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00:00Vamos a mostrar en el dia de hoy un ejercicio bastante fácil de ejecutar, se puede mostrar
00:11en cualquier gimnasio, incluso en el hogar. Tiene el objetivo de fortalecer el músculo
00:15periférico a la rodilla y se recomienda mucho especialmente para personas de sobre 50 años
00:21de edad, así como personas de cualquier edad, porque hace un movimiento técnico muy agresivo
00:25y su mecánica permite un fortalecimiento paulatino sistémico, se llama step up o subir
00:31en el predado. Usualmente puede comenzar el técnico desde el nivel de entrenamiento
00:35a la capacidad de fuerza de cada quien, se puede comenzar sin peso y luego eventualmente
00:39adicionar pesos en la medida que lo vamos sintiendo con mucho más facilidad en ejecución
00:44de un peso determinado, me explico. Más o menos una persona solamente con el peso de
00:49su cuerpo es suficiente, pero eventualmente en 2 o 3 entrenamientos se dirá que es mucho
00:53más difícil hacer un movimiento, eso es un indicador de que es el momento preciso
00:56para incrementar algo de carga o un peso adicional al peso del cuerpo.
01:00Vamos a hacer el diálogo aquí.
01:0310
01:069
01:08Esos ejercicios que poseen una pierna, eran la pierna que no trabaja, que es la pierna
01:12que cae abajo, no se aporta, por ende aparte del fortalecimiento de la musculatura, conlleva
01:18un esfuerzo para mantener el cuerpo estable con un movimiento que es en una base estable,
01:24ya que solamente empieza el peso.