Une personne hypersensible vit de façon très intense ses émotions et celles des autres. Environ 20% de la population mondiale est hypersensible. Voici quelque points pour tout comprendre et gérer cette singularité qui se développe dès l'enfance. La psychologue Johanna Rozemblum nous donne cinq conseils pour gérer son hypersensibilité.
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00:00Avant ça, on va parler d'hypersensibilité.
00:02Il y a un code couleur, là, toutes les deux.
00:04C'est votre logique psycho.
00:06Jusqu'au bout des ongles.
00:08On a vraiment exactement la même manucure.
00:10Exactement.
00:12C'est trop mignon, se violer ensemble.
00:14Il fallait me le dire, les filles.
00:16Moi, je suis hypersensible,
00:18donc ça me rend hyper triste
00:20que tu m'en aies pas parlé, en fait.
00:22Justement, c'est le sujet du jour.
00:24D'abord, on parle des hypersensibles,
00:26mais tout le monde dirait que oui, je suis sensible.
00:28Comment on définit l'hypersensibilité ?
00:30On a tous entendu
00:32t'es trop ceci, t'es trop cela,
00:34tu réagis trop. En fait, un hypersensible,
00:36c'est pas quelqu'un qui est trop émotif,
00:38c'est quelqu'un qui est
00:40hypersensible à ses propres émotions
00:42et aux émotions des autres.
00:44D'abord, une petite précision.
00:46C'est pas une maladie, c'est pas un trouble.
00:48C'est une façon d'être au monde.
00:50C'est une forme de personnalité.
00:52Ça a été étudié
00:54par une psychologue américaine
00:56qui s'appelle Hélène Aron.
00:58Elle parlait de high sensitive person,
01:00c'est-à-dire des personnes hautement sensibles.
01:02C'est déjà moins stigmatisant que dire
01:04hypersensible. On a l'impression que c'est quasiment une critique.
01:06En fait, ce qu'elle explique,
01:08c'est que c'est vraiment pas une question d'émotion,
01:10mais c'est une question de la façon
01:12dont on traite les informations
01:14et on serait environ 20% de la population
01:16à être hypersensible.
01:18Les IRM montrent bien
01:20que le cerveau des hypersensibles,
01:22il est pas malade, il est pas dysfonctionnel,
01:24mais la zone qui gère les émotions
01:26réagit plus intensément aux émotions
01:28que les personnes qui ne sont pas
01:30hypersensibles, tout simplement.
01:32Mais l'hypersensibilité, elle vient d'où ?
01:34C'est à la fois quelque chose d'inné
01:36et à la fois quelque chose qu'on acquiert
01:38avec le temps. Inné parce qu'il y a souvent
01:40des familles d'hypersensibles. Souvent,
01:42quand je reçois un patient ou une personne qui est hypersensible,
01:44il y a une maman ou il y a un papa
01:46derrière qui a été aussi quelqu'un de très
01:48sensibilisé aux émotions.
01:50Du coup, il y a cette partie
01:52éducative, environnementale
01:54qui s'ajoute à la partie héréditaire.
01:56Est-ce que c'est plus féminin que masculin, du coup ?
01:58Alors, moi j'ai l'impression de voir
02:00plus de femmes hypersensibles, mais elles parlent
02:02plus de leur sensibilité que les hommes. En vérité,
02:04je pense que c'est assez bien partagé.
02:06Je dois avoir un côté féminin.
02:08Oui, c'est sûr que ça se sent.
02:10Donc, en fonction
02:12de notre éducation,
02:14de la façon dont on a été
02:16élevé par nos parents à parler
02:18de nos émotions, à pleurer quand on avait besoin,
02:20à rire autant qu'on en avait besoin,
02:22on peut développer aussi cette hypersensibilité avec le temps.
02:24En tout cas, elle s'exprime mieux.
02:26On sait comment que l'on est hypersensible.
02:28Je ne sais pas si on peut appeler
02:30l'humour des symptômes.
02:32Quand on pleure devant un film, non ?
02:34C'est un des aspects. Alors, tu as raison
02:36de préciser qu'on ne parle pas vraiment de symptômes
02:38ni de diagnostics parce que ce n'est pas un problème,
02:40ce n'est pas une maladie. Non, exactement.
02:42Donc, on va dire qu'il y a cinq aspects.
02:44Et tu as raison, il y a le fait d'être
02:46un petit peu à fleur de peau, c'est-à-dire qu'on va pouvoir
02:48ressentir des émotions. Mais ressentir des émotions,
02:50ce n'est pas forcément pleurer, de la tristesse.
02:52Mais tu vois, réagir fort à la musique,
02:54au cinéma,
02:56à des beaux paysages,
02:58à des scènes dont on est témoin qui suscitent
03:00énormément d'émotions. Donc, cette émotion qui s'exprime
03:02de façon exacerbée. Il y a
03:04l'hyperperception sensorielle parce que
03:06l'hypersensibilité, ce n'est pas que les émotions,
03:08c'est l'essence aussi. Les odeurs. La lumière,
03:10les odeurs, exactement. Le bruit,
03:12un petit peu, ça te parle ? Oui.
03:14Oui, ressentir très fort tout ce qui
03:16est de l'ordre du sensoriel. L'empathie
03:18XXL, c'est-à-dire quand quelqu'un vit
03:20quelque chose, ça a l'air de te parler aussi
03:22beaucoup. Non, mais c'est vrai que quand on
03:24est touché par une disparition,
03:26quand on regarde un film et qu'on
03:28est touché par l'histoire. Nous,
03:30quand il y a des reportages qu'on n'arrive pas
03:32à regarder, parce que
03:34ça nous prend trop. Parce que tu
03:36te projettes, tu t'identifies. C'est ce qu'on appelle
03:38l'empathie. Le besoin de solitude
03:40aussi. Parfois, on est tellement stimulé
03:42par les émotions, par
03:44tout ce qui est sensoriel, qu'on a besoin
03:46quand même de cette petite bulle de protection qui nous permet
03:48de nous réguler. Et puis, les pensées en arborescence.
03:50Souvent, les hypersensibles, ils ont
03:52l'habitude de partir sur une idée
03:54et tu sais, comme quand tu fais des recherches
03:56sur Internet, tu ouvres une fenêtre et puis finalement,
03:58tu appuies sur tous les liens et tu te retrouves avec plein de
04:00fenêtres ouvertes. Les hypersensibles ont cette pensée en arborescence.
04:02Ah oui, moi, je vais te faire l'esprit d'escalier. C'est
04:04la même chose ? C'est un peu la même chose.
04:06Est-ce qu'il y a un mode d'emploi pour...
04:08Parce que tu le dis, c'est pas une maladie, mais c'est vrai que
04:10quand on pleure trop
04:12facilement ou quand on
04:14est submergé par ses émotions
04:16et que la raison n'arrive pas à rattraper
04:18les émotions, qu'est-ce qu'on peut faire ? Mais oui, il faut
04:20développer sa trousse à outils. Chaque hypersensible
04:22pourra te dire qu'avec le temps,
04:24en acceptant son hypersensibilité,
04:26il a pu développer ses propres outils. Alors moi,
04:28je peux vous en donner quelques-uns qui fonctionnent assez bien.
04:30D'abord, accepter et valoriser
04:32son hypersensibilité. Si on passe son temps
04:34à réprimer ses émotions parce qu'on pense que l'hypersensibilité,
04:36c'est un défaut, ça va pas le faire.
04:38Il faut s'accepter tel que l'on est, c'est quelque chose de
04:40très beau, ça peut être un bel exemple
04:42pour plein de monde. Donc, accepter, valoriser
04:44son hypersensibilité. Apprendre
04:46à se protéger des stimuli externes.
04:48Tu le disais, Adeline, parfois, le bruit,
04:50les odeurs, la lumière.
04:52Parfois, il faut se préserver un petit peu. Par exemple, je suis
04:54dans le métro, je vais mettre mes écouteurs,
04:56il y a un petit peu trop de lumière,
04:58je vais mettre des lunettes, ou rester un petit peu plus
05:00à la maison en attendant que la pénombre s'installe
05:02parce que la lumière, aujourd'hui, je vais avoir du mal à la supporter.
05:04Exprimer ses émotions.
05:06Il y a plein d'artistes chez les hypersensibles.
05:08Il faut écrire, il faut peindre, il faut danser,
05:10il faut parler, mais tous les moyens qui permettront
05:12d'exprimer les émotions d'une manière ou d'une autre,
05:14c'est toujours très positif. Développer
05:16des stratégies pour éviter la surcharge émotionnelle.
05:18Par exemple, quand on a une grosse journée
05:20de travail, qu'on sait que le soir, on a encore
05:22un dîner avec des amis, entre les deux,
05:24plutôt que faire un apéro, prendre une heure
05:26pour respirer, pour faire de la méditation.
05:28Tu renonces à l'apéro si
05:30t'as besoin de te reposer entre les deux.
05:32C'est moche. C'est compliqué pour
05:34les hypersensibles.
05:36Donc tu vois, tu fais un peu de cohérence cardiaque,
05:38tu médites, tu redescends un petit peu pour réguler
05:40tes émotions. Et enfin, s'entourer
05:42de personnes assez bienveillantes.
05:44Si on s'entoure de personnes qui critiquent,
05:46qui disent...
05:48Ah ça y est, c'est reparti, elle va encore pleurer.
05:50C'est compliqué. Donc s'entourer de bienveillance
05:52et parler de son hypersensibilité.