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00:00bonjour à tous, petite musculation pour les loisirs, ça fait deux semaines que
00:04j'ai pas donné d'exercice, même si plus longtemps on fait un programme et plus
00:10c'est efficace, on va essayer de changer un peu, je vais
00:12donner trois exercices pour le haut du corps, principalement pour les épaules et
00:15le placement du corps, donc le gainage, et un dernier exercice pour faire les
00:20jambes. alors le premier exercice ça va être du gainage sur les coudes, tout
00:26ça, hop, et on va essayer de monter en tendant les bras, on redescend et on monte
00:38en laissant du coup les abdos et les fesses serrées, et c'est juste les bras
00:43qui bougent, si le reste du corps bouge c'est que vous n'êtes pas assez gagné
00:47ensuite on fait pareil sur le dos, cette fois on va interne les bras gauche bras
00:50droit, on décolle les fesses, on monte sur un bras, et on monte sur l'autre, donc si vous
01:00faites ça sur du sol, essayez de mettre un tapis ou des couvertures à noyer pour
01:05pas vous faire mal aux coudes, ensuite troisième exercice, pareil ça va être du gainage
01:10dynamique, on met ses pieds à hauteur, donc moi je prends mon lit, mais une chaise ou une table
01:14ça marche aussi, on se met en gainage, donc les épaules au dessus des mains et
01:19le but du jeu, venir rapprocher les mains le plus près possible des pieds, hop, vous pouvez tricher un peu
01:25comme moi en mettant sur les doigts, et apprendre à se léger le plus loin possible, pour refaire la même chose
01:31petite astuce, pour que ce soit un peu plus motivant et un peu plus facile aussi
01:41une question du rythme, vous pouvez prendre une musique, on entend bien les basses, et à
01:46chaque fois qu'on entend une basse, soit on monte sur les bras, soit on recule, vous avez compris à peu près
01:51on va essayer de faire en rythme avec la musique pour que ce soit un peu plus motivant et plus rythmé
01:57ensuite dernier exercice, on prend une chaise ou un lit ou une table, et le but du jeu ça va être juste de faire des step-up
02:05donc juste monter sur la chaise, en internant les jambes, on parvient jambes tendues en bas
02:12et quand on est sur la chaise, on finit jambes tendues aussi, donc on est là, on monte, jambes tendues, on redescend et on change de jambe
02:20le but du jeu ça va pas être de faire un nombre de séries particulière, on essaie de faire l'exercice
02:29pendant entre 30 secondes et une minute, si on en fait moins, en général ça bosse un peu plus la force
02:38mais il faudrait rajouter du poids sur nous et si on dépasse une minute, on est plus dans l'endurance
02:45donc vous essayez de trouver le juste milieu entre les deux et n'hésitez pas à me faire de retour si
02:51vous avez envie de faire des exercices un peu plus spécifiques à tel ou tel agré en gym ou plus sur le cardio