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00:00Coucou, allez, on part pour une vidéo sur du cardio, on va faire 8 minutes, on essaye de ne pas s'arrêter et à chaque fois de faire pendant 30 secondes le plus d'exercice possible.
00:13Allez, prête ? C'est parti ! Pendant 30 secondes, on court sur place, tranquillement.
00:30Le prochain exercice, on fera montée de genoux.
00:41Donc là, en effet, vous avez juste à faire en même temps que moi, pas besoin de maîtresse.
00:48Montée de genoux.
00:50On monte bien les genoux.
01:00L'exercice d'après, ça sera talons-fesses.
01:05Ok, on y va, talons-fesses.
01:36Alors, après les talons-fesses, on fera les jumping jacks.
01:49Ok, on y va, jumping jacks.
02:05Et après, c'est des fentes juste devant l'arrière.
02:21Vous devez sentir que ça commence à faire mal dans les moules et normalement.
02:38Tu pourras descendre, vas-y.
02:42Mets-le par là.
02:45Non, vas-y, mets-le par là.
02:49Ok, on passe aux mountain climbers.
02:53On va au sol, on monte les genoux.
02:55Ici, j'ai un assistant.
03:05Je vais juste descendre la feuille.
03:07Alors, après les mountain climbers, on va faire les pompes.
03:18Je rappelle, pour les pompes, on passe les genoux.
03:21On n'a pas les fesses en l'air, les fesses sont en bas.
03:24Et on descend tout doucement.
03:40Allez, le prochain exercice, ça sera des fermetures jambes groupées.
03:49Bon, on y va.
04:07Prochain exercice, ça sera squat.
04:10Dans 10 secondes.
04:18Ok, squat, on a fait la moitié les filles.
04:24Je rappelle que les fesses, on essaye au moins de les mettre au niveau des genoux.
04:29Que les pieds soient écartés, un peu vers l'extérieur.
04:36Et que je ne décolle pas les talons.
04:41Prochain exercice, on fera des fentes avant.
04:48Ok, fente avant.
04:50Par les pieds serrés, j'avance mon pied.
04:52Et je reviens en arrière.
04:54Mon genou, il ne touche pas le sol.
05:14Ok, prochain exercice, on fera le gainage sur les coudes.
05:19Top gainage sur les coudes.
05:25On n'a pas les fesses droites, on a les fesses au niveau des épaules.
05:39Après le gainage, on passera sur une planche et on ira toucher ses épaules.
05:44Dans 5 secondes.
05:49Top.
05:51On se met en position pompe et on va toucher ses épaules.
06:06Pensez à bien souffler les filles.
06:09Allez.
06:11Dans 10 secondes, on passe sur les mountain climbers.
06:19Ok, mountain climbers.
06:26Ça pique dans les épaules normalement.
06:40Dans 10 secondes, on va passer sur les jumping jacks.
06:48Ok, debout.
06:50Jumping jacks, c'est parti.
07:09Dans 10 secondes, on fera les montées de genoux.
07:19Ok, montées de genoux.
07:23Il reste une petite minute.
07:28Après cet exercice, on fera les talons fesses et ça sera fini.
07:49Ok, talons fesses.
07:52Le plus rapidement possible.
08:01Allez, il reste 20 secondes.
08:19Ok, stop.
08:22Alors, on a fini les 8 minutes de cardio.
08:29Bien sûr, vous devez faire des étirements.
08:33Il y a déjà une vidéo sur tous les étirements, vous pouvez la refaire bien sûr.
08:37Et pour les poussines, on n'oublie pas que mercredi, on a un concours de cuillères.
08:41Bonne soirée à tous.