Diamond push-up (eller baklava şeklinde) - Sporcuyum

Dizler yerde diamond push-up - Sporcuyum

Eller yerde şınav - Sporcuyum

Eller başın arkasında lunge - Sporcuyum

Eller başın üstünde geri lunge - Sporcuyum

Eller başın arkasında geri lunge - Sporcuyum

Eller göğüste bacak kaldırma - Sporcuyum

Eller kalça altında leg kick - Sporcuyum

Dörde kadar sayın - Sporcuyum

Ayak kirişi - Sporcuyum

Şınavlı pointer - Sporcuyum

Hızlı dağ tırmanıcı hareketi - Sporcuyum

İzometrik düz köprü - Sporcuyum

Sekize kadar sayın - Sporcuyum

Dizleri kaldırarak zıplama - Sporcuyum

Kolları arkaya çevirme - Sporcuyum

Dönerek şınav çekmek - Sporcuyum

Önkol üzerinde makas hareketi - Sporcuyum

Avuçlar aşağı bakarak kol esnetme - Sporcuyum

Bacaklarla dışa doğru daire çizmek - Sporcuyum

Tek bacaklı ağırlıklı baldır kaldırma - Sporcuyum

Bear crawl - Sporcuyum

Şınavlı plank - Sporcuyum

Tek bacaklı baldır kaldırma - Sporcuyum

Çift yöne dönmeli şınav - Sporcuyum

Slow swimming (mat üzerinde yavaş yüzme hareketi) - Sporcuyum