Confinement oblige, on s’autorise plus que jamais de précieux instants de décompression comme celui que nous propose aujourd’hui Julia, professeure de yoga sur la plateforme MyQee, avec une série de postures permettant de relâcher le stress et les tensions. Démonstration.
Category
🛠️
Style de vieTranscription
00:00 Bonjour, je suis Julia, professeure de yoga sur la plateforme MyKey.
00:03 Aujourd'hui, on va faire une pratique pour venir faire circuler l'énergie stagnante dans le corps
00:08 qui est liée aux tensions ou au stress.
00:11 On va venir travailler sur le bas du corps pour venir l'étirer,
00:14 aussi au niveau des bras avec quelques torsions.
00:17 On va commencer directement en chien, tête en bas.
00:19 C'est parti.
00:21 Venez-vous placer les mains à la largeur de vos épaules,
00:24 les pieds à la largeur de votre bassin ici.
00:27 Et on vient inspirer en levant le talon droit,
00:30 en étirant le talon gauche ici vers le sol
00:33 et venir pédaler ici nos pieds, nos jambes, tranquillement.
00:40 On prend une profonde inspiration.
00:43 On relâche la tête, on relâche la nuque.
00:46 On expire, on ouvre la bouche.
00:49 Encore.
00:50 Inspire toujours en pliant une jambe et en tendant l'autre.
00:54 Expire.
00:57 Ok.
00:59 On garde les pieds toujours à la largeur de nos hanches
01:02 et on vient inspirer, lever la jambe droite vers le ciel.
01:06 Expire.
01:06 Venez en planche sans poser votre jambe droite sur le sol.
01:09 Gardez les épaules au niveau de votre poignet.
01:12 Inspire, tend la jambe droite vers le ciel.
01:15 Expire, planche sans poser la jambe.
01:17 Encore.
01:18 Expire, tend.
01:20 Expire, planche.
01:22 Trois.
01:23 Expire, tend.
01:25 Expire.
01:27 Quatre.
01:28 Une dernière fois, j'inspire, je tend la jambe.
01:31 J'expire ici.
01:33 Et cette fois-ci, j'inspire, je viens plier la jambe et ouvrir la hanche.
01:38 Libérez tout le côté droit de votre ventre.
01:40 Inspire ici.
01:42 Expire lentement et aligne les hanches.
01:44 Ramène le genou vers le ventre, vers le bout du nez
01:46 et pose doucement le pied droit entre les deux mains.
01:48 Attrapez la cheville si nécessaire.
01:51 Venez sur le bout des doigts, allongez votre colonne,
01:53 étirez le regard loin devant et inspire.
01:56 Redresse le buste, bras vers le ciel.
02:00 Gardez les épaules au niveau de vos hanches,
02:02 étirez le genou droit vers l'avant.
02:04 Puis venez plier les coudes et ramenez le bras gauche par-dessus le bras droit.
02:08 Eagle arm.
02:09 Serrez les coudes l'un contre l'autre, baissez les épaules.
02:13 Respire ici.
02:15 Et glissez les omoplates vers l'arrière du cœur.
02:18 Ok.
02:19 On inspire, on déroule les bras, on étire vers le ciel.
02:22 Expire, ramenez les mains vers le cœur.
02:24 On inspire pleinement ici dans les côtés du corps
02:27 et on expire, on twist à gauche, à droite pardon.
02:30 C'est le coude gauche qui vient vers la droite
02:33 et on ramène les mains vers le cœur.
02:35 Pressez les deux mains l'une contre l'autre
02:36 pour ramener les pouces le plus possible vers le sternum.
02:39 Activez votre jambe arrière.
02:41 On inspire ici, on monte notre hanche droite,
02:44 peut-être on regarde vers le ciel.
02:46 Et on expire, on ramène les deux mains au sol,
02:49 chien, tête en bas.
02:52 Ok, toujours les pieds à la largeur des hanches.
02:54 Inspire, viens décoller directement la jambe gauche vers le ciel.
02:58 Expire, déroule en planche sans poser la jambe sur le sol.
03:02 Et inspire, remonte la jambe gauche.
03:05 Expire, planche, activez le bas du ventre.
03:08 Inspire, tend la jambe.
03:11 Expire, planche.
03:14 Inspire, tend la jambe.
03:16 Expire, planche, une dernière fois avec le sourire.
03:19 Inspire, tend la jambe.
03:21 Expire, planche.
03:23 Et on inspire, on redresse la jambe et on vient plier la jambe gauche
03:27 pour ouvrir la hanche.
03:29 Gardez les deux épaules alignées.
03:31 Inspire ici, expire doucement, on réaligne nos hanches.
03:35 On ramène le genou le plus possible vers le ventre, vers le bout du nez.
03:39 Et on pose le pied délicatement vers l'avant.
03:42 Gardez bien l'espace devant vous.
03:44 Allongez votre buste, activez la jambe arrière
03:47 et poussez dans le sol pour venir vous redresser en fente.
03:52 Gardez votre genou bien au-dessus de la cheville,
03:54 ne le laissez pas dépasser.
03:55 Rentrez les côtes basses.
03:57 À partir de là, pliez les coudes et ramenez le bras droit
04:01 par-dessus le bras gauche.
04:03 Entrelacez les bras, éloignez les mains de votre visage.
04:06 On inspire pleinement ici.
04:08 On expire, on vient baisser les épaules, homoplate, joint.
04:13 On respire pleinement
04:15 et on fait glisser les homoplate vers l'arrière du coeur.
04:18 On inspire, on déploie nos bras vers le ciel.
04:21 On expire, on ramène les mains vers le coeur.
04:23 Ça chauffe dans les jambes, c'est normal.
04:24 On inspire ici.
04:26 On expire, on ramène le cou de bras à l'extérieur de notre genou gauche
04:30 le plus possible.
04:32 Ramène les deux mains l'une contre l'autre.
04:33 Pousse la main gauche contre la main droite
04:35 pour tourner un peu plus le ventre.
04:37 Montez votre hanche gauche.
04:39 Gardez l'épaule gauche vers l'arrière du coeur.
04:41 Respirez pleinement.
04:44 Et on expire.
04:46 On ramène les deux mains au sol,
04:47 chien tête en bas.
04:49 On expire, on ramène les deux mains au sol.
04:52 On expire, on ramène les deux mains au sol.
04:55 On expire, on ramène les deux mains au sol.
04:57 On expire, on ramène les deux mains au sol.
05:00 On expire, on ramène les deux mains au sol.
05:03 On expire, on ramène les deux mains au sol.
05:06 On expire, on ramène les deux mains au sol.
05:09 On expire, on ramène les deux mains au sol.
05:12 On expire, on ramène les deux mains au sol.
05:15 On expire, on ramène les deux mains au sol.
05:18 On ouvre la bouche.
05:21 Inspire, lève les talons.
05:23 Plie les jambes, regarde vers l'avant et marchez
05:26 vers l'avant de votre tapis.
05:28 En Uttanasana, on relâche.
05:30 Inspire, allonge la colonne.
05:32 Plie les jambes pour bien étirer le bas du dos.
05:35 Expire, relâche le ventre vers les cuisses.
05:37 Inspire, redresse bras vers le ciel.
05:40 Expire et ramène les mains vers le coeur.
05:43 Relâchez les bras le long du corps.
05:46 Prenez un temps pour vous enraciner,
05:49 pour ressentir déjà la chaleur,
05:52 toute l'énergie qui circule différemment.
05:55 On ramène les pieds joints en gardant les pouces
05:58 qui se touchent et l'espace entre nos chevilles.
06:01 On engage les jambes vers la ligne médiane,
06:04 comme si on avait un bloc entre les cuisses,
06:06 et on inspire Utkatasana, la chaise.
06:08 Rétroversez le bassin.
06:10 Expirez ici.
06:12 Inspire ici, expire, plongez vers l'avant
06:15 en gardant le dos vertical et ramenez les bras vers l'arrière.
06:18 Inspire Utkatasana, on fait ça plusieurs fois.
06:21 Expire vers l'avant, repoussez l'air avec vos mains.
06:24 Encore, inspire Utkatasana, expire vers l'arrière.
06:29 Cette fois-ci, entrelacez les doigts des mains,
06:31 expire Utkatasana avec les bras dans le dos,
06:34 rétroverse le bassin.
06:36 Baissez vos épaules, on inspire ici,
06:39 on expire, on bascule vers l'avant
06:42 en essayant de tendre un peu nos jambes.
06:44 Les mains s'éloignent du bas de notre dos.
06:47 On respire ici, poids du corps vers les orteils,
06:50 relâche la tête.
06:53 Et doucement ramenez les mains vers le bas du dos.
06:55 On laisse glisser les mains vers l'arrière de nos jambes.
06:58 Inspire, allonge la colonne, expire, relâche vers les jambes.
07:03 Inspire, redresse en pliant les jambes, remontez les bras
07:07 et levez votre genou droit.
07:09 Trouvez un point fixe vers l'avant pour trouver l'équilibre.
07:11 Acceptez que ça bouge, que ça tremble un peu.
07:14 Pliez votre jambe gauche et ramenez la cheville droite
07:17 sur le genou gauche.
07:19 Pliez ici la jambe de terre,
07:22 comme si on était un peu en Utkatasana, la chaise,
07:24 et gardez actif votre pied droit, pied bien flex.
07:27 Pousse les fesses comme si vous étiez attiré vers le sol,
07:29 mais étirez les bras vers le ciel et ouvrez le genou droit ici.
07:33 Bien, on inspire, on expire ici et on inspire,
07:38 on remonte notre genou et on relâche vers le sol.
07:42 On ramène les pieds serrés, inspire, Utkatasana directement.
07:45 Expire, étire vers l'avant, pousse le coeur, inspire la chaise.
07:50 Expire, pousse l'air.
07:52 Dernière fois, inspire, expire, ramène les mains dans le dos,
07:57 expire, plie les jambes, monte le coeur, expire, on plonge vers l'avant.
08:02 On étire nos épaules, on relâche la tête
08:05 comme si le sommet de votre crâne était attiré vers le sol.
08:10 Bien, relâchez les mains dans le dos, inspire, plie les jambes,
08:13 et directement monte les bras et lève le genou gauche.
08:17 Puis pliez la jambe de terre, ramenez la cheville gauche.
08:20 Sur le genou droit, pliez un peu plus, ouvrez le genou gauche,
08:24 pliez, pliez, rentrez le nombril et les côtes basses.
08:28 Super, on inspire, on monte le genou.
08:31 Et cette fois-ci, on pose le pied gauche, la jorde et hanche,
08:34 expire, relâche les bras le long du corps, baissez les épaules
08:38 et inspire les bras vers le ciel, montez le regard,
08:42 expire, uttanasana, je relâche vers l'avant, je plie les jambes.
08:46 Inspire, allonge la colonne, expire, jambe gauche derrière,
08:50 gardez la jambe droite pliée, ouvrez le coeur,
08:53 inspire, remonte, expire en racine,
08:57 inspire ici, expire, main au sol,
09:01 chien, tête en bas, inspire ici,
09:05 expire, relâche bien au niveau de la tête et la nuque,
09:09 inspire, ramène le pied gauche entre les deux mains,
09:12 gardez bien l'espace de vos hanches, ouvrez le coeur,
09:15 redresse, bras vers le ciel, fente, les paumes des mains se regardent,
09:18 inspire ici, expire en racine, mais étire jusqu'au bout des doigts,
09:23 inspire, expire, main au sol, et on vient en chien,
09:28 tête en bas, bien, inspirez, levez vos talons,
09:33 pliez les jambes, ramenez le ventre le plus possible vers les cuisses,
09:36 mais regardez entre les deux mains pour pousser l'énergie du coeur vers l'avant,
09:39 marchez ou sautez, hop là, vers l'avant du corps, et on relâche,
09:44 inspire, allonge la colonne, expire, relâche vers les jambes,
09:49 inspire, redresse, bras vers le ciel, et on expire, main vers le coeur,
09:55 baisse les épaules, bras le long du corps, prends une respiration,
10:00 connecte au souffle, à l'énergie du corps, ici, là maintenant,
10:07 et on fait un vignassa ensemble, inspirez, bras vers le ciel,
10:11 expire, plonge, inspire, allonge la colonne, expire, marche en arrière plan,
10:17 choisissez de poser les genoux ou pas sur le sol, expire, chatouranga,
10:21 inspire, cobra, ou le chien tête en haut, expire, chien tête en bas,
10:28 bien, on inspire, on lève notre jambe droite vers le ciel,
10:33 on plie la jambe et on ouvre la hanche, expire, ramène le pied droit,
10:39 doucement à côté du pouce droit, pivotez directement votre pied gauche,
10:43 parallèle à l'arrière du tapis, poussez dans le sol,
10:46 et inspire, revient dans le guerrier 2,
10:49 gardez vos épaules au niveau de vos hanches,
10:51 omoplates, jointes, j'étire de chaque côté,
10:55 puis ramenez les mains dans le dos, inspirez, roulez les épaules vers l'arrière,
11:00 étirez les bras vers le sol, rétroversez le bassin,
11:04 puis ramenez les mains au niveau de votre hanche droite ici,
11:07 serrez les coudes, on inspire ici, et sur l'expire,
11:11 on vient poser le coude droit sur le genou droit,
11:14 ou bien si on veut aller plus loin, on peut poser la main droite
11:17 à l'extérieur du pied droit, on peut aussi utiliser un bloc ici,
11:21 choisissez ce qui est plus juste pour vous,
11:23 allongez votre colonne, et roulez l'épaule gauche vers l'arrière,
11:28 activez pleinement la jambe gauche sur le sol,
11:32 puis ouvrez encore un petit peu plus vers le haut,
11:36 et à partir de là, venez tendre votre jambe droite,
11:40 peut-être ramenez la main un petit peu plus haut,
11:42 tournez le ventre pour garder, étirer tout le flanc droit,
11:46 allongez dans les deux côtés du corps de manière égale,
11:51 bien, puis regardez vers le sol, pliez la jambe de terre,
11:53 avancez la jambe arrière un peu vers l'avant,
11:55 étirez le bras droit loin devant,
11:57 et venez dans la demi-lune en levant la jambe arrière,
12:00 peut-être déployez votre bras gauche vers le ciel,
12:04 pied gauche flex, on inspire ici,
12:07 et on expire, on étire le bras vers l'avant,
12:09 on ramène la jambe gauche derrière,
12:12 et on vient enchier un pète en bas,
12:17 bien, respirez pleinement, allongez le souffle,
12:21 côté gauche, on inspire, on lève la jambe gauche,
12:23 on plie la jambe, on ouvre la hanche,
12:27 et expire, pied gauche doucement,
12:29 vient se placer à côté de mon pouce gauche,
12:32 pivotez votre pied droit parallèle à l'arrière du tapis,
12:35 déjà ici j'active au niveau du petit orteil de mon pied droit,
12:38 et je viens me redresser en guerrier 2.
12:42 N'hésitez pas à regarder vos pieds pour aligner,
12:44 en gardant le talon qui arrive au centre de votre pied arrière,
12:48 si vous deviez tracer une ligne.
12:50 On baisse nos épaules, on rétroverse le bassin,
12:53 on s'installe dans la posture,
12:56 et on vient ramener les mains dans le dos,
12:58 inspirez ici, roulez les épaules vers l'arrière,
13:01 et ramenez les mains sur votre hanche gauche,
13:04 on inspire ici, et on expire, on pose le coude gauche,
13:08 ou la main gauche à l'extérieur de notre pied gauche,
13:11 ou sur un bloc.
13:13 Ah, je refais à partir de quand ?
13:22 Mais oui, parce que...
13:24 ça a sauté ?
13:26 Donc je refais en guerrier 2 ?
13:33 Ah oui, bon je repars à partir de là.
13:37 Inspire, lève la jambe gauche, plie la jambe, et ouvre la hanche.
13:44 Garde les deux épaules alignées, expire lentement,
13:47 réalignez les hanches pour poser le pied gauche,
13:49 à côté de votre main gauche.
13:51 Pivotez le pied arrière, activez ici bien le petit orteil du pied droit,
13:56 et redressez-vous dans le guerrier 2.
13:59 Le genou reste aligné avec ma cheville, et qui ne dépasse pas justement.
14:03 Rétroversez le bassin, puis ramenez les mains dans le dos,
14:06 inspire, monte le coeur, rentrez les côtes basses,
14:09 et je ramène les coudes vers ma hanche gauche.
14:12 Posez le coude gauche sur le genou gauche,
14:16 ou bien ramenez la main à l'extérieur de votre pied gauche,
14:18 ou sur un bloc.
14:20 Tournez la cuisse gauche vers l'extérieur,
14:22 tournez l'épaule droite vers l'arrière du coeur,
14:25 poussez la tête vers l'arrière, respirez pleinement ici,
14:28 toujours en activant la jambe arrière,
14:32 puis on inspire, on vient tendre notre jambe avant,
14:35 peut-être vous remontez la main, vous gardez la main au sol,
14:38 étirez de manière égale le côté gauche ici,
14:41 vous ne laissez pas avachir vers votre jambe gauche.
14:44 Puis je tourne toujours mon épaule droite, le ventre vers le ciel,
14:53 je regarde vers le sol, je plie ma jambe gauche,
14:56 je bascule un petit peu vers l'avant,
14:58 et je viens dans la demi-lune côté gauche.
15:02 Activez la jambe arrière, imaginez que vous vous appuyez contre quelque chose,
15:05 peut-être déploiez le bras droit vers le ciel,
15:08 gardez les omoplates jointes,
15:10 gardez la liberté d'ouverture dans le visage,
15:15 et on expire, le bras s'étire vers l'avant,
15:17 on vient dans un chien, tête en bas.
15:22 Ok, inspirez, déroule la colonne en planche,
15:25 genou au sol ou pas, expire, chatouanga,
15:28 inspire, cobra ou chien, tête en haut,
15:31 expire, chien, tête en bas,
15:36 inspire, lève la jambe droite,
15:38 expire, pied droit à côté de la main droite ici,
15:42 pose le genou gauche, on a les deux mains à l'intérieur,
15:47 on peut éloigner notre main gauche ici de notre pied droit,
15:50 de la mettre à l'extérieur du tapis,
15:52 étire le bras droit vers le ciel,
15:54 étirez le bras loin derrière,
15:56 peut-être pliez votre jambe arrière,
15:58 attrapez le pied,
16:00 et poussez le pied loin derrière vous.
16:03 Pour celles ou ceux qui veulent aller plus loin,
16:05 vous pouvez poser le coude gauche au sol,
16:08 et ouvrir vers l'arrière.
16:11 Gardez bien la main gauche ou le coude gauche qui repousse la terre,
16:15 pour ne pas vous avachir, montez le coeur,
16:18 détendez le visage comme si vous preniez un bon rayon de soleil,
16:22 de vitamine D, pourquoi pas,
16:25 et on expire, on ramène les mains au sol,
16:28 on réaligne les hanches,
16:30 chien, tête en bas,
16:35 et on inspire, on lève notre jambe gauche,
16:38 pour poser le pied gauche à la place de la main gauche,
16:40 genou droit au sol, décale la main droite ici,
16:46 étirez le bras gauche vers le ciel,
16:48 prenez le temps et activez vos deux jambes vers le centre,
16:51 pour ouvrir le bras vers l'arrière,
16:54 à partir de là, attrapez le pied,
16:57 le pied droit, ouvre vers l'arrière,
16:59 peut-être vous posez votre coude au sol,
17:03 peut-être pas,
17:05 si vous n'attrapez pas le pied c'est ok,
17:07 vous gardez juste le bras étiré,
17:09 et cherchez à ouvrir ici, tout le côté gauche,
17:12 pour prendre encore une fois,
17:14 rayon de soleil, dans le corps, dans le cœur,
17:19 et on expire, on ramène les mains vers le sol,
17:22 et on vient en chien, tête en bas,
17:26 inspirez, levez vos talons,
17:28 pliez les jambes, venez sauter vers l'avant,
17:30 et vous allongez directement sur le dos,
17:33 gardez les pieds à la largeur de vos hanches,
17:35 descendez doucement sur le sol,
17:40 vous pendez les bras pour avoir la bonne distance avec vos pieds,
17:44 le menton vers l'intérieur,
17:46 on pousse les pieds dans le sol, on rétroverse notre bassin,
17:48 et à l'inspire on vient monter le buste,
17:50 et on entrelace les mains dans le dos,
17:53 on vient pousser les coudes dans le sol,
17:55 jusqu'aux épaules, les omoplates jointes,
17:58 ne laissez pas tomber les genoux vers l'extérieur,
18:00 pressez un peu plus l'intérieur des pieds,
18:02 reste ici,
18:04 respirez pleinement,
18:06 le coccyce s'étire vers l'avant,
18:08 et le coeur pousse vers l'arrière,
18:10 encore une respiration,
18:12 et doucement j'ouvre les bras,
18:16 je déroule ma colonne délicatement,
18:19 je viens balancer mes jambes de gauche à droite,
18:24 pour lâcher au niveau du bas du dos,
18:29 puis vous allez rester allongé,
18:31 placez la plante des pieds l'une contre l'autre,
18:35 la main gauche sur le coeur,
18:37 la main droite sur le bas de votre ventre,
18:40 fermez les yeux ici,
18:42 inspirez pleinement ventre/coeur,
18:45 expirez en ouvrant votre bouche,
18:48 encore une fois on inspire,
18:53 on relâche toute cette énergie,
18:58 qui nous freine, qui nous bloque,
19:01 et on va revenir sur le côté,
19:03 et on va revenir sur le côté,
19:05 et on va revenir sur le côté,
19:07 et on va revenir sur le côté,
19:09 et on va revenir sur le côté,
19:11 et on va revenir sur le côté,
19:13 et on va revenir sur le côté,
19:15 et on va revenir sur le côté,
19:17 et on va revenir sur le côté,
19:19 et on va revenir sur le côté,
19:21 et on va revenir sur le côté,
19:23 et on va revenir sur le côté,
19:25 et on va revenir sur le côté,
19:27 et on va revenir sur le côté,
19:29 et on va revenir sur le côté,
19:31 et on va revenir sur le côté,
19:33 et on va revenir sur le côté,
19:35 et on va revenir sur le côté,
19:37 et on va revenir sur le côté,
19:39 et on va revenir sur le côté,
19:41 et on va revenir sur le côté,
19:43 et on va revenir sur le côté,
19:45 et on va revenir sur le côté,
19:47 et on va revenir sur le côté,
19:49 et on va revenir sur le côté,
19:51 et on va revenir sur le côté,
19:53 et on va revenir sur le côté,
19:55 et on va revenir sur le côté,
19:57 et on va revenir sur le côté,
19:59 et on va revenir sur le côté,
20:01 et on va revenir sur le côté,
20:03 et on va revenir sur le côté,
20:05 et on va revenir sur le côté,
20:07 et on va revenir sur le côté,
20:09 et on va revenir sur le côté,
20:11 et on va revenir sur le côté,
20:13 et on va revenir sur le côté,
20:15 et on va revenir sur le côté,
20:17 et on va revenir sur le côté,
20:19 et on va revenir sur le côté,
20:21 et on va revenir sur le côté,
20:23 et on va revenir sur le côté,
20:25 et on va revenir sur le côté,
20:27 et on va revenir sur le côté,
20:29 et on va revenir sur le côté,
20:31 et on va revenir sur le côté,
20:33 et on va revenir sur le côté,
20:35 et on va revenir sur le côté,
20:37 et on va revenir sur le côté,
20:39 et on va revenir sur le côté,