Mantenerse activo físicamente en un entorno de trabajo sedentario es una lucha común para muchos oficinistas. El cansancio acumulado y la falta de tiempo muchas veces se convierte en obstáculos, pero realizar algunas rutinas de ejercicio en la oficina podrían contrarrestar los efectos de pasar largas horas sentado frente a la computadora.
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00:00Bueno, y por supuesto ya lo hemos platicado, es viernes, terminamos con el tema de la semana en
00:05donde nos enfocamos a cómo poder usted reorientar su salud financiera, la salud de su cuerpo, el
00:11detox, la salud mental también por supuesto que es muy importante y ahora vamos con un poco de
00:17movimiento para ejercitarnos y completar el autocuidado. ¿Cómo? Aquí la fit de este equipo
00:24es Mónica Noguera, sube edificios, sube montañas, sube las escaleras hasta de reversa. No hombre,
00:30es una cosa. Así, estar fit, estar fit, pero más que nada sanos, porque aunque no lo crea hacer
00:37ejercicio en la oficina, mejora bastante el bienestar físico y mental. Tomar breves pausas
00:43para estirarse o para hacer lo que parecen muy sencillos ayuda a reducir el estrés y además va
00:48a aumentar la energía, la productividad durante la jornada laboral. ¡Anímese! No se va a arrepentir
00:53y se va a sentir espectacular.
01:00Mantenerse activo físicamente en un entorno de trabajo sedentario es una lucha común para muchos
01:06oficinistas. El cansancio acumulado y la falta de tiempo muchas veces se convierte en obstáculos,
01:11sin embargo realizar algunas rutinas de ejercicio en la oficina podrían contrarrestar los efectos
01:16de pasar largas horas sentado frente a la computadora. De acuerdo con la Organización
01:21Mundial de la Salud, realizar ejercicio de forma regular ayuda a fortalecer el sistema
01:26cardiovascular, contribuye a controlar el peso corporal, reduce los niveles de ansiedad,
01:30estrés y fatiga y previene algunas enfermedades como la hipertensión, diabetes, artritis y
01:36osteoporosis. Aquí le compartimos cinco ejercicios que podría hacer en su oficina y no perderse de
01:41sus beneficios. Los especialistas recomiendan que cada hora se levante a caminar por su oficina
01:49por cinco o diez minutos para que estire las piernas y circule mejor la sangre por su cuerpo.
01:54Utilizar las escaleras siempre que pueda es un ejercicio aeróbico muy eficaz para trabajar
02:00los músculos de las piernas y ayudará a que mejore su frecuencia cardíaca y su capacidad
02:04pulmonar. Hacer estiramientos en su lugar principalmente de cuello, espalda alta y
02:09lumbar le ayudará a prevenir dolores, liberar tensiones y relajar los músculos. Con 10 o 15
02:16segundos de cada ejercicio estará listo para seguir con la jornada.
02:21Disminuya la tensión en sus hombros, levantándolos hasta tocar sus orejas. Mantenga la postura unos
02:27segundos y relaje. Repita el ejercicio cuantas veces sea necesario para que libere la tensión.
02:32Los glúteos y las piernas son algunas de las partes del cuerpo que más sufren al estar
02:36sentados tantas horas. Para trabajar los glúteos el truco es contraerlos durante intervalos,
02:41mientras que las piernas puede ejercitarlas levantándolas del piso hasta la altura de la
02:46cadera y sostenerlas alternando. Como extra los especialistas recomiendan que cada media
02:54hora retire la mirada del monitor para que le permita a sus ojos descansar. Tómese unos minutos
02:59y observe una ventana, el reloj o el pasar del tiempo, le ayudará a evitar los dolores de cabeza.
03:04Si tiene la oportunidad de hacer 30 minutos de ejercicios diario en su casa o en un gimnasio,
03:10aprovéchelos. Con un poco de esfuerzo al día podrá mejorar su estado físico y mental.