Pourquoi tu es toujours fatigué ?
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00:00 je suis fatigué je suis fatigué quand je me lève je suis fatigué quand je me brosse les chico je suis fatigué quand je prends
00:04 le rr et je suis même fatigué quand je mange et le seul moment où je suis pas fatigué
00:09 c'est quand je dois m'endormir et j'en ai marre de cette boucle alors je voulais que ça change et quand je vois les risques
00:13 sur la santé d'un mauvais sommeil
00:15 franchement ça m'a fait flipper alors je me suis promis de changer ça j'ai donc lu tous les livres regarder toutes les vidéos regarder tous les
00:21 documentaires j'ai absorbé toute la connaissance qui avait en rapport avec le sommeil j'ai condensé tout ce qui était le plus important dans cette vidéo
00:28 il y a probablement beaucoup de choses dans cette vidéo que vous ne savez pas mais que vous devez savoir
00:32 66% des français se sentent fatigués il est fort probable que ces 66% aient une mauvaise sonnerie au réveil
00:38 si t'as une sonnerie comme ça bien même comme ça
00:42 c'est pas étonnant que tu aies du mal à te réveiller le matin
00:44 sérieusement si tu fais ça c'est hyper mauvais pour ta santé des chercheurs de l'institut royal de melbourne ont démontré que notre sonnerie au réveil
00:50 avait un vrai impact dont on n'imagine même pas sur notre réveil notamment sur notre phénomène d'ivresse avoir un phénomène d'ivresse c'est peiné à se réveiller
00:58 mettre environ 30 minutes à se réveiller voire 4 heures donc pour cette étude ils ont pris deux groupes un groupe se réveiller avec une sonnerie
01:04 classique une sonnerie donc irritante comme ça et un autre groupe se réveiller avec une sonnerie plus douce comme ça
01:09 après ça ils ont évalué le taux de vigilance de ces deux groupes ils ont découvert que les personnes qui se réveillait avec une mélodie douce
01:16 une sonnerie toute mignonne leur vigilance était bien au dessus que les personnes avec une sonnerie classique
01:21 ces études ont même démontré qu'une sonnerie classique
01:24 perturbait notre activité cérébrale ils ont conclu que le meilleur réveil pour se réveiller le matin devait se trouver entre 100 bpm à
01:30 120 bpm par minute c'est à dire battons par minute après d'être réveillé il est fort possible que tu fasses comme 94 % des français
01:37 que tu boives ton café matinal mais si tu crois que la caféine dans ton café te permet de mieux te réveiller
01:43 c'est une énorme connerie c'est même une habitude dont il vaut mieux se débarrasser très rapidement
01:48 car lorsqu'on se réveille notre corps produit une grande quantité de cortisol ce cortisol permet de nous booster
01:53 alors que tu bois du café tu intègres une grande quantité de caféine
01:56 cette caféine est connue pour booster mais sauf qu'elle fait doublon avec le cortisol donc c'est cool quand on se réveille avec le café
02:02 on est plein d'énergie sauf que dans les heures qui suivent le taux de cortisol
02:06 va chuter et donc la caféine va l'accompagner donc ton corps va avoir un double coup de pompe c'est pour ça qu'il est conseillé de
02:11 boire son café environ trois à quatre heures après s'être réveillé car après la chute du cortisol la caféine viendra prendre le relais et le
02:18 soir les médecins conseille de boire environ
02:20 six heures avant de se coucher bon pour les fans de café on va dire quatre heures mais pas après sinon ça va faire des
02:25 insomnies et si le café dès le réveil est un antagoniste du sommeil il y a un autre antagoniste qu'on ne soupçonne pas et qui nous
02:31 touche tous c'est l'hiver
02:33 on arrive en hiver il fait froid
02:35 évidemment tout le monde chope son petit rhume la majorité des personnes rentre dans une petite déprime et cette déprime est due à un manque
02:41 de vitamine D qui dit moins de soleil dit moins de vitamine D car le soleil nous apporte
02:45 énormément de vitamine D et les vitamines D c'est super important pour notre énergie la vitamine D dans notre corps se calcule en 8
02:51 il est conseillé d'avoir entre 800 à
02:53 1 800 par jour évidemment la vitamine D n'est pas présente que dans le soleil elle est aussi présente dans l'alimentation
02:58 notamment dans le poisson cru mais un manque de vitamine D
03:01 crée une énorme fatigue c'est pour ça qu'on se sent un peu tout mou un peu plus fatigué l'hiver mais heureusement on peut remédier à
03:07 ça grâce à des compléments de vitamine D j'ai pas à faire la promotion de compléments de vitamine D je vous laisse faire vos recherches
03:12 sur les compléments mais faites attention il y en a c'est de la daube bon j'espère que ces recherches
03:16 pourront vous aider pour avoir un meilleur sommeil c'est quand même un petit peu important le sommeil c'est un tiers de notre vie et sur ce