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00:00lo que hace lo voy a hacer sola no señores nos acompaña alfredo castillo
00:04el es preparador físico profesional para que nos guíen este proceso gracias por
00:08estar con nosotros mucho gusto un placer estar aquí con contigo mil y pues hay
00:12que trabajar verdad para ahorita que viene verano y bueno hay que darle hay
00:16que tonificar esta cuerpa y lo vamos a hacer con cosas básicas que usted puede
00:20tener en su casa en esta ocasión nos vamos a enfocar en los brazos y vamos a
00:23utilizar botes de agua te parece así es me parece muy bien
00:27bueno mi señora hermosa usted que nos está viendo en casa vaya búsquese los
00:31botes de agua que tenga por allá estos son de cuánto este de un galón un galón
00:35ahora cuál sería el primer ejercicio que vamos a primer ejercicio que vamos a
00:39trabajar vamos a trabajar lo que es el bíceps brachial verdad vamos a hacer
00:42una flexión y una extensión de codo para involucrar el bíceps ok vamos a
00:45trabajarlo vamos a extenderlo vamos a agarrar de una manera verdad que pues
00:48esté cómoda y vamos a hacer una esta es una extensión y es una flexión
00:53contraemos y bajamos aquí hacemos una excéntrica y una concéntrica son dos
00:58fases excéntrica y excéntrica aquí usted si viene comenzando a hacer
01:03ejercicio es importante que usted vaya haciendo repeticiones de 15 o de 12 más
01:07o menos usted va conociendo su cuerpo lo puede hacer entre 4 a 3 series de 15
01:12repeticiones de 4 a 3 series de 15 repeticiones así es así es así comenzamos
01:17y esto lo puede hacer cualquiera en casa cualquiera lo puede hacer en cualquier
01:20lugar en cualquier momento sólo tiene que tener lo que es la voluntad ok ahora
01:24ejercicio número 2 vamos a ver el ejercicio número 2 así es vamos a
01:30trabajar siempre trabajando el bíceps brachial lo vamos a trabajar en forma de
01:33martillo lo vamos a agarrar aquí pero ahora ya cambiamos la cantidad es
01:37correcto aquí porque lo vamos a hacer con un solo brazo entonces es un peso
01:40moderado donde donde usted tiene que manejarlo y vamos a hacerlo y el mismo
01:45movimiento flexionó y extiendo concéntrica y excéntrica cuántas
01:52repeticiones de estas podemos hacer unas 15 a 20 repeticiones por brazo ok y se
01:58trabaja muy bien creo que este ejercicio recomendable hacerlo de manera lenta es
02:01correcto de manera lenta verdad siempre subiendo y bajando y controlado ok así
02:06es pone musiquita en casa se concentra en un
02:10ratito que tenga y lo pueden hacer así es así es 15 20 repeticiones en cada
02:15brazo así es así es vamos a agarrar nuevamente nuestro galoncito de agua
02:19porque vamos con el tercer ejercicio así es el tercer sí se lo vamos a trabar de
02:22manera vertical vamos a trabajar siempre flexionando y extendiendo el codo sólo
02:27de que de esta manera lo flexionó y lo extiendo de acuerdo se siente la
02:33presión así es vamos a hacer unas 15 repeticiones a 10 repeticiones si usted
02:38siente que puede no puede llegar a esa repetición entonces tiene que hacer
02:41unas repeticiones que acorde a la condición física de la persona de
02:44acuerdo hay que ir acomodando correcto no somos profesionales bueno alfredo sí
02:48pero en nuestro caso que lo que queremos es estar activos hacer actividad física
02:53hay que ir haciendo paulatinamente así es cada cada persona tiene su
02:56acondicionamiento físico diferente hacemos una 15 a 10 repeticiones 4
03:02series
03:06reciente reciente la presión así en cada brazo es correcto a cada brazo
03:11hacemos con el siguiente unas 10 repeticiones 3
03:174 5 siempre controlando el movimiento verdad siempre controlando trate de no
03:24dejarlo caer mucho siempre controlando subo y bajo flexión y extiendo codo una
03:28más una más mil y ahí eso yo pensé que ya hemos terminado los tres ejercicios
03:35pero nos falta el tríceps ahora vamos a trabajar lo que es la parte del tríceps
03:39vamos a trabajar vamos a agarrar los botes cual de los dos vamos a los
03:42pequeños vamos a agarrar los pequeños vamos a
03:46trabajar la parte unilateral vamos a poner atrás de nuestra cabeza y vamos a
03:51flexionar el codo hacia arriba 1 vamos 2 eso es 3 vamos a hacer una 5 4 una más
04:015 vamos con el otro brazo mil y hacemos unas 15 a 20 repeticiones por brazo y la
04:08hacemos entre 3 a 4 series de acuerdo vamos 2 de espacio lento 3 una más mili
04:17eso es terminamos y esto lo vamos haciendo en diferentes días en nuestro
04:22hogar cuánto tiempo recomendable hacer ejercicio lo más recomendable entre 30 a
04:2645 minutos eso es lo que nos dice la organización mundial de la
04:30salud cuántos días a la semana puede ser 3 4 veces por semana dependiendo del
04:34acondicionamiento físico de la persona si es una persona que nunca ha hecho
04:37ejercicio tres veces por semana y se va adaptando a medida vaya haciendo lo que
04:42es la actividad físicamente el ejercicio es progresivo comencemos con poco y así
04:45vamos avanzando ahora cómo podemos encontrarte en redes sociales alfredo o
04:49si alguien quiere contactarse con vos para realizar ejercicio en casa o una
04:52asesoría tu número mi número es 8901 23 13 me pueden encontrar en las redes
04:57sociales como jose alfredo castillo torres y de igual manera lo que es el
05:01gimnasio gemelos y muy pronto vamos a estar haciendo una apertura más
05:04información puede ahí también en gemelos gym club y ahí nos puede ver en
05:08instagram y en facebook perfecto gracias por acompañar gracias a velez
05:19bueno aún tiene tiempo de tonificar esos brazos tiene aproximadamente unos 15 a
05:2420 días aún falta para la semana santa para que su cuerpo pueda estar al 100 y
05:29pueda lucirse con implementos que usted tiene en casa con 30 a 40 minutos que es
05:34lo recomendable por la organización mundial de la salud y con este tiempo
05:39poquito con esos implementos que usted puede tener su bote de agua o sus cinco
05:45libras de azúcar puede hacer ejercicio en casa el momento es hoy así que usted
05:49comience desde ya continuamos con más y tenemos excelentes noticias a usted a
05:53usted que le encanta estar conectado con el mejor internet pues ya lo puede hacer
05:57con full claro 130 megas de internet dos cajas