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Transcription
00:00Coucou !
00:01Merci pour cette question, elle est super intéressante et je vais même répondre en
00:04globalisant un petit peu, parce qu'au final c'est plus ou moins la même chose pour tous
00:08les états.
00:09Donc comment est-ce qu'on se sort d'un état de colère ? Comment est-ce qu'on se sort
00:12d'un état tout court ? C'est parti !
00:14Alors, il n'y a pas de recette magique universelle, mais un des moyens, moi, que je vois assez
00:24évident, c'est celui de régler le conflit interne qui se joue dans l'apparition et
00:32dans le maintien de cet état.
00:33Je vais vous donner un exemple simple.
00:35Imaginons, je suis en train de conduire et d'un seul coup, il y a quelqu'un qui grille
00:40un stop devant moi, qui me coupe la route, je dois piver, et cette situation me fait
00:44ressentir d'un seul coup un élan de colère.
00:46Ce que je ressens à ce moment-là, c'est l'émotion de la colère qui est déclenchée
00:50par une situation clairement identifiée.
00:53Comment je passe à ce moment-là dans un état de colère ? Tout simplement en générant
00:59un conflit interne.
01:00Et ce conflit interne, ça peut être quelque chose comme ruminer sur la situation, c'est-à-dire
01:04passer les prochaines minutes juste après la situation à se dire « mais ce n'est
01:08pas possible, les gens ne savent pas conduire, c'est terrible ». Et en fait, à commencer
01:13à ruminer, ruminer, ruminer, c'est-à-dire que je viens finalement nourrir l'émotion
01:20et donc la transformer en un état, c'est-à-dire que l'émotion ne va pas partir et je vais
01:26continuer de me sentir en colère pendant un certain temps, tandis que l'émotion est
01:31un état psychophysiologique qui est bref, donc elle n'est pas censée durer.
01:33Mais si je commence à créer un conflit interne, c'est-à-dire à lutter un petit peu contre
01:39juste le fait que la situation se soit passée telle qu'elle s'est passée, et puis c'est
01:43tout, et c'est comme ça, et si je commence à ruminer, à commencer à y penser, à nourrir
01:46la situation, je vais me glisser progressivement dans un état de colère qui peut durer assez
01:51longtemps.
01:52Donc pour en revenir à comment sortir d'un état, c'est en réglant le conflit interne
01:56qui est généré et qui est nourri dans cet état.
01:59Et ça passe souvent par accepter la manière dont les choses se sont passées.
02:06Je n'ai eu aucun contrôle sur le fait que cette personne m'a coupé la route, et ruminer,
02:13et mettre de l'énergie dans le fait de nourrir cette situation ne me donnera ni plus de contrôle
02:17et ne me permettra pas plus de faire changer la situation, parce que de toute façon, ça
02:21s'est passé.
02:22En acceptant que je ne peux ni contrôler la situation, ni la changer, j'ai beaucoup
02:28moins de chances de créer un conflit interne, et donc de transformer l'émotion en état.
02:33Le mec me coupe la route, soit je vais me sentir en colère, bien sûr, de toute façon,
02:38l'émotion qui est déclenchée, j'ai pas de contrôle sur le fait qu'elle arrive, et
02:41puis elle est déclenchée par quelque chose qui est complètement légitime.
02:43Si j'accueille cette colère et que je me dis que c'est hyper logique que je sois en
02:48colère, c'est ok, de toute façon ça s'est passé, j'ai réagi au mieux, j'ai rien, je
02:53laisse ça derrière moi finalement, je peux rien y faire, ruminer ça ne me donnera pas
02:58plus de contrôle, et l'émotion va disparaître, et je vais me sentir mieux et sans colère
03:05plutôt rapidement après.
03:07Donc voilà, pour résumer, comment se sortir d'un état ? C'est selon moi en réglant
03:11le conflit interne qui est soit à la racine de cet état, soit qui continue en fait de
03:16nourrir cet état.
03:17Et parfois effectivement, évidemment c'est bien plus compliqué que juste accepter ce
03:22qui est là, et parfois les situations c'est pas juste quelqu'un qui nous coupe la route,
03:25donc souvent régler un conflit interne ça peut passer par de l'accompagnement, la thérapie
03:30ou d'autres moyens, donc conscientiser le conflit interne qui est à la racine ou qui
03:34continue de nourrir cet état, et ensuite tenter de le régler avec les moyens qu'on
03:38a et les solutions qu'on a à l'instant T.
03:41Voilà, j'espère que j'aurai répondu clairement à la question, si vous en avez d'autres,
03:44n'hésitez pas à les mettre en commentaire, et je vous dis à très vite, salut !