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Quels sont les meilleurs aliments pour des dents blanches sans effort ?
Je suis Jérémy MENET, diététicien-nutritionniste à Laon (02), nutrithérapeute et expert en nutrition-santé 🥕. En 10 ans de consultations, j’ai aidé plus de 5000 personnes à se réconcilier avec leur corps et leur alimentation.
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0:22 : Eliminer les tâches sur les dents
2:18 : Du fromage contre les gencives sensibles ?
4:48 : Eliminer la plaque dentaire naturellement
7:37 : Une brosse à dents naturelle
9:18 : Un bain de bouche antibactérien
10:46 : Menu spécial dents blanches
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Catégorie
😹
AmusantTranscription
00:00Bien le bonjour ! Un blanchiment dentaire chez votre dentiste coûte en moyenne 1000 euros.
00:05Mais si je vous disais qu'il y a dans votre assiette des aliments que vous mangez tous les jours ou presque,
00:09qui font presque aussi bien le travail ?
00:11C'est le sujet de la vidéo, aujourd'hui je vous donne mon top 5 aliments pour avoir les dents plus blanches,
00:15et restez bien jusqu'à la fin, parce que je vais composer un menu idéal à manger au quotidien,
00:19si vous voulez prendre soin de vos dents.
00:21Et on commence tout de suite !
00:22Premier aliment que je vais vous conseiller pour avoir les dents blanches, c'est la fraise.
00:25Alors bien évidemment, selon ce que vous mangez, la couleur de vos dents peut changer un tout petit peu.
00:30En fait, il y a des aliments, tout simplement, qui peuvent mettre des petites tâches sur vos dents,
00:34particulièrement le thé, le café, vous connaissez ça,
00:36mais aussi certaines habitudes de santé, par exemple si vous fumez.
00:39Finalement, c'est un petit peu comme si sur un t-shirt blanc, il y avait des tâches qui s'installaient avec le temps,
00:42et particulièrement pour le coup, des tâches de café.
00:45Mais quand votre t-shirt est sale, bien évidemment, qu'est-ce que vous faites ?
00:48Vous le lavez.
00:49Et un bon moyen d'enlever les tâches sur votre t-shirt, c'est de mettre de la lessive.
00:52Par exemple, vous savez, les espèces de vaniche qu'on voit dans les pubs,
00:54et qui miraculeusement redonne le blanc à vos vêtements.
00:58Et bien dans votre bouche, c'est un peu la même chose.
00:59Si vos dents sont tâchées, il faut les nettoyer.
01:02Alors bien évidemment que vous pouvez les nettoyer en les brossant,
01:05et c'est d'ailleurs ce que je vous conseille, c'est la priorité.
01:07N'arrêtez surtout pas de vous brosser les dents après cette vidéo.
01:09Mais il y a aussi certains aliments qui contiennent des petites choses assez intéressantes,
01:13qui peuvent jouer ce rôle de lessive, de vaniche pour vos dents.
01:16Ce détachant naturel, d'une certaine manière, on l'appelle l'acide malique,
01:20et on en retrouve bien évidemment dans la fraise.
01:23Par contre, c'est quelque chose qui est un petit peu fragile,
01:25donc pour vraiment bénéficier d'un acide malique qui va bien faire son travail,
01:28j'ai plutôt vous conseillé de consommer des fraises crues,
01:30et essayez de consommer des fraises locales et à la bonne saison.
01:33C'est le meilleur moyen d'en tirer le plus de bénéfices nutritionnels possibles.
01:36Par contre, le souci, c'est que la fraise, elle n'est pas de saison toute l'année, loin de là.
01:40Du coup, il y a d'autres aliments qui contiennent un petit peu d'acide malique aussi.
01:43Je pense à la pêche, je pense à la banane, au brocoli,
01:45mais aussi bien évidemment à la pomme.
01:47C'est pas pour rien que dans beaucoup de publicités pour les dentifrices ou pour l'hygiène dentaire,
01:51on voit généralement une femme croquer dans une pomme Granny Smith.
01:53La pomme est aussi excellente pour votre bouche.
01:56Et puis c'est plutôt pratique parce que du coup, vous pouvez en consommer à toutes les saisons de l'année.
01:59Dans le menu que je compose tout au long de cette vidéo, j'ai mis de l'acide malique à trois endroits.
02:03Premièrement, j'ai mis de la banane au petit déjeuner.
02:05Deuxièmement, j'ai mis de la pomme en dessert pour le déjeuner.
02:07Et troisièmement, j'ai mis des fraises au dîner.
02:09Deuxième aliment très intéressant pour blanchir vos dents,
02:12et celui-ci va vous surprendre j'en suis sûr, c'est le comté.
02:15Le problème en fait d'avoir des taches sur les dents, ça peut venir bien évidemment de votre alimentation,
02:20mais ça peut aussi venir du fait que vos dents deviennent un petit peu plus fragiles.
02:23En fait, vos dents, elles sont entourées par une sorte de bouclier très très très très très solide
02:28qu'on appelle l'émail.
02:29Et c'est cet émail qu'on voit lorsque vous souriez
02:32et qui peut potentiellement se teinter avec le temps et le contenu de votre assiette.
02:36Vos dents vont notamment devenir un peu plus sensibles aux températures extrêmes,
02:39aux très chauds et aux très froids.
02:41Peut-être que vous faites partie de ces gens qui ne peuvent pas boire un café bouillant
02:44ou manger une glace en croquant dedans, parce que votre émail est un petit peu fragilisé.
02:48Mais ça marche aussi d'ailleurs pour certains autres aliments qui sont les aliments acides.
02:51Alors là, si même l'acide commence à être compliqué pour vos dents,
02:53il faut vraiment vous poser une question sur la santé de l'émail.
02:55Alors bien sûr, c'est assez logique qu'avec le temps, cet émail perde un petit peu de son efficacité,
02:59mais si c'est quelque chose qui se passe un petit peu trop dans la vie,
03:02on va avoir une augmentation des taches et une perte de l'éclat des dents
03:05qui est un petit peu précoce d'une certaine manière.
03:07Finalement, cet émail s'use un tout petit peu avec le temps,
03:10il devient plus fin, il devient plus fragile et forcément, c'est super important de le renforcer.
03:14Comment est-ce qu'on renforce cet émail ?
03:15Alors premièrement, l'émail de vos dents,
03:17il est à peu près constitué des mêmes choses que la paroi extérieure de vos os.
03:21Donc logiquement, ça va faire sens pour certains et certaines d'entre vous,
03:24ce qu'il faut, c'est consommer du calcium, bien sûr.
03:27Mais il y a quelque chose d'autre qu'on va retrouver dans votre alimentation
03:29qui va se greffer, qui va se mélanger un petit peu au calcium d'une certaine manière,
03:33on appelle ça le phosphore.
03:34Dites-vous que c'est un petit peu comme si le calcium jouait le rôle de brique
03:37pour constituer un mur,
03:38et le phosphore, ça va être un petit peu le ciment
03:41qui va permettre aux briques de calcium de bien tenir entre elles.
03:43Et là, forcément, vous me voyez venir,
03:44l'un des aliments qui est le plus riche en phosphore, mais aussi en calcium,
03:48et surtout en phosphore et en calcium dans les bonnes proportions,
03:51ce sont les fromages à pâte dure, donc le comté notamment.
03:54En plus de ça, de façon générale, pour manger équilibré,
03:57les fromages à pâte dure sont quand même relativement plus intéressants,
04:00tout comme les fromages de chèvre et les fromages de brebis,
04:02parce qu'ils contiennent nettement moins de lactose,
04:03donc ils sont beaucoup plus facilement tolérés par votre ventre.
04:06Et en plus de ça, ce sont des fromages qui contiennent aussi beaucoup plus de bactéries,
04:09les bactéries qu'on appelle probiotiques.
04:11Et ces bactéries probiotiques, elles sont importantes, elles, pour l'haleine.
04:14Si vous n'avez pas les bonnes bactéries dans votre bouche,
04:15vous allez faire trop de ce qu'on appelle de la fermentation,
04:18et c'est comme ça qu'on a une haleine parfois un petit peu compliquée.
04:20Je sais que ça peut paraître paradoxal de manger du fromage qui pue pour avoir une haleine saine,
04:23mais croyez-moi que sur la durée, c'est quelque chose qui est super important.
04:26Attention quand même, parce que le fromage,
04:27et particulièrement les fromages à pâte dure,
04:30sont des fromages qui sont assez gras.
04:31Donc ce que je vous conseille, c'est de vous limiter si possible à une portion de fromage par jour,
04:35environ 30 à 40 grammes.
04:36Et d'ailleurs, dans le menu que je compose tout au long de cette vidéo,
04:38j'ai fait quelque chose de plutôt original,
04:40c'est que j'ai fait une collation salée.
04:42Et du coup, j'ai mis du comté au sein de cette collation.
04:44Troisième aliment très intéressant pour blanchir vos dents,
04:47le pamplemousse.
04:48Ici, pour comprendre l'intérêt du pamplemousse,
04:50il faut qu'on s'intéresse à quelque chose dont vous avez déjà entendu parler,
04:53j'en suis sûr, au moins dans les publicités faites pour les dentifrices,
04:56c'est quelque chose qu'on appelle la plaque.
04:57La plaque, c'est tout simplement un petit dépôt qu'il y a sur vos dents,
05:00dû à la consommation d'aliments bien évidemment,
05:02et c'est cette plaque qu'on va chercher à enlever quand on se brosse les dents.
05:05Plus on enlève de plaque,
05:07plus nos dents sont en bonne santé sur la durée,
05:09et meilleur est notre haleine aussi.
05:11Le souci, c'est que cette plaque,
05:12particulièrement quand elle s'installe près des gencives,
05:14elle peut jaunir un tout petit peu avec le temps.
05:16Et donc forcément, pour maintenir les dents blanches,
05:18c'est pas du tout ce qui nous intéresse.
05:19En fait, ce qui se passe avec cette plaque,
05:20c'est un peu une sorte de cercle vicieux.
05:22La plaque, elle va se localiser au niveau des gencives.
05:25C'est dû à une alimentation déséquilibrée,
05:27c'est dû à la surconsommation de certains aliments, notamment sucrés,
05:29mais c'est aussi dû à l'installation de mauvaises bactéries dans votre bouche.
05:32Ces mauvaises bactéries, elles vont faire en sorte que la gencive s'infecte.
05:35Et comme la gencive s'infecte,
05:37il va y avoir un peu des trous, des aspérités d'une certaine manière,
05:40au sein desquels de nouvelles mauvaises bactéries vont s'installer,
05:42au sein desquels il va y avoir encore plus d'infections,
05:44et donc encore plus de plaques.
05:46Il faut donc qu'on arrive à stopper cette réaction en chaîne
05:48qui est de pire en pire au fil du temps.
05:50Et en fait, pour faire ça, il faut surtout entretenir vos gencives.
05:53Je vous disais il y a quelques instants que l'émail des dents était quelque chose de très solide,
05:57mais les gencives, c'est quelque chose de plutôt mou, c'est un tissu mou.
06:00Comme notre peau, comme notre muscle, ça tombe bien,
06:03c'est fait de quelque chose qu'on appelle des protéines,
06:06qui constituent aussi notre peau et notre muscle.
06:08Et le constituant principal de ces gencives, il porte un nom que vous connaissez peut-être,
06:13on appelle ça le collagène.
06:14C'est quelque chose qui est très présent dans notre corps,
06:16et c'est notamment quelque chose qui permet de maintenir l'élasticité de notre peau.
06:20Et bien dans notre bouche, c'est exactement la même chose qui nous intéresse.
06:22La présence de collagène dans nos gencives en quantité suffisante et en bon état,
06:26va permettre de maintenir des gencives qui sont bien fermes, qui sont bien solides,
06:30qui sont bien perméables d'une certaine manière, pour que les bactéries ne s'y logent pas.
06:34Et comment est-ce que ce collagène il est fabriqué ?
06:36Déjà, il faut que vous sachiez que c'est votre corps qui le fabrique naturellement,
06:39grâce aux protéines que vous consommez dans votre alimentation.
06:42Mais il y a quelque chose qui va protéger,
06:43qui va optimiser la fabrication et l'entretien du collagène,
06:46c'est une vitamine, que vous connaissez très certainement, qu'on appelle la vitamine C.
06:50Et parmi les aliments qui contiennent le plus de vitamine C,
06:52on retrouve les agrumes, dont fait partie bien évidemment le pamplemousse.
06:56Bon bien évidemment, là le but c'est de vous donner des aliments qui sont très très précis,
07:00des exemples qui sont assez concrets.
07:01Il faut vous dire que de la vitamine C, il y en a dans beaucoup beaucoup beaucoup d'aliments différents.
07:05Les principaux vont être le persil, je vous conseille d'en mettre assez souvent dans votre alimentation,
07:09le poivron cru, les baies, donc tout ce qui est cassis, myrtilles, mûres, etc.
07:14Mais aussi dans le kiwi par exemple, qui contient une bonne petite dose de vitamine C.
07:17Encore une fois, comme très souvent répété sur cette chaîne,
07:20la diversité alimentaire est votre meilleur allié pour prendre soin de votre santé.
07:23Dans le menu que je compose tout au long de cette vidéo, j'ai mis de la vitamine C à deux endroits,
07:27principalement à la collation grâce au pamplemousse,
07:29mais sachez qu'il y a aussi un petit peu de vitamine C dans les fraises,
07:31puisque ce sont des baies qu'on retrouve aussi au dîner.
07:33Quatrième aliment très intéressant pour avoir les dents blanches, la carotte.
07:37Ici, il faut revenir sur ce que je vous expliquais il y a quelques instants.
07:39On parlait de bactéries qui vont venir s'installer dans la bouche.
07:43Ces bactéries viennent de résidus d'aliments qui restent coincés près des gencives ou entre les dents
07:48et qui vont d'une certaine manière un peu pourrir.
07:50On pourrait appeler ça de la fermentation ou de la putréfaction,
07:52ça dépend du type d'aliments que vous consommez.
07:54Bien évidemment, le meilleur moyen de retirer ces petits dépôts d'aliments, c'est de se brosser les dents.
07:59Mais le problème, c'est qu'on n'a pas toujours le temps, l'occasion ni le matériel nécessaire
08:03pour se brosser les dents après chaque repas.
08:05Par exemple, si tu prends l'avion, si tu es en déplacement professionnel
08:08ou encore si tu manges au restaurant, pas toujours simple d'aller sortir sa petite brosse à dents
08:11et d'aller nettoyer tout ça dans les toilettes, je te le concède.
08:13Eh bien, il existe d'une certaine manière, si vous me passez l'expression,
08:17un peu des brosses à dents naturelles, des aliments qui vont faire ce travail de nettoyage.
08:21Généralement, ce sont des aliments assez fermes qui, lorsque vous allez les croquer,
08:24vont passer en fait sur vos dents et entre vos dents
08:26et du coup faire un petit peu un travail similaire à ceux des poils d'une brosse à dents.
08:30En plus de ça, on note que ce sont des aliments qui vont aussi permettre à votre bouche de fabriquer pas mal de salive.
08:35Ça va tout simplement hydrater votre bouche, ça va un petit peu la rincer
08:38et ça aussi, c'est plutôt pas mal pour se débarrasser de ces fameux débris.
08:40Parmi ces aliments, bien évidemment, on retrouve la pomme dont j'ai déjà parlé un petit peu plus tôt,
08:44mais on va aussi surtout retrouver la carotte.
08:47Par contre, bien évidemment, on veut une carotte crue, une carotte bien ferme pour pouvoir faire ce travail.
08:51Je précise qu'un autre aliment qui fonctionne bien pour ça, c'est le céleri.
08:54Donc si vous aimez ça, n'hésitez pas. En plus, c'est très très frais, tout comme la pomme d'ailleurs.
08:58Donc pour se rafraîchir un petit peu la bouche, je dirais, après un repas, ça fonctionne aussi très très bien.
09:02Mais encore faut-il aimer ça.
09:03Dans le menu que je compose tout au long de cette vidéo,
09:05il y a deux aliments qui vont faire cet effet un petit peu brosse à dents naturel.
09:08Les deux sont sur le repas du midi où j'ai mis de la carotte et de la pomme.
09:12Cinquième et dernier aliment qui est parfait pour blanchir vos dents, c'est l'huile de coco.
09:17Bien, vous l'avez compris, il y a des bactéries dans notre bouche qui sont responsables de différents petits problèmes
09:21qui créent ensuite les tâches sur les dents.
09:23Eh bien, un aliment qui peut aider encore plus que ce que je vous ai cité,
09:26ou plutôt avoir une action complémentaire à tous les autres pour nettoyer la bouche, c'est l'huile de coco.
09:30Et ici, il faut revenir sur quelque chose qu'on connaît malheureusement tous par cœur
09:33quand on a été malade, quand on était un petit peu plus jeune ou encore aujourd'hui,
09:36c'est ce qu'on appelle les antibiotiques.
09:37Les antibiotiques, c'est quelque chose qui exerce une action bactérienne
09:41et qui vont tout simplement détruire les bactéries.
09:43Anti, contre, bio, la vie.
09:45Donc, destructeur de vie, là en l'occurrence, destructeur de bactéries.
09:49Eh bien, c'est là que l'huile de coco va rentrer en jeu.
09:51Elle contient quelque chose qu'on appelle de l'acide laurique qui est un puissant antibactérien.
09:55Donc, ça va faire un effet un peu similaire à celui d'un bain de bouche finalement,
09:58et les bactéries vont être détruites grâce à sa consommation.
10:00En plus de ça, ce qui est intéressant, c'est que les bactéries, elles adorent être nourries de sucre.
10:04C'est pour ça que l'on dit souvent que consommer trop de sucre, ça donne des caries.
10:07J'imagine que vous connaissez ça par cœur.
10:09Eh bien là, dans l'huile de coco, il n'y a pas de sucre, c'est plutôt un aliment gras,
10:12ce qui risque d'emprisonner un petit peu ces bactéries dans du gras
10:15qui n'auront pas la possibilité de se nourrir de sucre.
10:17Et ça, encore une fois, ça va aider à les détruire.
10:19D'ailleurs, quand je parlais de bain de bouche, c'était pas qu'une expression finalement,
10:22parce que c'est vraiment comme ça que je vous conseille d'utiliser l'huile de coco.
10:24Vous la mettez dans votre bouche, vous la faites circuler un peu partout,
10:27vous faites ce bruit là très très charmant de quand on fait des gargarismes.
10:29Bref, vous faites en sorte qu'elle passe un petit peu partout et puis vous allez la recracher ensuite.
10:33D'ailleurs, ça c'est aussi très très intéressant pour avoir une haleine fraîche.
10:35J'avais fait une vidéo sur le sujet d'ailleurs que je vous remets juste ici dans la description.
10:38Passons maintenant au menu idéal que je vous ai préparé tout au long de cette vidéo pour avoir les dents blanches.
10:43Sur le petit déjeuner, j'ai mis une banane, deux œufs au plat,
10:47un filet d'huile d'olive et une tranche de pain aux céréales.
10:50Bien évidemment, les quantités sont un petit peu à adapter selon votre appétit.
10:53Sur le repas du midi, j'ai mis des carottes râpées avec une vinaigrette,
10:56si possible faites aux huiles de noix, de colza ou de lin pour avoir des oméga-3 anti-inflammatoires.
11:01Ensuite, j'ai mis un tagine aux sardines et aux légumes, du quinoa et en dessert,
11:05une pomme, si possible une granny smith parce que c'est la moins sucrée.
11:08À la collation, j'ai mélangé un pamplemousse, un petit morceau de comté et une poignée de noix.
11:12Et pour finir sur le dîner, j'ai fait une salade d'épinards avec des fraises et du fromage de chèvre,
11:17un petit peu de pâte complète et un carré de chocolat noir.
11:20Par contre, il manque quelque chose dans ce menu,
11:21c'est bien évidemment d'avoir le réflexe à chaque repas de boire un grand verre d'eau,
11:24c'est aussi super important de bien vous hydrater pour avoir une haleine fraîche et des dents en parfaite santé.
11:29Bien évidemment, ici on est sur une vidéo de top 5, donc je donne des aliments qui sont très très précis.
11:33Je rappelle une base de l'équilibre alimentaire très très importante,
11:36pensez à manger varié, pensez à manger diversifié.
11:39C'est super important pour le plaisir que vous allez prendre à manger bien évidemment,
11:42mais aussi pour l'équilibre de votre poids et l'entretien de votre santé.
11:46Voilà ce que je voulais vous dire aujourd'hui,
11:47je vous rappelle que si vous voulez apprendre à manger équilibré à votre rythme,
11:50n'hésitez pas à passer sur le site Lenutriscope.fr.
11:53Si cette vidéo vous a plu, n'hésitez pas à me laisser un petit like et à me le dire en commentaire.
11:57Vous pouvez aussi vous abonner à la chaîne si ce n'est pas encore fait.
11:59Moi je vous retrouve ici deux fois par semaine et tous les jours sur mes autres réseaux sociaux.
12:02Salut !