¿Dormir en camas separadas? ¡Sí, es beneficioso para el matrimonio! ️❤️
Contrario a lo que muchos piensan, dormir en camas separadas puede ser la clave para fortalecer tu relación. Exploramos cómo esta práctica mejora la calidad del sueño, reduce el estrés, y promueve una mejor comunicación entre parejas.
Descubre por qué cada vez más matrimonios están optando por este cambio y cómo puede ayudarte a mantener una relación saludable y feliz. ¡Dale play y conoce los beneficios de darle un respiro al compartir la cama!
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#tendencia #RepublicaDominicana #acentotv #actualidad #Acento
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CelebridadesTranscripción
00:00Hola, bienvenidos a La Caja Verde.
00:18Sumergirse en los brazos de Morfeo plantea uno de los grandes retos en nuestra sociedad
00:23donde el estrés, el ritmo de vida y los hábitos poco saludables son las principales
00:29razones por las cuales muchas personas experimentan trastornos ocasionales o crónicos del sueño.
00:37Este problema no solo afecta el descanso, sino que también repercute en el sistema
00:41inmunitario cardiovascular, metabólico, muscular y nervioso.
00:46En las sociedades occidentales es común que las parejas compartan cama, convirtiéndolo
00:51en un símbolo de la condición de pareja, compromiso y deseo de intimidad compartida.
00:57Sin embargo, cuando surgen problemas de incompatibilidad como compañeros de sueño, pues las relaciones
01:04tienden a debilitarse.
01:06¿Qué ocurre cuando la causa de la baja calidad del sueño no es la ansiedad o los problemas
01:11sino la pareja?
01:13Núria Arrure, psicóloga especialista en alteraciones del sueño, expresó para la
01:19revista Esmoda que es una firme defensora de lo que denomina la separación voluntaria
01:25nocturna, que consiste en que las parejas duerman en habitaciones separadas para asegurar
01:30su sueño y descanso tan necesario en nuestro día a día.
01:34Dice que a veces pensamos que dormir por separado puede dañar la relación de pareja, pero
01:40sugiere que debemos buscar otros momentos durante el día para expresar afecto y cariño
01:46y tener esos momentos íntimos fuera de la hora de ir a la cama, cuando ambos miembros
01:51de la pareja puedan estar ya cansados de un día intenso.
01:56En el caso de ronquidos, menciona que siempre es necesario descartar que la pareja no padezca
02:02apnea del sueño para poder tratarlo.
02:05Una vez en tratamiento, las parejas pueden seguir durmiendo juntas, sugiere.
02:10La experta en sueño comenta que cuando no descansamos bien, nuestro estado emocional
02:15se ve alterado, es decir, estamos más irritables, ansiosos, con más cambios de humor y menos
02:21empáticos y tolerantes, y estas consecuencias las suelen experimentar las personas que tenemos
02:27más cerca, nuestros hijos, nuestra pareja, nuestros compañeros de trabajo, y está totalmente
02:33convencida de que muchas discusiones, peleas e incluso divorcios se deben a no tener un
02:40buen sueño.
02:42Entonces pensamos, ¿qué es lo que puede afectar a la relación?
02:46¿No descansar juntos con las consecuencias negativas del día o dormir separados por
02:51la noche después de tener momentos afectivos y también sexuales y mantener una buena relación
02:57de pareja durante el día?
02:58Agrega que dormir en pareja es hermoso y agradable, y en un micro despertar te giras y te encuentras
03:05a tu pareja, te abrazas y sigues durmiendo ambos juntos.
03:09Si esa es la escena que te pasa, pues no hay ningún problema.
03:13El problema surge cuando la realidad no es tan hermosa, y en ese caso, pues es mejor
03:19dormir por separado, agrega.
03:21En contraposición a esta idea, pues surge el llamado divorcio del sueño, una opción
03:26adoptada por parejas que prefieren dormir en camas separadas o incluso en habitaciones
03:32distintas para evitar problemas tanto de sueño como de relaciones, y según el estudio Sleep
03:38and Parther Research del año 2023 del Better Sleep Council, pues la mayoría de las personas
03:45en una relación que comparten vivienda afirman dormir mejor por la noche juntas, pero una
03:51cuarta parte asegura que descansa mejor en solitario.
03:55Aunque dormir con la pareja puede intensificar los sentimientos de apego y amor, también
04:01puede afectar negativamente la calidad del sueño, lo que puede generar en este caso
04:07conflictos en la relación.
04:09Por cierto, Melania y Donald Trump duermen en habitaciones separadas, y según la biografía
04:14de Isabel, la reina, pues la vida de una monarca moderna, así se llama, la reina Isabel II
04:20y el príncipe Philip dormían por separado, algo común incluso en la aristocracia británica,
04:27según explicó Lady Pamela Hicks, prima del príncipe, para la revista Woman and Home.
04:33En Inglaterra, la clase alta siempre ha tenido dormitorios separados.
04:39También están aquellos que respaldan el método escandinavo, que implica compartir
04:45colchón pero con dos edredones diferentes.
04:48Es fácil asumir que todos usan un solo edredón, ya que eso es lo que siempre hemos visto,
04:54según expresan los creadores de Scandinavia Standard, un sitio web que destaca las virtudes
04:59del estilo de vida escandinavo y aboga porque cada miembro de la pareja tenga su propio
05:04edredón.
05:05La cama es un espacio significativo en términos de intimidad y de pareja, y es por eso que
05:10mantas o edredones separados pueden amenazar esa sensación de unidad o intimidad debido
05:17al estándar cultural que hemos adoptado.
05:20Sin embargo, lo más importante del sueño es obtener un buen descanso.
05:24Dormir es la acción más egoísta que puedas hacer.
05:28Sabemos que si uno de los miembros de una relación no duerme bien una noche, pues le
05:32falta empatía, tiene más discusiones y experimenta más sentimientos negativos hacia su pareja
05:38el día siguiente.
05:39Esta no es la fórmula para una relación feliz.
05:44Cuando duermas, prioriza tu sueño.
05:46El resto del tiempo, prioriza tu relación, según afirma Neil Stanley, autor de How to
05:52Sleep Well, que es un entrevista con Rainieri 29.
05:56Raquel Marin Cruzado, autora de Alimenta el Sueño para un Cerebro Sano, subraya que
06:01aspectos como la temperatura de la habitación, el tiempo, el tipo de colchón o incluso también
06:07la almohada pueden resultar incompatibles entre dos personas que comparten cama.
06:13Cuando hablamos de horarios incompatibles, es aún más importante respetar los cronotipos
06:18especialmente con personas que tienen trabajos nocturnos.
06:22El simple hecho de trabajar en horarios vespertinos intensifica los trastornos del sueño.
06:28Si a eso le sumas la presencia de contaminación lumínica o sonora durante las fases del sueño
06:34profundo, el insomnio está servido y con ello pues una disminución definitiva del
06:39ánimo y la calidad de vida en general.
06:42Eso también afecta a la libido creando un círculo vicioso que impacta la calidad de
06:47las relaciones de pareja.
06:49En resumen, para disfrutar de noches placenteras quizás no siempre sea necesario
06:55compartirlas en pareja.
06:57¿Tú qué opinas?
06:58Nos vamos a una pausa y volvemos en breve.
07:01¿Sabías que dormir sin ropa reduce el riesgo de sufrir diabetes?
07:22Los expertos han explorado el sueño desde diversas perspectivas y afirman en múltiples
07:28estudios que dormir desnudo debería ser una práctica eterna.
07:32Y sus motivos son variados.
07:33La primera es que se consumen más calorías.
07:36Mientras reposamos, el metabolismo basal disminuye la temperatura corporal con él,
07:41lo que indica que el cuerpo quema más grasa de forma natural.
07:45Cualquier prenda nocturna reduce ese efecto.
07:48Además, si duermes al natural, te levantarás con menos apetito ya que dormirás sin ropa
07:54ayuda a reducir los niveles de cortisol que cuando están elevados aumentan el hambre.
07:59Otra también recomendación es que disminuya el estrés nuevamente.
08:04El cortisol, conocido como la hormona del estrés, juega un papel importante.
08:08Cuanto más cortisol liberamos durante la noche, más paz y relajación alcanzaremos en el sueño.
08:14La desnudez se convierte en un billete perfecto hacia el descanso.
08:18También retrasa el envejecimiento.
08:21Increíble, pero cierto.
08:23Algunos estudios han demostrado que dormir sin ropa ralentiza el proceso de envejecimiento celular.
08:30Durante el sueño, liberamos la hormona del crecimiento actuando como activo antiaging.
08:35Y la conexión con la desnudez.
08:37Si dormimos en ambientes cálidos, producimos menos cantidad de hormona del crecimiento,
08:43menos ropa, más juventud.
08:45También beneficia la salud cutánea.
08:48El desnudo nocturno permite que la piel respire con mayor libertad,
08:53reduciendo problemas cutáneos.
08:55Evita irritaciones y rosaduras innecesarias causadas por fibras sintéticas,
09:00elásticos y costuras, a menudo molestas que se clavan por todas partes.
09:05También mejora la circulación linfática y sanguínea.
09:09Otro es que potencia la memoria.
09:12El Instituto de Estudios del Sueño de Los Ángeles confirma que ciertos tipos de insomnio
09:18están asociados a una mala regulación de la temperatura corporal.
09:21Dormir con mucha ropa puede afectar la consecución de un sueño profundo,
09:26plácido y reconfortante, crucial para que la memoria funcione correctamente.
09:32También mejora la autoestima.
09:34Aceptar tu cuerpo tal como es, es un paso esencial para ser feliz,
09:38no solo frente al espejo, sino también a la vida.
09:41Dormir desnudos te ayuda a verte tal como eres, a descansar con tus curvas,
09:46las buenas y las que no te sientes tan cómodo, y elevar tu autoestima.
09:52También reduce el riesgo de diabetes.
09:54Según la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos,
09:58la probabilidad de padecer diabetes disminuye si dormimos sin ropa.
10:01Y esto se debe a que dormir en un entorno más fresco provoca una mayor estabilidad de
10:07los niveles de azúcar en la sangre y una mejor sensibilidad a la insulina.
10:12Mejora también la salud vaginal.
10:14Dormir sin ropa interior en cualquier estación del año es una excelente manera de mejorar
10:19la salud vaginal y contribuye a disminuir los riesgos de desarrollar cualquier infección,
10:25ya que los hongos crecen en condiciones cálidas y húmedas.
10:28Y la vagina tiende a producir humedad durante la noche y la ropa interior puede retener
10:33esa humedad, creando un entorno ideal para las bacterias.
10:38Y libera la hormona del amor.
10:39Según los estudios realizados por la naturópata estadounidense Natasha Toner,
10:45las parejas que duermen desnudas sienten un mayor apego y conexión emocional.
10:50El roce entre pieles fomenta el cariño y también aumenta el líbido.
10:54Y en resumen, nos despertamos de buen humor y con más apetito sexual.
10:59Así que si no lo sabías, ya lo sabes.
11:03Las mujeres francesas adoptan una práctica específica para mejorar el sueño relacionada
11:09con la fragancia.
11:10No es sorprendente, ya que la conexión de nuestras vecinas galas con las aromas tienen
11:16raíces históricas, como perfumar guantes, una tradición heredada de la realeza del
11:23siglo XVI, incluso pañuelos como recomendaba Hoover de Givenchy, y algunas mujeres contemporáneas
11:31como Inés de la Frensanche que aún practican.
11:35Si aprendimos de ellas los beneficios de perfumar el cabello, pues ahora es el momento
11:40también de destacar las bondades de usar una fragancia diferente al día y a la noche.
11:47La maquilladora Violet compartió en Into the Gloss, que aprendió esa tradición de
11:52las mujeres de su familia, rocía sobre su almohada una esencia de camomila, de albahaca,
11:58de lavanda o de menta para relajarse, según cuenta en su libro The French Beauty Solution.
12:04Sylvie Ducourdi, directora de comunicación de Dior Beauty en España, comparte que durante
12:10el día usa un perfume de patchouli, pero para la noche elige un aroma que sea mucho
12:14más fresco, siguiendo de esa manera la costumbre francesa de perfumarse antes de acostarse.
12:21Ella destaca el poder evocador y relajante de las aromas, dado que el olfato se conecta
12:26directamente con la parte emocional del cerebro.
12:30Cambiar de perfume antes de dormir es como un ritual que envía una señal al cerebro
12:35para que entre en modo reposo. El perfume tiene un impacto sorprendente en las emociones
12:40y el estado de ánimo, asociando cada olor con experiencias y recuerdos. Según la revista
12:46Vogue, la elección del perfume para dormir dependerá de los gustos y de las emociones
12:51de cada persona, ya que los olores provocan distintas reacciones según los recuerdos
12:57asociados. Si se utiliza una bruma de cama, ésta puede contener notas relajantes como
13:03lavanda o menta. Utilizar un perfume directamente en el cuerpo, especialmente aromas de bebé,
13:08también puede ser una opción bastante segura. Expresan que la elección de un aroma diferente
13:13al del día es esencial para que el cerebro lo interprete como una señal de descanso.
13:19Vaporizar el perfume por todo el cuerpo es parte del ritual reconfortante antes de dormir.
13:27El inicio del hábito de usar perfume a menudo está arraigado en tradiciones familiares.
13:32En Francia, la relación con el perfume se cultiva desde temprana edad, siendo una verdadera
13:37cultura del perfume con conocedores y coleccionistas que eligen fragancias según el momento o
13:44el estado de ánimo. Y como no todo es aromas para relajarse, sabemos que en ocasiones y
13:50más cuando la presión alcanza su punto álgido, hay que trabajar el sueño. Lo afirman los
13:55expertos. Para descansar bien, hay que llegar a la cama descansado y relajado. Pero eso
14:00no siempre ocurre. Por eso conocer que existe un ejercicio para mejorar el sueño que puede
14:05ayudar, palabra de una doctora experta en neurofisiología, es un valor añadido.
14:13Antes de detallar el ejercicio, es esencial recordar que según apuntan los expertos,
14:18el día fabrica la noche. Y descansar bien también depende de cuidar ciertos hábitos
14:24de vida tan fundamentales, aunque a veces difícil de practicar si se lleva una vida
14:28sedentaria, como hacer ejercicio físico, pasar tiempo al aire libre para regular los
14:34biorritmos y evitar la sobreexposición a las nuevas tecnologías. Pero no siempre es
14:38fácil cumplir con estas premisas básicas. Si a eso le sumamos que por la noche se magnifican
14:44las preocupaciones, es comprensible que el número de personas que padecen insomnio vaya
14:49en aumento. Nadie dijo que fuera sencillo, pero vale la pena intentarlo. Sobre todo si
14:55consideramos que la calidad y cantidad del descanso diario son tal como explica para
15:00la revista Vogue la doctora Maribel Andrés Calvo, del Departamento de Neurofisiología
15:05Clínica en el Hospital Vitas Castellón. Dice, fundamentales para tener una buena salud
15:11y muchas veces las preocupaciones y los pensamientos negativos que albergamos salen a la superficie
15:17en el silencio de las horas de nocturna. Gestionarlos de manera adecuada nos puede
15:22ayudar a recuperar el sueño a punta. Y si a eso le sumamos que los desvelos se generan
15:28por la ansiedad y que a su vez generan una respuesta de activación incompatible con
15:33el sueño, no te duermes por el estrés y al mismo tiempo el estrés por no dormir ocasiona
15:39mayor ansiedad. Parece necesario poner en práctica ciertas técnicas que ayuden a liberarnos
15:46de esos pensamientos que nos impiden dormir. El ejercicio, siempre se ha dicho que escribir
15:52los pensamientos o preocupaciones puede ayudar a reducir la ansiedad porque nos hace parar,
15:58focalizar y analizar nuestros pensamientos. Y precisamente el ejercicio que propone la
16:03doctora Calvo se inspira en esto, pero con unas directrices muy concretas. Tomamos un
16:10cuaderno en blanco y un bolígrafo siempre el mismo color y lo dejamos en la mesa de
16:14la noche. Justo antes de dormir, anotaremos lo mejor y lo peor del día y cerraremos inmediatamente
16:20el cuaderno. Se repite cada noche durante toda la semana y solo el domingo podrá leerse
16:26todo lo anotado esos 7 días. Después, apuntaremos la frase que más nos haya llamado la atención
16:32y a los 3 meses repitiendo esta rutina, apuntaremos las frases destacadas en una cartulina blanca.
16:39Al parecer podremos liberar el cerebro de todos esos pensamientos innecesarios que nos
16:45impiden dormir, explica la doctora haciendo referencia a la recomendación que hizo Catalina
16:50Hoffman en su libro Neurofitness. Te invitamos a hacer este ejercicio a ver cómo te va y
16:56si logras de una vez por todas conciliar el sueño. Y como el sueño es una actividad misteriosa
17:03que ha fascinado a la humanidad durante siglos, los seres humanos han intentado descifrar el
17:08significado de los sueños, pero aún hoy en día son un fenómeno que no se entiende por
17:13completo. Sin embargo, sabemos que el sueño es esencial para el buen funcionamiento del
17:18organismo. Por eso, te presentamos algunos datos curiosos sobre el sueño que quizás no conocías.
17:25Estos datos te ayudarán a comprender mejor este fenómeno tan fascinante.
17:31El sueño es una actividad esencial para el buen funcionamiento del organismo. Durante el sueño,
17:39el cuerpo se recupera del desgaste físico y mental del día y el cerebro consolida la
17:44memoria y aprende nuevas cosas. Te presentamos algunos datos curiosos sobre el sueño que quizás
17:52no conocías. Los bebés pasan la mayor parte del tiempo durmiendo, los recién nacidos
18:00duermen entre 15 y 18 horas al día, mientras que los adolescentes necesitan entre 8 y 10 horas,
18:08los adultos por su parte necesitan entre 7 y 8 horas de sueño. Los sueños se producen durante
18:17la fase REM del sueño. La fase REM es la fase de sueño en la que se producen los sueños más
18:24intensos. Se caracteriza por una actividad cerebral similar a la de la vigilia y por
18:30la parálisis muscular que impide que las personas actúen en sus sueños. Las personas pueden soñar
18:37con cosas que nunca han vivido. Los sueños están influenciados por la experiencia, pero también
18:44por la imaginación. Es por eso que las personas pueden soñar con cosas que nunca han visto o
18:50vivido. Hay gente que sueña en blanco y negro. La mayoría de las personas sueñan en color,
18:58pero hay un pequeño porcentaje que sueña en blanco y negro. Esto se debe a que el cerebro
19:04procesa la información visual de manera diferente durante el sueño que durante la vigilia.
19:11Se puede aprender a controlar los sueños. La técnica del sueño lúcido es una técnica que
19:18permite a las personas tomar conciencia de qué están soñando. Una vez que una
19:23persona es consciente de que está soñando, puede empezar a controlar su sueño. Los sueños
19:30pueden ser muy reales. Las personas que sueñan pueden sentir emociones tan reales como si
19:37estuvieran despiertos. Por ejemplo, pueden sentir miedo, alegría o tristeza. Los sueños pueden ser
19:46premonitorios. Algunas personas creen que los sueños pueden predecir el futuro. Sin embargo,
19:53no hay evidencia científica que apoye esta afirmación. Los sueños pueden ser una fuente
20:00de inspiración. Muchas personas han encontrado inspiración para sus obras de arte, música o
20:06literatura en sus sueños. Estos son tan solo algunos de los datos curiosos que se conocen
20:13sobre el sueño. El sueño es un fenómeno complejo que aún no se entiende por completo. Sin embargo,
20:20es claro que es una actividad esencial para el buen funcionamiento del organismo.
20:25Nos vamos a una pausa y retornamos en breve.
20:43Recomendación del día. Podcast para ayudarte a conciliar el sueño. Descubriremos una selección
20:53cuidadosamente apurada de podcast, cada uno con el poder mágico de despejar la mente y prepararte
21:00para una noche de sueño ininterrumpido. Iniciamos con Durmiendo Podcast de Dudas Media. Este podcast
21:08desde el equipo creativo de Dudas Media llega a darte esa poción mágica para decir adiós al
21:16insomnio. Te sumergirás en ejercicios y meditaciones que no solo te relajarán, sino que también
21:22reducirán esa ansiedad y estrés que a veces nos roban el sueño. Otro también es DormiCats de
21:31Spotify Studio. ¿Necesitas una guía para la tierra de los sueños? Pues Spotify Studio tiene
21:39la solución. Sus episodios diarios de meditación guiada con una duración perfecta de media hora
21:45te llevarán a un estado de paz y relajación que te hará desear que la noche no termine nunca.
21:51También Meditación para dormir de Noelia García. Este podcast te invita a un viaje de 15 minutos a
22:00la paz mental y el alivio del estrés. Sus contenidos son tan buenos que al escucharlos
22:06antes de dormir podrías quedarte rendido antes de que te des cuenta. También se suma Podcast
22:14para dormirse de Sebastián Correa Palacios. Este podcast es si te gustan las historias contadas de
22:21manera aburrida y este es su podcast. Sebastián Correa nos envuelve en narraciones que poco a
22:28poco nos llevan al mundo de los sueños. Cada semana una nueva historia de una hora para adentrarte
22:34en el dulce sueño o en el dulce país de los sueños. Yo creo que sería más bien. Está ASMR by Pau.
22:41Susurros, sonidos con la boca, mic brushing, pues Pau tiene el combo perfecto para llevarte a la
22:49tierra de los sueños. Así que tú te sumerges en este podcast de ASMR y déjate llevar por los
22:54sonidos relajantes que te ayudarán a desconectarte del día. Cuentos infantiles para dormir. Estos
23:02cuentos infantiles para dormir de Abhurashen es un podcast perfecto para todas las edades,
23:07narrado por una anciana adorable. Estos cuentos no sólo te relajarán o relajarán a los más
23:14pequeños sino que también harán que incluso los adultos se sumerjan en el sueño más apacible.
23:21Fluido ambiental, sonidos para dormir. ¿Necesitas algo más útil? Pues este podcast te ofrece una
23:27colección de sonidos ambientales desde la lluvia hasta las olas del mar. Y aunque no
23:32lanzan episodios nuevos, puedes repetir sus favoritos para poder conciliar el sueño.
23:37Están también cuentos encantados de cartas encantadas. Originalmente creado para los más
23:45pequeños, estos cuentos encantadores te transportarán a un mundo de relajación
23:50independientemente de tu edad. Agregamos a este listado audio cuentos de Rami Díaz.
23:57Si ninguno de los anteriores te convence, pues no te preocupes. Rami Díaz tiene historias dirigidas
24:03a niños, pero ¿quién dijo que los adultos no pueden disfrutarlas? Este podcast es la guinda
24:09del pastel para evitar el insomnio y alcanzar un sueño reparador. Así que prepara tus audífonos
24:16y sumérgete en este viaje de sueños con los mejores podcasts para dormir.
24:22Gracias por la sintonía. Recordarles seguirnos en las redes sociales. Estamos
24:26en arroba la caja WDRD y en la mía personal en arroba Lisbeth Montaz. Hasta la próxima.