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00:00 Bonjour, je suis Aurore, professeure de yoga, et dans cette vidéo un petit peu différente de la série,
00:04 je vous présente les 5 erreurs que je vois le plus souvent dans les cours de yoga.
00:09 Première erreur, arrêtez de respirer dans les postures difficiles,
00:24 dans les postures où vous engagez vos muscles.
00:27 Beaucoup d'entre vous ont le réflexe de revenir à leur respiration.
00:31 Évitez, c'est du yoga, respirez, la priorité c'est votre respiration pour connecter votre corps et votre esprit.
00:37 Deuxième erreur, vouloir aller trop vite dans les postures,
00:41 que ce soit pour aller faire le grand écart alors que notre corps n'est pas du tout pris,
00:46 ou de vouloir aller enchaîner les postures sans prendre le temps de ressentir nos muscles qui s'étirent et qui se contractent.
00:55 Troisième erreur, ne pas s'étirer.
00:58 Dans toutes les postures, on cherche l'allongement de notre colonne vertébrale,
01:02 même lorsque l'on se penche vers l'avant.
01:07 Ici, on cherche à grandir notre colonne vertébrale, on cherche toujours de la grandeur en yoga.
01:14 Étirez-vous, vous verrez que c'est très agréable d'avoir l'impression de mesurer 2 cm, voire 3 cm de plus.
01:21 Quatrième erreur qu'on voit régulièrement, c'est de ne pas absorber le nombril, de ne pas rentrer le ventre à l'expiration.
01:28 Si vous sentez que c'est une des problématiques que vous rencontrez, vous pouvez mettre les mains sur le ventre,
01:34 et sentir à l'inspiration, vous mettez de l'air dans votre ventre qui se gonfle.
01:40 Et à l'expiration, il doit se dégonfler, vous devez sentir les mains qui se rapprochent de votre colonne vertébrale.
01:49 Une fois de plus en yoga, la respiration c'est la clé, c'est ce qui libre votre corps et votre esprit.
01:55 N'hésitez pas à vous concentrer uniquement sur la respiration, et parfois à laisser de côté certains aspects physiques.
02:01 Enfin, cinquième et dernier conseil, ne pas faire autre chose en même temps.
02:06 Laissez votre téléphone de côté, laissez tout ce que vous avez en tête de côté, en dehors de votre tapis,
02:12 et venez uniquement, quitte à faire une pratique courte, mais venez uniquement ressentir
02:18 votre corps sur votre tapis, écouter votre respiration.
02:21 Voilà, j'espère que ces conseils vous seront utiles, et on se retrouvera dans d'autres vidéos très bientôt.
02:27 [Musique]