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00:00Fue enfocado a la parte posterior de las piernas, quiere decir, a la cadera posterior, que incluye
00:12a la cadera y los flexores de rodillas que se conocen comúnmente como los hamstrings.
00:16¿Por qué es tan importante esta parte?
00:18Los primeros 12 ejercicios trabajamos los cuáris con la parte anterior de las piernas.
00:22Cada parte o cada grupo muscular o cada articulación del cuerpo debe trabajarse en sus dos caras.
00:28Enfocar solamente en una parte de una articulación, por ejemplo en el caso de las rodillas, solamente
00:32los cuáris, va a crear un desbalance y por ello le da mucho más propenso a lesiones.
00:36En este momento va a ser el ejercicio que se llama el peso muerto de Iron King o King
00:41de la Lucha.
00:42Le doy este número porque lo inventó el coach australiano y verán cómo se depunta
00:48correctamente cuando lo encuentren y además les explico varios tips para que lo puedan
00:53ajustar correctamente.
00:55El movimiento se deputa con una sola pierna.
00:59Esto crea una gran inestabilidad.
01:02Entonces parte del ejercicio no es solamente la ejecución del movimiento, sino luchar
01:06con no caernos o irnos de lado.
01:08Quizás el factor más importante a tomar en cuenta es que en todo el recorrido del
01:12movimiento se debe de acentuar el peso del cuerpo que en el talón, nunca la punta del
01:17pie.
01:18Cuando se acentúe en el talón, la cadera posterior que incluye los músculos de la
01:23pierna y esta parte de aquí atrás se van a activar.
01:25Si desplazamos el peso a la punta del pie, entonces esta cadera de músculos se apaga
01:30y va a poder sentir fatigas eléctricas en la espalda.