• il y a 2 ans
INGRÉDIENTS pour le cake entier

- 50g de beure de cacahuète
- 3 banane
- 50g de chocolat noir 85%+ de cacao
- 1 scoop de whey (ou 2 )
- 50g de noix au choix
- 360g de petits suisses
- Miel

⚠️ Pour 1 barre (5 au total) ⚠️

→ 320kcal / 25g prot / 22g glucides / 12g lipides

⏱️ 15min puis laisser congeler au minimum 2h

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Sport
Transcription
00:00 Ok si je disparais demain c'est vraiment la recette que je veux que tu retiennes et le pire c'est qu'elle prend même pas 15 minutes à faire.
00:04 Et pour cette collation tout repose sur la banane qui va en fait faire la base de ta barre protéinée.
00:08 Et pour ça tu vas découper tes bananes en parts égales pour venir les disposer sur une plaque un peu comme je te montre maintenant.
00:12 Le but c'est vraiment de les disposer assez serré pour qu'elles puissent se toucher et éviter que ça soit trop déstructuré par la suite.
00:16 Une fois que c'est fait dans un saladier tu vas bien mélanger tes 360 g de petits suisses avec deux scoops de whey.
00:21 Tu mélanges bien pour casser tous les grumeaux et à côté de ça on va bien se concasser 50 g de noix au choix.
00:25 Moi j'ai pris des amandes et des noisettes parce que je trouve que le combo donne un super goût. T'as plus qu'à éteindre ton yogurt protéiné sur les bananes pour consolider la base qui va en fait faire le liant indispensable à la congélation.
00:34 Fais pas ton bras sur la quantité tu mets bien tout le saladier, tu viens saupoudrer avec les noix que t'as concassées.
00:38 Et moi j'ai fait un petit topping avec du chocolat fondu, 85% plus de cacao bien sûr.
00:42 Et j'ai aussi rajouté un petit peu de miel et 50 g de beurre de cacahuète.
00:45 Une fois que t'as fini le topping de tes barres protéinées t'as plus qu'à les placer au congèle minimum 2 heures pour que ça soit bien consolidé quand tu vas les ressortir.
00:52 Une fois que c'est fait t'as plus qu'à les couper en parts égales, donc moi ça m'a donné 5 barres mais tu peux faire la quantité que tu veux.
00:56 Et tu vas avoir le combo de tous les ingrédients, c'est vraiment trop trop bon.
00:59 *bruit de pet*