عادات تؤخر الشيخوخة

عادات تؤخر الشيخوخة سوف تساعدك على تحسين جودة حياتك والحفاظ على جسم صحي ونشيط

Transcript

00:00في عالم عم يتسارع في إيقاع الحياة، غالباً ينسى نهتم بصحتنا ورفاهيتنا على المدى الطويل

00:06لكن تبني عادات صحية ممكن يكون إلو أثر عميق على جودة حياتنا

00:11ويستعدنا نحافظ على نشاطنا وشبابنا

00:15وأول هاي العادات هو اتباع نظام غذائي متوازن

00:18وشمل الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدمون

00:24مع تجنب الأطعم المصنعة والسكريات المضافة

00:28بالإضافة لممارسة التمارين الرياضية بانتظام ولولا مدة 15 دقيقة كل يوم

00:33مثل المشي أو السباحة أو حتى ركوب الدلاجات

00:37يلي رح تساعدك تحاقد على قوت عضلاتك وتعزق صحة القلب والأوعية الدموية

00:42وما بننسى أن النوم الكافي ما يقل أهمية عن التمارين الرياضية أو النظام الغذائي

00:47فنحن بحاجة من 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة

00:52لحتى يساعدنا على تجديد خلايا الجسم وتقوية جهاز المناقة

00:56وأخيرا الاسترخاء والتأمل والحفاظ على روابط اجتماعية قوية مع العائلة والأصدقاء

01:03وبالتالي تقريب التوتر وتعزيز الشعور بالسلام الداخلي