"Gym Direct" proposait une séance d'entraînement en direct pour permettre aux téléspectateurs de suivre les exercices depuis chez eux dans le but d'être en forme.
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00:00 simplement ici vous allez inspirer, monter les bras
00:02 alors vous ouvrez les jambes plus large que la largeur des épaules
00:06 Allez ici simplement on inspire
00:10 On relâche ici
00:15 et encore, inspirer
00:17 Et on relâche
00:21 Ici sur le côté
00:23 On tire
00:26 On ramène et on change, hop, sur le côté
00:30 Et dernière fois, inspirer
00:35 souffler, et encore
00:37 Et relâchez, on enroule les épaules
00:41 Ok, ici on monte talons-fesses
00:43 Allez, talons-fesses, encore
00:47 Simplement, vous ramenez le talon vers la fesse
00:50 serrez bien votre ventre, toujours
00:52 Encore
00:54 Balancez les bras
01:04 le dos bien droit
01:06 8 encore
01:14 7
01:16 6
01:18 5
01:20 encore 4 fois
01:22 3
01:24 2
01:26 Attention, on va doubler les talons-fesses
01:28 2 sur une jambe
01:30 encore
01:32 2 fois
01:34 encore même chose
01:36 2
01:38 Balancez les bras, toujours
01:44 Hop
01:46 Encore
01:52 Tonique
01:54 Ici on monte le genou vers la poitrine
01:58 Installe
02:00 Voilà, genou poitrine
02:02 serrez le ventre
02:04 encore, on balance les bras
02:12 8 encore
02:14 et pour 8
02:16 7
02:18 6
02:20 5, 4 fois
02:22 et pour 4
02:24 3
02:26 2
02:28 Attention à nouveau, on double
02:30 Doublez
02:32 Encore
02:38 8
02:40 encore
02:42 pour 8
02:44 On reprend un seul
02:58 Droit, gauche, un seul
03:00 Voilà, encore
03:02 7
03:04 8
03:06 7
03:08 8
03:10 7
03:12 Ok, talons-fesses
03:14 toujours un balancement bien les bras
03:16 serrez votre ventre
03:18 encore
03:20 Genou poitrine
03:28 en haut
03:30 toujours
03:32 On reprend talons-fesses pour 4
03:44 4
03:46 3
03:48 2
03:50 Attention, genou en haut
03:52 On reprend talons-fesses
03:58 pour 4
04:00 4
04:02 3
04:04 2
04:06 Allez, genou
04:08 Toujours
04:12 Talons-fesses
04:14 pour 2
04:16 Encore, genou poitrine
04:18 en haut
04:20 Talons-fesses
04:22 Genou
04:26 Encore
04:28 Talons-fesses
04:30 Genou
04:32 Toujours
04:36 Talons-fesses
04:38 Encore
04:40 Genou
04:42 Ok, simplement 2 fois
04:44 Talons, et la genou en haut
04:46 Et talons
04:48 Genou
04:50 Encore
04:52 Droite, gauche, en haut
04:54 Gauche
04:56 Encore, même chose
05:00 Encore
05:14 Talons-fesses, genou
05:16 Ok, ici la même chose
05:18 On monte les bras
05:20 Talons-fesses
05:22 Genou
05:24 Toujours
05:30 Toujours même chose
05:38 Encore, allez
05:44 Talons-fesses, genou
05:46 En haut
05:48 Encore
05:50 On reste en genou
05:58 En haut, allez
06:00 Encore
06:02 Montez les bras
06:04 Toujours genou vers la poitrine
06:06 Encore
06:10 Allez, 8 fois toujours
06:14 Pour 8
06:16 7
06:18 6
06:20 5, 4 fois
06:22 Et pour 4
06:24 3
06:26 2
06:28 Ok, relâchez
06:30 On relâche en 17
06:32 Ici
06:34 Encore
06:36 17 toujours
06:38 8 encore comme ça
06:44 8
06:46 7
06:48 6
06:50 5, 4 fois
06:52 Pour 4
06:54 3
06:56 2
06:58 On reste pieds fixes au sol
07:00 Montez les chis
07:02 Encore
07:04 Toujours
07:12 8 encore
07:14 8, 7, 6
07:16 5, 4
07:18 3, 2
07:20 Et on reste ici, on bloque
07:22 Ok, inspirer
07:24 Montez les bras
07:26 Et on relâche
07:28 Et encore, on inspire
07:30 Et on relâche
07:34 Enroulez les épaules
07:36 Soufflez
07:38 Encore, on enroule
07:40 Et on relâche
07:42 Ok, ici on prend les poings
07:44 On peut même boire un petit coup
07:46 Allez
07:48 Les poings
08:02 Ok
08:04 Ouvrez les jambes
08:06 Plus large que la largeur des épaules
08:08 Et on va aller vers l'extérieur
08:10 Vous fléchissez
08:12 Vous serrez votre ventre
08:14 Poussez ici sur l'avant le bassin
08:16 D'accord, le dos bien droit
08:18 Bien, on va travailler la taille
08:20 Ok
08:22 Simplement, vous allez partir sur le côté
08:24 À droite
08:26 Et à gauche
08:28 Vous serrez bien le ventre, ici
08:30 Sur le côté, à droite
08:32 Et à gauche, on part pas sur l'avant
08:34 On y va tous ensemble
08:36 Allez, côté
08:38 Serrez le ventre
08:40 Le bassin ne bouge pas
08:42 Toujours, il est bien fixe
08:44 Les genoux légèrement fléchis
08:46 Encore
08:48 Allez, on serre
08:52 On serre
08:54 Huit encore
09:00 Huit, sept
09:02 Six
09:04 Cinq, encore quatre fois
09:06 Quatre, trois
09:08 Deux
09:10 Attention, tout petit
09:12 Sur un côté
09:14 Petit, on serre
09:16 On va sur le côté
09:18 Et on revient au centre
09:20 Encore, et côté au centre
09:22 À chaque fois
09:24 Huit encore
09:30 Huit, sept
09:32 Six
09:34 Cinq, quatre fois
09:36 Et pour quatre
09:38 Trois
09:40 Deux, attention, on change de côté
09:42 Tout petit de l'autre côté
09:44 On serre encore
09:48 Serrez bien le ventre, le bassin ne bouge pas
09:52 Huit encore
10:00 Huit, sept
10:02 Six
10:04 Cinq, quatre fois
10:06 Et pour quatre
10:08 Trois
10:10 Deux
10:12 Attention, c'est droite bouche, rapide
10:14 Allez
10:16 Hop, hop, hop
10:18 Serrez le ventre
10:22 Pour quatre
10:26 Trois, deux
10:28 Et on revient au centre
10:30 Très bien, ok
10:32 Ici, bicep et on relâche
10:34 Hop, on serre le ventre
10:36 On ne creuse pas le dos
10:38 Toujours
10:40 Huit fois
10:44 Pour huit
10:46 Sept
10:48 Six
10:50 Cinq, quatre fois
10:52 Et pour quatre
10:54 Trois
10:56 Tout petit
10:58 Allez, souffle
11:02 Souffle
11:04 Encore
11:06 Tout petit à chaque fois
11:08 On serre bien le ventre, le dos bien droit
11:10 Encore
11:12 Huit fois, pour huit
11:14 Sept
11:16 Six
11:18 Cinq, quatre fois
11:20 Et pour quatre
11:22 Trois
11:24 Deux
11:26 Et vous relâchez
11:28 Ok, on relâche
11:30 Très bien, on monte les bras à la hauteur des épaules
11:32 Et on relâche
11:34 Et on monte
11:36 On relâche, en haut
11:38 En bas, en haut
11:40 Allez, encore
11:42 Pas plus haut que la hauteur des épaules
11:44 Serrez le ventre, encore
11:46 En haut
11:48 Et toujours
11:50 En haut
11:52 Huit encore
11:58 Pour huit
12:00 Sept
12:02 Six
12:04 Cinq, quatre fois
12:06 Et pour quatre
12:08 Trois
12:10 Deux
12:12 Attention, on reste en haut
12:14 Ici, on part sur le côté
12:16 La taille, à droite et à gauche
12:18 Le bassin ne bouge pas
12:20 On serre bien son ventre
12:22 On pousse
12:24 Toujours, côté
12:28 Côté, encore
12:30 Serrez le ventre
12:36 On relâche pas les bras
12:38 Plus rapide
12:44 Encore
12:46 Allez, on serre le ventre
12:48 Le bassin ne bouge pas, faites attention
12:50 Pour quatre
12:54 Trois, deux
12:56 Et vous relâchez
12:58 Ok, enroulez les épaules, soufflez
13:00 Encore, on enroule
13:02 Très bien
13:06 Ici, simplement, sur les jambes
13:08 On ouvre et on ferme
13:10 Et
13:12 Hop, hop, hop
13:14 Encore
13:16 Ok, et on monte
13:28 On relâche, montez les bras à la hauteur des épaules
13:30 Hop
13:32 En haut, en bas
13:34 Et
13:36 Encore
13:38 Huit fois comme ça
13:42 Huit
13:44 Sept
13:46 Six
13:48 Cinq, quatre fois
13:50 Et pour quatre
13:52 Trois
13:54 Deux
13:56 Ok, continuez les pieds, simplement
13:58 On pousse
14:00 Hop, hop, en haut
14:02 En haut
14:04 Encore
14:10 Huit, encore
14:12 Huit, sept, six
14:14 Cinq, quatre
14:16 Trois, deux
14:18 Ok, on reste fixe au sol
14:20 Hop, simplement les bras
14:22 Encore
14:24 Huit, encore
14:26 Huit, sept
14:28 Six, cinq
14:30 Quatre, trois
14:32 Deux, attention ici, on balance sur les jambes
14:34 Hop, on remonte sur la pointe de pied
14:36 À droite et à gauche
14:38 Ok, on va alterner les bras
14:40 Ici
14:42 Et on pousse
14:44 Un seul, à droite et à gauche
14:46 Et, monte, monte
14:48 Vers le ventre
14:50 Huit encore
14:54 Et
14:56 Toujours
15:02 Et en haut, en haut
15:04 On va faire gravement la même chose
15:06 On va faire gravement la même chose
15:08 Au niveau de la poitrine
15:10 Et, devant
15:12 On pousse devant
15:14 Encore
15:16 Vous remontez bien sur la pointe de pied
15:20 Droite, gauche
15:22 Huit fois
15:26 Et
15:28 Attention, les deux bras ensemble
15:40 Ici, en haut, en haut
15:42 Hop, hop
15:44 Toujours
15:54 Pour huit fois
15:56 Un, sept
15:58 Six
16:00 Cinq, quatre fois
16:02 Et pour quatre
16:04 Trois
16:06 Deux, attention, on reste pieds fixes au sol
16:08 Ok
16:10 Les bras devant, petits
16:12 Vous avez les pieds ouverts
16:14 Plus large que la largeur des épaules
16:16 Pointe de pied vers l'extérieur
16:18 Hop, hop, hop
16:20 Tous petits
16:22 Encore
16:24 Bien, ici, on fait la même chose
16:34 Cette fois-ci, on croise
16:36 On croise
16:38 Hop, hop
16:40 Allez, croisez
16:42 Serrez le ventre
16:44 Toujours
16:46 Encore
16:48 Rapide
16:56 Hop, hop, hop
16:58 Tout de suite
17:00 Pour quatre
17:08 Trois, deux
17:10 Et pour relâcher
17:12 Ok, on enroule les épaules
17:14 Encore, on enroule
17:16 Et on relâche
17:18 Très bien, alors, cette fois-ci
17:20 On prend les deux poids
17:22 Dans la main, si c'est trop difficile, ne s'en prenez qu'un seul
17:24 Et si c'est encore trop difficile, ne s'en prenez pas du tout
17:26 Ok
17:28 Vous serrez bien le ventre, ici, le bassin
17:30 Hop, on pousse
17:32 Il faut avoir le dos bien calé, bien droit
17:34 Les genoux toujours légèrement fléchis
17:36 Jambes ouvertes, plus large que la largeur des épaules
17:38 Très bien
17:40 Ici, on pousse le bras
17:42 près de l'oreille
17:44 On le fixe avec l'autre, simplement
17:46 On descend derrière la tête
17:48 Et on pousse vers le plafond
17:50 Pas sur le côté, on remonte
17:52 On y va tous ensemble
17:54 Et en bas, en haut
17:56 Ici, on ferait le tricep
17:58 Ici, l'arrière du bras
18:00 Et
18:02 Encore
18:06 Toujours
18:10 On essaye de bien garder le bras près de l'oreille
18:12 Encore
18:24 Allez, hop, en haut
18:26 Et, on pousse
18:28 Quatre fois
18:32 Pour quatre
18:34 Trois
18:36 Deux
18:38 Vous relâchez, lentement
18:40 On relâche, et on change de côté
18:42 Allez, ici à nouveau
18:44 Bras tendu, le bras, hop
18:46 Sur l'oreille
18:48 Toujours les genoux légèrement fléchis
18:50 On serre son ventre
18:52 Ok, attention, on descend
18:54 Allez, et en bas
18:56 Allez, encore
18:58 Encore la même chose, continuez
19:00 Encore
19:04 Alors, ici
19:06 On va en prendre un seul
19:08 Voilà
19:10 Ok, bras, hop
19:12 Voilà, près de l'oreille
19:14 Et on tend, voilà, vers le plafond
19:16 Comme ceci
19:18 Très bien
19:20 Ok, faites attention chez vous, hein
19:22 Vous remontez bien vers le plafond
19:24 Pas sur l'avant, ni sur le côté
19:26 Toujours
19:28 Ok, c'est bien ça
19:30 Voilà, on continue la même chose
19:34 Hop
19:36 Allez, les quatre derniers
19:38 Pour quatre
19:40 Trois
19:42 Deux
19:44 Et vous relâchez
19:46 Ok, on relâche
19:48 complètement
19:50 Ici, le buste vers l'avant
19:52 Les genoux fléchis
19:54 Pieds parallèles
19:56 Bien
19:58 Nous allons ouvrir sur le côté
20:00 On refait les omoplates
20:02 Et on relâche vers le sol
20:04 D'accord, attention, le dos ne bouge pas
20:06 Ok, ce sont que les bras qui montent
20:08 Et qui descendent
20:10 Allez, et en haut, en bas
20:12 Hop
20:14 Toujours
20:18 Huit encore, huit
20:24 Attention à ne pas balancer les bras
20:30 On serre, on relâche
20:32 On serre, on relâche
20:34 Huit encore
20:38 Pour huit
20:40 Encore quatre fois
20:46 Pour quatre
20:48 Trois
20:50 Deux
20:52 Et vous relâchez
20:54 Ok, cette fois-ci, tirage en arrière
20:56 Au niveau du buste
20:58 Et on relâche devant
21:00 Et hop, on relâche
21:02 À nouveau, le dos ne bouge pas
21:04 On serre son ventre
21:06 Encore, poussez les coudes
21:08 Et hop
21:10 Encore
21:12 Trahissez le dos
21:18 On inspire, on souffle
21:22 Encore
21:26 Inspirez, soufflez
21:28 Allez, huit encore
21:38 Et pour huit
21:40 Sept
21:42 Six
21:44 Cinq, plus que quatre fois
21:46 Pour quatre
21:48 Trois
21:50 Deux, attention, on y va, on les tout petits
21:52 Petits, et hop
21:54 Encore
21:56 Poussez bien les coudes
21:58 Hop, hop
22:00 Et
22:02 Huit fois
22:08 Huit, sept, six
22:10 Cinq, quatre
22:12 Trois, deux
22:14 Et on relâche
22:16 Ok, attention ici, on va combiner les deux mouvements
22:18 C'est-à-dire, on ouvre, on ferme
22:20 Les coudes, et on relâche
22:22 On ouvre, on ferme
22:24 Les coudes, relâchez
22:26 Hop, allez
22:28 Les coudes, et on ouvre
22:30 Hop, attention à ne pas bouger votre dos
22:32 Serrez le ventre
22:34 Encore
22:36 Quatre fois, pour quatre
22:38 Le buste vers l'avant
22:40 N'oublie pas
22:42 Encore
22:46 Allez on en fait quatre
22:50 Juste pour le plaisir, c'est parti
22:52 Pour quatre
22:54 Trois fois
22:56 Deux fois
23:00 Hop
23:02 Dernière fois
23:04 Et vous relâchez
23:06 Ok
23:08 On relâche, on roule les épaules
23:10 Et ici on va poser les poids au sol
23:12 Bien, on continue
23:18 Simplement, on balance sur les jambes
23:20 En décollant la pointe du pied du sol
23:22 Ok
23:24 Donc on balance comme un échauffement
23:26 Sauf qu'on décolle la pointe du pied du sol
23:28 On y va tous ensemble, allez
23:30 Hop
23:32 On serre la peste en haut
23:34 Serrez le ventre
23:36 Le dos bien droit, tonique
23:38 Toujours
23:44 Toujours
23:46 Toujours la même chose, en haut
24:08 En serrant bien la peste
24:10 Hey
24:12 Et on se serre les épaules
24:14 Et on se serre les épaules
24:16 Et on se serre les épaules
24:18 Et on se serre les épaules
24:20 Et on se serre les épaules
24:22 Et on se serre les épaules
24:24 Et on se serre les épaules
24:26 Et on se serre les épaules
24:28 Et on se serre les épaules
24:30 Et on se serre les épaules
24:32 Et on se serre les épaules
24:34 Et on se serre les épaules
24:36 Et on se serre les épaules
24:38 Et on se serre les épaules
24:40 Et on se serre les épaules
24:42 Et on se serre les épaules
24:44 Et on se serre les épaules
24:46 Et on se serre les épaules
24:48 Et on se serre les épaules
24:50 Et on se serre les épaules
24:52 Et on se serre les épaules
24:54 Et on se serre les épaules
24:56 Et on se serre les épaules
24:58 Et on se serre les épaules
25:00 Et on se serre les épaules
25:02 Et on se serre les épaules
25:04 Et on se serre les épaules
25:06 Et on se serre les épaules
25:08 Au début, vous pouvez amener la pointe de pied sur le sol
25:10 Et maintenant, allez on redépose pas la pointe
25:16 En haut, en haut
25:20 Toujours
25:22 Huit derniers
25:30 On reprend droite gauche en décollant la pointe du pied
25:36 Et en haut
25:38 Allez
25:40 Serrez la peste en haut
25:46 On serre
25:48 Encore
25:52 Pour quatre, trois, deux
25:56 Attention ici, on monte le genou
25:58 On monte
26:04 Montre le genou vers la poitrine
26:06 En haut, en haut
26:08 Toujours
26:12 Ici on reste fixe
26:14 Un seul, en haut
26:16 Encore
26:22 On reprend la pointe
26:24 On redépose pas la pointe
26:36 En haut
26:38 Toujours
26:44 Et on serre
26:46 Pour quatre, trois, deux
26:48 On reste en haut
26:50 Et on tend, on relâche
26:52 Serrez le ventre
26:54 Encore
26:58 On balance pas la jambe
27:02 Ici
27:04 On serre, on relâche
27:06 Encore
27:08 Toujours
27:18 On reste tendu
27:20 On pousse, et en haut
27:22 Encore, pour quatre, trois, deux
27:26 Et relâchez
27:28 Balancez
27:30 Encore
27:34 Serrez la peste toujours, n'oubliez pas
27:36 Genou, et on monte
27:46 On monte à chaque fois, à droite et à gauche
27:48 Encore
27:50 On reste pied fixe, et en haut
27:58 Toujours, et en haut
28:06 Genou vers la poitrine
28:14 Ici on serre bien le ventre
28:16 On redépose plus la pointe du pied au sol
28:18 Et en haut
28:20 Serrez bien votre ventre
28:26 Pour avoir bien l'équilibre
28:28 Rentrez le nombril
28:34 Huit encore
28:36 Deux, on reste fixe
28:42 Et on tend
28:44 On relâche, encore
28:46 Et on tend
28:48 Toujours
28:50 C'est trop difficile pour l'équilibre, vous pouvez bien sûr vous tenir
28:56 Encore
29:00 Huit encore
29:06 Sept
29:08 Six
29:10 Cinq, quatre fois
29:12 Et pour quatre, trois, deux
29:14 Attention, on reste tendu
29:18 Et on monte
29:20 Encore
29:22 Quatre, trois, deux
29:24 Et vous relâchez
29:26 Ok
29:28 On relâche pied parallèle, largeur du bassin
29:30 Ici on pousse les fesses en arrière
29:32 Ok
29:34 Et en bas
29:36 Soufflez
29:38 On inspire, on souffle
29:40 On inspire, on souffle
29:42 Alors vous avez le poids du corps qui est sur l'arrière
29:44 Les talons sont collés au sol
29:48 Vous n'êtes pas sur la pointe du pied
29:50 Poussez bien les fesses en arrière
29:52 Imaginez que vous avez une chaise derrière vous
29:54 On descend les fesses en premier
29:56 Regardez bien, basse, encore
30:00 On inspire, on souffle
30:02 Inspirez, soufflez
30:04 Toujours
30:06 Et encore
30:08 Bien les fesses en arrière
30:10 Les talons collés au sol
30:14 Huit encore, huit
30:20 Sept
30:22 Six
30:24 Et bien les pieds parallèles, pas en canard
30:26 Ok, ici on monte le genou
30:34 En bas, en haut
30:36 En bas
30:38 Allez
30:40 Encore
30:50 Quatre encore
30:56 Quatre
30:58 Trois
31:00 Deux
31:02 Un petit
31:04 Petite contraction
31:08 Toujours le poids du corps sur l'arrière
31:12 Pour quatre
31:16 Trois, deux, ici
31:18 On tend, on descend
31:20 On tend, on descend
31:22 On tend la jambe sur le côté
31:24 À nouveau on descend tous les fesses
31:26 En haut, en bas
31:28 En haut, en bas
31:30 Soufflez
31:32 On inspire, on souffle
31:34 On inspire, on souffle
31:36 Toujours
31:42 Quatre encore
31:48 Quatre
31:50 Trois fois
31:52 Deux fois
31:56 Dernière fois
31:58 Deux fois
32:00 À nouveau, tout petit en bas
32:02 Toujours
32:08 Aïe, aïe, aïe
32:10 Encore, allez on résiste
32:12 Pour quatre, trois, deux
32:16 On reprend les grands
32:18 Et en bas
32:20 Soufflez
32:22 On inspire, on souffle
32:24 On inspire, on souffle
32:26 Tout petit en haut
32:28 Toujours
32:30 On inspire, on souffle
32:40 Inspirez, soufflez
32:42 Inspirez, soufflez
32:44 Huit fois
32:48 Huit
32:50 Sept
32:52 Six
32:54 Trois
32:56 Trois
32:58 Deux
33:00 On va rester en bas, on bloque
33:02 On bouge
33:04 Puis ici on reste
33:06 Encore
33:08 Pour quatre
33:14 Trois, deux
33:16 Ok, on ouvre les jambes
33:18 Ici on descend
33:20 Et repére
33:22 Quatre
33:24 Alors, poussez les fesses en arrière
33:26 Encore
33:28 Ici
33:30 Hop
33:32 Vous avez les jambes plus ouvertes, plus larges
33:34 Plus larges, complètement ouvertes
33:36 Plein sous la largeur des épaules
33:38 Les fesses en arrière, le buste sur l'avant
33:40 Et vous passez d'une jambe
33:42 Sur l'autre
33:44 Toujours
33:46 Aïe
33:48 Encore
33:50 Et on reste, on bloque ici
34:02 On bouge plus
34:04 Les jambes ouvertes
34:06 On canard les pieds
34:08 On reste
34:10 On résiste
34:14 Tout petit, petite contraction
34:16 Allez, huit
34:18 Sept, dix
34:20 Cinq, quatre, trois
34:22 Deux, on reste à nouveau, on bloque
34:24 On reste encore
34:26 Et on relâche
34:28 Ok, relâchez ici
34:32 Soufflez
34:34 Encore
34:44 On bouge les jambes
34:46 Inspirez
34:48 Soufflez
34:50 Et encore, on inspire
34:52 Et relâchez
34:54 Soufflez
34:56 Enroulez les épaules
34:58 Dernière fois
35:04 Et on passe au sol, on prend les tapis
35:06 Et on reste
35:08 On bouge les jambes
35:10 On reste
35:12 On bouge les jambes
35:14 On reste
35:16 Et on relâche
35:18 Et on bouge les épaules
35:20 Et on reste
35:22 On bouge les jambes
35:24 On reste
35:26 Et on bouge les épaules
35:28 On reste
35:30 Et on bouge les épaules
35:32 Et on reste
35:34 Et on relâche
35:36 Et on bouge les épaules
35:38 Et on reste
35:40 Et on bouge les jambes
35:42 Et on reste
35:44 Et on bouge les épaules
35:46 Et on reste
35:48 Et on bouge les jambes
35:50 Et on reste
35:52 Et on bouge les épaules
35:54 Et on reste
35:56 Et on bouge les jambes
35:58 Et on reste
36:00 Et on bouge les épaules
36:02 Et on reste
36:04 Et on bouge les épaules
36:06 Et on reste
36:08 Et on bouge les épaules
36:10 Et on reste
36:12 Et on bouge les épaules
36:14 Et on reste
36:16 Et on bouge les épaules
36:18 Et on reste
36:20 Et on bouge les épaules
36:22 Et on reste
36:24 Et on bouge les épaules
36:26 Et on reste
36:28 Et on bouge les épaules
36:30 Et on reste
36:32 Et on bouge les épaules
36:34 Et on reste
36:36 Et on bouge les épaules
36:38 Et on reste
36:40 Et on bouge les épaules
36:42 Et on reste
36:44 Et on bouge les épaules
36:46 Et on reste
36:48 Et on bouge les épaules
36:50 Et on reste
36:52 Et on bouge les épaules
36:54 Et on reste
36:56 Et on bouge les épaules
36:58 Ok on y va en un temps
37:00 Allez en haut en bas
37:02 En haut en bas
37:04 Encore
37:10 8,7,6,5,4
37:22 Pour 3, pour 4
37:24 3
37:26 2
37:28 Attention ici, 3 petits en haut
37:30 3, 2, 1
37:32 En bas
37:34 3, 2, 1
37:36 Ne portez pas avec la nuque
37:38 Serrez bien votre ventre
37:40 Encore
37:42 1, 2, 3
37:44 Toujours
37:46 1, 2, 3
37:48 On relâche
37:50 1, 2, 3
37:52 Encore
37:54 3, 8
37:56 Attention on y va en un temps
37:58 Et en haut en bas
38:00 On contracte
38:02 On relâche
38:04 On contracte, on relâche
38:06 On sourd, on relâche
38:08 On sourd, on relâche
38:10 Les 8 derniers
38:14 Pour 8
38:16 7
38:18 6
38:20 5, 4 fois
38:22 Pour 4
38:24 3
38:26 2
38:28 Et vous relâchez
38:30 Vous amenez les genoux vers la poitrine
38:34 Ici à nouveau les mains derrière la tête
38:38 Simplement, on va amener ici
38:42 Le coude vers le genou
38:44 A droite et a gauche
38:46 Ok simplement, le coude vers le genou
38:48 A droite et a gauche
38:50 Vous avez toujours le menton bien décollé de la poitrine
38:52 Vous regardez vers le haut
38:54 D'accord ? On y va, attention
38:56 Pour 4, 3, 2
38:58 Allez
39:00 Sur le côté
39:04 A droite, gauche
39:06 Encore
39:16 On va faire exactement la même chose
39:18 On tend dans la jambe
39:20 On alterne
39:22 On tend
39:24 Coupe le genou et on tend la jambe
39:26 On allonge
39:28 Alors ce n'est pas du pédalo
39:30 On pousse la jambe
39:32 Encore
39:38 On alterne
39:40 On tend dans la jambe
39:42 On alterne
39:44 On tend
39:46 On tend
39:48 On tend
39:50 On tend
39:52 On tend
39:54 On tend
39:56 On tend
39:58 8 fois, pour 8
40:00 7
40:02 6
40:04 5, 4 fois
40:06 Et pour 4
40:08 3
40:10 2
40:12 Et on ramène les genoux ensemble
40:14 Et tout petit, ici vous allez rapprocher
40:16 Les coudes et les genoux
40:18 Hop, on décolle légèrement
40:20 Le bas du dos du sol
40:22 Vous avez bien le menton décollé de la poitrine
40:26 8 encore
40:30 8, 7, 6
40:32 5, 4, 3
40:34 2 et on relâche
40:36 Ici, hop là
40:40 On ramène les mains en dessous des fesses
40:42 Les pieds en haut
40:46 Jambes tendues
40:48 Nous allons serrer le ventre
40:50 Le bas du ventre
40:52 Ça va nous permettre de monter les jambes
40:54 Et on relâche vers le sol
40:56 Ok, ça
40:58 Et on monte
41:00 Serrez bien le bas du ventre
41:02 C'est un tout petit mouvement
41:06 On serre, on relâche
41:08 On serre, on relâche
41:10 Encore
41:14 8 encore, 8
41:30 7
41:32 6
41:34 5, 4 fois
41:36 3, 2
41:38 Et vous relâchez
41:40 Ok
41:42 On relâche
41:44 Bien, on contracte les fessiers
41:46 Et on relâche vers le sol
41:48 Et on contracte
41:50 On relâche
41:52 On contracte, on relâche
41:54 Allez, serrez les fessiers, on relâche
41:56 On serre, on relâche
41:58 On pousse le bassin
42:00 Toujours, sans redéposer les fessiers
42:02 On relâche
42:04 Toujours, sans redéposer les fesses au sol
42:06 Les pieds près des fesses
42:08 Les jambes ouvertes, largeur du bassin
42:10 Tout petit et en haut
42:28 Toujours
42:30 Toujours
42:36 Pour 4, 3, 2
42:56 Et on relâche
42:58 Très bien
43:02 Ici, on monte les jambes
43:04 On ouvre et on ferme
43:06 On ouvre, on ferme
43:08 On ouvre, on ferme
43:10 Allez
43:14 On ouvre, on ferme
43:16 On ouvre, on ferme
43:18 On ouvre, on ferme
43:20 On ouvre, on ferme
43:22 On ouvre, on ferme
43:24 On ouvre, on ferme
43:26 Attention, on croise rapide
43:28 Et hop, hop, hop
43:30 Enfin, lentement pour commencer
43:34 Après, on croise rapide
43:36 Toujours
43:42 Et
43:44 Encore même chose
43:50 On croise, on croise, on croise
43:52 Attention ici, on y va rapide
43:58 Et hop, hop, hop
44:00 Allez, on croise rapidement les jambes
44:06 Toujours
44:08 Et
44:10 Et
44:12 Toujours
44:14 Et
44:16 Et
44:18 Et
44:20 Et
44:22 Et
44:24 Et
44:26 Et ici à nouveau, on ouvre en grand
44:28 On ouvre, on ferme
44:30 On ouvre, on ferme
44:32 Encore
44:34 Et
44:36 Et
44:38 Et
44:40 Et dernière fois, on croise rapide
44:42 Allez, rapide, hop, hop, hop
44:44 Hop, hop
44:46 Huit fois
44:58 Huit, sept, six, cinq, quatre, trois, deux
45:00 Et vous relâchez
45:02 Ok, on relâche complètement
45:04 Et on passe au stretching
45:06 Très bien
45:08 Alors ici, tout doucement
45:10 Vous allez ramener un genou après l'autre
45:12 Vers la poitrine
45:14 On attrape les genoux
45:16 On inspire
45:18 Et on souffle
45:20 On pousse les genoux sur la poitrine
45:22 On relâche un pied au sol
45:24 Près de la fesse
45:26 Et ici on va tendre la jambe
45:28 On inspire
45:34 Et on souffle
45:36 On pousse la jambe vers soi
45:38 Tout doucement
45:40 On relâche
45:42 On pousse la jambe vers soi
45:44 Tout doucement
45:46 On relâche
45:48 On relâche
45:50 On pousse la jambe vers soi
45:52 Tout doucement
45:54 C'est trop dur d'avoir la jambe tendue
45:56 Vous pouvez légèrement fléchir le genou
45:58 Attention à ne pas décoller le bas du dos du sol
46:00 Vous inspirez
46:06 Et on souffle
46:08 On souffle
46:10 Et ici, lentement on relâche
46:36 la cheville sur le genou
46:38 On attrape
46:40 On inspire
46:44 Et on souffle
46:46 On pousse les genoux sur la poitrine
46:48 On souffle
46:50 On relâche tout doucement
47:12 On pose le pied
47:14 Et ici on change
47:16 Genou sur la poitrine
47:18 Et ici on tend la jambe
47:22 Lentement
47:24 On attrape, vous inspirez
47:26 Et en soufflant tout doucement
47:28 Vous descendez
47:30 Attention à ne pas décoller le bas du dos du sol
47:32 C'est trop difficile d'avoir la jambe tendue
47:34 Vous pouvez légèrement fléchir le genou
47:44 Ici on inspire
47:46 Et on souffle, on descend tout doucement
47:48 Et lentement vous allez relâcher
48:08 la cheville sur le genou
48:10 On attrape la cuisse par l'intérieur
48:12 On inspire
48:14 Et on souffle
48:16 On ramène le genou poitrine
48:18 Et vous relâchez
48:40 On passe les genoux sur le côté
48:42 Et on vient s'asseoir
48:46 Ici les pieds parallèles
48:52 Inspirez, redressez le buste
48:54 Et on souffle
48:56 On arrondit le dos
48:58 Vous tendez les bras, le menton vers la poitrine
49:00 On revient
49:02 On prend appui sur le sol
49:14 Et tout doucement
49:16 Vous déroulez le dos
49:18 Les épaules et la tête en dernier
49:20 Ok, ouvrez les jambes
49:26 Pointe de pied vers l'extérieur
49:28 Serrez votre ventre
49:30 Ici inspirez, montez les bras
49:32 Poussez au maximum en haut
49:36 Et on relâche
49:40 On arrondit
49:44 Et on relâche
49:46 Et encore
49:48 Encore une fois
49:52 Relâchez, ici on amène la main
49:56 On attrape les doigts
49:58 Et on pousse vers la poitrine
50:00 On reste
50:02 Et relâchez
50:10 Et là hop
50:12 On attrape
50:14 On reste
50:16 Et on relâche, inspirez
50:22 On part sur le côté
50:24 On revient au centre
50:26 Et on change
50:28 On ramène
50:38 Et relâchez
50:40 Ok, ici inspirez
50:42 Et soufflez
50:44 Et encore une fois, on inspire
50:46 Et relâchez complètement
50:48 complètement. Je me dirais que c'est...