body pump gimnasia
- hace 3 años
Empezamos con un calentamiento activo con paso lateral y aeróbico. Trabajar las piernas y abdominales, rodillas, talón... Trabajamos los gemelos haciendo series de cuatro y estirando arriba.
Hacemos ocho repeticiones para trabajar cuádriceps y femoral, y ocho sentadillas para fortalecer las piernas.
Calentamos para soltar las piernas y que no se nos queden agarrotadas. Seguimos trabajando ahora los abdominales. El inferior con las piernas entrelazadas y manos detrás de la nuca o del culete, con un movimiento de cadera y balanceo, subo y bajo las piernas, hacemos veinte repeticiones. Recordad al final estirar y hacer unas respiraciones profundas.
Hacemos ocho repeticiones para trabajar cuádriceps y femoral, y ocho sentadillas para fortalecer las piernas.
Calentamos para soltar las piernas y que no se nos queden agarrotadas. Seguimos trabajando ahora los abdominales. El inferior con las piernas entrelazadas y manos detrás de la nuca o del culete, con un movimiento de cadera y balanceo, subo y bajo las piernas, hacemos veinte repeticiones. Recordad al final estirar y hacer unas respiraciones profundas.