Sport pour enfants à la maison en 15minutes !
Sport pour enfants à la maison en 15minutes !
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00:00Deep la TeamShape ! J'espère que vous allez bien, c'est TiboInShape et c'est un plaisir de vous parler aujourd'hui.
00:04Et aujourd'hui la TeamShape, c'est le troisième jour en quarantaine.
00:07Et je sais que beaucoup d'enfants sont coincés à la maison sans pouvoir faire de sport.
00:11Aujourd'hui, on va donc faire un entraînement spécial à l'enfant.
00:14Mais, si vous êtes adolescent ou adulte, croyez-moi, vous pouvez aussi le faire, vous allez aussi bien transpirer.
00:19L'entraînement du jour va durer 15 minutes.
00:21Vous n'avez pas besoin de matériel, juste d'un tapu TeamShape.
00:25Vous êtes prêts ? C'est parti !
00:26C'est parti la TeamShape, on attaque dans 10 secondes.
00:30J'ai mon petit programme sous les yeux.
00:36On commence avec 45 secondes de course sur place.
00:40Donc là, vous courez, on s'échauffe, on commence à allumer un peu le cœur, allumer un peu le cardio.
00:47Petit exercice pour se mettre en jambes.
00:49Donc voilà, comme si vous couriez, un petit footing.
00:52Petit footing tranquillou.
00:54On est mercredi, les écoles sont fermées.
00:57Dans tout le pays et dans tout le monde, presque.
01:00Donc on y va, allez.
01:01Petit footing tranquillou.
01:03Aujourd'hui, on va faire 15 minutes.
01:05On va faire 45 secondes d'effort.
01:07Donc 45 secondes de sport et 15 secondes de récupération à chaque fois.
01:12Pendant la récupération, pensez à boire un petit peu.
01:15Pas trop non plus pour ne pas être trop ballonné.
01:21Ok, on récupère.
01:23Et on va passer au prochain exercice, on va faire un talon fesse.
01:26Talon fesse, comme ça.
01:30Avec du rythme bien sûr.
01:32Allez, c'est parti.
01:36Voilà, un talon fesse, comme ça.
01:39On met du rythme, on met de l'intensité et en même temps, on s'échauffe.
01:45On souffle bien.
01:47Sinon, j'espère que la quarantaine se passe bien, que vous vous ennuyez pas trop.
01:51J'essaie de vous faire un maximum de vidéos sur la chaîne secondaire.
01:56Pour vous permettre de faire du sport.
01:58Donc aujourd'hui, c'est un entraînement spécial enfant.
02:00Demain, ce sera par exemple un entraînement plus adolescent.
02:03Après-demain, plus pectoraux ou alors squats, fessiers à la maison.
02:07Voilà, tous les jours une nouvelle vidéo de toute façon.
02:11Allez.
02:14On souffle bien.
02:16Vous pouvez bien sûr faire l'entraînement en famille pour vous défouler.
02:20Parce que quand on est coincé à la maison.
02:22Stop.
02:23Quand on est coincé à la maison, ça fait du bien de se défouler un petit peu.
02:26Prochain exercice, on va faire du montée de genoux.
02:30Allez, on souffle bien.
02:33On se prépare mentalement.
02:35Ok, allez.
02:37Montée de genoux, voilà.
02:38On monte les genoux bien haut.
02:42Vous allez voir, ça va travailler aussi sur vos abdos.
02:44Vous pouvez contracter les abdos.
02:45Serrez le ventre et contractez les abdos.
02:49Quoi qu'aujourd'hui, je l'ai dit entraînement spécial enfant.
02:52Mais croyez-moi, si on y met l'intensité, c'est pour tous les niveaux.
02:58Allez, on souffle bien.
03:01Vous pouvez mettre vos mains comme ça si vous voulez.
03:03Pour vous donner un objectif de hauteur pour toucher les genoux.
03:10Allez.
03:12On monte bien les genoux.
03:13Désolé si je parle du nez, je suis un peu enrhumé.
03:16Allez.
03:18Super, très très bien.
03:20Pour l'instant, ça se passe très très bien.
03:23Prochain exercice.
03:25On va faire du half burpees.
03:27Alors, half burpees, je vous montre.
03:29On va descendre.
03:31Je vous montre dans 5 secondes.
03:33Ok, half burpees.
03:35On descend comme ça.
03:37On ramène les jambes.
03:39Et on saute.
03:40C'est un demi burpees.
03:42Comme ça.
03:44Comme ça.
03:45Et on saute.
03:51Allez.
03:53On souffle bien.
03:54Et on envoie.
03:56On saute bien haut.
03:58Allez.
04:00Allez, tu me cheris pas.
04:01Allez.
04:03On y met du rythme.
04:07Super.
04:09Encore.
04:10Encore.
04:13On souffle bien.
04:173 fois.
04:20Super.
04:21Très bien.
04:22On récupère.
04:24On va passer au front sur le côté.
04:27Je vous montre.
04:28Pensez à récupérer.
04:30On calme sa respiration.
04:32On souffle doucement.
04:36Vous êtes face.
04:37Sur le côté, comme ceci.
04:40Les jambes au milieu.
04:41Sur le côté.
04:43Voilà.
04:44Dos droit.
04:45On regarde devant soi.
04:48Il n'y a que le genou qui se plie.
04:50L'autre jambe reste tendue.
04:53Allez.
04:55On continue.
04:57Super.
04:58Allez, c'est beau ce que vous faites.
04:59Encore.
05:00On ne lâche pas.
05:01Allez.
05:02C'est maintenant qu'il faut se défouler.
05:07On fait l'effort.
05:09Vous avez cliqué sur la vidéo.
05:10Ce n'est pas pour rien.
05:11On n'est pas là pour rigoler.
05:16Encore.
05:17Le dos bien droit.
05:21Super.
05:22Ça va bien pour l'instant ?
05:24Oui.
05:25J'en étais sûr.
05:27J'imagine trop les gens en train d'être en PLS.
05:31Allez.
05:32Jumping jack.
05:33Vous le connaissez, celui-là.
05:35Jumping jack.
05:36Ce n'est qu'un sport.
05:37Un.
05:38Deux.
05:39C'est tout.
05:40Et on répète.
05:42Allez.
05:44Là, ça va être un super exercice cardiovasculaire.
05:48Le cardiovasculaire, en gros, pour faire très simple,
05:50ça travaille votre cœur.
05:53Vous allez envoyer du sang dans vos muscles.
05:57Allez.
05:58On fait l'effort en famille, tout seul.
06:00On s'en fout.
06:04Taguez-moi sur Instagram en story pour me dire que vous faites l'entraînement.
06:09Envoyez-moi des vidéos de vous sur Instagram.
06:11Je vais les repartager.
06:13Ou sur Twitter.
06:18Allez.
06:21Super.
06:22Très bien.
06:23On souffle un petit coup.
06:25On va passer à la planche.
06:26La planche, c'est du gainage pour travailler les abdos en profondeur.
06:32On souffle bien.
06:33Allongé.
06:35Allez.
06:37Sur les coudes.
06:38Voilà.
06:39Les genoux ne touchent pas.
06:41Votre dos, c'est comme une table basse.
06:43Voilà.
06:44Il faut qu'on puisse poser un verre sur votre dos sans qu'il se renverse.
06:51C'est bien les abdos.
06:53Imaginez qu'on vous donne un coup de poing dans les abdos
06:55et vous devez arrêter ce coup de poing.
07:00Allez.
07:03On souffle bien.
07:05Allez.
07:07On fait l'effort.
07:10On ne lâche pas.
07:12C'est maintenant la TeamShape.
07:13Allez.
07:15Vous mettrez un petit pouce bleu en bas de la vidéo quand vous aurez terminé.
07:21Super.
07:22On récupère.
07:23Là, on a fait un tour.
07:24On va faire le même une deuxième fois.
07:26Mais si vous avez l'énergie encore, j'en suis certain.
07:29Allez.
07:30On souffle bien.
07:31On repart pour le même exercice qu'on a fait.
07:33Course sur place.
07:36Allez.
07:38On fait la course sur place.
07:40On n'appuie pas trop fort sur le sol au cas où vous soyez en appartement.
07:45Sinon, les pauvres voisins en dessous.
07:48Quoique eux aussi peuvent faire l'entraînement si ça se trouve.
07:54Allez. Courage en tout cas.
07:56On espère que la quarantaine ne va pas durer très longtemps.
07:58Qu'on puisse ressortir de chez nous un petit peu.
08:03Dans tous les cas, vous pourrez dire que vous avez utilisé votre temps intelligemment.
08:07Et que vous en avez profité pour faire du sport.
08:08Et ça, c'est très bien.
08:09Parce que tout le monde n'en est pas capable.
08:11Donc là, vous pouvez être fiers de vous.
08:14Encore.
08:16Allez. On ne lâche pas.
08:18On peut accélérer.
08:20Très très bien.
08:22Prochain exercice.
08:23On a du talon fesse.
08:24On souffle bien.
08:25Comment ça se passe pour l'instant ?
08:26Votre fatigué, c'est bon ?
08:28Ok. Aucun souci.
08:30Allez.
08:31Je mets le profil pour que vous voyez bien.
08:33Voilà.
08:34Comme ceci.
08:38Allez.
08:39On envoie.
08:41On met du rythme.
08:44Votre dos est droit.
08:45Votre buste ne bouge pas.
08:47Votre buste est fixe.
08:48Il n'y a que vos jambes qui envoient le rythme.
08:50D'ailleurs, vous avez été nombreux à me dire que
08:52vos profs de sport à l'école
08:54vous ont envoyé mes vidéos.
08:56Et franchement, ça me fait trop plaisir.
09:00Allez.
09:05Encore.
09:06Quand vous aurez fini l'entraînement,
09:07vous me mettrez « fini » en commentaire.
09:12Allez.
09:15On va faire un petit exercice.
09:16On va faire un petit exercice.
09:17On va faire un petit exercice.
09:18Allez.
09:21Super.
09:23On souffle bien.
09:24On boit un petit coup, mais pas trop.
09:26On va passer en montée de genoux.
09:32Allez, courage.
09:33On garde le sourire.
09:36Allez.
09:40On souffle bien.
09:41Voilà.
09:42On monte les genoux.
09:44Voilà.
09:45Avec le sourire, bien sûr.
09:46Toujours, c'est important.
09:49Des fois, quand on est malheureux dans la journée,
09:51il suffit juste qu'on se fasse nous-mêmes un petit sourire.
09:54Comme ça.
09:55Et rien que le sourire, on est content.
09:57Si beau que ça.
09:59Allez.
10:03On arrête de déconner et on monte.
10:07Allez.
10:10Encore.
10:14Super, c'est beau ce que vous faites.
10:15Allez.
10:19Super.
10:20Très très bien.
10:22Allez.
10:23Prochain exercice.
10:26On va faire des half burpees.
10:28Des demi burpees.
10:30OK.
10:32Allez.
10:34Vous connaissez le mouvement.
10:40Allez.
10:43Encore.
10:49Très bien.
10:52Allez.
11:04Encore.
11:07Allez.
11:14Mieux.
11:16Allez.
11:18Très bien.
11:21Super.
11:22Bravo.
11:24On récupère.
11:26Allez.
11:27Side lunge.
11:28Défendre sur le côté.
11:33Super.
11:34Allez.
11:35On peut mettre les mains comme ça.
11:37Sur le côté, on descend.
11:39Milieu.
11:40Côté.
11:41Milieu.
11:42Côté.
11:44Milieu.
11:45Côté.
11:46Super.
11:47Descend bien.
11:51Allez.
11:52En même temps que moi.
11:55Encore.
11:57Génial.
12:01Super.
12:04Allez, on n'en relâche pas.
12:07Pour ceux qui veulent commander mon tapis de sport TeamShape, je vais vous mettre le lien dans la description.
12:18Allez.
12:21Super.
12:22On récupère.
12:23Allez, jumping jack.
12:26Allez, c'est bientôt la fin.
12:27Courage.
12:28On va jusqu'au bout.
12:32On souffle bien.
12:37Allez.
12:38On y met l'intensité qu'il faut.
12:42Super.
12:45Allez.
12:46On envoie.
12:48On garde le rythme.
12:50C'est très bien.
12:52Encore.
12:55Allez.
12:56On ne lâche pas.
13:01Super.
13:03Allez, jusqu'au bout.
13:08Encore.
13:09Allez.
13:10On est bientôt au bout.
13:11Courage.
13:17On souffle bien.
13:20Super.
13:21Allez, dernier exercice.
13:23C'est le gainage.
13:24C'est le meilleur, celui-là.
13:25Je sais que vous l'aimez.
13:26On se met au sol.
13:28Sur votre tapis ou sur votre moquette.
13:31Ou sur votre parquet.
13:32Par terre, quoi.
13:36Allez, c'est parti.
13:38Position gainage.
13:40On souffle bien.
13:43Si vous avez chaud, c'est normal.
13:47Et ceux qui ont de l'énergie, ils peuvent refaire cette vidéo deux fois.
13:54Ou alors, vous faites une autre vidéo entraînement sur ma chaîne secondaire.
14:02Allez, on souffle bien.
14:06On y est.
14:07On fait l'effort jusqu'au bout.
14:10Super.
14:12D'ailleurs, merci pour tous vos abonnements.
14:14On est bientôt 700 000 abonnés sur la chaîne secondaire.
14:16C'est trop bien.
14:17Allez.
14:19Yes.
14:20Bravo.
14:22Au revoir la TeamShape.
14:23Vous pouvez vous applaudir.
14:24Vous pouvez vous applaudir chez vous en famille.
14:26Vous pouvez checker votre...
14:27Ah non, non, non.
14:28On check personne.
14:29Coronavirus, on check personne.
14:30Vous pouvez checker de loin si vous voulez.
14:32Maintenant, la TeamShape, si vous voulez commander mon tapis de sport TeamShape,
14:34mes élastiques pour faire du sport aussi,
14:36ou alors mes cordes à sauter,
14:38tous les liens sont dans la description.
14:41La poste fonctionne toujours.
14:42Donc, si vous commandez, vous devrez recevoir votre matériel d'ici trois jours.
14:45Maintenant, la TeamShape, abonnez-vous à ma chaîne YouTube en cliquant sur ma tête juste ici.
14:49Nouvelle vidéo demain.
14:50Et si vous avez encore de l'énergie, faites une autre vidéo entraînement en cliquant ici.
14:54Et n'oubliez pas que vous, vous êtes les meilleurs.
14:56Bam.