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Transcription
00:00Inspire, expire, inspire et tire. Regarde vers les pouces, déjà l'extension vers l'arrière,
00:16serre les fessiers. Expirez, laissez descendre devant le nez, vers les genoux les mains,
00:22au sol. Mains sur les tibias, dos plat, le regard devant, inspirez. Accrochez les chevilles,
00:29expirez, tête vers les genoux. Posez vos mains de côté des pieds, reculez les pieds pour
00:34la planche. Ici, posez vos genoux au sol, puis le menton et la poitrine. Le bassin se
00:41pose en dernier au sol. Inspirez, cobra, bras fléchis contre le corps, retournez les orteils,
00:46expirez, chien, tête en bas. Très bien, ici vous amenez bien le ventre vers les cuisses,
00:52les talons vers le sol et les os des fessiers vers le plafond. Le regard vers les jambes.
00:59Respirez, ouvrez bien le thorax.
01:11Puis vous ramenez pied droit, pied gauche entre les mains, grands pas en avant. Inspirez,
01:17dos plat, le regard devant. Expirez, tête sur les genoux, accrochez les chevilles. Le regard
01:23devant, vos bras s'ouvrent en croix et vous remontez. Inspirez, joignez les pommes au dessus
01:28de la tête. Expirez, relâchez. Et vous recommencez. Inspirez, expirez. Inspirez, étirez. Légère
01:41extension, serrez les fessiers. Expirez, étirez bien dans la descente ici, amenez le nez vers
01:47les genoux. Mains sur les tibias, inspirez et étirez le dos, le regard devant. Accrochez les
01:53chevilles, expirez, tête vers les genoux. Posez vos mains à côté des pieds et reculez les pieds
01:58derrière, planche. Posez les genoux, le menton, la poitrine. Ensuite le bassin pour inspirer,
02:06se redresser dans le cobra. Retournez les orteils, ramenez un tout petit peu les pieds et restez
02:12ici dans le chien tête en bas. Cinq grandes respirations. Même si vos talons ne touchent
02:19pas le sol, ce n'est pas grave. Ne ramenez pas les pieds trop près des mains pour faire toucher
02:24les talons. Gardez une distance suffisante entre les mains et les pieds. Puis vous ramenez pied
02:34droit, pied gauche entre les mains. Grand pas en avant ici, inspirez le plat, expirez tête sur
02:40les genoux. Le regard à nouveau devant, ouvrez les grands croix. Si vous avez mal au dos, vous
02:46pliez les genoux pour remonter. Joignez les pores au dessus de la tête, expirez. Troisième et dernière,
02:54inspire, expire, inspire et tire. Expire, reste, descendre. Dédalez les genoux, inspire de plat, expire de relâché.
03:11Pose les mains, recule les pieds, planche. La descente au sol, soit comme tout à l'heure, soit directement en pompe ici.
03:19Vous inspirez cobra et vous expirez chien tête en bas. Toujours les cinq grandes respirations ici.
03:26Gardez bien les doigts, ramenez bien le ventre vers les cuisses ici. Puis vous ramenez soit un pied
03:39après l'autre, soit les deux pieds en même temps. Inspirez de plat le regard devant, expirez tête vers les
03:47genoux. Regard devant, bras en croix et remontez. Inspirez, joignez les pommes, expirez. Deux fois encore,
03:57inspire, expire, inspire et tire. Expire, relâche. Dos plat, inspire. Dos relâché, expire. Pose les mains, recule les pieds, planche.
04:17La descente au sol, l'inspire cobra, expire chien tête en bas. Restez, cinq respirations ici.
04:43Puis vous ramenez, soit un pied après l'autre, soit les deux pieds en même temps.
04:47Inspirez le dos là devant, expirez dos relâché. Regard devant, bras en croix, remontez. Expire, expire.
05:00Dernière fois, inspire, expire, expire, expire. Inspire le dos et tire. Expire, relâche. Pose les mains, planche, la descente au sol,
05:23l'inspire cobra, expire, chien tête en bas. Restez, cinq respirations ici.
05:32Puis vous ramenez, inspirez, expirez, relâchez. Regarde devant, bras en croix, remontez le dos bien plat, inspire, joignez les pommes, expire.
06:03Pliez les genoux, ouvrez les bras, inspire, joignez les pommes. Expire, relâche, tends les jambes le nez vers les genoux. Inspire, dos plat, le regard devant, expire, tête sur les genoux.
06:18Pose les mains, reculez les pieds, planche, descente au sol. Inspire cobra, expire, chien tête en bas.
06:29Ce sera bien si vous ouvrez le pied gauche à angle droit et vous avancez le pied droit entre les mains. Fléchissez devant, replacez les bras au-dessus de la tête, épaules basses, regard vers les pouces.
06:43Puis vous replacez vos mains à côté du pied devant, replacez le pied arrière, reculez le pied et redescendez au sol. Inspirez cobra, expirez, chien tête en bas.
06:57Très bien, ici vous ouvrez le pied droit à angle droit et vous avancez le pied gauche entre les mains. Gardez le genou fléchi devant, revraissez, inspirez, replacez les mains de chaque côté du pied devant, reculez le pied gauche et redescendez au sol.
07:15Inspirez cobra, expirez, chien tête en bas. Restez ici à respirer, vous n'êtes pas essoufflés, simplement le corps se réchauffe.
07:26Puis vous ramenez les pieds entre les mains, inspirez dos plat, expirez dos relâché, pliez vos genoux, ouvrez les bras par les côtés, inspirez, joignez les pommes, expirez, tendez les jambes.
07:50Très bien, deux fois encore, pliez les genoux, ouvrez, inspirez, joignez les pommes au-dessus de la tête, expirez, relâchez les bras, tendez les jambes, inspirez, dos plat, regardez devant, expirez, tête sur les genoux.
08:08Posez les mains, reculez les pieds, planche, descendez au sol, soit directement en pompe, soit en deux étapes, c'est vous qui choisissez.
08:15Inspirez cobra, expirez, chien tête en bas, ouvrez le pied gauche à angle droit, avancez le pied droit entre les mains, redressez pour le guerrier.
08:28Puis sans rester, vous replacez les mains de chaque côté du pied et vous reculez le pied droit, redescendez au sol, inspire cobra, expirez, chien tête en bas, ouvrez le pied droit à angle droit, avancez le pied gauche entre les mains et redressez dans le guerrier.
08:48Sans rester, vous replacez les mains à côté du pied, reculez ce pied et redescendez au sol, inspirez cobra, expirez, chien tête en bas et vous restez pour respirer.
09:02Puis vous ramenez les pieds entre les mains, inspirez, dos plat, regardez devant, expirez, tête sur les genoux, pliez les genoux, ouvrez les bras par les côtés, inspirez, joignez les palmes, expirez, tendez les jambes.
09:33Troisième et dernière, pliez, ouvrez, inspirez, expirez, relâchez, tendez les jambes le nez vers les genoux, inspirez, dos plat, mains sur les tibias, expirez, tête sur les genoux, accrochez les genoux, posez les mains, reculez, pieds planches, descendez au sol, inspirez cobra, expirez, chien tête en bas,
10:01ouvrez le pied gauche à angle droit, avancez le pied droit entre les mains, réfléchissez bien le genou devant, redressez, regard vers les pouces, sans rester, replacez vos mains, replacez le pied, redescendez au sol, inspirez cobra, expirez, chien tête en bas,
10:20ouvrez le pied droit à angle droit, avancez le pied gauche entre les mains, réfléchissez bien devant, redressez, inspirez, regard vers les pouces, sans rester, replacez vos mains, replacez le pied gauche et vous descendez au sol, inspirez cobra, expirez, chien tête en bas, restez ici, ce sont les dernières respirations, ça doit vous sembler de plus en plus facile.
10:50Puis vous ramenez les pieds entre les mains, inspirez dos plat, regard devant, expirez, tête vers les genoux, pliez les genoux, ouvrez les bras, inspirez, joignez les paumes au-dessus de la tête, expirez, tendez les jambes.
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