La phase de consolidation est la troisième phase de la méthode Dukan.
Elle conserve la base des 100 aliments autorisés dans les phases précédentes, et y ajoute en plus 2 fruits, 2 tranches de pain complet, 40 gr de fromages par jour, 2 portions de féculents (pâtes, riz complet, semoule, boulgour, lentilles) par semaine.
2 repas de « gala » par semaine sont également intégrés dans la phase de consolidation, durant lesquels tout est autorisé.
Cette phase de consolidation a une durée bien précise, calculée selon chaque personne : 10 jours par kilo perdu. Par exemple, si vous avez perdu 5 kilos, votre phase de consolidation durera 50 jours.
Enfin, la dernière phase, qui durera toute la vie, est la phase de stabilisation. Cette phase est très délicate car c’est celle durant laquelle de nombreuses personnes reprennent le poids perdu.
La phase de stabilisation prend acte le dernier jour de la phase de consolidation et consiste à respecter 3 règles :
- Conserver 1 jour de protéines pures par semaine (le jeudi).
- Abandonner définitivement les ascenseurs et emprunter systématiquement les escaliers et conserver 20 minutes de marche par jour.
- Introduire le son d’avoine dans son alimentation.
Voir les autres vidéos du Dr Dukan :
> Comment est née la méthode Dukan
> Le juste poids
> La phase d'attaque
A voir aussi :
> Vrai/Faux sur la stabilisation
> Tout savoir sur le régime Dukan
> Recettes Dukan : nos idées selon les aliments
Elle conserve la base des 100 aliments autorisés dans les phases précédentes, et y ajoute en plus 2 fruits, 2 tranches de pain complet, 40 gr de fromages par jour, 2 portions de féculents (pâtes, riz complet, semoule, boulgour, lentilles) par semaine.
2 repas de « gala » par semaine sont également intégrés dans la phase de consolidation, durant lesquels tout est autorisé.
Cette phase de consolidation a une durée bien précise, calculée selon chaque personne : 10 jours par kilo perdu. Par exemple, si vous avez perdu 5 kilos, votre phase de consolidation durera 50 jours.
Enfin, la dernière phase, qui durera toute la vie, est la phase de stabilisation. Cette phase est très délicate car c’est celle durant laquelle de nombreuses personnes reprennent le poids perdu.
La phase de stabilisation prend acte le dernier jour de la phase de consolidation et consiste à respecter 3 règles :
- Conserver 1 jour de protéines pures par semaine (le jeudi).
- Abandonner définitivement les ascenseurs et emprunter systématiquement les escaliers et conserver 20 minutes de marche par jour.
- Introduire le son d’avoine dans son alimentation.
Voir les autres vidéos du Dr Dukan :
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