8 formas donde sabotean tu sueño
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00:00¿Te has preguntado alguna vez por qué no puedes dormir bien por las noches?
00:03No te preocupes, hoy te contaremos las 8 formas más comunes en las que podrías estar saboteando tu sueño.
00:09Así que prepárate porque estos datos y cifras podrían cambiar la forma en la que descansas.
00:14Número 1. Tratar tu cuerpo como una máquina con un interruptor de apagado.
00:19Muchos intentan simplemente apagar su cuerpo y dormir.
00:23Sin embargo, el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre
00:27recomiendan dedicar una hora de tiempo tranquilo antes de acostarse.
00:31Actividades como leer o tomar una ducha caliente pueden ayudarte a relajarte mejor y dormir más profundamente.
00:38Número 2. Dormir y despertar a horas inconscientes.
00:43Un estudio reciente de casi 61 mil personas encontró que la regularidad del sueño
00:48es más importante que la duración del sueño para reducir el riesgo de muerte prematura.
00:53Dormir y despertar a la misma hora todos los días.
00:56Incluso los fines de semana, puede mejorar significativamente tu salud.
01:01Número 3. Dormir siestas largas y muy cerca de la hora de acostarse.
01:06Las siestas pueden ser reparadoras, pero deben ser estratégicas.
01:11La doctora Tiani recomienda siestas de no más de 30 minutos, alejadas de la hora de dormir.
01:18Si duermes más, podrías entrar en etapas más profundas del sueño, dificultando despertarse.
01:24Número 4. Comer comidas grandes antes de acostarse.
01:28Comer dentro de las 3 horas antes de dormir puede causar problemas como acidez y reflujo ácido.
01:34Además, la resistencia a la insulina aumenta por la noche,
01:38lo que puede llevar a la obesidad y problemas cardiometabólicos.
01:42Número 5. Relajarse con alcohol.
01:45Aunque un trago puede parecer una buena idea para relajarse,
01:48el alcohol interrumpe el sueño más tarde en la noche, disminuyendo su calidad.
01:53Cuidado con ese cóctel nocturno.
01:56Número 6. Consumir cafeína y nicotina demasiado tarde.
02:01El CDC recomienda evitar la cafeína después de mediodía,
02:05y algunos estudios sugieren que deberías dejarla al menos 9 horas antes de dormir.
02:11La nicotina, al igual que la cafeína, es un estimulante que puede mantenerte despierto.
02:16Número 7. No beber suficiente agua durante todo el día.
02:20Mantenerse hidratado durante el día puede ayudarte a dormir mejor por la noche.
02:25Un estudio de Penn State encontró que las personas que dormían solo 6 horas
02:30eran más propensas a estar deshidratadas.
02:34Número 8. Hacer ejercicio antes de dormir.
02:37El ejercicio es esencial para un buen sueño,
02:40pero si lo haces justo antes de acostarse, puede aumentar tu temperatura corporal
02:45y liberar endorfinas, haciendo más difícil conciliar el sueño.
02:49Intenta hacer ejercicio al menos unas horas antes de tu hora de dormir.
02:54Y ahí lo tienes. Evitando estos 8 hábitos puedes mejorar la calidad de tu sueño
02:58y por ende tu salud general.
03:00¿Cuál de estos consejos vas a poner en práctica esta noche?
03:03Déjanos tu comentario y no olvides seguirnos para más tips.