Micción Frecuente: Consejos Para Controlarla Y Aliviarla

Orinar con frecuencia, más de ocho veces al día o despertarse varias veces por la noche, podría indicar un problema subyacente.

 Las posibles causas van desde la sobrehidratación y los irritantes de la vejiga hasta afecciones más graves como diabetes, insuficiencia cardiaca, infecciones del tracto urinario (ITU) o vejiga hiperactiva.

Registra los patrones: Lleva un diario en el que registres cuándo bebes, orinas, la duración de la micción y cualquier síntoma para ayudar a identificar patrones.

Hidrátate estratégicamente: Bebe hasta saciar la sed, reparte los líquidos a lo largo del día y evita sobrecargar la vejiga antes de acostarte.

Limita los irritantes: Reduce el consumo de café, alcohol y alimentos picantes, que pueden desencadenar la urgencia.

Evitea los viajes «por si acaso»: Evita orinar cuando realmente no lo necesites, ya que esto puede hacer que tu vejiga se vacíe antes de tiempo.

Refuerza el control: Retrasa la micción distrayéndote o practicando los ejercicios de Kegel para relajar la vejiga.

Relájate al orinar: Siéntate, evita las prisas y deja que los músculos del suelo pélvico se relajen completamente para conseguir un vaciado completo.

Si la micción frecuente va acompañada de dolor, ardor u otros síntomas, o si interfiere en su vida cotidiana, consulta a un profesional sanitario.