Les étirements, c’est si mauvais ?

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Vous vous étirez avant ou après le sport ?

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00:00 Les étirements c'est de la merde.
00:02 Vraiment ?
00:02 Il est commun de penser que l'étirement sert à détendre le muscle, le décontracter ou l'assouplir.
00:07 Certains le font après le sport, d'autres avant ou encore pour soulager une douleur.
00:11 Bon je vais être cash, les étirements ça change rien à la structure de vos muscles.
00:15 Les étirements n'améliorent pas vraiment la capacité d'allongement d'un muscle.
00:18 Attends attends j'ai pas dit que ça servait à rien, installe-toi tranquillement, étire-toi un petit peu là je te sens tendu.
00:23 La réalité c'est qu'on visualise les choses de façon réductionniste et pas systémique.
00:27 Quand tu étires un segment et que tu penses étirer ton muscle, et bien en fait tu étires ta peau, ton muscle, tes tendons, mais aussi les ligaments et les nerfs.
00:34 Ah tu vois c'est un petit peu plus complexe d'un coup.
00:36 Donc si on prend un petit peu de recul on se rend rapidement compte de l'importance du système nerveux dans le soulagement lié à l'étirement.
00:43 En fait c'est la théorie neurosensorielle qui permet d'expliquer l'augmentation du seuil de tolérance face à l'étirement.
00:50 En gros, lorsque tu étires un muscle, ça vient stimuler des capteurs.
00:54 Fesseaux neuromusculaires et organes tendineux de Golgi.
00:57 Ces capteurs informent le système nerveux central de l'état d'étirement du muscle.
01:01 En réponse, tu peux avoir une contraction réflexe, réflexe myotatique, qui t'empêche de trop étirer, sinon ça déchire.
01:08 Mais à force d'étirement progressif tu vas augmenter la tolérance à l'étirement et du coup gagner en amplitude.
01:15 En clair, étirer n'est pas vital et ne doit pas être fait n'importe comment ni n'importe quand.
01:19 Mais ça permet d'améliorer les amplitudes, de réduire la peur liée au mouvement et de soulager des douleurs.
01:24 Système nerveux, t'as capté ?
01:26 Allez, va t'étirer intelligemment, prends soin de toi, ciao !

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