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SportTranscription
00:00bonjour à tous bon aujourd'hui on va faire une séance sur les étirements
00:05les étirements c'est vraiment important alors on va commencer par faire une fente
00:11avant à droite donc jambe droite et je vais projeter le genou vers l'avant pour
00:19étirer l'adducteur ici vous n'avez pas à gérer le temps puisque c'est moi qui
00:26vais le gérer à chaque fois et qui va vous dire quand est-ce qu'on tourne
00:30ok on va reculer, on va tendre la jambe qui est devant
00:57et on va venir étirer les ischios jambiers derrière en venant s'incliner légèrement
01:05vers l'avant avec le buste droit pense bien à l'aspiration on souffle calmement
01:13l'objectif c'est d'être relâché la pointe de pied bien tendue
01:19on va faire la même chose avec la pointe de pied vers le haut
01:26voilà ce qui doit tirer un petit peu plus maintenant pensez bien à respirer calmement
01:34on va maintenant laisser glisser vers l'avant allez poser les mains pour faire le grand
01:59écart latéral pour ceux qui peuvent moi c'est un peu compliqué ça doit tirer ça
02:06va pas faire trop mal mais ça doit bien tirer ceux qui peuvent on va toucher
02:20ok on inverse les jambes cette fois et on se met la jambe gauche devant on va faire
02:32exactement la même chose on va se mettre cette fois ci jambes tendues et on va étirer
03:00l'ischios jambier derrière pointe tendu toujours une respiration souple progressive
03:23on va tirer la pointe de pied vers le haut pour les moins souples comme moi ça doit
03:32tirer aussi un peu le mollet
03:53ok comme tout à l'heure je vais glisser poser les mains et essayer d'avancer un grand écart
04:00latéral essayez de garder la jambe avant tendue et de se relâcher
04:23ok cette fois ci on va se mettre sur le côté donc sur un genou la jambe sur le côté bien
04:37tendue et je vais essayer de descendre comme ça ça doit tirer les inducteurs
04:54pendant 10 secondes on va appuyer avec la jambe dans le sol on appuie on appuie on appuie avec le
05:02pied dans le sol là j'appuie vers le sol et je relâche normalement ça doit descendre un peu
05:08plus bas je relâche et j'étire tranquillement
05:21et on change de jambe
05:31on étire tranquillement
05:39vous pouvez vous mettre une petite playlist de musique douce pour vous aider à vous relâcher
05:45ok on va enfoncer le pied dans le sol très fort pendant dix secondes
05:54on appuie on appuie
06:01et on relâche ça doit redescendre un petit peu
06:06on va relâcher un petit peu les inducteurs du coup on gagne un petit peu en souplesse
06:25ok super on va poser les deux genoux et on va aller se mettre sur les coudes
06:31et étirer les deux inducteurs de chaque côté pendant 30 secondes il en reste plus que 20 déjà
06:37on respire bien ça doit tirer si ça tire pas assez on descend
06:53on va se mettre maintenant en écrasement facial
06:55ici
07:00avec les pointes de pieds tendus
07:08voilà
07:24ok on va faire pointe tirée maintenant
07:27on relève les pointes de pied
07:32on essaye de bien garder les jambes tendues là et d'avoir les jambes le plus tendues possible avec
07:41les genoux qui touchent le sol on tire bien les pointes de pied vers le haut et l'arrière
07:46on essaye de s'écraser vers l'avant en regardant devant
07:53je vais me mettre sur la jambe droite je vais essayer de venir m'écraser avec la pointe de
08:00pied tirée voilà je peux attraper ma jambe pour tirer un peu dessus celle ci elle reste tendue
08:23maintenant je vais tirer la pointe vers le haut
08:25je peux attraper ici ou le talon si je suis très souple
08:31ok on va faire la même chose à gauche pointe flex tendu vers l'avant
09:00on relève maintenant les doigts de pied vers le plafond on essaye d'attraper les doigts de pied ou le talon
09:27ok
09:57cette fois-ci on va resserrer les jambes on va faire la fermeture
10:00fermeture pointe tirée j'essaie d'attraper mes tibias si je suis vraiment fort mes talons et
10:10je garde les jambes tendues je regarde devant et je souffle
10:15pointe de pied tendu
10:25puis je relève les doigts de pied
10:32on voit bien les talons collés
10:41parfait on va plier légèrement une jambe voilà le pied qui vient se poser sur le mollet
11:00et on va faire la même chose essayez de venir s'écraser que sur la jambe droite
11:11ok on change de jambe
11:41on souffle
11:46on va rechanger de jambe et cette fois-ci je vais venir mettre ma jambe ici en angle droit
12:00et je vais m'écraser sur ma jambe
12:03on doit tirer ici les ischios
12:08on doit faire un angle droit avec les jambes
12:18on change
12:25et c'est reparti
12:29on relâche un peu les jambes
13:00je vais vous laisser 30 secondes pour aller récupérer un élastique, une écharpe, une ceinture
13:07peu importe puisqu'on va utiliser ça
13:13alors on va se mettre sur le dos les deux jambes tendues et il y en a une où je vais passer ma
13:32ceinture et je vais tirer pour venir me mettre en angle droit si je peux un peu plus à l'arrière
13:40encore du moment où ma jambe reste tendue et on se relâche
14:10on va laisser tomber maintenant la jambe sur le côté et on va essayer de la ramener vers la tête
14:22et on tient
14:24on change de jambe
14:54ça va tirer les ischios toujours
15:12et on laisse tomber la jambe sur le côté
15:24on va se mettre maintenant sur le ventre
15:43et on va attraper une jambe pour étirer le quadriceps, le muscle qu'il y a devant la cuisse
15:54si ça ne vous fait rien on va essayer de sortir le bassin vers l'avant dans le sol
16:13et même chose avec l'autre jambe
17:14ok
17:15on s'assoit avec les jambes tendues on va étirer les fessiers
17:21alors pour étirer les fessiers on va plier une jambe
17:23moi je plie la jambe droite et je vais venir avec le coude opposé donc le coude gauche
17:30venir ici sur mon genou et je vais aller regarder derrière moi
17:35ça doit tirer la fesse et le dos
18:10en inverse c'est ma jambe gauche que je viens croiser et mon bras droit qui vient appuyer
18:40ok on a bientôt fini dernier exercice on va étirer un petit peu les épaules
19:01on va mettre les mains derrière les fesses là avec les doigts vers l'arrière
19:07et je vais progressivement avancer les fesses jusqu'à ce que ça me tire les épaules doucement
19:14au fur et à mesure je peux avancer les fesses
19:37et voilà on a fini les étirements bravo à tous et on va bientôt faire une autre séance