbiote.
04:59 Oui, tout à fait.
04:59 Alors, c'est vrai qu'Hippocrate avait cette intuition assez géniale.
05:03 Aujourd'hui, on la corrige un tout petit peu.
05:04 On dit que l'intestin est impliqué plutôt dans toutes les pathologies.
05:09 C'est plutôt exactement ça qu'il faudrait formuler
05:11 avec les progrès, les nouvelles compréhensions qu'on a aujourd'hui.
05:15 En effet, un bon microbiote est vraiment essentiel.
05:17 En fait, il faut savoir, un chiffre à retenir,
05:19 70% de notre immunité, de nos défenses immunitaires
05:22 se situe au niveau de l'intestin.
05:23 C'est énorme.
05:24 L'éducation de l'immunité,
05:27 toute l'éducation du jeune enfant, du jeune bébé,
05:29 va se faire au niveau de l'intestin.
05:31 Donc, on apprend, on s'éduque avec les cellules immunitaires
05:37 localisées au niveau de l'intestin.
05:39 Donc, c'est très important.
05:39 Il y a une collaboration entre l'immunité et le microbiote intestinal,
05:44 ces fameux petits microbes qui sont logés au cœur de notre tube digestif.
05:49 C'est ça, c'est composé de milliards de bactéries.
05:53 Absolument, un univers à part entière.
05:55 Et c'est cet équilibre, justement, entre ces bactéries du microbiote,
05:59 ces cellules de la mycose intestinale et ces cellules de l'immunité,
06:02 comme vous le disiez, 70% de notre immunité.
06:05 C'est cet équilibre qui est primordial.
06:07 Tout à fait, on parle d'un écosystème.
06:09 C'est un terme qu'on emploie volontiers pour la planète.
06:11 Mais il y a un écosystème à l'intérieur de notre tube digestif
06:14 et il y a une collaboration très, très étroite entre microbiote,
06:18 cellules de l'immunité, les cellules de notre muqueuse intestinale
06:22 qui sont très importantes aussi.
06:23 Et tout ça, c'est fondamental déjà pour une bonne immunité.
06:26 Il y a vraiment ce premier, on parle de premier rempart de l'immunité,
06:30 en fait, qui est vraiment important.
06:31 Et puis, on le sait aujourd'hui, notre microbiote intestinal
06:33 a une influence sur des organes très précis comme le cerveau.
06:36 Certains troubles de l'humeur ou des dépressions
06:39 peuvent avoir comme origine un déséquilibre de cet écosystème intestinal.
06:42 Mais ce qui est moins connu, c'est son impact sur le poumon.
06:44 Oui, alors on parle justement de l'intestin-cerveau, c'est vrai.
06:48 Il y a une correspondance très forte entre les deux.
06:50 Il y a un lien aussi qui est de plus en plus étudié, intestin-poumon.
06:55 Notamment dans le Covid, il y a eu pas mal de grandes publications.
06:58 On parle d'études vraiment très, très sérieuses
07:01 entre des déséquilibres intestinales et des fragilités,
07:05 on va dire infectieuses au niveau pulmonaire.
07:08 Donc, il y a certaines substances clés qu'on peut être amené à optimiser.
07:12 On parle par exemple d'une substance qui s'appelle le butyrate,
07:14 qui est une substance qu'on fabrique au niveau de notre microbiote
07:17 quand on mange des fibres, c'est très concret.
07:19 Manger des fibres, ça fait fabriquer par le microbiote
07:21 cette substance qui s'appelle le butyrate,
07:23 et le butyrate est un anti-inflammatoire naturel
07:25 qui va nous protéger en partie des infections pulmonaires.
07:29 Donc, c'est vraiment intéressant.
07:30 D'accord, oui.
07:31 Quelles sont les principales causes d'altération de notre microbiote ?
07:35 Vous parliez tout à l'heure d'éduquer justement nos cellules immunitaires.
07:40 Les principales causes d'altération du microbiote,
07:42 eh bien, il y a déjà forcément, on va dire, la malbouffe.
07:45 C'est la première importante.
07:48 Pas assez de fibres, trop de nourriture, trop d'aliments transformés.
07:52 Trop d'acides gras, trop de sucre, pas assez de fibres,
07:56 tout ce que tout le monde connaît, déjà, ça c'est clé.
07:59 Évidemment, classiquement aussi, les traitements antibios.
08:02 Justement, quand on utilise trop d'antibiotiques,
08:04 on a vu dans le reportage, eh bien, on altère la qualité du microbiote,
08:06 ce qui peut amener à un cercle vicieux.
08:08 C'est-à-dire, j'ai une infection, j'utilise des antibiotiques,
08:11 j'altère mon microbiote,
08:12 et du coup, je reste un petit peu dans une chronicité inflammatoire.
08:15 Est-ce que du coup, mon immunité est moins bonne,
08:17 je réattrape des infections ORL,
08:18 je dois reprendre des antibiotiques et on ne s'en sort pas ?
08:20 Voilà, donc il faut casser ce cercle vicieux.
08:22 Donc, la dame, justement, en prenant des probiotiques,
08:24 c'était une bonne stratégie éventuelle.
08:26 Attention également à l'alcool, aux pesticides,
08:28 donc il faut manger des aliments bio quand c'est possible.
08:32 Et pas trop de stress.
08:33 Et l'excès de sport aussi, on n'y pense pas,
08:35 mais ça peut altérer notre microbiote ?
08:37 Alors oui, ça, c'est un message difficile, délicat à faire passer
08:39 parce qu'on se dit, le sport, c'est bon pour la santé,
08:41 évidemment, et globalement, bien sûr, c'est vrai.
08:43 Mais si on...
08:44 L'excès de sport, les sports intensifs, les marathons,
08:46 les ultra-trails, les choses très à la mode comme ça,
08:48 surtout mal gérées parce qu'il faut se connaître,
08:50 il y a des protocoles nutritionnels à bien connaître pour faire ça.
08:53 Et si on le fait mal, en effet,
08:54 on peut arriver à des altérations du microbiote,
08:57 de la muqueuse intestinale et de l'immunité.
08:59 Il est très connu qu'après un marathon,
09:01 il y a une période, une fenêtre de vulnérabilité immunitaire
09:04 que les sportifs intensifs connaissent bien, par exemple.
09:07 Alors justement, côté aromathérapie,
09:09 comment assainir un microbiote qui dysfonctionne
09:11 parce que quelque part, il y a trop de mauvaises bactéries,
09:14 ce sont un peu les mauvaises herbes
09:15 qui vont empêcher les bonnes bactéries de se développer
09:18 et du coup qu'on ait un microbiote en bonne santé ?
09:21 Oui, là, on peut vraiment utiliser les huiles essentielles
09:23 pour assainir ces microbiotes.
09:25 Ce qui est intéressant, c'est qu'elles vont quand même protéger
09:27 toutes les lactobacilles, toutes les bonnes bactéries
09:28 et en même temps détruire tout ce qui est fongi
09:31 et caout les mauvaises bactéries.
09:33 Donc les fongiques, c'est les champignons ?
09:34 Donc les champignons.
09:35 Les candida, les carnivores digestives ?
09:37 Différentes bactéries, quelqu'un qui parle de gastro,
09:39 c'est très intéressant à ce niveau-là.
09:41 Donc là, il y a plusieurs huiles, on peut utiliser le fameux tea tree,
09:44 on peut utiliser le laurier noble qui n'est pas très connu.
09:48 Et si on veut vraiment faire un bon assainissement,
09:49 il faut prendre des gélules plutôt origan, cannelle.
09:52 Donc vous n'amusez pas trop à les prendre comme ça en liquide,
09:55 ce sont des huiles qui peuvent brûler,
09:57 donc il vaut mieux prendre un oleocape pour vraiment les ingérer
10:00 et que ça aille justement jusqu'au microbiote
10:02 parce que sinon ça reste dans la bouche et dans la gorge
10:05 et c'est bien pour le mal de gorge mais pas pour le microbiote.
10:08 Pour améliorer notre sommeil et diminuer notre stress,
10:12 justement quand on ne dort pas assez ou quand on est trop stressé,
10:15 Bruno le disait, on peut altérer notre immunité,
10:18 qu'est-ce que vous conseillez ?
10:20 Alors là, on pourrait tout simplement diffuser de l'orange douce
10:24 et profiter des effluves parce que le système nerveux justement
10:28 va baigner dans ses effluves juste avec la diffusion de l'olfaction.
10:32 Donc pas besoin d'avaler les huiles,
10:33 pas besoin de les mettre sur la peau non plus,
10:34 on peut avoir des allergies.
10:36 Là on a juste besoin de les respirer,
10:38 donc on va mettre une petite goutte d'orange douce
10:40 sur un mouchoir, sur sa table de nuit
10:42 et on laisse diffuser passivement.
10:44 D'accord, et chez les enfants, à partir de quel âge ?
10:47 Chez les enfants, on peut à partir de 30 mois,
10:51 si on connaît les huiles, on peut faire un peu avant,
10:53 mais il faut quand même être formé ou demander l'avis d'un professionnel.
10:57 Les enfants sont très bénéficiaires des huiles
11:01 parce que souvent c'est eux qui ont des problèmes d'immunité assez vite
11:04 et du coup on peut vraiment faire de la prévention
11:06 avec les huiles essentielles pour les enfants.
11:07 Mais il faut aller voir quand même un spécialiste
11:10 à manipuler avec prudence.
11:11 Oui, il ne faut pas utiliser toutes les huiles et à n'importe quel dosage.
11:14 Puis aussi des causes métaboliques auxquelles on ne pense pas forcément,
11:17 Bruno Meyret, qui peuvent affaiblir nos défenses immunitaires,
11:20 trop d'insuline notamment.
11:21 Tu es un peu endormi dans les vapeurs, Romain.
11:25 Les diffusions d'huiles essentielles.
11:29 Mais oui, désolé de vous ramener à la réalité
11:32 justement de certains désordres métaboliques
11:34 qui peuvent altérer notre immunité.
11:36 Oui, alors ça c'est vraiment une chose très importante,
11:38 donc j'ai pas mal parlé dans le livre,
11:40 c'est vrai que des troubles métaboliques
11:43 qui amènent des troubles inflammatoires,
11:45 l'inflammation, tout le monde connaît, on en parle beaucoup,
11:47 et c'est vrai que lorsqu'on est dans une inflammation chronique,
11:50 donc pas des taux d'inflammation comme quand on a une vraie infection,
11:53 par exemple on a des grosses inflammations avec fièvre, etc.,
11:56 mais des petites inflammations qu'on dit de bas grade,
11:58 et bien en permanence,
12:00 et bien ces petites inflammations permanentes chroniques
12:03 nous amènent à une vulnérabilité infectieuse aussi,
12:05 on est plus sensible,
12:06 et on a très bien montré par exemple dans la période de Covid
12:09 que les gens qui faisaient des Covid plus sévères
12:11 étaient très souvent, vous le savez, en obésité par exemple,
12:15 ou avec des troubles métaboliques.
12:17 À cause de cette inflammation.
12:18 À cause de cette inflammation, ils faisaient des formes plus sévères notamment,
12:20 ça a été très vu dès les années 2020,
12:23 ça a été mis en évidence avec des très belles études là-dessus.
12:26 Alors si je résume, pour une bonne immunité,
12:27 on chouchoute son microbiote,
12:29 on essaye de gérer son stress, d'avoir un bon sommeil,
12:31 de ne pas être en surpoids,
12:32 et on va également privilégier certains minéraux et vitamines
12:35 que l'on peut trouver dans l'alimentation,
12:38 mais souvent, ça ne va pas suffire à pallier certaines carences,
12:41 et une complémentation peut s'avérer pertinente.
12:44 Donc on va justement parler de la vitamine D
12:45 qui est en fait une hormone,
12:46 alors quel est son rôle au niveau de notre immunité ?
12:48 Pourquoi sommes-nous aussi nombreux à être carencés ?
12:51 Faut-il se supplémenter ?
12:52 C'est un sujet de Damien Dessmier.
12:54 Environ 40 et 80 % des Français non complémentés
13:08 auraient respectivement des taux de vitamine D
13:11 inférieurs à 20 et 30 nanogrammes par millilitre,
13:14 alors que la limite supérieure d'un statut vitaminique adéquat
13:17 atteint les 60 nanogrammes par millilitre,
13:20 ce qui peut bien évidemment avoir des conséquences délétères
13:22 sur le fonctionnement normal de l'organisme.
13:24 La vitamine D peut avoir un rôle au niveau de notre immunité.
13:28 La vitamine D exerce en effet un effet immunorégulateur bien démontré.
13:32 Je suis positive à la Covid et j'aimerais me rétablir plus rapidement,
13:38 qu'est-ce que vous pouvez me conseiller ?
13:39 La vitamine D est souvent prescrite sous forme d'ampoules
13:41 fortement dosées par les médecins,
13:43 50 000, 100 000, 200 000 UIs,
13:45 mais il est plutôt conseillé de la consommer de manière quotidienne.
13:48 Il existe différentes formes galéniques,
13:50 capsules, gouttes, sprays.
13:52 Le dosage est aux alentours de 1 000 UIs par jour.
13:54 La vitamine D, par son action immunostimulante
13:56 mais également anti-inflammatoire,
13:58 va diminuer l'apparition des formes graves du Covid,
14:01 mais également réduire le temps de convalescence.
14:04 Il est tout à fait possible de se complémenter en vitamine D.
14:07 Les produits permettant cette complémentation
14:09 vont exister sous différentes formes,
14:11 dont la plus fréquente est la vitamine D3.
14:14 La dose de vitamine D nécessaire pour prévenir
14:16 une insuffisance inférieure à 20 ng/ml
14:20 serait d'environ 1 000 unités par jour.
14:22 Il est par conséquent essentiel de ne pas s'auto-complémenter,
14:26 mais de demander systématiquement conseil
14:29 à un médecin ou à un pharmacien.
14:31 Voilà, et d'aller faire des dosages de sa vitamine D.
14:34 Je pense que Bruno, vous êtes d'accord avec tout ce qui a été dit.
14:36 Très bon reportage.
14:37 Je vous souhaite en effet un dosage initial
14:41 pour savoir à quel niveau on est,
14:43 pour personnaliser justement la supplémentation.
14:46 Il est arrivé à peu près à 60 ng/ml.
14:48 C'est exactement ce qu'elle a dit, parfait.
14:50 Pensez également à bien prendre la vitamine D avec du gras
14:53 pour une meilleure assimilation et surtout avec du magnésium.
14:55 Oui, alors tout à fait, on ne pense pas souvent,
14:58 c'est un duo, un duo vitamine D et magnésium.
15:01 La vitamine D a besoin de magnésium pour être activée.
15:05 Et donc, en fait, d'ailleurs, elle fonctionne,
15:07 elle s'auto-renforce l'une l'autre.
15:11 Et donc, en effet, un bon statut en magnésium
15:14 est vraiment essentiel aussi.
15:16 Donc le magnésium est un facteur important de notre immunité.
15:18 Le zinc aussi.
15:20 Peut-être aussi le numéro 2, on dira,
15:22 vraiment essentiel des cures de zinc.
15:25 Alors c'est pareil, normalement, pour faire bien les choses,
15:27 il faut un dosage du zinc.
15:29 Les médecins le font de temps en temps.
15:31 Ça coûte vraiment, enfin c'est remboursé.
15:33 Et si on ne le fait pas par un médecin,
15:34 ça ne coûte vraiment pas cher, 8 euros, 8-10 euros.
15:36 Et donc, on peut comme ça, à partir du statut sur lequel on est,
15:39 le niveau de zinc qu'on a,
15:41 on peut proposer des protocoles bien personnalisés.
15:44 Et ça, c'est vraiment, c'est gage d'efficacité,
15:46 parce que si on prend juste comme ça un petit peu de zinc
15:49 sans trop savoir où on va...
15:51 - On peut le trouver dans l'alimentation ?
15:53 - Difficilement, enfin on peut, bien sûr.
15:55 Il y a des oléagineux, par exemple,
15:58 qui sont très riches en zinc.
15:59 - Les huîtres, on n'en mange pas tous les jours.
16:01 - On n'en mange pas tous les jours.
16:02 Bon, mais c'est quand même pas facile.
16:04 Et autant, il y a des aliments,
16:06 certains micro-nutriments qu'on peut recommander avec l'alimentation.
16:10 Là, le zinc, ce n'est pas facile.
16:11 Une supplémentation, lorsqu'on est en carence,
16:13 c'est quasiment tout le monde, c'est 80-90% de carence.
16:15 - Alors, vous vous supplémentez en zinc, vous ?
16:17 - Tous les matins.
16:18 Oui, je suis contente, je fais tout bien,
16:20 je fais de la vitamine D, zinc, magnésium.
16:22 - Pour l'instant, il est tout bon.
16:23 On viendra avec vous tout à l'heure sur les huiles essentielles,
16:25 justement en période un peu aiguë, d'infection un petit peu aiguë.
16:29 Donc, le zinc, la vitamine D, le magnésium,
16:33 et le dernier de ce quartieur,
16:34 la dernière star de ce quartieur immunitaire, c'est le sélénium.
16:37 Mais attention, ça, c'est un oligo-élément à manipuler avec prudence quand même.
16:41 - Tout à fait.
16:42 Les excès de sélénium ne sont pas trop...
16:45 Ce n'est pas conseillé.
16:46 Donc, c'est pareil.
16:47 - C'est quoi les risques ?
16:48 - Les risques, il y a...
16:50 C'est un métal, quoi.
16:51 C'est un métal, donc comme tout métal, il est antioxydant quand il n'y en a pas assez.
16:56 Je veux dire qu'il y a des risques d'oxydation lorsqu'il n'y en a pas assez,
16:59 mais trop élevé, ce n'est pas bon non plus.
17:01 - Il est pro-oxydant.
17:02 - Il est pro-oxydant, voilà.
17:03 - On a l'effet inverse, en fait.
17:04 - En fait, il faut être vraiment dans une fenêtre.
17:06 Il y a une fenêtre de bénéfice qui est assez étroite finalement,
17:10 d'où l'importance d'un dosage aussi.
17:11 Ça fait partie des petits dosages simples de micronutrition qu'on peut faire,
17:15 qui sont essentiels.
17:16 - Et le sélénium, sinon, on le trouve dans l'alimentation ?
17:18 - Oui, alors classiquement, on dit qu'il faut prendre des noix du Brésil,
17:22 qui sont historiquement riches en sélénium, mais malheureusement...
17:26 - Moi, j'ai testé, si on les prend bio avec la peau et qu'on les conserve au froid,
17:30 une à deux par jour, vous avez un taux de sélénium...
17:32 - Ça marche, je suis d'accord avec vous.
17:34 Globalement, ça marche.
17:35 - Anne-Laure est d'accord avec moi.
17:36 - Oui, après, on s'en lasse un peu, mais eux, ça marche.
17:37 - Oui, on s'en lasse un peu, oui, c'est vrai.
17:39 - Deux, trois noix du Brésil par jour.
17:40 Et puis, maintenant, ils ne sont plus cultivés forcément au Brésil.
17:43 C'est la richesse du sol brésilien qui était garant de cette richesse en sélénium.
17:48 Et aujourd'hui, on voit des noix du Brésil de partout.
17:50 - Mais beaucoup de personnes sont également carencées en sélénium.
17:54 Et c'est pour l'immunité, mais pour la thyroïde aussi,
17:56 pour un bon fonctionnement de la thyroïde,
17:57 qui est importante pour notre immunité.
18:01 - Voilà, tout à fait.
18:02 C'est beaucoup pour ça qu'il est important,
18:04 c'est qu'il favorise une bonne fonction thyroïdienne
18:06 et donc une bonne immunité parce que la thyroïde est impliquée dans l'immunité.
18:10 - Un rôle sur les oméga-3 aussi ?
18:12 - Rôle...
18:14 Les oméga-3, c'est tellement important, on peut les mettre à toutes les sauces,
18:17 si j'ose dire.
18:18 Mais c'est vrai qu'un grand anti-inflammatoire,
18:20 l'alimentation en oméga-3, l'huile de lin, les sardines, les macros,
18:25 et puis des supplémentations si besoin.
18:26 Donc, on revient au sujet de l'inflammation tout à l'heure dont je parlais,
18:29 parce qu'on va moduler l'inflammation, donc optimiser son immunité.
18:32 - L'inflammation qui est un facteur de risque d'une altération d'immunité.
18:37 Et la vitamine C dans tout ça ?
18:38 Parce qu'en général, quand les gens pensent immunité,
18:40 ils pensent vitamine C tout de suite.
18:43 "Moi, je prends ma vitamine C tous les jours."
18:45 Elle a sa place dans cet arsenal thérapeutique ?
18:48 - Moi, je la relativise beaucoup, sa place.
18:50 Je la relativise beaucoup dans l'immunité.
18:52 Elle a sa fonction.
18:54 Évidemment, les cellules de l'immunité consomment beaucoup de vitamine C.
18:57 Donc, il faut leur en donner.
18:58 Donc, ce qui est conseillé, c'est de fractionner la prise le plus possible.
19:03 Donc, quasiment toutes les deux heures, on prend 200 mg de vitamine C
19:05 si on est en période infectée.
19:08 - Oui, sous forme notamment d'ascorbate de magnésium.
19:10 Ça, ça marche très, très bien.
19:11 - C'est une foudre.
19:12 - Oui.
19:13 Toutes les deux, trois heures,
19:14 quand vous commencez à avoir des premiers symptômes,
19:16 je trouve que c'est très, très efficace.
19:17 - Tout à fait.
19:17 Après, on a vendu un peu comme la panacée et l'immunité,
19:21 il n'y a pas que ça.
19:22 Avant, il y a le zinc, la vitamine B, le sélénium, les oméga-3.
19:26 - Bien dormir.
19:27 - Bien dormir.
19:28 - Bien dormir, j'aurais le sens.
19:29 Justement, ça tombe bien.
19:32 On va parler des plantes aussi spécifiques de notre immunité.
19:34 Il y en a aussi beaucoup.
19:35 Et là, il ne faut pas hésiter à consulter un spécialiste comme Marie-Laure.
19:40 Alors, quelles sont les plantes les plus connues
19:42 pour stimuler notre système immunitaire et comment agissent-elles ?
19:45 - Alors, moi, j'aime bien l'élotérococ,
19:47 qui est en fait une bande adaptogène justement au stress et à la fatigue
19:51 qui va juste sur l'immunité.
19:52 - Pardon, adaptogène, ça veut dire quoi ?
19:53 - Adaptogène, en fait, c'est que ça aide le corps à faire face au stress.
19:57 Mais vraiment physiquement.
19:58 Donc, quand on est fatigué, avec un mauvais sommeil ou une mauvaise récupération,
20:03 ça va vraiment aider le corps à retrouver de l'énergie
20:06 et en même temps remonter l'immunité.
20:07 Et il y a des complexes qu'on peut trouver, qu'on peut tout à fait associer,
20:10 notamment avec les vitamines B, avec du magnésium.
20:13 Là, il y a vraiment une association plante.
20:15 - Oui, ça peut être une synergie plante et vitamine.
20:17 - Il faut, parce que dans les plantes, il n'y a pas de tout ça.
20:20 Et dans les vies essentielles non plus.
20:22 Et donc, les associations sont vraiment très bienvenues.
20:24 Après, il y a l'équinacée, qui est une grande renacée,
20:27 qui va jouer sur les cellules macrophages.
20:29 Et puis, le suro, qui contient de la vitamine C, mais visiblement, ce n'est pas...
20:33 - Oui, le suro chez les enfants, ça, c'est très, très bon.
20:36 Et quand les premiers symptômes d'un rhume ou d'une autre affection RL surgissent,
20:41 qu'est-ce qu'on peut faire pour les stopper ou les atténuer ?
20:43 - Alors, il y a quelque chose de très simple.
20:44 C'est une bonne inhalation avec un bol d'eau chaude,
20:47 avec soit trois gouttes de ravinesara, soit de l'orignope, soit du thym, de l'inalol.
20:52 Parce qu'en fait, les huiles essentielles,
20:54 elles vont vraiment détruire toute la membrane des virus.
20:57 Donc, c'est au contact.
20:58 Et donc, on a juste une inhalation à faire et de la diffusion avec un diffuseur.
21:03 Et c'est déjà des bons réflexes à adopter.
21:06 - Moi, le ravinesara, j'en ai toujours sur moi.
21:08 Alors, moi, je le mets sur le poignet, comme ça.
21:10 - Oui, sur le poignet.
21:11 Alors, après, quand on supporte bien, il n'y a pas de problème.
21:13 Il y a des personnes qui font des réactions.
21:15 Et puis, plus on en met pur et plus on risque d'avoir des réactions sur le long terme.
21:19 Donc, il faut quand même faire modérato.
21:22 Moi, je les mets plutôt sous les pieds.
21:24 - Oui, sous les pieds.
21:25 Et chez les enfants, le ravinesara, on peut l'utiliser à partir de quel âge, justement ?
21:28 Leur faire un petit massage au niveau de la boue de plantaire ?
21:30 - Ah bah, à partir de 5 ans, il n'y a pas de souci.
21:32 - De 5 ans ? - Oui.
21:34 - Bon, et puis, avec l'arrivée du froid, on peut aller aussi consulter un herboriste
21:36 qui va vous concocter des tisanes sur mesure pour vous réchauffer
21:39 et vous rendre plus résistants aux microbes hivernaux.
21:42 Regardez.
21:43 [ Générique ]
21:50 - Dans ce mélange de pommes et frissons, nous avons du gingembre, de la cannelle, du girofle, de la menthe.
21:55 - Qui l'aurait cru ?
21:56 Avec ces simples ingrédients, ce commerçant propose à ses clients une tisane spécialement conçue pour se réchauffer.
22:02 L'objectif ? Se préparer à la vague de froid qui s'apprête à envahir la France.
22:06 - On a mis du gingembre, du curcuma, du thym, de la sarriette, de la cannelle, du girofle, du cynorhodon.
22:13 Donc c'est un ensemble de plantes et d'épices qui vont réchauffer,
22:16 qui vont pouvoir permettre de garder la chaleur dans le corps,
22:19 qui vont permettre aussi de transpirer un petit peu, ce qui sera bénéfique.
22:23 Et pour aider les organismes à lutter contre le froid, plusieurs solutions naturelles sont proposées.
22:28 - On peut se frictionner avec des huiles essentielles comme l'eucalyptus globulus, le ravensar, le niaouli au niveau de la poitrine,
22:35 avec un petit peu d'huile pour les peaux fragiles.
22:37 On peut faire aussi des inhalations.
22:39 - Avec un mercure qui devrait tomber jusqu'à -10°C en pleine à partir de ce lundi,
22:43 pour lutter contre les premiers frissons, vous l'aurez bien compris, tous à vos bonnets et bien sûr à vos infusions.
22:49 - Est-ce qu'il y a des plantes ou des huiles essentielles qu'on aurait oubliées justement dans cet arsenal
22:55 - Non, on ne peut pas avoir les trois. - ... contraire à les microbes de l'hiver ?
22:58 - L'oreiller ravensara, c'est très bien.
23:00 - Ça c'est votre duo de l'hiver ?
23:04 - Oui, oui. Le l'oreiller c'est vraiment français, donc moi j'aime bien.
23:07 - C'est tout notre région déjà.
23:10 - Ça protège quand même l'environnement aussi.
23:13 - Enfin, quid des produits issus de la ruche ?
23:17 - Ah moi j'adore la propolis.
23:18 - Je l'ai royal justement, propolis.
23:20 - Propolis en gélules, ça assainit les microbiotes justement.
23:23 - Ouais. - Et ça remonte l'immunité, c'est un bon préventif.
23:27 Plutôt avant que quand on est malade.
23:29 - Ouais, en prévention. - Ouais.
23:31 - Et Bruno, qu'est-ce que vous en pensez ?
23:33 - Pas grand-chose à vrai dire, je n'utilise pas beaucoup.
23:36 - Vous êtes surtout sur les vitamines et les vidéos.
23:39 - Je suis un petit peu sur le terrain de cette manière-là.
23:40 C'est vrai que je n'ai pas une énorme expérience.
23:43 Je peux donner des théories d'ivresque, mais ce n'est pas le propos.
23:47 Voilà, donc je pense que c'est intéressant,
23:50 mais je n'ai pas de point de vue très personnel là-dessus.
23:54 - En tout cas, leur usage est sans risque, il n'y a pas de risque de toxicité.
23:57 - Alors, s'il y a un petit terrain allergie,
24:01 on va dire, on fait attention toujours aux produits de la ruche
24:04 dans un petit terrain allergique, ça c'est sûr,
24:06 mais c'est quand même une seule petite contre-indication à respecter.
24:12 - Bien, merci à tous les deux.
24:14 Je me sens déjà mieux, parce que quand j'ai eu le micro-trottoir tout à l'heure,
24:17 je me sentais malade avec tous ces gens enrhumés, etc.
24:20 Mais en tout cas, merci.
24:21 Je trouve que c'est une bonne nouvelle de savoir qu'on peut faire des choses,
24:23 qu'on peut renforcer son terrain immunitaire,
24:26 qu'on peut faire des choses en prévention.
24:28 Donc voilà, merci beaucoup.
24:29 Donc, à retenir également que le rôle du microbiote est primordial.
24:35 Il faudra qu'on fasse une émission vraiment entièrement consacrée aux microbiotes,
24:38 parce que c'est tellement passionnant
24:40 et il y a tellement de découvertes ces derniers temps à partager.
24:45 Une actualité très, très importante.
24:47 Le quatuor gagnant de notre immunité, je le rappelle,
24:51 le zinc, le sélénium, la vitamine D et le magnésium,
24:55 malheureusement, souvent, on est obligé de se complémenter
24:57 parce que notre alimentation ne suffit pas pour pallier ces carences.
25:02 Ne pas se complémenter à l'aveugle non plus, vous nous l'avez dit, Bruno.
25:05 C'est tout l'objet de votre livre.
25:07 Maîtriser vos protocoles santé en plus de défendez-vous votre ouvrage sur l'immunité.
25:13 Et puis, l'huile essentielle, donc on a bien compris,
25:15 le laurier parce que c'est français et la ravine Sarah.
25:20 C'est vraiment mon huile essentielle chouchou.
25:21 Donc, un grand, grand merci à tous les deux.
25:23 Merci à tous ceux qui m'ont aidé à préparer cette émission.
25:26 Et puis, merci à vous.
25:26 Merci à vous de nous avoir suivis.
25:27 Je vous donne très bientôt rendez-vous pour un prochain numéro de La Santé d'abord.
25:31 D'ici là, prenez soin de vous.
25:32 Le groupe VIVE vous a présenté La Santé d'abord.
25:56 Home, le programme qui prend soin de vous.
25:58 GroupeVive, pour une santé accessible à tous.