La nage en mer régulière et prolongée, outre le plaisir qu'elle procure présente des effets bénéfiques sur la santé. Elle peut également présenter certains risques. Le docteur Marseillais Nicolas Iconomidis explore les effets physiologiques de la natation en eau froide à travers un tableau complet et une analyse des bénéfices et des risques de cette activité. L'occasion de donner quelques conseils et des recommandations pour pratiquer en sécurité la natation en mer en toutes saisons, à travers son récent ouvrage : "Nager en froide, bénéfices et risques pour la santé".
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00:00 Là actuellement on est à 13°C, mais hier j'ai nagé jusqu'au phare là-bas à l'entrée du port, elle était à 12,8°C.
00:07 Les bienfaits c'est sur la santé mentale et sur la santé physique.
00:17 Sur la santé mentale, quand on nage dans l'eau froide, quand on sort de l'eau,
00:23 on a une sensation de bien-être qui est liée à la sécrétion d'endorphines.
00:27 On a une sécrétion de catécholamines qui sont des hormones qui sont sécrétées dans le stress.
00:32 Et donc l'acclimatation, le fait qu'on nage régulièrement dans l'eau froide,
00:35 permet d'avoir une meilleure adaptation au stress quotidien.
00:38 Et pour terminer, sur la santé mentale, lorsqu'on nage dans l'eau froide,
00:43 on a une sécrétion de neurotransmetteurs qui sont la dopamine et la sérotonine,
00:47 qui sont des neurotransmetteurs antidépresseurs.
00:49 Donc ça a une action aussi sur l'humeur.
00:52 Et au niveau de la santé physique, ça a des effets cardiovasculaires
00:56 sur les facteurs de risque cardiovasculaire.
00:58 Ça diminue la tension antérieure, le taux de triglycérides.
01:01 Ça diminue aussi l'insuline non-résistant, c'est-à-dire les prémices du diabète de type 2.
01:07 Et ça agit aussi sur l'immunité. C'est un booster de l'immunité.
01:11 C'est vrai que les nageurs en eau froide font moins d'infections hivernales,
01:14 ORL et pulmonaires, et elles sont moins graves.
01:16 Les risques, c'est le stress thermique.
01:18 Quand on s'immerge dans l'eau froide, on a un risque de tachycardie,
01:22 d'accélération du rythme respiratoire et de panique respiratoire
01:26 qui peut amener à la noyade.
01:28 On a aussi un refroidissement neuromusculaire qui fait qu'au bout de quelques minutes,
01:33 on peut petit à petit avoir du mal à nager.
01:37 Et à ce moment-là, ça peut aboutir à la noyade.
01:40 Et en fait, le dernier risque, c'est un risque d'hypothermie.
01:43 L'hypothermie, qu'est-ce que c'est ?
01:44 C'est quand la température corporelle est inférieure à 35 degrés.
01:47 Et ça se traduit au début par des troubles de l'élocution,
01:50 des troubles de l'appréhension,
01:52 et ça se traduit surtout par l'apparition de frissons.
01:54 Et dès qu'on a des frissons, il faut tout de suite rentrer.
01:57 On ne peut pas avoir d'hypothermie en Méditerranée
01:59 avant 30 minutes de nage en eau froide.
02:02 Mais par contre, quand on a une hypothermie,
02:04 le signe extrême de l'hypothermie, c'est la perte de connaissance
02:07 et qui peut aboutir également à la noyade.
02:09 Donc attention, quand on nage en eau froide,
02:11 il faut toujours se donner un temps, une durée limite de nage et s'y tenir.
02:16 Et à mon avis, une demi-heure dans une eau à 13 degrés,
02:20 c'est la meilleure équation.
02:22 C'est délicieux !
02:24 Là, il fait 13 !
02:27 C'est trop beau !