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00:00東日本大震災が起きたあの年に自律神経が乱れまくって私の場合ひどかったのが8月で中継に出てたんですね。
00:11今宵ディープに語らうテーマは受験期にめまいが止まらなくなっちゃって多分ストレスが原因でって言われて最終的に自律神経失調しようっていうふうに診断を受けました。
00:28めまいや動機不眠症など原因不明の症状が続くことはありませんか?その症状ひょっとしたら自律神経の不調かも。
00:37自律神経は生命維持のために体温や呼吸消化などを本人の意思とは無関係に24時間自動で調整している。それがストレスや過労で乱れると自律神経失調症として心や体の不調につながることも。ということで今夜ディープに語らうテーマは自律神経の乱れ。
01:01職場でメンタルやられちゃって出勤するときに頭痛がしたりとか夜も寝れなくなっちゃってて病院行ったら自律神経失調症だよっていうふうに言われました。
01:16また自律神経失調症から別の病気を発症することも。
01:46みたいなそういう目で見られるみたいなのはありました。ということで今夜は自律神経の乱れについてディープに語られます今回のテーマ自律神経の乱れということなんですけれどもねどう小山君とかなんかちょっと体調悪いんだけどとか経験ある?
02:14環境の変化にあんまり強くなくて皆さんご存知かわかんないですけどうちのグループいろいろありまして確かにだいぶ環境変わったもんね何度も変化がありすぎてそのうつと原因不明の主張になるんですよもうなるよあれはなるよ気づくと涙が出てたりする。
02:30どうやったの乗り越えられるのかなと思って自律神経の本とか5冊以上ぐらい結構読んないとかしてどうやらセロトニンという物質がすごく大事っぽいみたいなこととかを勉強しだして幸せホルモン。
02:44はいそうか俺幸せが足りないんだ今と思ってなのでそこからセロトニンをどうやったら増やせるのかみたいなことは努力して生活したりしてましたね。
02:53先生自律神経が乱れるとどんな症状が出てくるんでしょうか。
02:56そうですね自律神経が乱れますと倦怠感とかめまいとか頭痛肩こり動機そして多いのはやっぱり眠れない不明ですね。
03:06さっき小山君が言ったような知らず知らず涙が出ちゃうみたいなこともありますね。
03:11症状としては。
03:12今の症状聞いて疲れやすいめまい冷え眠れない肩こりありますけど年代的に高年期もそういう症状出るし
03:22疲れているとねそういう症状出るじゃないですかだからこれが自律神経失調症なのかがちょっともう分からないですねこれは確かにただ単に年齢だからということにも全部自律神経を介していろんな症状が出てくるんですしかも男性よりも女性の方が自律神経は乱れやすいんですそして高年期も自律神経は乱れやすいんですねそう自律神経が乱れるそのそもそもの原因というのはどういったことがあるんですかはい自律神経の乱れの原因というのはまず一つはストレスそれから不規則な生活習慣
03:51栄養の偏り大きく分けてこの3つなんですね栄養の偏りねストレスは心理的なストレスあるいは物理的なストレス社会的なストレスそういったものも全部自律神経に影響します
04:03私も2011年に東日本大震災が起きたあの年に本当に私も自律神経が乱れまくってあの年いろんなことがあったんですけども震災もあったしその2月にはニュージーランドで大地震が起きて日本人学校の生徒さんたちがたくさん亡くなってそれでキャスターだったんで取材で飛び回ってたんですけど2月にニュージーランド行って
04:27今度帰ってきた震災が起きて震災翌日には陸前高田っていう被災が大きかったところに入ってそこでずっと取材していて南半球行ったり北半球に戻ってきてもう訳が分かんなくなってしまって私の場合ひどかったのが冷えに来たんですよね
04:45でこれまた中継に出てたんですねでそれが8月とかだったんですけど私回路張ってました8月に8月にお腹と腰ともうバキバキに回路で挟んででずっと中継入れてたんですよ実はあとは頭におびただしい失神被災地行ってお風呂何日も入れないんで出るだろうなぐらいの感覚でほったらかしてたっていうか
05:12であの頃頑張ろう日本みたいなどこにもこう横断幕みたいなのが出てた時代だったんで周りも別にみんなそれがもう普通っていう感じでもう突っ走ってたのでなるほど
05:24自律神経って環境の変化がとっても苦手なんですねいろんな環境の変化についていこうと思って自律神経の中の交換神経ってものすごく緊張するんですね交換神経が緊張すると血管が収縮して血流が悪くなるのでものすごく冷えるんです体温調整うまくいかないんですね本来ならば自律神経って交換神経と交換神経のバランスになるんですけどこれがガクッと交換神経緊張になってしまってリラックスする交換神経が働かなくなってしまうんですね
05:54なるほど私20代の前半の時期にドラマ映画ミュージカルっていうのを同時進行でやっていて台本を45個持ちながら移動して人の前に出るから緊張と不安でプレッシャーがねずっとプレッシャーとあとこう周りの出演者の方に迷惑かけちゃいけないと思ってある時朝起きたら耳鳴りがキーンってして目の前に出てくるんですよ
06:24黒いチカチカが出てきたりとかカチバチした感じのやつが出てきたりとか片耳の聞こえが悪くなったりとかでも頑張ろうみたいな若いし頑張れるってこう夢中ってやってた結構つらかったですね
06:45I felt like he was going to get to work together.
06:48I thought he had a lot of her work.
06:52I was like, there's a situation where I was going to work 2 hours.
06:57I was like, I was going to get to the studio.
07:00I was like, I'd love to watch the studio for 3 hours.
07:08He had a book that I read.
07:10So, I had to read the work of meditation.
07:12瞑想とかヨガとかこういったものはさっきの交感神経と交感神経のバランスをとって交感神経を上げて自律神経を安定させるっていう作用なんですねはい大家はどう自律神経の乱れを感じたことなんてあんの?
07:4020歳前後くらいの時に自律神経失調症の疑いって診断されたことがありまして急に心臓が緊張のマックスにいった時みたいにドキドキしだしたりあんまり眠れなかったりとかそれこそ耳鳴りがしたりとか日常の方で信号止まってる時とかベッドにいて起きた時とかなんでもない時に急に緊張のマックスになるようになっちゃってこれ普通じゃないなと思って極めつけにはコンサートの出番の直前に本当にドキドキしてきちゃって
08:10どうしようもない不安みたいなのに襲われて涙が止まらなくなっちゃって一曲出れなかったことがあったんですよ
08:15それで普通じゃないんだなと思って病院に行ったら自律神経失調症の疑いですって診断されたことがあります
08:23でそこからどういう風に落ち着けていったわけ
08:26それで言われてドキドキとかが落ち着く漢方みたいなのを処方していただいてでもそのもらったことですごい安心してそこから症状がなくなった
08:37そこからもうなくなった
08:38もう一回もないし一回も喉ってないです
08:40お守りみたいな感じですね
08:42だから何が原因っていうのは親ははっきり分かんないんですね
08:46そうですね本当にストレスとか全然感じないタイプなので
08:49よく考えたら二十歳前後は多分総選挙とかが始まったり
08:53そのAKBが売れ始めた時期で仲いい子とかの人気の優劣とかが
08:59実際に目に見え始めた時期だったから
09:01ストレスだったのかなって思ったんですけど
09:04ちょっとした不調ってさっき言ったみたいにあるじゃないですか
09:07めまいだったり寝不足だったり肩こりだったり
09:09どのタイミングでやばいからじゃあ病院行くっていうラインが難しいですよね
09:16日常生活に支障が出始めたら我慢しないで一度病院で見てもらった方がいいんですね
09:21ストレスを感じないとおっしゃってたんですけど
09:24ストレスの真っ最中って意外と症状出ないんですよ
09:27自分でも頑張ってるって分からないけど
09:29とにかくやりこなさなきゃって思っているので
09:31意外に出ないんです
09:32ストレスが終わった後に逆にガクッと具合があることがあるんですね
09:36ですからもうその時点では相当悪くなっているので
09:39やっぱりちょっと症状が出始めて
09:41なんかまずいなと思ったらすぐ来ていただいた方がよろしいかと思いますね
09:44なるほど
09:45病院行って行った方がいいな早めにって思ったのは
09:48私の場合自律神経失調症から適応障害になって
09:52その後鬱病まで行っちゃうんでしょ
09:54なのでやっぱり素人判断じゃなくって
09:58言っとくっていうのはやっぱり大事ですね
10:00異常がなければないで大丈夫だよって安心するし
10:03何かあればすぐ治療法っていうのがありますから
10:06それをすればいいし
10:07私の場合ニュース原稿を読んでた時に
10:09あれってこの漢字って振り仮名振らないとちょっとまずいかもみたいな
10:15例えば国道南郷線で言ったら
10:17国道って振らないとなんか怖くなってきたんですよ
10:20これもし国道って読んだらどうしようとか
10:23で自分の原稿を見たらもう漢字が全部振り仮名だらけ
10:28ルビだらけ
10:29これってやっぱり私おかしいなと思って
10:32それで病院に行きました
10:34へー
10:36でごめんなさいもうその段階ではもう鬱症状が出てますみたいな感じだった
10:40いやそこでは全然鬱とか適応障害とかまだなってなかったんですよ
10:44なんですけどそういう状態だっていうことを誰にも伝えてなかったので
10:49上司に伝えたら明日から休んでって言ってくれたんですよ
10:52明日からとにかく休んでって言って
10:54で徳島が実家なんですけどそこでゆっくりしたっていう
10:59その症状から改善されたのは何だったんですか
11:02私の場合は睡眠導入剤って言って
11:06ゆっくり休めるお薬っていうのも初めて飲んでみたんですね
11:09それまではそういう薬って効くわけがないって
11:12もう固くなりそう思って拒否してたんですよ
11:14だけど拒否してるともうどんどん悪くなって
11:17うつ病まで行った時にもう観念して飲んだら
11:21まあスコーンって眠れて
11:23眠れるようになったらすごいどんどん良くなってきて
11:27いや眠りってこんなに大事なんだなって思いましたね
11:31今思ったのはこれやっぱ性格センサーあります?
11:35みんな真面目でこうなっちゃう人がなりがちっていう性格って
11:40ありますね確かにすごく繊細で真面目で完全癖で
11:44何でも本当にピチッとやらないと気が済まない
11:46そうしないと自分はダメな人間だって思ってしまうような人
11:49これはやっぱりなりやすいと思いますね
11:51何事も80%で良しとした方がいいと思います
11:54もう完璧に100%できなかった
11:56あれが足りなかったこれがなかったって
11:58もっとこうすれば良かったってぐるぐ考えると
11:59どんどん落ち込みますから
12:0080%はできたよね
12:02それで良しと
12:03残りの20%できなかった分は次にやればいいやというふうに切り替えるとなんてすっきりすると思いますよ
12:0980%で大成功だと思います
12:11松本さんどうでしょうこの自律神経を整えるためにやってることとかやり始めたことなんていうのはございましたか?
12:19私は今ヨガインストラクターとして10年今活動していて自律神経を整えるヨガをクラスとしてやっていたりそれが自分のためにもなったりしているのでこれ本当に皆さんやっていただきたいストレス軽減法の呼吸法があるんですね
12:39どうやってやるかというと5秒吸って吸った息を5秒間止めて体の中に染み込ませる浸透させていくんですね止めてる間で止めてそのあとに5秒かけて口からふーって吐き出すっていうストレスを少なくする呼吸法があるのでちょっと一緒にやっていきましょう。
13:07右の手のひらを胸の真ん中に置いて今の心臓のドキドキや呼吸をこの手のひらから感じ取っていきます
13:15そしたら5秒かけて息を吸いますね。いきますせーの
13:211、2、3、4、5、止めます
13:301、2、3、4、5、口から5秒かけて吐き出す
13:391、2、3、4、5、吐き切ったら手を離してお鼻から吸って
13:50でお鼻でも口からでもどちらでも大丈夫です吐き出していきますという呼吸法です。
14:00先生の5秒が思ったより間が長くて死ぬかと思ってるんですけど俺5秒吸えなかったよ目開けたら食いしたらお父さん見えていいやろこれはごめんなさい何回ぐらい繰り返すといいんですか?
14:14だいたい2分間ぐらい最低でも繰り返していただいたりとか電車に乗ってるときとかでもいいんで脳がストレスから解放されていることを錯覚して体がリラックスしていきます
14:29やってみようがあるんだ
14:31やっぱ大事なんだね深呼吸って
14:34呼吸大事
14:36小山君の瞑想もやっぱ呼吸が大事なんでしょ?
14:39こうめちゃくちゃ今松本さんがやられてるの僕は目つぶってやってるって感じですそれを5分間ぐらいずっと
14:45僕もう一個だけ自分でやり始めたのが朝起きた瞬間に
14:49したんですよもう全然仕事楽なんですよ
14:53現在地わかるんですよ今自分の現在地がどこに自分がいるかがわかんなくなりますねなんか芸能界忙しくしすぎる
14:59いやわかんなくなるしだから可視化しちゃうというか
15:03僕もう一個だけ自分でやり始めたのが朝起きた瞬間にあの今頭の中に出てきたワードを全部
15:09紙に書くようにしたんですよ
15:11朝起きた瞬間に今日これから仕事だだったらこれから仕事だって書いて
15:15今日の心配とか意外と書いてみるとなんか2行ぐらいで終わったりするんですよ
15:19全然心配事ないじゃん今日じゃんと思いながら瞑想入って無理になるじゃないですか
15:23もう全然仕事楽なんですよもう小山さんがやってるものってジャーナリングっていう手法なんですよ頭の中に入っている言葉をいったん書き出すことで自分の心を整理するものってすごくいいと思います何か書いてるうちにだんだんその自分の気持ちなり感情がはっきりしだしてそうだそういえばそうだったわと思ってでもそれだと現在地はわかるんですよ今の自分の現在地が自分の現在地が自分の現在地が?
15:51なんかどこに自分がいるかがわかんなくなりませんなんか芸能界忙しくしすぎるっていやわかんなくなるしだから1回ここにいるんだこれにムカついてんだなってことがわかるとその対象が見えてくるんで1回可視化しちゃうというか想像の方が大きくなっちゃうじゃないですか書くと意外と1行だったりするんで止めどなく終わらない時は終わるまでいったん全部
16:11それで仕事遅刻してたら本当にそれ以前書きすぎたらねもうなんか書くのいいんだ大谷はそのほら薬もらってさお守り代わりに取っといてそれ以外なんかこう自分で実践してることとかないの?
16:25ああ水風呂サウナでなんか手について整いやすいって聞いたからじゃあメンバー誘ってサウナ行こうと思ってメンバーに明日によるサウナ行かないって言ったら明日ちょっと仕事だわーって断られてじゃあまあ一人で行くかと思ってサウナ行って整うぞっていう気持ちでこう深呼吸してテレビ見てたら音楽番組の生放送でそのメンバー出てきて
16:55自律神経を整えるためにこれいいよなんていうのございますかねはい栄養が足りないと自律神経って乱れやすくなるんですね
17:01なのでやっぱり自律神経を整えるために必要な栄養素これをね取るようにしてほしいんです
17:07例えばどういうんですかまず鉄分なんですよ女性はやっぱりどうしてもね生理がございますので鉄分が足りてないと鉄分が足りないと脳のセロトニーもできません
17:16セロトニーができないと自律神経乱れてまいりますよねはいそれから食物繊維女性便秘が多いんですよね便秘すると腸内環境悪くなって
17:25薬玉菌が増えてくると脳の状態が悪くなって自律神経が乱れたりメンタルに濡れてきてもするんですね
17:30あとはタンパク質これが一番重要なんです脳の乾燥重量の40%はタンパスできてるんですね
17:36でいろんな自律神経をコントロールするようなホルモンも全部タンパク質からできてるのでまずこれをしっかりとってほしいなというふうに思いますね
17:44それから最後に脂質実は神経伝達にとって脂がすごく重要で脳の50%は脂質でできてるんですね
17:52ですからいい脂を取ることによって脳の働きが良くなるということは神経の働きが良くなるということなので
17:58先生絶対ダメって言われると思いますけど私やっぱ不安になったりストレス溜まってるなと思ったらお酒を飲んで脳をちょっとまひさせるっていう方法をひび取ってるんですが先生私もそういう方法は
18:09医学的に言いますと最悪でございます
18:11自律神経的には?
18:14そうですね自律神経的にはい
18:15上田さんとか大久保さんみたいな方々の解決方法って一番何がいいんですかね?
18:22ストレス溜まってるわって思う俺思わないんだよ
18:26ごめんなさい私思います
18:28急激な中に入ろうとして私は思います
18:31TVer Huluでも配信中お気に入り登録もお待ちしております
18:36番組では皆様からのお悩みを募集中
18:40家族や友達には言いにくいけど上田と女性陣に相談したいお悩みがあればお寄せください
18:46上田さんとか大久保さんみたいな方々の解決方法って一番何がいいんですかね
18:53お酒を飲む時にお酒だけ飲まないでつまみをしっかり食べることなんですね
18:57さっき言ったタンパク質とか脂質とか食物繊維
19:01しっかりねつまみもいいものを食べるとお酒がちゃんと代謝して悪さをしないんですね
19:06いやでもこれ立ち悪いのがさストレスたまってるわって思う俺思わないんだよごめんなさい私思います急激な仲間に入るってきて私思いますだったらやたほうがいいんじゃん呼吸法と油なめますそうなそういうことですけどいや小山君の話も勉強になったよいや勉強になった心の不調はちょっとネガティブにも聞こえるんですけどある意味チャンスだなと捉えた方がいいと思ってて一回自分を知るタイミングが今来たんだなと思うんですけどねえねえねえねえねえねえねえねえねえねえねえねえねえねえ
19:36そこから対処していく方法はいくらでもあるんだってことを信じて進めば向き合えるかなと思いますはい
19:42性行為について語る時も子どもがあれ子どもってどうやってできるんだっけっても疑問が出た時がすごいチャンスなんですよね
19:55次回性教育について学ぶ夜第2弾
19:58うちは一人娘なんですけど最近AVの話をしまして男性目線で作られているものが多かったり現実とは違うファンタジーだよっていう風に伝えていてお楽しみに