BOURR_
  • il y a 2 ans
Je vais te montrer qu’avec un petit budget tu peux te faire 5 repas équilibrés et hyperprotéinés.

INGRÉDIENTS:

- 1kg de poulet
- De l’ail
- 6 oeufs
- 600g de courgettes
- Sauce Satay
- Sauce Soja
- 500g de riz basmati
- Oignons jeunes (optionnel)

Macros pour 1 repas:

→ 665kcal / 67g prot / 72g glucides / 19g lipides

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⏱️ Temps de préparation : 30min

⏱️ Cuisson du poulet  : 14min au four / Air Fryer à 190° jusqu’à ce que ce soit bien doré

⏱️ Cuisson des courgettes : 8min à la poêle

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Transcription
00:00 moins de 20€ pour un meal prep hyper protéiné.
00:02 Je vais te montrer qu'avec un petit budget, on peut se faire 5 repas healthy qu'on ira préparer juste après.
00:06 Let's go !
00:06 On prend 1kg de poulet pour 10,99€,
00:09 6 oeufs pour 1,65€,
00:10 de l'ail pour 25 centimes,
00:12 du riz basmati pour 1,49€,
00:14 de la sauce soja pour 99 centimes,
00:16 de la sauce satay pour 2,20€,
00:18 bien sûr on va pas se servir du pot entier,
00:20 et des courgettes pour 1,30€.
00:22 Il y en a pour 19,53€,
00:24 je te laisse enregistrer et t'abonner pour donner de la force,
00:27 maintenant, on va cuisiner.
00:28 Pour que ce soit fini, le meal prep devrait ressembler à ça,
00:30 un poulet satay et riz aux courgettes.
00:32 Tu vas commencer par couper ton poulet en filet pour faciliter la cuison,
00:35 et tu vas l'assaisonner avec du sel, du poivre, de la sauce soja et de la sauce satay.
00:38 Mélange bien pour former une belle marinade.
00:40 Donc là je te montre une technique assez rapide pour broyer ton ail,
00:43 et tu viens l'ajouter à ton poulet.
00:44 Dans un saladier, tu casses tes oeufs, tu les remues bien pour en faire une omelette,
00:47 tu verses les oeufs sur le poulet et tu mélanges bien pour que la cuisson soit bien dorée.
00:50 Et garde bien le reste de l'omelette, c'est important pour la suite.
00:52 Tu peux donc ensuite les faire cuire au air fryer ou au four, 14 minutes à 190°C.
00:56 Regarde-moi la belle cuisson de ces poulets.
00:58 Tu n'as plus qu'à couper tes courgettes en rondelles,
01:00 moi j'utilise ce petit accessoire, c'est vraiment un banger,
01:02 et tu viens les assaisonner avec du sel, du poivre, de la sauce soja et un petit peu d'huile.
01:05 Tu prends les oeufs que tu avais mis de côté et tu viens les brouiller dans une poêle.
01:08 Tu rajoutes le riz, du sel, du poivre et les herbes de ton choix.
01:10 Tu n'as plus qu'à t'occuper des 5 contenants avec le riz, les filets de poulet et les courgettes.
01:14 C'est vraiment ultra rapide à faire et le goût de la saucisse à thé, tu m'en diras des nouvelles.