Conversamos con la psicóloga Gladys Celiceth Díaz Mendívil, quien nos habla sobre los propósitos de Año Nuevo y por qué no los podemos cumplir.
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00:00Eliseth Díaz-Mendiville, ella es psicóloga, que nos acompaña para platicarnos un poquito sobre los propósitos de Año Nuevo.
00:07¿Qué tal Gladys? Muy buenos días, ¿cómo estás?
00:11Buenos días, pues contenta, quiero poder participar con ustedes.
00:14Nosotros más felices de que puedas hablarnos sobre este tema, que ahorita muy en tendencia, los propósitos.
00:20¿Por qué no podemos lograr nuestros propósitos de Año Nuevo?
00:26Pues lo primero yo creo que es la voluntad.
00:29Sí, la voluntad. Estamos ahorita muy acostumbrados por esta nueva era en la que vivimos, que todo es como muy instantáneo.
00:37Quiero verme mejor en la foto, pues le pongo Photoshop, me adelgazo, me pongo los ojos más grandes, las pestañas, ¿no?
00:45O sea, esta era de estar en la red, pues nos da demasiado, para mí, pues a todas las personas.
00:52Entonces, muchas veces el hecho de querer lograr algo, pues dices, ay no, ya no estamos acostumbrados, digo yo,
01:00a que nuestra corteza prefrontal, que es la de la voluntad, se desarrolle por esta misma inmediatez.
01:08Entonces, lo primero que hay que hacer es empezar a ponernos pequeños retos para primero desarrollar esta parte, ¿no?
01:16¿Cómo lo podemos hacer? Al decir, a ver, hoy a partir de las 7 de la tarde ya no voy a ver redes.
01:23Hoy no voy a ver la serie. Esta semana no voy a comer esto.
01:28Pero nomás esta semana, o sea, para que nuestra voluntad, vamos a decir así, se empiece a desarrollar.
01:36Y luego, pues ya hay que trabajar con la motivación, con objetivos claros.
01:43Tenemos que trabajar con un plan de acción para ver cómo vamos a lograr, pues esos objetivos que a lo mejor año con año me he puesto y pues no los he logrado, ¿no?
01:53Claro. Mencionas algo muy importante, ¿no? Cómo crear estos hábitos, o bueno, estos pequeños propósitos, ¿no?
02:00Que primero, ¿sabes qué? No me voy a ir y decir, no, yo ya no voy a agarrar el celular, y etcétera, etcétera.
02:07Todo el año, después de las 7 de la tarde yo ya no lo voy a agarrar, porque entonces como que nuestro cerebro ve algo largo, o sea, un tema de muchísimo tiempo y como que se abruma, ¿no?
02:16Entonces ponerlo a cortos plazos nos podemos adaptar más fácil a eso.
02:22Así es, y poner el objetivo bien claro. Yo se lo digo incluso a los papás cuando van a poner una consecuencia a su hijo.
02:28No te voy a dejar que en todo el mes juegues. Digo, espérate, pon así de que dos días, un día, ciertas horas, porque entre más cortos sea nuestro objetivo, va a ser más fácil de cumplir.
02:42Si yo empiezo a lo mejor poniéndome objetivos muy pequeños, solo por hoy, así, ¿no? No voy a tomar este refresco, o no voy a comer tortilla, vamos a decir así, ¿no?
02:52Porque quiero entrar en un plan alimenticio. Entonces a lo mejor digo, bueno, este día no lo voy a hacer. Mañana si lo hago, no va a pasar nada.
03:02Pero al otro día voy a decir, bueno, este día tampoco, o sea, a lo mejor tres días de la semana sí, dos no, así pues, ¿no?
03:11Y vamos poniendo unos objetivos chiquitos.
03:14Excelente, comenzar de poquito a poco.
03:16Así es. Vamos a priorizar, este, vamos a priorizar, por ejemplo, ah, bueno, ¿qué es lo que es realmente importante para mí? ¿Para qué lo estoy haciendo?
03:26El saber para qué lo estoy haciendo. A lo mejor dices, porque me quiero ver mejor, porque una de las principales metas casi siempre son las dietas, ¿no? Ya sabes.
03:36Claro.
03:37Entonces a lo mejor dicen, porque me quiero sentir, porque me quiero ver mejor en el espejo. Empieza a pensar que va a ser algo saludable para ti.
03:45Es más seguro que le demos por lo saludable que a que a veces tenga que ver con cuestiones físicas.
03:52Porque si nos vamos a la cuestión física a veces, pues nos vamos a comparar a lo mejor con un artista o con alguien que yo veo en Instagram, voy a decir así, ¿no?
04:02Claro, empieza la desesperación, yo creo que coincido completamente en este punto que es, o sea, no tenemos motivación, o de pronto nuestra motivación se cae porque ya tenemos a lo mejor un mes, un mes siendo constantes,
04:14pero decimos, es que no logro verme así, y empieza la desesperación y entonces empezamos a desertar.
04:19Sí, por eso es importante saber que hay que plantearnos, este, objetivos que realmente vayan de acuerdo a quienes nosotros somos, ¿no?
04:28Y también este, el crear un plan, porque dices tú, a ver, pues voy a ir con la nutrióloga, voy a ir al gimnasio, voy a ir, a ver, vete poco a poco, o sea, a ver, ¿qué es lo que más se te hace más fácil?
04:42No, pues ir a la nutrióloga se me hace más fácil. Ah, bueno, empieza por ahí. Y luego ya, a los 15 días, vete al gimnasio. O sea, ¿no entiendes?
04:51Porque queremos hacer todo así como que sí, el primero de enero, ajá, bueno, el 6, cada uno después del 6, ¿no? Dice todo el mundo. Entonces el 6, lo voy a lograr.
05:02Entonces este, sí es ser compasivos con nosotros mismos, porque muchas veces nosotros somos nuestros principales castigadores y saboteadores.
05:15Claro, eso es algo muy importante que mencionas y me llama mucho la atención, que es cierto, ¿no? Muchos nos vamos de que ya el primero de enero ya tengo mi ropa nueva de gimnasio y me voy,
05:26y Santa me trajo un Apple Watch este de 25, entonces voy con todo, voy con todo, pero pues de pronto la motivación se nos va, y eso es algo muy importante.
05:35Hay una frase que me gusta mucho que dice, cuando la motivación no alcanza, empieza la disciplina, pero ¿cómo le hacemos para alcanzar esa disciplina?
05:45Nos decías ahorita de pronto, pues ¿sabes qué? No hagas todo de golpe y ponte metas chiquitas, pero ¿hay algo más que tengamos que tener en cuenta para lograr un hábito, una disciplina?
05:54Pues tenemos que desarrollar ciertas habilidades para poder lograr como el hábito, pues. Ajá, ¿cuáles serían esas habilidades?
06:02Las habilidades primero es el tiempo y el ser pacientes y el esfuerzo que vamos a implicar en esa habilidad, ¿no? Porque a lo mejor dices, voy a ser muy, así como tengo que ser bien,
06:17como decir, clara con mis objetivos y a lo mejor no ponerme expectativas que no voy a poder cumplir. Si digo yo, si trabajo de 8 de la mañana a 8 de la noche, supongamos, ¿no?
06:29Y dices, quiero ir al gimnasio a las 8 y media, entonces sería terminar todos los días, supongo que a las 9 y media, 10, a llegar a tu casa, empezar a hacer todo lo que tenías que hacer para el otro día,
06:42muy posiblemente va a ser a veces un poquito, muy complicado de cumplir por el cansancio, por tus tiempos, por todos los esfuerzos que requiere eso, ¿no?
06:53Entonces, a lo mejor tú puedes, ahorita hay muchas aplicaciones que dices, a lo mejor puedo poner una, comprar una aplicación, llegar a mi casa y mentalizarme que sí lo voy a hacer, este, aunque sea 40 minutos,
07:05o voy a llegar a mi casa, me voy a poner los tenis y aquí en mi colonia voy a caminar media hora. O sea, algo que a lo mejor te sea como más funcional, porque si nos ponemos unas metas o unas expectativas muy altas,
07:18seguramente al primer mes vamos a caducar, ¿no? A caudicar, perdón. Entonces, vamos a decir, no, ¿sabes qué? No, es demasiado esfuerzo, no puedo, entonces, es hacerlo poco a poco, ¿no?
07:33Primero, imagínate si logras, vamos a decir, ese objetivo de decir, voy a bajar dos kilos en este mes, ¿así? Yo soy muy realista conmigo, no más puedo dos kilos y cuando lo logre, pues voy a sentir una gran motivación que me va a llevar a decir, bueno, ¿qué tal si después van a ser tres kilos en el siguiente mes?
07:56Y ya me voy a ir, voy trabajando con mis objetivos y voy desarrollando la habilidad de empezar a comer sanamente, hablarme bonito, estar tranquila conmigo misma, saber que el esfuerzo que estoy haciendo no es arrebatado, pues, ¿no?
08:13Entonces, la habilidad sí requiere un cierto tiempo para hacerse el cambio, porque también es eso, ¿ya? Nos da miedo el cambio, quiero lograrlo, pero a la vez me da miedo, ¿sí? Entonces, este, porque nuestra mente a veces está acostumbrado pues a que, ay, pues a que flojera, ¿no?
08:33Mejor me quiero acostar en cama, viendo las series, este, es muy a gusto mi zona, salirme de mi zona de confort, a veces tampoco, no, es tan sencillo. Entonces, este, primero es eso, empezar a a trabajar este con con con un un pequeño cambio para que se pueda hacer una un un cambio de hábito y con el paso del tiempo logramos hacer una habilidad de esto que estoy haciendo, ¿no?
09:00Claro. Cuando haces un jugo en el extractor, de verdad que el primer día dices, híjole, todo esto tengo que hacer para sacar este juguito, y hacerlo diariamente, ya es como requiere esfuerzo, o sea, y disciplina, y motivación, pero cuando ves los resultados, pues, sigues haciéndolo, ¿verdad?
09:19Claro, o sea, ya ves la recompensa, ¿no? Y como bien decías, en esta era donde todo lo queremos de inmediato, y lo más peligroso es que si lo podemos conseguir de inmediato, como mencionabas, filtros, Photoshop, etc., pues nos cuesta más trabajar en algo a largo plazo.
09:36Y algo que mencionabas, el tema de, nos parece muy cómodo llegar a nuestra casa y acostarnos, y ponernos a ver series, a ver redes sociales, y por más que sabemos que tenemos que hacer algo, queda la postergación, o sea, ¿cómo le hacemos para luchar con eso para las personas que de pronto siempre decimos cinco minutitos más, diez minutitos más, o que buscamos excusas, ¿no? Por ejemplo, si yo digo, voy a hacer ejercicio en casa, ¡ay, pero cómo me voy a poner a hacer ejercicio si no he lavado los platos!
10:04Nunca lavas los platos, pero cuando vas a ponerte a hacer ejercicio, ahí sí te nace la necesidad. ¿Cómo le hacemos para luchar con eso?
10:11Totalmente. Fíjate que eso requiere de un gran esfuerzo. Pues es decir, yo le llamo así como los cinco minutos, ¿no? Los cinco minutos para decir, no lo voy a hacer. Para los cinco minutos de, hoy sí me voy a dormir temprano, hoy sí voy a dejar mi celular a un lado.
10:33Y es lo mismo es como trabajar otra vez con esta fuerza de voluntad, porque fíjate, cuando se va a acabar el año, hacemos la evaluación de todo lo que hicimos, ¿no? Y sentimos que ya el primero de enero es borrón y cuenta nueva.
10:51Es como, voy a ser una nueva persona este año. Ya, esta persona que fui antes ya no existe, como así sentimos, ¿no? Como ya no existe. Ahora soy mejor. Sí, ahora voy a ser mejor, tengo la oportunidad de ser mejor. Y eso es muy bueno, eso es excelente.
11:11Hay muchos libros que nos pueden ayudar, por ejemplo, para que nosotros podamos lograr así como llegar al objetivo, pero ni el libro a veces queremos leer, ¿no? Dices, ah, sí, sí, voy a trabajar con mis finanzas. Compré el teatro Capitalista en la segunda semana, ya no lo llené, ya no lo hice, ¿no?
11:34Entonces, tenemos que trabajar mucho con esa motivación. Tiene que ser algo de verdad que te dé como las ganas de seguir viviendo, la motivación, la pasión para poder decir, continúo.
11:50Pero sí, el sabotaje es muy fuerte y tenemos que trabajar con eso. Es decir, ni modo, se van a dejar los platos ahí. Dije que primero iba a estar mi cuerpo en este momento, entonces me permito hacer el ejercicio y ya sé que al terminar, al haber cumplido con mi cuerpo, me voy a sentir muy feliz y voy a poder hacer lo que sigue.
12:12O dejar eso para mañana y levantarme un poquito más temprano mañana y hacer lo que me faltó en la noche pendiente, más unos quince minutos antes que me despierte, sé que lo voy a lograr, pues, ¿no?
12:24Excelente, pues, ahí lo vamos a tener muy, muy en cuenta para las personas que están trabajando y que están planeando sus propósitos de año nuevo, pues, aquí lo tiene motivación, disciplina, también cómo conseguirlos. Gladys, cuéntanos cómo te encontramos en redes sociales, para cualquier duda, podemos contactarte.
12:40Gracias. Estoy en Facebook con mi nombre completo, Gladys Elizeth Díaz Mendívez, y en Instagram estoy como SICGladys, ahí me pueden encontrar.
12:51Excelente, pues, te buscamos, muchísimas gracias por darnos esto, Steve, por darnos un sacudón de orejas, ahora sí, para agarrar el rollo y que este año realmente sí seamos nuestra mejor versión. Muchísimas gracias, excelente semana y excelente año, Gladys.
13:05Gracias, Díaz, que tengas una feliz fiesta.
13:07Igualmente. Ya a las ocho de la mañana con treinta y un minutos, nos vamos a ir a una pausa, pero enseguida regresamos, llega Paty Jiménez, ya está con nosotros aquí, después del corte, con nosotros. Estás en Expreso veinticuatro siete.
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