PAF : Analyses, décryptages et investigations sur les émissions télé !
Du lundi au vendredi à 17h50 sur C8.
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00:00 - Quel sport vous conseillez pour ceux qui ne sont pas très sportifs ?
00:02 Franchement, qui ne vont pas prendre une carte, parce que d'abord ça coûte peut-être un peu cher.
00:06 - Déjà, ici sur la chaîne, il y a Gym Direct.
00:09 - Ça c'est vrai ? - C'est gratuit !
00:11 - Tous les matins ? - C'est tous les matins, en replay aussi.
00:13 Donc vraiment, on peut faire sa séance de 26 minutes tout le moment de la journée,
00:18 avec plein de coachs différents.
00:19 C'est la plus grande salle de sport de France, finalement, c'est Gym Direct.
00:24 Donc déjà, il y a ça.
00:25 Ensuite, rien que déjà le mouvement, faire un mouvement, c'est-à-dire arrêter d'être assis dans sa voiture.
00:32 C'est du bon sens, mais rien que déjà d'aller chercher son pain en marchant.
00:37 Voilà, il faut vraiment bouger.
00:40 Le mouvement, c'est la vie.
00:42 Et mettre de la musique, par exemple, et danser chez soi.
00:45 - Ça, je suis à fond de ça. - Mais oui, voilà, c'est des choses...
00:47 - J'adore ça ! Moi, je suis très candidate de sport.
00:50 - Non, faites pas ça chez vous aussi !
00:52 - Si, évidemment, à Mimikacon et hop !
00:54 - Mais c'est vrai que se dire...
00:56 Je suis d'accord avec vous, se dire "Voilà, là, il faut que je fasse ma séance d'abdo festier."
01:01 Franchement, j'ai vraiment envie.
01:02 Mais se mettre de la musique à la maison et partir là, seul ou pas,
01:07 et commencer à danser, à bouger, ça...
01:09 Déjà, on commence à faire du sport. Déjà, ça commence là.
01:12 Donc on peut faire ça, ça peut déjà nous motiver, ça peut être une motivation.
01:15 - J'entends pas bien le chat.
01:17 - Il faut danser avec le chat si tu veux.
01:19 Mais ça, c'est un très bon truc, ça.
01:20 Effectivement, danser chez soi, mettre de la musique, ça te coûte pas d'argent.
01:23 - Non ! - Ça coûte rien, on met de la musique.
01:25 Et franchement, on s'écrète de l'endorphine.
01:27 Après, on se sent bien.
01:28 - Non mais c'est vrai ! - Je suis tellement de ça.
01:30 - Moi, j'adore. Franchement, c'est une des motivations.
01:33 Moi, ça me motive, déjà.
01:34 Rien que de mettre une bonne musique et de dire "Allez, on y va",
01:37 déjà, c'est... Voilà, on part, on est motivé.
01:39 Ensuite, rien que de marcher, marcher un peu.
01:42 C'est pas grand-chose de marcher, vraiment.
01:44 - Mais ça dépend combien de temps.
01:45 Il faut marcher combien d'heures par jour ?
01:47 Enfin, heure, ça les va...
01:48 - Normalement, on peut faire 10 000 pas par jour.
01:50 - Non mais alors, c'est ce que disait l'OMS, qui avait revu un petit peu à la baisse
01:53 et sa prétention, disons 7-8 000, c'est déjà pas mal.
01:55 - Oui, parce que c'est pas facile, 10 000 pas.
01:57 Non, vraiment, c'est pas simple, parce qu'on va au travail,
01:59 on va soit en métro, soit avec la voiture.
02:02 C'est compliqué de faire 10 000 pas, vraiment, dans la journée,
02:05 quand on a un travail sédentaire, finalement, où on est tout le temps assis.
02:08 Donc, c'est compliqué, mais c'est vrai que c'est bien de...
02:10 Rien que de marcher, déjà, c'est déjà bien.
02:13 - Marcher, c'est bien. 38% des adultes sont sédentaires.
02:15 - Oui. - 8 heures par jour.
02:17 - Et en fait, il y avait un documentaire qui est sorti,
02:20 qui est vachement bien, sur les zones bleues,
02:22 les zones où il y a les plus de centenaires, et ils ont découvert.
02:24 Alors, il y en a à Saint-Domingue, il y en a en Sardaigne,
02:26 il y en a au Japon, et tout ça.
02:28 Et en fait, un des points communs, justement, c'est qu'ils sont pas sédentaires
02:31 parce qu'ils sont obligés, par leur environnement,
02:33 c'est-à-dire qu'en fait, il y a des escaliers dans le village,
02:35 ou alors ils sont obligés de descendre, de monter, etc.,
02:37 donc, en fait, de bouger, et ça maintient plus longtemps en vie.
02:40 Et il y a un autre truc qui est top, que j'ai découvert, là,
02:43 c'est qu'en fait, quand on est au bureau et qu'on est sur son ordi et tout,
02:46 ça, c'est les Japonais qui font ça, ils ont ce qu'on appelle le Swiss ball.
02:49 Vous savez, les espèces de balles comme ça ?
02:51 Ils ont pas de siège, ils sont assis là-dessus,
02:53 et rien que de faire, genre comme ça, bon, ça fait un peu bizarre, là.
02:56 - Même, après, les mersi, en général.
02:58 - Au début, c'est super, mais...
03:00 - Faut guêner, et en fait, faut guêner les abdos.
03:02 - Ça dépend ce que t'as à faire, parce que, franchement,
03:04 tu réfléchis sur un illyto, des trucs comme ça, au bout d'un moment...
03:07 - Mais non. - Oui, non, mais le Swiss ball,
03:09 c'est pas mal, parce que c'est vrai que ça bouge, finalement.
03:11 On est toujours un peu en mouvement, donc on est toujours obligés,
03:14 finalement, de se recadrer et de serrer son ventre,
03:16 de remettre ses épaules et tout, et c'est pas mal du tout.
03:18 - Ouais, c'est bien. - Donc c'est vrai que ça peut être...
03:20 - Même pour le périnée et tout, enfin, voilà, que des trucs de daronne.
03:23 - Des trucs de daronne, j'adore, j'adore.
03:25 - Pour des pauses, mais oui, hein. - Ça fait juste transpirer, par contre,
03:28 après, si on a des problèmes de sudation dans un open space.
03:30 - Non, non, non. - On n'est pas transpirés,
03:32 on n'est pas non plus... - Mais non, ça va.
03:34 - Le matin, tu as du déodorant, enfin, tout va bien, quoi.
03:36 - En revanche, on peut pas se concentrer avec ça longtemps,
03:38 je sais pas. - Non, mais est-ce qu'on peut
03:39 se concentrer longtemps, je sais pas. Est-ce qu'on est plus concentrés
03:41 sur le corps plutôt que sur l'objet, sur le vélo de travail ?
03:43 - Non, non, non. En fait, on s'y habitue, c'est une façon d'être assis.
03:45 - Et au périnée, on vient droit. - Et de se tenir droit, et tout ça.
03:47 - Effectivement. - Ouais, ça marche pas ensemble.
03:49 - Après, moi, j'ai une technique, c'est-à-dire qu'en fait,
03:52 moi, je pense que c'est une question de motivation,
03:54 c'est-à-dire que je me donne des ultimatums. Par exemple, au mois de décembre,
03:56 je me suis dit, je vais me faire plaisir tout le mois.
03:58 Je me suis dit, je vais me saturer la pence comme un facochère,
04:00 mais vraiment pendant tout le mois. Et à partir du 1er janvier,
04:02 à partir de ce moment-là, je vais vraiment ne plus aller vers le frigo,
04:05 et puis je vais vraiment me dire, tu vas faire tes deux séances de sport
04:07 par semaine, et je m'y tiens. Le problème, c'est jusqu'à quand ?
04:10 Et ça, c'est difficile de le tenir. - On est le 6 janvier !
04:12 - Ouais, c'est ça. - Ouais, c'est ça.
04:14 Mais pour l'instant, je m'y tiens. - Mais c'est pas mal aussi
04:16 d'avoir un planning, finalement, et de cocher... Non, mais...
04:19 Ou un agenda, et parfois de cocher, rien que de voir, en fait,
04:22 et de se dire, "Hum, hum, hum, j'ai pas fait ma séance, là.
04:24 "C'est pas top et tout." Parfois, c'est motivant
04:26 pour certaines personnes de se dire, "Hum, j'y vais pas."
04:28 - Et de pas trop se mettre la pression non plus,
04:30 pas de se quitter des objectifs impossibles à réaliser.
04:32 - Alors, ça, c'est très bien, parce que, effectivement,
04:34 lorsqu'on se met des objectifs qui sont trop gros...
04:37 - On est frustrés, en fait. - Voilà.
04:39 Et la plupart des gens vont pas jusqu'au bout, parce que c'est trop.
04:42 Donc, vaut mieux y aller progressivement... - Bah oui !
04:45 - Et puis, voir que là, on y arrive,
04:47 "Alors, je vais aller un petit peu plus loin."
04:49 Et là, j'y arrive, "Je vais aller encore un petit peu plus loin."
04:51 Même ne serait-ce que faire une séance de 5 minutes,
04:53 et après, le lendemain, on se dit, "Tiens, je vais faire 10 minutes."
04:56 Et puis, voilà. Et après, on y prend goût,
04:58 et puis on se dit, "Ah non, mais j'aime pas bien."
05:00 - Ça, je suis drogue, après. - Oui, voilà, exactement.
05:02 - On a tellement besoin pour sentir bien.
05:04 - Moi, sur mon agenda, je fais des trucs classiques,
05:06 boire toutes les heures, aller faire pipi comme ça.
05:08 Je sais que je vais le faire en une journée, et je peux barrer.
05:10 - Tu peux nous montrer, peut-être, puisqu'on a la chance de t'avoir sur le tableau.
05:13 - Je suis mise en tenue. - Tu t'es mise en tenue.
05:15 Je voudrais que tu nous montres 2, 3 exercices, quand même,
05:17 que tout le monde peut faire, les plus larges possibles,
05:19 que tout le monde peut faire, peut-être, pour se remettre en forme,
05:22 se maintenir en forme, avant de savoir comment on va faire
05:25 pour les tenir, ces bonnes résolutions.
05:27 Regarde, je te propose de venir ici, sur le plateau.
05:29 (applaudissements)
05:31 - Oui, oui, oui, je m'en sers totalement.
05:33 Je coupe le débarbord pour...
05:36 - Ah oui, je me suis dit, je vais me mettre un peu en...
05:38 - Oui, c'est bien, c'est bien. - Parce qu'une tenue aussi...
05:40 - Oui, ça motive. - Voilà, un peu colorée,
05:42 et une tenue dans laquelle on se sent bien, eh bien, c'est motivant.
05:44 - Ah, ça vous va mieux qu'à moi, quand même, hein ?
05:46 - Oui, voilà, c'est ça. - Ça va bien avec des bardeurs.
05:48 - Oui, oui, oui, avec des canons, ce débardeur.
05:50 - Alors, Sandrine, la cam, elle est là. Voilà.
05:52 - Alors, un exercice qu'on va pouvoir faire à la maison, même au saut du lit.
05:56 Au début, c'est un petit peu compliqué, mais à force, on y arrive.
06:00 C'est la planche. La planche, c'est bien pourquoi ?
06:02 Parce que ça va nous gainer l'ensemble du corps,
06:05 ça va vraiment renforcer nos abdominaux, mais en profondeur.
06:09 C'est-à-dire qu'on va avoir un ventre plat, et c'est ce qu'on veut, avoir un ventre plat.
06:13 Donc la planche, on va la commencer comme ça.
06:17 Donc soit comme ça. - Oui.
06:19 - Là, c'est facile. Soit comme ça.
06:21 Là, on est au niveau débutant, d'accord ? - Oui.
06:23 - Après, on remonte. Voilà.
06:26 Et on progresse, on monte, et là, on serre bien son ventre, on reste.
06:30 Et on peut même faire une planche statique comme ça.
06:33 Il vous reste quelques secondes.
06:35 On s'arrête et on reprend. On peut en faire 4, par exemple, comme ça.
06:39 Et après, on peut varier l'exercice.
06:41 Donc après, la planche, elle peut... Voilà, on peut après monter les jambes,
06:45 partir sur le côté. - Pas mal.
06:47 - On peut... Un bras. - Ah oui.
06:49 - Oui, il y a plein de variantes au niveau de la planche.
06:51 On peut partir après aussi sur le côté, plus pour les obliques.
06:54 Ici, ça glisse. Je veux dire que là, je serre les abdos.
06:57 - Ah ouais, là, je vois, je vois. Je vois. Je trouve un peu.
06:59 - Et là, par exemple, de l'autre côté. Voilà.
07:01 C'est vraiment quelque chose qu'on peut faire facilement à la maison,
07:05 qui prend pas beaucoup de temps et qui, déjà, nous met dans l'ambiance d'une séance.
07:09 Et déjà, on prend soin de son corps. - Et là, tu gaines, déjà.
07:11 - Et là, déjà, on gaine. Et c'est important, le gainage.
07:13 - Tu sais combien de calories, c'est vachement important,
07:15 après les fêtes de cent d'années ? - Oui, alors ça, ça dépend de chacun.
07:17 - Tu sais combien. - Ça, c'est toujours... Ça dépend de chacun.
07:19 Le mieux, quand même, c'est... Alors, de faire des séances...
07:21 Alors, juste un exercice comme ça, on va brûler non plus.
07:24 Beaucoup, beaucoup de calories. - Il faut faire du cardio.
07:27 - Voilà. C'est mieux de faire du cardio.
07:29 Comme je disais tout à l'heure, on peut mettre juste de la musique et partir.
07:32 On danse comme ça pendant 15 minutes, une demi-heure.
07:36 Et ensuite, si on veut aller plus loin, là, on va commencer à rentrer vraiment
07:39 dans une séance où on va monter les genoux, on va partir en talons-fesses.
07:43 On va vraiment faire une séance cardio.
07:45 Ça dépend de ce qu'on veut faire, de l'objectif qu'on va...
07:49 Ça va s'être fixé. - OK.
07:51 - Voilà. Donc, ça pour ça. Ensuite, après, ce que vous pouvez faire aussi
07:54 pour les fessiers et les cuisses, un exercice qui est assez simple, quand même.
07:58 On peut prendre une chaise, d'ailleurs, si on a du mal à le faire.
08:01 - Les squats. - Vraiment, les squats.
08:03 Moi, j'adore cet exercice parce que c'est vraiment l'exercice qui va renforcer
08:06 et les cuisses et les fessiers en même temps.
08:09 Un deux-en-un, c'est quand même sympa.
08:11 Donc là, vraiment, le squat, on a les jambes ouvertes, largeur du bassin,
08:14 et on va pousser les fesses en arrière, comme si on s'asseyait, finalement.
08:19 On remonte et on serre les fessiers.
08:21 Et donc ça, vraiment, là aussi, on peut y aller.
08:24 On peut être tonique. - Bon courage, là.
08:26 Je ne sais pas, j'ai un talon, mais bon courage, là.
08:28 - Non, non, là, c'est très bien.
08:30 Et alors ça, c'est un exercice... - Parce que le saut, il est très bas.
08:32 - Alors voilà, ce qu'il faut avec cet exercice,
08:34 c'est avoir un angle droit au niveau du genou, là, comme ça.
08:38 Donc, on ne peut pas être ici, parce que là, on peut se faire mal au genou.
08:41 - C'est le dos qui est fort.
08:42 - Là, et puis on peut avoir mal au genou, mais c'est vraiment d'être ici.
08:45 Donc, au début, on peut mettre une chaise derrière soi
08:47 et on va présenter les fesses en premier pour descendre et remonter.
08:51 Parce que c'est vrai que ce n'est pas évident au début.
08:53 Parce que souvent, on est comme ça.
08:55 On ne sait pas faire, on est comme ça.
08:57 Et ce n'est pas le but.
08:58 Le but, c'est vraiment d'aller chercher en arrière et de remonter.
09:01 Et là aussi, on peut avoir des variantes,
09:03 parce qu'on se dit, toujours faire des squats,
09:05 parce que c'est un peu ennuyeux.
09:06 Et donc là, on peut aussi monter le genou.
09:09 Hop, et on peut partir.
09:11 Voilà, on peut faire plein de choses avec les squats.
09:14 Et là aussi, comme ça, on ne s'ennuie pas.
09:16 On varie sa séance.
09:18 Ça, c'est bien.
09:19 - Et comment faire attention à la position du dos pour ceux qui ont mal au dos, souvent ?
09:22 Parce qu'on peut faire, toi, évidemment,
09:24 tu as l'habitude de ce type d'exercice,
09:26 et tu sais exactement comment positionner ton corps.
09:28 Mais nous, amateurs, tu regardes la vidéo, tu dis,
09:30 "Ouais, c'est à peu près pareil, on peut se bloquer le dos."
09:32 - C'est vrai, il faut faire très attention.
09:34 D'ailleurs, il faut bien écouter les consignes à chaque fois du coach
09:36 qui va nous dire comment nous placer.
09:39 Le dos, il faut toujours, lorsqu'on fait un exercice,
09:42 ou même lorsqu'on est debout,
09:44 il faut toujours avoir les genoux légèrement fléchis
09:46 pour ne pas, comme ça, bloquer sur les articulations.
09:49 - D'accord.
09:50 - Et c'est ça qui est le plus difficile.
09:52 - Et la proversion du bassin.
09:54 - Voilà, exactement. C'est vraiment serrer le ventre.
09:56 Donc là, vraiment, là, on serre le ventre.
09:59 Finalement, on rentre le nombril à l'intérieur.
10:02 Ça, c'est assez difficile.
10:04 Et après, on place les épaules en arrière.
10:06 Et là, voilà.
10:08 - Et là, c'est gagné. - Là, on est gagné.
10:10 - Et là, on protège le dos. - T'es déconne.
10:12 - On fait des études, hein ?
10:14 - Bah, attends, tu crois quoi ?
10:16 - Non, mais même lorsqu'on est assis, comme vous,
10:19 il faut vraiment toujours penser épaules en arrière.
10:22 C'est vraiment... C'est rien du tout.
10:24 - Épaules en arrière. - Se dire dans la journée, hop, épaules en arrière.
10:26 - Y a qui coute aussi épaules en arrière, vous vous tenez droit.
10:28 - Voilà, parce que souvent... - Faire du sport en gratto, si.
10:30 - Oui, oui, parce qu'on a tendance...
10:32 - Vous êtes là pour 4 ans, je me raconte pas bien sentir.
10:34 - Parce qu'on a tendance à avoir toujours les épaules en avant.
10:37 J'exagère un peu, là, mais comme ça.
10:39 - C'est vrai, c'est vrai. - Le problème, c'est qu'on le fait
10:41 quand on s'en souvient. 30 secondes après, on recommence.
10:43 - C'est ça. Donc il faut vraiment se dire, hop, tiens, là, je suis pas bien,
10:46 hop, épaules en arrière. C'est vraiment tout bête.
10:49 Et on se re... Voilà, on fait un petit roulement comme ça.
10:51 - Bon, bah, voilà. - Voilà.
10:53 - Pas mal, non ? Est-ce que vous avez quelques clés pour...
10:55 pour des petites séances sympas pour commencer ?
10:57 Et après, pour tenir son entraînement, donc mettre dans l'agenda sport, sport.
11:00 - Sport, sport, oui, des petites croix et se fixer des objectifs,
11:04 mais pas non plus de gros objectifs.
11:07 Et aller progressivement mettre de la musique,
11:09 une tenue dans laquelle on se sent bien.
11:12 Aussi partir avec un copain, une copine, un ami, un voyeur.
11:15 - Oui, se motiver, se motiver. - Se motiver mutuellement.
11:18 Et moi, j'ai fait un livre avec mon fils.
11:21 Il s'appelle "Gym avec mon enfant". - Oui, j'aime bien.
11:23 - Parce que... Pourquoi ? Parce que toute la famille, finalement, peut s'y mettre.
11:26 Tout le monde ensemble peut pratiquer... Merci.
11:30 Peut pratiquer ses séances. Alors là, c'est pas des séances
11:33 genre une demi-heure, il faut faire ci, il faut faire ça.
11:35 Non, c'est très ludique, très... - On s'amuse.
11:38 - Voilà, on partage un bon moment, mais on bouge.
11:41 Et c'est ça, l'essentiel, c'est vraiment de bouger.
11:44 Donc voilà, faut pas hésiter. - Bon, écoute, je crois qu'on a
11:47 toutes les bonnes résolutions, ça va, ça va aller.
11:49 Et une toute dernière chose, est-ce qu'il vaut mieux 2h30 de sport par semaine
11:52 ou un peu tous les jours ? - C'est bien de bouger quand même tous les jours.
11:55 - Ouais, tous les jours. - Une demi-heure.
11:57 - C'est la régularité. - Au moins une demi-heure par jour,
11:59 c'est top. - Voilà.
12:01 - Pour son tour, pour s'agenter. - Au moins une demi-heure par jour.
12:03 - Vous marchez, vous dansez, vous chantez, c'est pas mal, ça.
12:06 - J'adore. Merci beaucoup, Sandrine.
12:08 Merci d'être venue, on se retrouve évidemment sur Solbeat.
12:10 Sandrine, merci beaucoup d'être venue sur le plateau.
12:14 Après tout...
12:15 [Musique]