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00:00Cuéntame qué es lo que pasa en mi cerebro en el momento en el que después de dejar de utilizar
00:04las redes sociales empiezo a tener comportamientos no habituales, como puede ser por ejemplo utilizar
00:10otras aplicaciones que no usaba o descargarme juegos. Bueno pues lo que pasa en el cerebro
00:15cuando estamos demasiado tiempo en las redes sociales es que, como han demostrado varios
00:21estudios con escáneres cerebrales, se producen cambios en circuitos de la recompensa, en el
00:27circuito de la dopamina, lo que se suele llamar la hormona de la felicidad. Y bueno, por lo que
00:33se observan estos escáneres cerebrales es muy similar a lo que se ve en gente que es adicta
00:38al juego o a las drogas. Es una cosa muy curiosa porque son cambios muy similares a nivel cerebral
00:43y los cambios que vienen a continuación también son parecidos a los de estas adicciones, pues hay
00:49un síndrome de la abstinencia, hay un riesgo de recaída rápida y síntomas de este estilo.
00:58En mi caso, por ejemplo, yo no es que tuviese ningún tipo de adicción, o sea, de hecho antes
01:04de quitarme las redes tenía establecido un límite de una hora, por ejemplo a Twitter tenía un límite,
01:11pero veía que había días en los que me lo saltaba y dije pues no voy a dejar que el algoritmo siga
01:18enganchándome así que voy a parar. ¿Qué pasa en ese momento? Porque al final no es un enganche de
01:25estar horas y horas, yo igual el teléfono móvil al día lo usaba entre tres y cuatro horas que en
01:32comparación con lo que cosas que he visto es un uso mediano yo creo más o menos del teléfono
01:37móvil teniendo en cuenta que trabajo con el móvil también para el tema de comunicación y por eso,
01:44al no haber ese enganche que te digo, ¿qué me puede llevar a mí como persona a cambiar este
01:53tipo de hábitos? También tienes que tener en cuenta que depende un poco de la personalidad
01:57que tiene alguien o incluso de los valores que tiene respecto a lo que las redes sociales suponen
02:02para él o directamente el teléfono móvil. Puedes tener una mayor fuerza de voluntad y decir bueno
02:07yo a mí esto no me va a enganchar pero bueno hay gente que es especialmente sensible y estoy
02:13pensando por ejemplo en los menores que además el cerebro de los menores pues no se desarrolla
02:18del todo hasta pasados los 25 incluso los 30 años que eso es algo que mucha gente no sabe.
02:23Entonces depende un poquito de la personalidad, depende de la fase de la vida en la que estás,
02:28de la edad, de muchos factores. También hay personalidades que son especialmente pues un poco
02:34carne de cañón para la adicción a las redes sociales por ejemplo personalidades que son más
02:39de tipo obsesivo o más de tipo compulsivo en las que a lo mejor una notificación se ve como algo
02:46que viene a trastornar un poco el orden y hasta que no te quitas esa notificación o no ves ese
02:50mensaje no está todo limpio digamos, no está tu bandeja limpia. Entonces bueno esas personalidades
02:55son especialmente sensibles a este tipo de redes pero bueno en tu caso parece que ya de partida
03:02tenías como muy claro que no querías dedicarle más horas de las justas pero aún así todos somos
03:08un blanco para este tipo de redes. Y hablando de notificaciones ¿qué pasa en nuestro cerebro cada
03:15vez que recibimos una notificación al teléfono móvil y por qué siempre tenemos que ir rápidamente
03:19a coger el móvil porque al final una notificación no se va a marchar de ahí va a quedarse el móvil
03:23pero tenemos como la necesidad de ir directamente a por el móvil? Bueno pues esto es muy curioso
03:29porque las redes sociales como quizás sepas en la mayoría de los casos para su diseño se ha acudido
03:35a expertos que son expertos en psicología de las adicciones incluso a diseñadores de casinos
03:40y este tipo de lugares y esto es claro porque se utilizan mecanismos muy similares y las
03:47notificaciones actúan a modo de recompensa es como las máquinas traga perras, el sonidito cuando
03:52cuando te da el premio pues esto una notificación es un premio funciona como premio y lo que ocurre
03:57en el cerebro es que hay un aumento hay como un chute de dopamina y eso hace que queramos seguir
04:03teniendo esa recompensa en forma de dopamina de hecho hay tres circuitos en el cerebro que están
04:09relacionados con la recompensa con la dopamina y bueno como te comentaba antes pues en estudios
04:15de imagen cerebral se ve que esos circuitos en las personas que están mucho tiempo en redes
04:20sociales se vuelven disfuncionales esos circuitos están sobreactivados continuamente. Bueno y luego
04:26pasan estas dos semanas y empiezo a ver que no me interesan los juegos los borro, las aplicaciones
04:34que estaba usando también las desciende su uso y empiezo a ver que tengo ya a partir de esa segunda
04:39semana como un mayor control o sea que son como más proactivo a encontrar lo que yo quiero no
04:44que el móvil me enseñe lo que él quiere sino que soy yo quien encuentra o consume el contenido que
04:49quiere. ¿Qué ha pasado a partir de esta segunda semana en el cerebro? ¿Se ha habituado a no usar
04:55redes sociales o qué es lo que está pasando? Sí probablemente lo que has tenido es una cosa que se
05:01llama tolerancia hay un momento en el que tú te acostumbras y también puede ser a la inversa es
05:06decir al principio tú te acostumbras al uso de redes sociales durante un tiempo cada vez necesitas
05:10más tiempo de redes sociales para obtener esa recompensa de forma de dopamina pero también existe
05:14el camino contrario tú te puedes desacostumbrar y cada vez necesitas menos cantidad de dopamina
05:19al principio probablemente lo que te pasaba era que bueno te habías quitado redes pero tu cerebro
05:24necesitaba esa recompensa de otra forma bueno no tengo redes sociales pues me voy a meter en este
05:29jueguito en el otro la otra aplicación o en lo que sea hasta que ya también su cerebro se acostumbra
05:35y bueno esto no me motiva no me produce el placer en forma de dopamina que necesito voy a pasar a
05:41otra cosa entonces llega un tiempo en el que poco a poco va disminuyendo tu necesidad de dopamina
05:47por esa vía entonces probablemente pasadas esas dos semanas de periodo de tolerancia pues
05:53ya tuviste esos cambios y luego veo que también que a partir de esa segunda semana como que soy
05:58como que me da menos pereza hacer ciertas cosas que igual yo que sé antes me quedaba topado en
06:04el sofá mirando lo que fuese cualquier plataforma unos minutos pero ahora yo que sé salgo y voy a
06:10correr o voy y veo una película que antes no veía o no se empieza a cambiar de alejarme del
06:17teléfono el hecho también de salirse de la lo que es la tecnología esto busca la dopamina en otros
06:27sitios como puede ser por ejemplo el deporte o cosas así la dopamina tú la liberas de una
06:33manera de más sana controlada sin que sea un chute un aumento instantáneo sino que es poco
06:41a poco entonces eso es muy saludable para el cuerpo tú la estás generando a través del ejercicio y de
06:47manera controlada por ti no depende de un factor externo sino que eres tú el que a través del
06:52ejercicio vas generando esa dopamina y al final sustituyes la dopamina que te creaban las redes
06:55sociales a través del ejercicio vale