🛏️ LA FORMA CORRECTA DE DORMIR
La posición para no generar lesiones.
La posición para no generar lesiones.
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00:00seguimos seguimos vamos ahora a hablar de cómo dormimos no de cuántas horas dormís sino si esa
00:09ese tiempo de descanso si de tiempo de descanso lo utiliza bien como duerme usted poco poco
00:19y seguramente medio de costado con dolor acá es sobre el izquierdo y la mano y muchas veces la
00:28de pongo abajo de la almohada si es pésimo primero arranco durmiendo así por lo cual empiezo a
00:34roncar bien el codazo del lado a los vecinos de todo el edificio arranca el codazo si después
00:39voy hacia el costadito que costado el costado de este lado así derecho si y ahí empieza el
00:46movimiento rotativo rotativo mi sueño es pésimo así es varón y arranco por la derecha termino por
00:53la izquierda arranco para la derecha y en una punta y me voy desplazando hasta que en un momento
01:03me devuelta y arranco para la izquierda pero que va girando así que molesto y de vuelta son cuatro
01:09más de un lado cuatro más del otro y ya estamos y usted es un pelotero de este lado y suelo
01:18despertarme con problemas bueno me parece que me va a poder ayudar martín kramer vamos para allá
01:24vengan chicos vengan vengan vengan todos bien martín kramer mira esta es tu cama la cama de
01:33muestra espectacular la trajiste me parece bien me parece bien la de 2 metros como como sería su
01:41corrección corregimos sobre sobre sobre sobre el elemento primero te saco esta más o menos 10
01:49media 11 yo no sé me dio a poco tener más noche que la luna se arranca como
01:59como estuviese espectacular y arranco escuchar ahí lo que podés de voy haciendo correcciones
02:05levantó un poquito ponemos una almohadita para relajar lo que es la parte de la cadena
02:12posterior y esto va a ser que haya menos tensión en la pelvis y cada mañana se levante mejor
02:23como primera vez durante la noche bueno vamos a ir viendo después cómo seguís a mí
02:28acá importante como poner una almohadita cadáver y lo ideal es cuando uno duerme de costado es que
02:47la cama no pegue directamente sobre el hombro sino que la cama pegue sobre la parte sobre esta
02:55parte la parte de la escápula o sea que la que pasemos el hombro para adelante como sería pasar
03:03el hombro y acá está la esposa y si no tenés esposa no ponemos una almohada atrás para que no
03:20se caiga lo del hombro lo del hombro es que no caiga el peso directo de la cama sobre el hombro
03:29ahí sino que la cama pegue atrás del hombro en la parte escapular y si tienes una almohada y pones
03:37otra almohada para apoyar el hombro y meter la mano una almohada como una almohada así si la
03:43ponés acá te apoyas en la almohada y metes el hombro para abajo y lo que es importante es el
03:55tema de la altura de la almohada la altura de la almohada es importante a él a mí le queda un
03:59poquito alta porque qué pasa si nosotros tenemos una almohada muy alta la cabeza si nosotros tenemos
04:04una almohada muy baja para apoyar le va a quedar la cabeza baja la idea es que la almohada ocupe
04:12el ancho de hombro bien para que el cuello pueda descansar y que esté relajado y el que duerme sin
04:19almohada porque me hace mal es peor es peor peor dormir sin almohada peor dormir sin almohada
04:26porque a veces no dice acá se ve mejor porque el cuerpo no pero acá se ve clarísimo que si vos
04:33dormís y a dami lo hacemos dormir sin almohada le va a quedar la cabeza imposible imposible
04:39se me recomendó el médico dormir sin almohada por un tema de una corrección
04:49esto a veces cuando hay doble almohada tampoco es bueno porque te queda el cuello muy comprimido
04:58en esta parte entonces no es conveniente la columna que si nosotros lo estuviéramos viendo
05:05la columna que de toda derecha la cabeza y toda la columna porque me pusiste esto acá porque
05:12que genera esto que va a relajar lo que es la parte muscular de los adultos y te va a relajar
05:18la imposición va a hacer quedar en posición fetal se dice que en posición fetal los cuerpos
05:25vertebrales y lo que son los discos se relajan más circula mucho en redes misión realidad a ver que
05:32un lado es mejor que el otro si por un tema de digestión izquierdo es eso es dormir sobre el
05:40lado opuesto cosas que es cama matrimonial la mujer siempre duerme sobre el lado izquierdo
05:48y el hombre sobre el lado derecho no me pregunto hoy es el hombre del lado de la ventana es
05:54emblemática primero me parece que elige que elige que elige difíciles a esa de ser
06:04emblemática usted no sé si no sé si vieron los televidentes nunca nunca hubo un programa de
06:09televisión con comentaristas del sueño no no no entonces si la almohada es como llaman ergométricas
06:15las que son anatómicas las anatómicas son muy buenas pero lo ideal es esto yo tenés una almohada
06:24que te cubra el ancho del hombro está perfecto si te compras una anatómica que es más cara también
06:29exactamente a la almohada blando dura que ocupe el ancho del hombro y que te quede cómoda porque a
06:36veces si es muy blanda la cabeza empieza a bajar y deja de cubrir el espacio del ancho de una
06:42almohada normal y una chiquitita que es la que compensa todo si bueno está estudiado está
06:46estudiado poder dormir con dos almohadas siempre y cuando si a vos te queda cómodo y cubrís este
06:51ancho de hombro para que la columna cervical quede derecho está perfecto podés usarlo una de las
06:57manos debajo de la almohada a muy bueno no hay problema también pasando el hombro adelante
07:04siempre pasando el hombro así un poquito para adelante acá le queda incómodo que es duro esto
07:10así está perfecto está bien está perfecto tengo otra así está esta pierna por ejemplo se va un
07:19poco más adelante y ésta va a ser mejor cuanto más posición fetal sea mejor lo que no es bueno por
07:25ejemplo es boca abajo porque qué pasa boca abajo a vos te queda las cervicales de esta forma sí y la
07:30columna lumbar te va a quedar aquí a dormir de espatarras exacto y esto no es bueno tampoco esto
07:37dormir así toda la noche si vos te pones la almohadita abajo no pasa nada está perfecto y
07:43vas a relajar la cadena posterior y no vas a forzar la lumbar es iguales son los mayores
07:47problemas o los más comunes que te consultan producto del sueño en realidad cuando ya consultan
07:54es porque vienen con un dolor entonces dicen a la noche me levanto y no puedo seguir durmiendo
07:58entonces ahí hacemos estas correcciones que estamos haciendo con damiana en el consultorio y tratamos
08:02de ver de qué forma podemos reeducando el cuerpo para dormir y haciendo una limpieza del cuerpo para
08:11alcanzar mejor en el sueño una higiene de la postura de una higiene postural colchones antes
08:17había colchones de muy duros no que eran de pluma si yo creo que es un intermedio porque si es muy
08:24blando se te va a ir si vos estás por ejemplo también si está boca arriba se va se va le va
08:30a cambiar la posición de la pelu y va a quedar haciendo esto la cama y que es un intermedio para
08:34que logre los apoyos el hecho de moverse mucho en la cama de cambiar de posición permanente es un
08:40gran problema es que es un problema porque dicen bueno si cuando duermo de costado duermo bien
08:44pero en la mitad de la noche me doy vuelta y me pongo boca abajo entonces bueno hay que tratar
08:48que se llama yo tenía un paciente que lo que le dije bueno cosete una pelotita de golf acá arriba
08:54en el bolsillo del pijama para que no te pueda dar vuelta que te acuerdes de molestaba y se haga
09:00vuelta después del covid mucha gente empezó a dormir como tras en covid decían que respiraba
09:06mejor lo que pasa es que cuando vos dormís boca abajo lo que hace es mejora lo que es la perfusión
09:12y mejora lo que es la parte del trabajo diafragmático pero bueno a nivel eso era algo de
09:17emergencia donde en realidad lo ponían en terapia intensiva más que nada a nivel de ahí no importa
09:25ya lo que es la columna si te duele la columna lo importante era sacar de ese cuadro y mejorar
09:31la perfusión un estudio que sacaron la semana pasada que es de economía del sueño de una
09:37revista europea de salud que lo escribió walter escudero dos economistas de udeza y se va a
09:42campanario que descubrieron en ese estudio que efectivamente el dormir mal genera pérdida
09:54productiva pero para vos victor genera más accidente de tránsito dormir mal que el alcohol
09:59la escena
10:13circulan redes y muchas cosas circulan que son peligrosas y otras que quizás son beneficiosas
10:19para el organismo determinados ejercicios para hacer antes de descansar yo creo que
10:27cosas que te bajen deja la cabeza yo lo que recomiendo muchas veces es por ahí una ducha
10:33relajarse por ahí hacer algo de elongación para flexibilizar tranquilizarse en usar los dispositivos
10:40móviles que eso uno en la cama ya el dispositivo móvil en la cama de una película te va a tensar
10:46y va a ser que ya duermas mal que ya duerma que te duele el cuello entonces tratar de evitar todo
10:51eso y buscar un ámbito cálido y de tratar de ejercicios para hacer mi bien te levantas
10:57ejercicio ni bien te levantas puedes hacer ejercicios de estiramiento suave y en la
11:02camasicios de movilidad articular en la cama fuera de la cama así si ya salimos de la cama y ya
11:07activamos y nos vamos a trabajar afuera y no nos quedamos estirar movilidad articular
11:13me desperté pero quiero hacer una pregunta ya me desperté para mirar tv para mirar tv yo
11:19estoy en la cama no yo siempre le pongo este sí y otro más para que me levante la televisión
11:27la televisión en la cama es malísimo no va a fijarte el cuello fijate el cuello fijate el
11:35cuello como lo tiene totalmente en flexión durante el tiempo ahora pregunta pero pregunta
11:43en el control no malísima la cama para dormir está hablando de la higiene del sueño y está
11:52bueno porque la higiene también de momento que uno descansa exacto de todos los que estamos
11:56acá quienes tienen tele en la habitación todo yo tengo pero no la uso para mi esposa
12:08pero la realidad para comprar la cama la realidad de la tele en la cama es mala porque
12:17terminamos en una posición horrible y te levantas difícil no no te doy mi opinión después de uno
12:24para aquellos que tienen tele en el dormitorio hay un triángulo que es así hay un triángulo
12:35eso estaría bueno y estaría más incorporado de esta forma no sentado de esa forma
12:40en una posición eso sí ahí sí me gusta
12:43el triángulo después vas volteando almohadas y caes
12:46Martín yo me compré la almohada que es como ergonómica
12:51está perfecta que pongo el cuello directamente en el hueco eso está bueno porque te mantiene
12:57la curvatura la curvatura cervical igual a mí ahora viene clarita tengo que hacer otro
13:02programa no sé si no se queda acá gracias martín por haber venido a usted