Tous les conseils de Jean-Michel Cohen pour perdre du poids après l'été !

Touche pas à mon poste

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Transcript

00:00 Les français prennent en moyenne 3 à 5 kilos pendant l'été.

00:04 C'est une enquête qui sort ce chiffre.

00:08 Ça me paraît énorme, 3 à 5 kilos pendant l'été.

00:10 C'est quoi, c'est le barbecue ?

00:12 - Oui, il y a deux effets conjugués.

00:14 Le premier effet, c'est la relaxation.

00:16 C'est-à-dire, c'est les vacances.

00:17 On ressent moins, si on a pris du poids, le fait d'avoir pris du poids.

00:20 Le deuxième effet, c'est la convivialité et la détente.

00:23 Ça veut dire que qui, toute l'année, tous les soirs,

00:26 prend l'apéro avec un petit verre de rosé, chips, etc.

00:29 - À consommer avec modération, rosé.

00:31 - Absolument.

00:32 Mais les petits déjeuners, beaucoup les sautent pendant l'année,

00:35 puis pendant les vacances.

00:36 "Allez, on va s'acheter une petite viennoiserie."

00:38 Et à la fin, on monte sur la balance.

00:40 "Mon Dieu, 3 à 5 kilos, mon Dieu, vite, vite, j'appelle machin Duchemol

00:45 et il va s'occuper de moi."

00:47 - Le docteur Cohen, Sacha ?

00:48 - Je comprends l'effet convivialité, tout ça,

00:50 mais il y a un truc que je ne comprends pas, docteur.

00:52 C'est en hiver, on a plus tendance à manger, à faire des cheat meals,

00:55 des grosses pizzas, des trucs bien lourds.

00:57 Et l'été, on a plutôt envie de frais, de salades, de choses plus légères.

01:00 Donc comment on explique cette différence-là ?

01:03 - Parce que d'abord, on mange plus.

01:04 Et puis là, on parle des aliments de façon traditionnelle,

01:07 mais par exemple, pendant l'été, on mange plus facilement une glace.

01:10 Pendant l'été, on va acheter plus facilement une viennoiserie.

01:13 Quand on fait un barbecue, on ne va pas mettre un morceau de rumsleck grillé.

01:16 On va mettre une chipolata, une merguez,

01:19 et puis on va faire durer le repas.

01:21 L'alcool, avec modération, bien sûr, mais là, il n'y a pas de modération.

01:24 Et puis dans l'après-midi, s'il y a une petite crêpe qui passe par là,

01:27 on va la manger.

01:28 Et puis on va faire un after après être sorti.

01:30 Et puis tout ça, ça ne se sent pas.

01:32 Parce qu'on est bien, on est détente.

01:34 Le maillot, il est élastique.

01:36 Ce n'est pas comme les costumes et tout.

01:38 - Ce qui est incroyable, c'est qu'on se prive avant l'été pour avoir un body summer.

01:42 Et après, une fois qu'on arrive en vacances, c'est fini.

01:45 Body summer, tout le monde a fini.

01:46 - Moi, je ne suis pas contre ça.

01:47 Honnêtement, je ne suis pas contre ça.

01:48 Je veux dire, la nutrition,

01:50 quand elle est vécue comme quelque chose de négatif et de punitif,

01:53 c'est une frustration.

01:55 Et finalement, on finit par manger plus.

01:56 La nutrition positive, c'est autoriser les gens à manger

01:59 avec une harmonie intelligente et en respectant des proportions.

02:02 Mais le temps des vacances, c'est le temps des vacances.

02:04 Et vous verrez que pendant les fêtes, ça sera exactement la même chose.

02:08 Vive mon métier !

02:09 - Voilà, c'est ça.

02:10 Donc c'est un éternel recommencement.

02:11 On va peut-être passer à vos conseils, docteur.

02:15 Premier conseil à observer,

02:17 si vous aussi, vous avez pris quelques kilos pendant l'été.

02:20 Quelle est la première recette miracle ?

02:22 - D'abord, tout le monde doit faire ses courses.

02:24 La première des choses à faire,

02:25 n'allez jamais le ventre vide faire les courses.

02:28 Parce que vous n'achèterez pas ce que vous devez acheter.

02:30 Vous allez acheter ce que vous avez envie d'acheter.

02:32 Et c'est là où les aliments vous appellent et vous disent

02:35 "Viens vers moi, viens vers moi".

02:37 - D'accord.

02:38 Donc il faut être assasié pour aller à l'essentiel, c'est ça ?

02:42 Et ne pas être tenté par des bonbons, des gâteaux,

02:44 et je ne sais quoi encore.

02:45 - C'est exactement ça.

02:46 - C'est exactement ça.

02:47 Deuxième conseil, préparez les courses à l'avance

02:48 pour ne pas faire d'achat d'impulsion.

02:50 C'est-à-dire, faire une liste.

02:52 - Oui, parce que les ménagères d'avant, elles faisaient ça.

02:56 - Les ménagères ?

02:57 Alors maintenant, c'est les hommes, les femmes, tout le monde.

03:00 - Les ménagères, c'était un terme générique,

03:01 ça peut être les hommes ou les femmes.

03:02 Mais elles faisaient ça ou ils faisaient ça,

03:04 c'est-à-dire qu'ils préparaient une liste

03:06 et on savait ce qu'on allait manger dans la semaine.

03:08 D'abord, on connaissait le prix de ce qu'on allait dépenser

03:10 et puis on avait préparé à l'avance.

03:11 On ne fait pas comme aujourd'hui, on ouvre le frigo,

03:14 "Ah ouais, il y a ça à manger, tiens, je vais me préparer ça".

03:17 Ou alors, "Allez, on va passer un petit coup de fil,

03:20 on va faire de la demande".

03:23 C'est-à-dire, je ne veux pas dire la marque,

03:26 donc on va se faire livrer.

03:27 Et comme vous regardez bien les cibles de livraison,

03:29 il y a quoi ?

03:30 Pizza, sushis, kebabs, burgers, tailles de temps en temps.

03:36 Et en fait, ce sont des produits qui vont nous faire grossir.

03:38 Donc c'est très important de savoir ce qu'on va manger à l'avance,

03:40 surtout si on veut se mettre au régime.

03:42 - Les sushis, ça fait grossir ?

03:43 - Quand vous en prenez, moi, dans les régimes...

03:46 - Moi, je prends des sushis en moi, il n'y a pas de mal.

03:49 - Les sushis d'avant, c'était du poisson et du riz.

03:52 Aujourd'hui, j'ai des sushis.

03:53 Sacha, il connaît parce qu'il fréquente les mêmes magasins que moi.

03:56 Ils sont panés avec des fois du foie gras.

03:58 - C'est vrai que maintenant, il y a plein de trucs.

03:59 Alors moi, je ne suis pas très poisson cru,

04:00 mais c'est vrai que maintenant, ils rajoutent plein de trucs.

04:03 Il y a les sauces sucrées, il y a plein de tout ce qui va.

04:05 - Donc un sushi poisson, si on en prend 8 pour les femmes

04:08 et 12 pour les hommes parce qu'ils dépensent un peu plus d'énergie

04:10 à cause de leur musculature pour beaucoup d'entre eux, ça marche.

04:14 Oui, bien sûr, on peut manger des sushis, mais est-ce qu'on va s'y mettre à ça ?

04:17 - Sushis caloriques à l'hamburger, les sushis dont vous parlez ?

04:19 - Dans les hamburgers, ça fait hurler plein de tweetos

04:22 et plein de gens sur les réseaux quand je dis

04:25 il y a des bons produits dans les fast-food.

04:27 Il y a des sandwiches de temps en temps qui sont bien composés.

04:29 Le problème, c'est vous allez prendre les frites

04:31 ou vous n'allez pas les prendre ?

04:32 - Vous autorisez le hamburger ?

04:34 - J'autorise le hamburger avec un fruit, mais je n'autorise pas les frites.

04:37 - Ah !

04:38 - Une salade, quoi.

04:39 - Un hamburger, en général, c'est grosso modo,

04:41 ça tourne entre 350 et 520 calories pour les burgers corrects.

04:45 Je ne vous parle pas de...

04:46 - Les classiques.

04:47 - Oui, les classiques.

04:48 Donc bon, 500 calories s'il est correctement composé

04:50 avec un fruit pour faire des fibres, ok.

04:53 Ça change la vision d'un régime.

04:55 C'est-à-dire, quand vous faites ça, vous changez l'idée du régime.

04:58 - Le Dr O'Cohen, il dit ok pour le régime avec le burger.

05:00 C'est génial.

05:01 Vous allez avoir...

05:02 Vous avez un nombre de passions incroyables.

05:03 - J'en ai déjà une.

05:04 - Non, mais il y a un autre aussi, l'été.

05:06 Moi, je me remuscle l'été.

05:07 Et à la rentrée, je dis demain, je ne fais plus de gym du tout.

05:10 Donc, d'un seul coup, je passe de tout à rien.

05:12 Il n'y a pas un aliment qui aide à...

05:14 Qui donne envie de faire du sport.

05:16 - Si, on augmente un peu les protéines, quoi.

05:18 - Oui.

05:19 - Les oeufs.

05:20 - Les oeufs, voilà, très bonne idée.

05:21 Troisième conseil que vous nous donnez, Docteur,

05:23 avoir toujours en réserve dans le réfrigérateur

05:25 des yaourts classiques ou des yaourts végétaux.

05:29 - Oui, en fait, il faut avoir des produits

05:31 qui ont une connotation propre diététiquement.

05:34 - Mais personne, quand vous ouvrez le frigo,

05:35 vous tournez sur un yaourt.

05:36 - Oui, vous comprenez, si on a acheté...

05:38 - On va vous fermer le frigo, quand même.

05:40 - On a acheté du comté ou on a acheté...

05:41 - C'est pas mal, ça.

05:42 - Je sais pas, on voit traîner des trucs dans le frigo,

05:43 on va les prendre.

05:44 Mais quand je tombe sur le yaourt, la compote de fruits,

05:47 même le yaourt végétal ou des produits

05:49 qui ont une connotation diététique,

05:51 si je vais jusqu'à les consommer,

05:52 ça m'empêchera de prendre autre chose.

05:54 - D'accord.

05:55 Qu'est-ce que vous avez contre le comté ?

05:57 - 400 calories au 100 g, 31 % de matière grasse.

05:59 - Ah, non, non.

06:00 Tout s'explique.

06:01 C'est bon, les 10 kg, j'ai compris.

06:02 - Ah bon ?

06:03 - J'adore ça.

06:04 - La peine de compter, vous aussi ?

06:05 - Le comté, c'est incroyable.

06:06 - Vous voyez, Isabelle, les gens vont condamner le foie gras.

06:09 Le foie gras, c'est à peu près 450 calories au 100 g,

06:11 39 % de matière grasse, que des monoins saturés,

06:14 c'est-à-dire des graisses qui décrochent

06:16 le cholestérol des artères.

06:17 Mais le comté, non.

06:18 A ceux-ci, ils vont mâcher.

06:19 Allez donc, ça va, on peut en manger, bien sûr.

06:21 Mais ce que je veux dire par là,

06:23 les gens, ils connaissent pas tout ça.

06:24 C'est les fameuses rumeurs dont tu parles.

06:26 Alors, il y a des gens qui passent leur vie à tout interdire.

06:29 Mais en même temps, je vous dis, on peut manger du comté,

06:31 on peut manger du foie gras.

06:32 Le problème, c'est à chaque fois de l'organiser dans le repas.

06:34 - Voilà, et la quantité.

06:35 Quatrième conseil que vous donnez...

06:37 - Je vais accélérer.

06:38 - Non, non, mais c'est parfait.

06:39 Limitez au maximum les matières grasses au moment de la cuisson.

06:42 C'est ça, la cuisine au beurre, on oublie, quoi.

06:44 - Non, c'est pas ça.

06:45 C'est qu'on parle toujours du sucre caché, du sel caché.

06:48 On parle pas de la graisse cachée.

06:49 Par exemple, quand on fait une salade, moi, je dis aux gens,

06:52 prenez une cuillère à soupe pour mesurer,

06:54 vous mettez une cuillère à soupe d'huile.

06:55 Bon, dans nos traditions, moi, je viens d'Afrique du Nord,

06:59 donc, voilà, ils connaissent le geste.

07:01 On prend la bouteille, bla, bla, bla, bla.

07:03 Chaque cuillère à soupe fait 100 calories.

07:06 - Ah bon ? - Bah oui.

07:07 - Une cuillère à soupe d'huile d'olive, c'est 100 calories ?

07:09 - Oui, oui, c'est 100 calories.

07:10 Moi, j'ai failli avoir une belle-mère, ma première belle-mère.

07:13 - Ah bon ? - Oui, parce que j'ai quitté...

07:14 Ou elle m'a quitté plus exactement, ma première fiancée.

07:16 Quand elle faisait cuire un steak,

07:18 vous prenez la plaquette de beurre, bla, dans la poêle.

07:21 Ah, c'était bon, hein ?

07:22 Ah, c'était super bon, hein ?

07:24 Mais alors, franchement, bon, c'est ce que j'appelle

07:26 les matières grasses cachées.

07:27 Four, four à micro-ondes, rôtissoir, braiser.

07:31 - C'est pas pour ça que vous l'avez quitté ?

07:32 - Non, non, j'ai quitté parce qu'elle me trompait tout le temps, la copine.

07:35 - Ah bon ? D'accord, mais c'est elle qui vous a quitté.

07:37 - Un beau gosse pareil.

07:38 - Oui, elle m'a quitté, mais au bout d'un moment, j'étais lassé.

07:40 - Bah oui, je comprends, elle s'est trompée tout le temps.

07:41 On va prendre l'habitude d'aromatiser ces aliments pour leur donner du goût,

07:44 mais pas avec du sel, bien sûr.

07:45 - Oui, oui, parce qu'on aromatise en France, on a la culture de la graisse et du sel.

07:49 Et en fait, quand on connaît les épices, j'ai passé un bon moment avec Moktar.

07:52 Ceux qui mettent du cumin, du coriandre, du persil, de la ciboulette,

07:56 ceux qui vont mettre du curcuma, ceux qui vont mettre un jus de citron,

07:59 changer les vinaigres, prendre des vinaigres originaux,

08:02 bah oui, ça donne du goût aux aliments.

08:03 - Ça donne envie en même temps, quand on voit l'image, effectivement.

08:05 - Tu kiffes, hein ?

08:06 - C'est l'attaque à Moktar, à mon avis.

08:07 Il prend une autre sortie, Jean-Michel.

08:09 - Non, non, non, moi, je donne pas le séros.

08:11 - Non, mais tout ce qui est ketchup, mayo, tout ça, c'est à bannir aussi ?

08:14 - Non. Alors, je suis un grand défenseur du ketchup.

08:16 Je vais t'expliquer pourquoi.

08:17 Parce que le ketchup, quand il est light, c'est 14 g de sucre pour 100 g.

08:21 Quand il est pas light, c'est 24 g au maximum.

08:23 On en met 2 cuillères à soupe aux enfants, ça fait 20 g.

08:26 Donc en fait, les gosses, ils vont prendre même pas l'équivalent d'un carré de sucre.

08:29 Les parents disent "Aro" sur le ketchup, mais "Allez-y" sur les bons becs.

08:33 Donc en fait, le ketchup, ça permet aux enfants de manger.

08:36 En plus, le ketchup, c'est de la tomate cuite.

08:38 Et donc, c'est du lycopène actif.

08:40 C'est un antioxydant puissant.

08:41 Donc le ketchup ne me paye pas pour dire ça.

08:43 Donc les nutritionnistes américains, moi-même et beaucoup d'autres de mes confrères compétents,

08:47 on sait que c'est pas grave.

08:49 Bien sûr, si tu prends le pot de ketchup, ça va pas.

08:50 Mais 2 cuillères à soupe, ça va.

08:52 - 6e conseil, essayez de faire des repas complets.

08:55 C'est-à-dire entrez plat-dessert, fromage, non pas fromage.

08:57 - La tendance quand vous êtes au régime, c'est en général de dire "Moins je mange, plus je maigris".

09:01 C'est pas vrai.

09:02 - C'est vrai.

09:03 - Donc, d'abord, manger est un travail.

09:04 Ça veut dire que ça coûte de l'énergie au corps.

09:06 Et la 2e chose, c'est que quand vous êtes rassasié, vous ne grignoterez pas.

09:09 Et le grignotage, c'est en fait des calories cachées la plupart du temps.

09:12 Quand je vais grignoter...

09:13 La folie des amandes, par exemple, les gens prennent une poignée d'amandes.

09:15 "OK, les gars, prenez 2 cuillères à soupe d'huile, c'est pareil de toute façon."

09:18 - Une poignée d'amandes ?

09:20 - Mais oui, c'est des oléagineux.

09:22 Donc avec les amandes, on fait de l'huile.

09:24 - C'est un truc qui travaille pour repas.

09:25 Ça, on en a mangé plein tout à l'heure, Cécile. Je dénonce.

09:27 - C'est la folie des aliments magiques.

09:29 - Pour un repas.

09:30 - C'est la folie des aliments magiques.

09:32 Et tous les influenceurs qui ne connaissent pas grand-chose disent

09:35 "Ouais, ouais, dans ton régime, il faut que tu mettes 3 cuillères à soupe d'amandes tous les jours."

09:39 Et le gars dit "Mais je ne maigris pas".

09:41 "Bah ouais, c'est normal, tu es à 300 calories de plus."

09:44 - Pour la montagne, c'est bien.

09:45 - Oui, voilà, pour la montagne.

09:46 - Pas d'amandes, mais hamburger ketchup, c'est bon.

09:48 - Ouais, hamburger ketchup, c'est pas l'idée.

09:50 - Ah, pas en même temps.

09:51 - Attention au jeûne intermittent aussi, c'est-à-dire ne pas manger pendant une grande période.

09:55 - Petite précision, le jeûne intermittent, c'est un régime qui est né quand j'ai écrit un livre en 2015

10:00 qui s'appelait "J'ai décidé de maigrir" dans lequel j'ai parlé pour la première fois du jeûne intermittent.

10:04 J'ai bien expliqué que le jeûne intermittent, il faut pendant les 8 heures où on mange,

10:09 c'est-à-dire il y a 16 heures où on mange, pas 8 heures où on mange,

10:11 si vous voulez maigrir, il faut respecter des contraintes alimentaires.

10:14 Si vous mangez tout ce que vous voulez pendant le jeûne intermittent, vous grossirez.

10:18 Exemple, le ramadan, un tiers de ceux qui font le ramadan, c'est un jeûne intermittent, maigrissent,

10:23 un tiers grossit, un tiers prend du poids.

10:26 Donc, c'est vraiment, ça dépendra de ce que vous mangez pendant les 8 heures.

10:28 - C'est bien le jeûne intermittent parce qu'on a tout entendu ce que vous en voulez faire.

10:30 - Ça m'a servi, oui, non, ça m'a servi, moi je m'en servais quand je l'ai créé,

10:33 je m'en servais pour accélérer, pour donner un coup de boost à un régime de temps en temps.

10:36 - C'est chiant pour l'entourage, hein.

10:37 - C'est très chiant pour l'entourage.

10:39 - Non, mais par exemple, vous vous couchez, vous sautez le petit déjeuner.

10:42 - Oui.

10:43 - Et vous déjeunez après, ça marche, ça, non ?

10:44 - Mais beaucoup de gens, en fait, chez qui ça marche, c'est qu'en fait, ils sautent un repas.

10:47 En réalité, ils ont enlevé un repas, simplement.

10:49 Alors qu'en fait, il faut distribuer les repas sur 8 heures.

10:51 - Oui, c'est ça, pendant 16 heures, on s'arrête de manger.

10:53 - Voilà, pendant 16 heures.

10:54 Et quand on s'arrête de manger, on peut boire de l'eau, du thé, du café, des infus.

10:58 - Mais il ne faut pas privilégier plutôt les repas pendant la journée et éviter le soir de manger le soir.

11:02 - Il n'y a pas de règles.

11:03 - Il n'y a pas de règles.

11:04 - Il n'y a pas de règles.

11:05 - Il n'y a pas de règles.

11:06 - Il n'y a pas de règles.

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