Dans cette vidéo, apprenez à gérer la douleur des contractions et les émotions pendant la grossesse grâce à la sophrologie.
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00:00 et vous allez en prenant une profonde inspiration suivre le mouvement de cette contraction.
00:05 Je vous propose pour cette séance des petits exercices de relaxation dynamique
00:14 et de visualisation positive que l'on va axer en partie sur la gestion de la douleur.
00:19 À un moment vous avez une contraction qui survient et vous sentez qu'elle est un petit peu douloureuse.
00:24 Le premier exercice est l'exercice de la vague.
00:26 Vous allez fermer vos yeux.
00:29 Et puis vous allez accueillir toutes vos sensations avec bienveillance, sans jugement.
00:35 Juste observer ce qui va survenir, mais ne pas chercher à analyser, ne pas chercher à comprendre pourquoi.
00:42 Vous imaginez que vous avez cette contraction qui survient, vous prenez une profonde inspiration par le nez.
00:47 Vous suivez avec vos mains ce trajet, le trajet qu'elle emprunte.
00:51 Et lorsque vous sentez que vous êtes arrivé au niveau, au sommet de cette contraction,
00:56 vous allez souffler par la bouche en accompagnant, en soufflant profondément, lentement.
01:03 Ensuite vous reprendrez votre respiration naturellement.
01:08 Vous sentez peut-être une douleur un peu moins importante au bout de ce troisième enchaînement,
01:14 car vous avez accueilli la contraction, vous l'avez écoutée.
01:21 Prenez conscience de votre capacité à gérer la douleur de votre contraction.
01:26 Prenez conscience de votre capacité à maîtriser votre calme.
01:33 Si vous sentez que vous avez une émotion qui monte, une contrariété,
01:42 c'est un exercice de respiration qui va vous permettre de vous apaiser.
01:50 Pour cet exercice, vous êtes toujours dans votre position de départ,
01:53 une position toujours confortable, qui peut être assise,
01:56 mais c'est un exercice que vous pouvez pratiquer également allongé.
01:59 Si vous sentez que vous êtes mieux allongé, n'hésitez pas à choisir cette position.
02:04 Vous positionnez vos mains, l'une au-dessus de votre nombril et l'autre juste en dessous.
02:09 Vous aurez peut-être la sensation d'apporter un peu de chaleur à votre bébé
02:13 et ça fera un peu comme si vous aviez créé un cocon protecteur.
02:18 Vos mains sont positionnées sur votre ventre
02:20 pour vous concentrer sur le fait que vous allez respirer avec votre ventre.
02:24 Vous allez inspirer par le nez,
02:28 sentir peut-être que l'air se remplit dans votre ventre
02:31 et vous allez ensuite expirer doucement en essayant d'avoir une expiration plus longue,
02:38 plus lente que votre temps d'inspiration.
02:42 Prenez conscience de votre capacité à maîtriser votre calme,
02:49 à maîtriser vos émotions et à vous apaiser.
02:54 Donc cet exercice respiratoire, surtout n'hésitez pas à le pratiquer
02:57 aussi souvent que vous en avez besoin.
03:01 Il peut être pratiqué dans toutes circonstances.
03:03 Vous avez vu, c'est un exercice qui est très doux.
03:06 Ça vous permettra, si vous avez une émotion qui est peut-être un petit peu plus importante,
03:11 de vraiment parvenir à la calmer.
03:13 Et dans ces cas-là, vous ne restez pas juste fixé sur les trois enchaînements
03:17 que nous avons faits ensemble.
03:18 Si vous avez besoin d'en faire un quatrième, un cinquième,
03:22 vous suivez votre besoin.
03:24 Vous imaginerez des ballons de baudruche.
03:30 Chaque ballon va symboliser une émotion désagréable,
03:34 une angoisse, peut-être une source de fatigue.
03:37 Vous allez gonfler votre ballon pour y mettre votre émotion, votre angoisse,
03:42 et vous allez le laisser partir.
03:44 Vous allez tout d'abord vous imaginer dans un lieu,
03:50 un lieu qui vous apaise.
03:52 Et vous allez maintenant apercevoir, à quelques mètres de vous, un panier.
03:57 Vous décidez de vous approcher de ce panier et constatez qu'il est rempli de ballons de baudruche,
04:03 des ballons de baudruche de toutes les couleurs.
04:05 Ces ballons symbolisent chacune de vos émotions,
04:10 de vos émotions désagréables,
04:13 de vos sources d'angoisse ou d'anxiété.
04:16 Vous allez le gonfler, ce ballon,
04:19 en lui donnant la forme de cette émotion désagréable.
04:23 Et puis vous allez peut-être écouter le message
04:26 que cette émotion a envie de vous délivrer.
04:30 Et lorsque vous aurez écouté le message de cette émotion,
04:34 vous fermerez votre ballon et vous le laisserez s'envoler dans le ciel.
04:38 Le laisser s'envoler jusqu'à ce qu'il disparaisse complètement de votre vue.
04:43 [Musique]
04:45 [Musique]
04:47 Merci à tous !
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