herbalife-avcilar-sporcu-beslenmesi
Sporcu beslenmesi
yogun antrenman sırasında bir sporcu ortamam 500 -600 kalori harcar 3 saatlik bir antrenmanda bu 1500 kalori demektir.
antrenman da saatte ortamam 1.-15 likre vucut su ataryoğun antrenman ve sıcak havalarda bu 2-2.5 litre su demektir.
yogun bir antrenmanda vucutda sodyum kalsiyum potasyom demir kaybı görünür .
antrenman musabaka finaller dünya şampiyonaları ve olimpiyatlar.
ve tabiki her sporcu zirveye cıkmak ve alkışları duymak ister.
ve zafere giden yolun iyi bir ekip calışması9ndan geçtigini bilir.
yetenek ve genetik yapı bir yana uygun antrenman düzenli uyku ve iyi bir beslenme şarttır.
spor cevrelerinin spora ve sporculara bakış acısını değiştiren işte bu gercektir.
artık daha teknik çalışılıyor ve özellikle soırcu beslenmesine daha cok dikkat ediliyor.
ve araştırmalar iyi beslenen bir sporcunun kötü beslenen bir sporcuya oranla daha verimnli performans gösterdiğini ortaya koyuyor !
peki ya bilimin ortaya cıkarttığı bu avantajlar nelerdir ?
iyi beslenen bir sporcunun performansı yüksektir ve üst düzey kontrasyona sahiptir.
hastalık ve sakatlanma riski ve olasılıgı düşük ve yine bu durumlar ortaya cıksa bile toparlanma aşaması daha hızlı olacaktır.
Büyümesi ve gelişmesi beklenen düzeydedir.
vücut yagı ve vücut agırlıgı önerilen düzeylerdedir yada bu sınırlara yakındır .
yapılan antrenmanın etkinligi maksimum düzeydedir.
ayı zamanda sporcu beslenmesinde genel hedef sporcunun genel saglıgını korumak ve performansını artırmaktırda peki öyleyse bir sporcu nasıl beslenmeli.
ve en iyi beslenme şekli neasıl olmalı sporcular için belirli bir beslenme şekli yoktur fakat karbonhidratdan zengin diyetle beslenmeli.
protein vitamin ve mineralleri yeterli mktarda almalı ve bolca sıvı tüketmelidir.
peki neden spor yapan kişiler daha fazla enerji harcarlar cünkü egzersiz sırasında kaslar daha güclü kasılır kalp atımı hızlanır kalp vucuda kanı daha hızlı ponpalarakcigerler daha hızlı calışır işte bu nedenle sporcuların günlük enerji potansiyelleri daha yüksektir.
ancak her sporcunun günlük enerji geresinimleri farklıdır.
bu farklılık sadece spordalı ile değil aynı zamanda çinsiyet yaş boy agırlık olarak değişir.
vucutdaki yag miktarı yagsız doku miktarı yapılan egzersizin türü şiddeti ve sıklıgı gibi etkenlere bağlıdır.
enerji alımınınn uzun süre yetersiz ve fazla olması zayıflık ve şişmanlık gibi problemlerin oluşmasına neden olur ki buda sporcularda performansı direkt etkiler
sporcular için uygun kilo alınımı yada kaybı sporcular için haftada yarım kilo dan fazla olmamalıdır.
kilo kaznımı yada kaybı wellness danışmanları yada diyetisyenler gözetiminde olmalıdır.
bunun için gercekci ve performansı etkilemeyec uygun sürebelirlenmelidir.
sporcularda kilo alma yada verme proframı müsabaka sezonunun başı yada sezon dışı zamanlar seçilmelidir.
sporcular beslenmesinde dikkat edilecek bu zamanlar dışında dikkate alınacak olan ise sporcunun hangi temel besin öğesinden nekadar alması gerektigidir.
ve besin ögelerinin başında en cazip olanı ise karbonhidratlardır.
karaciğerde ve kaslarda glikojen olarak depolanan karbonhidlar bir sporcu için enerji kaynagıdır.
sporcunun sporcunun glikojen deposu nekadare fazla ise oerformansıda o kadar yüksek olur komlec karbon hidratlart olan pilav makarna ekmek kuru baklagiller sebzeler ve diger tahıl ürünleri sporcu beslenmesinde muhakkak bulunmalıdır.
sprcuların azalan yada boşalan glokojen depaları ile antrenmana devam etme çabalarıysa sakatlanma ve yaralanma risklerinide beraberinde getirir.
2. besin gurubu ise yaglardır yağlar vucuda enerji veriri ve yagda cözülen vitaninlerin cözülmesini destekler
vücut tarafından yapılmayan bazı yag gruplarının dışardan yiyeceklerle alınması büyüme ve deri saglıgı için gereklidir.
özellikle uzun süreli egzersizlerde yaglar enerji kaynagı olarak da kullanılır.
en zayıf sporcunun bile vucudunda cok uzun süreli bir egzersizi tamamlayabilecek kadar vardır.
yaglı yiyecekler fazla yendiğinde karbonhidrat alınımı düşük olur.
3. besin grubu proteinler.
proteinlerin yapı taşı olan amino asitler vücut organlarımızın en küçük yapı taşı olan hüçrelerimizin yapıtaşlarını oluşturur.
proteinler hayvansan ve aynı zamnda birksel besinlerde bulubur. süt, yogurt, peynir, et, balık gibi besinler iyi birer protein kaynagıdır.
ayrıca bitkisel bileşenler olmasınna ragmen kuru baklagillerde protein bakınımdan zengin besinlerdendir.
proteinler egzersiz süresince fazla bir etki ve enerji yapmamasına rağmen sporcular için çok büyük öömen taşır.
özellikle egzersize yeni başlayan kişilerin ilk 3 dört hafta kas fibrillerini geliştirir.
ancak spora yeni başlayanların dışında sporcuların fazla protein kullanmaları sporcuların kas kütlelerinde herhangi bir kas artışı saglamadıgı gibi idrar cıkışını artırır
idrar şıkışını artırır vücudun fazla sıvı kaybetmesine karaciğer böbreklerin fazla yorulmasına vücuttan kalsiyum atımına neden olur.
HERBALİFE ÜRÜNLERİ AVCILAR SİPARİŞVE DESTEK 0535 497 19 52
SİTE: www.herbaldiyet.com
yogun antrenman sırasında bir sporcu ortamam 500 -600 kalori harcar 3 saatlik bir antrenmanda bu 1500 kalori demektir.
antrenman da saatte ortamam 1.-15 likre vucut su ataryoğun antrenman ve sıcak havalarda bu 2-2.5 litre su demektir.
yogun bir antrenmanda vucutda sodyum kalsiyum potasyom demir kaybı görünür .
antrenman musabaka finaller dünya şampiyonaları ve olimpiyatlar.
ve tabiki her sporcu zirveye cıkmak ve alkışları duymak ister.
ve zafere giden yolun iyi bir ekip calışması9ndan geçtigini bilir.
yetenek ve genetik yapı bir yana uygun antrenman düzenli uyku ve iyi bir beslenme şarttır.
spor cevrelerinin spora ve sporculara bakış acısını değiştiren işte bu gercektir.
artık daha teknik çalışılıyor ve özellikle soırcu beslenmesine daha cok dikkat ediliyor.
ve araştırmalar iyi beslenen bir sporcunun kötü beslenen bir sporcuya oranla daha verimnli performans gösterdiğini ortaya koyuyor !
peki ya bilimin ortaya cıkarttığı bu avantajlar nelerdir ?
iyi beslenen bir sporcunun performansı yüksektir ve üst düzey kontrasyona sahiptir.
hastalık ve sakatlanma riski ve olasılıgı düşük ve yine bu durumlar ortaya cıksa bile toparlanma aşaması daha hızlı olacaktır.
Büyümesi ve gelişmesi beklenen düzeydedir.
vücut yagı ve vücut agırlıgı önerilen düzeylerdedir yada bu sınırlara yakındır .
yapılan antrenmanın etkinligi maksimum düzeydedir.
ayı zamanda sporcu beslenmesinde genel hedef sporcunun genel saglıgını korumak ve performansını artırmaktırda peki öyleyse bir sporcu nasıl beslenmeli.
ve en iyi beslenme şekli neasıl olmalı sporcular için belirli bir beslenme şekli yoktur fakat karbonhidratdan zengin diyetle beslenmeli.
protein vitamin ve mineralleri yeterli mktarda almalı ve bolca sıvı tüketmelidir.
peki neden spor yapan kişiler daha fazla enerji harcarlar cünkü egzersiz sırasında kaslar daha güclü kasılır kalp atımı hızlanır kalp vucuda kanı daha hızlı ponpalarakcigerler daha hızlı calışır işte bu nedenle sporcuların günlük enerji potansiyelleri daha yüksektir.
ancak her sporcunun günlük enerji geresinimleri farklıdır.
bu farklılık sadece spordalı ile değil aynı zamanda çinsiyet yaş boy agırlık olarak değişir.
vucutdaki yag miktarı yagsız doku miktarı yapılan egzersizin türü şiddeti ve sıklıgı gibi etkenlere bağlıdır.
enerji alımınınn uzun süre yetersiz ve fazla olması zayıflık ve şişmanlık gibi problemlerin oluşmasına neden olur ki buda sporcularda performansı direkt etkiler
sporcular için uygun kilo alınımı yada kaybı sporcular için haftada yarım kilo dan fazla olmamalıdır.
kilo kaznımı yada kaybı wellness danışmanları yada diyetisyenler gözetiminde olmalıdır.
bunun için gercekci ve performansı etkilemeyec uygun sürebelirlenmelidir.
sporcularda kilo alma yada verme proframı müsabaka sezonunun başı yada sezon dışı zamanlar seçilmelidir.
sporcular beslenmesinde dikkat edilecek bu zamanlar dışında dikkate alınacak olan ise sporcunun hangi temel besin öğesinden nekadar alması gerektigidir.
ve besin ögelerinin başında en cazip olanı ise karbonhidratlardır.
karaciğerde ve kaslarda glikojen olarak depolanan karbonhidlar bir sporcu için enerji kaynagıdır.
sporcunun sporcunun glikojen deposu nekadare fazla ise oerformansıda o kadar yüksek olur komlec karbon hidratlart olan pilav makarna ekmek kuru baklagiller sebzeler ve diger tahıl ürünleri sporcu beslenmesinde muhakkak bulunmalıdır.
sprcuların azalan yada boşalan glokojen depaları ile antrenmana devam etme çabalarıysa sakatlanma ve yaralanma risklerinide beraberinde getirir.
2. besin gurubu ise yaglardır yağlar vucuda enerji veriri ve yagda cözülen vitaninlerin cözülmesini destekler
vücut tarafından yapılmayan bazı yag gruplarının dışardan yiyeceklerle alınması büyüme ve deri saglıgı için gereklidir.
özellikle uzun süreli egzersizlerde yaglar enerji kaynagı olarak da kullanılır.
en zayıf sporcunun bile vucudunda cok uzun süreli bir egzersizi tamamlayabilecek kadar vardır.
yaglı yiyecekler fazla yendiğinde karbonhidrat alınımı düşük olur.
3. besin grubu proteinler.
proteinlerin yapı taşı olan amino asitler vücut organlarımızın en küçük yapı taşı olan hüçrelerimizin yapıtaşlarını oluşturur.
proteinler hayvansan ve aynı zamnda birksel besinlerde bulubur. süt, yogurt, peynir, et, balık gibi besinler iyi birer protein kaynagıdır.
ayrıca bitkisel bileşenler olmasınna ragmen kuru baklagillerde protein bakınımdan zengin besinlerdendir.
proteinler egzersiz süresince fazla bir etki ve enerji yapmamasına rağmen sporcular için çok büyük öömen taşır.
özellikle egzersize yeni başlayan kişilerin ilk 3 dört hafta kas fibrillerini geliştirir.
ancak spora yeni başlayanların dışında sporcuların fazla protein kullanmaları sporcuların kas kütlelerinde herhangi bir kas artışı saglamadıgı gibi idrar cıkışını artırır
idrar şıkışını artırır vücudun fazla sıvı kaybetmesine karaciğer böbreklerin fazla yorulmasına vücuttan kalsiyum atımına neden olur.
HERBALİFE ÜRÜNLERİ AVCILAR SİPARİŞVE DESTEK 0535 497 19 52
SİTE: www.herbaldiyet.com
Category
🥇
Spor