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00:00Bonjour, Christian Jourdan, formateur national, membre de la commission nationale de Jiu Jitsu et Self-Défense.
00:09Aujourd'hui je vais vous présenter une petite séance sur le thème des atémies.
00:15Et plus particulièrement nous travaillerons aujourd'hui sur Mae Geri.
00:19Donc Mae Geri est un coup de pied que l'on peut travailler que ce soit en Jiu Jitsu mais également en Self-Défense.
00:25C'est un coup de pied naturel, de type reptilien, c'est à dire qu'il ne demande a priori pas trop de technique pour pouvoir le travailler.
00:33Ce qui veut dire que tout le monde peut savoir donner un coup de pied dans une situation conflictuelle.
00:37Et inévitablement ça sera toujours un coup de pied direct.
00:40Comme la plupart des gens lorsqu'ils porteront un coup, quand ils ne sont pas initiés aux arts martiaux,
00:45donneront un coup circulaire, donc une gif, c'est également une technique de style reptilien.
00:52Donc je vais commencer ma séance par un petit échauffement, toujours axé sur le travail des atémies.
00:58On peut appeler ça Tanuku Renshu, on peut appeler ça Shadow Boxing.
01:02Il n'y a pas de problème, ça se fait bien évidemment en salle mais ça se fait tout aussi bien à l'extérieur.
01:07Pas forcément avec des agrès, on peut travailler même nul.
01:10Et l'idée c'est d'amener un enchaînement, une technique, plus une autre, plus une autre,
01:15pour construire petit à petit quelque chose qui devienne un groupe, un ensemble qui soit très cohérent
01:22et qui nous permet de travailler toutes les chaînes musculaires mais aussi tous les atémies que l'on connaît
01:27ou que l'on va apprendre à découvrir plus tard.
01:29Voilà, je vais commencer tout simplement par un petit exercice qui est un échauffement de base
01:34qui me semble essentiel pour quelles raisons ?
01:36Tout simplement en vieillissant.
01:38Plus on vieillit, plus on a tendance à s'atrophier au niveau de la ceinture pelvienne.
01:44Donc il faut toujours travailler la mobilité, toujours travailler le relâchement.
01:48Dans un premier temps, vos bras sont ballants, vous retournez, vous tournez, vous tournez.
01:52Et ensuite vous allez simultanément travailler la ceinture pelvienne et la ceinture scapulaire.
01:59Veillez à ce que l'alignement de vos bras soit en rapport avec votre ligne d'épaule.
02:05Ni trop bas, ni trop haut.
02:07Voilà, et vous travaillez.
02:09Et vous respirez, vous commencez tranquillement comme ceci.
02:13Et maintenant je vais faire et décrire un mouvement de cercle, plutôt un 8.
02:18Vous allez faire un 8, vous allez encore aller chercher très loin dans l'amplitude, dans la souplesse.
02:23Ça va me permettre également de commencer à travailler sur la flexion
02:27qui va m'être nécessaire pour les arts martiaux.
02:29Et là je vais y rajouter le travail de 8 au niveau de ma ceinture scapulaire.
02:35Et vous balancez, et vous êtes souple.
02:37Et vous n'oubliez pas de dire à vos élèves de bien respirer.
02:41Voilà, voilà.
02:44Comme nous sommes dans un échauffement à connotation athémique, qu'est-ce qu'on va faire ?
02:50Et bien on va commencer à travailler les principes de défense.
02:54Esquive, partielle ou totale, parade, blocage.
02:59Donc je fléchis, je regarde toujours devant moi, les mains toujours devant moi.
03:05Voilà, pas les mains ici.
03:07Et évitez ces exercices où on a le dos comme ceci.
03:10Non, je suis en l'air, je le présente.
03:13Très bien, très bien.
03:15Et maintenant on va faire un petit flot de blocage de parade.
03:18On va faire Soto Uke, d'accord, 4 fois.
03:23Uchi Uke, Uchi Uke, Gedan Barai, Age Uke, 3, 4.
03:34Et c'est reparti, 1, 2, 3, 4.
03:38Ouvre, 2, 3, 4.
03:42Bas, bas, bas, bas, en haut, 1, 2, 3, 4.
03:49Et toujours travailler la mobilité, dernière fois, 1, 2, 3, 4.
03:55Bassin qui bouge, 1, 2, 3, 4.
04:00Gedan Barai, protection des mains, 1, 2, 3, 4.
04:04Age Uke, 1, 2, 3, 4.
04:08Très, très bien.
04:11On relâche, travail d'anatomie qui est énormément utilisé en Jujitsu, en Fight, en Jujitsu Combat,
04:20mais aussi en scène de défense.
04:23C'est Yakutsuki qui va permettre d'attaquer de loin.
04:30Yakutsuki c'est prêt, Yakutsuki c'est là.
04:32Allez, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7.
04:41Ok, et on change de côté.
04:43Alors on peut le travailler comme ceci ou on peut le travailler 1, 2, 3.
04:47Voilà, ça c'est une variante.
04:494, 5, ça c'est quand on veut faire du cardio, 6, 7, 8, 9, 10.
04:56Et là on passe, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
05:041, 2, relâche.
05:07Otsuki, Otsuki main montée, 1, 2, 3, 4.
05:13Toujours relâcher sur vos appuis, 5, 6, 7, 8.
05:17Et parti de l'autre côté, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
05:25Pour le moment nous allons travailler soit les épaules,
05:30soit on peut travailler la partie basse,
05:33mais nous pouvons également travailler les deux simultanément.
05:36Exercice que l'on verra tout à l'heure un petit peu mieux,
05:40Mae Geri.
05:42Regardez bien, je vais faire un Mae Geri basique, descendre.
05:461, 2, 1, 3, 1, 4, 1, 5, 1, 6, 1, 7.
06:00Si vous le souhaitez vous pouvez enchaîner droite et gauche.
06:031, on revient, 2, 3, 4, 5, 6.
06:13Exercice très intéressant à faire avec vos élèves,
06:17et je ne l'ai plus, travailler avec les cartes.
06:20Vous prenez un jeu de cartes et vous allez poser une carte.
06:25Je pose une carte, Mae Geri.
06:27Deux cartes, Mae Geri.
06:30Vous pouvez aller jusqu'à 10 si vous voulez.
06:324, je me suis arrêté à 4.
06:35Et je vais fléchir pour récupérer la première.
06:381, je récupère la 2.
06:402, je récupère la 3.
06:423, je récupère la 4.
06:444, voilà.
06:47Pour le moment nous avons travaillé sur un petit périmètre,
06:50sans déplacement, sans travailler sa baïki,
06:54sans déplacement quelconque.
06:56Maintenant on va faire juste un déplacement.
06:59On garde l'esprit de Mae Geri.
07:011, 2, 3, Mae Geri.
07:031, 2, 3, Mae Geri.
07:051, 2, 3, 1.
07:071, 2, 3, 2.
07:091, 2, 3, 3.
07:11Voilà.
07:12Exercice agréable à faire,
07:14qui permet de travailler toute la mobilité.
07:17Essayer de travailler assez relâché.
07:19Dernier petit exercice que nous voyons.
07:23Toujours pour travailler Mae Geri.
07:26On retire sur le côté.
07:271, 2, 3, 4.
07:311, 2, 3, 4.
07:341, 2, 3, 4.
07:371, 2, 3, 4.
07:41Voilà.
07:43Nous avons donc travaillé un petit peu sur un échauffement,
07:47que vous pouvez faire durer bien évidemment.
07:49Ça peut durer 20, 30 minutes.
07:51Et ensuite, l'idée c'est de passer sur la technique.
07:56Mae Geri.
07:58Mae Geri, nous pouvons le frapper de deux façons.
08:02Soit en coup de pied fouetté,
08:04Kage.
08:05Soit en coup de pied perforant,
08:07pour défoncer, Kekomi.
08:10L'exemple de frappe.
08:12Aucun intérêt de faire travailler vos élèves Mae Geri au niveau Jodan.
08:17Si on veut frapper,
08:19ça sera au niveau du plexus,
08:22éventuellement des parties génitales,
08:24voire des Mae Geri bas, au niveau du genou,
08:26lorsqu'on travaille en selle des jambes.
08:28Donc privilégier les zones moyennes, voire basses.
08:32L'intérêt de privilégier ces zones là,
08:34c'est d'éviter de voir des élèves,
08:36voulant taper trop haut,
08:38se mettre en déséquilibre arrière.
08:40Ceci peut être énormément préjudiciable.
08:43Donc Mae Geri, il commence comment ?
08:46Nous avons l'habitude de nos judokas,
08:47on voit des gens qui font Mae Geri,
08:48ils tapent jambes tendues en remontant.
08:50Si je tape comme ceci,
08:52je limite considérablement mes zones de frappe.
08:56Ça se limite à quelque chose qui remonte,
08:58parties génitales ou autres.
09:00Si je commence à monter genou et à frapper,
09:02je vais pouvoir vraiment travailler sur tous les points que j'ai cités avant,
09:07que ce soit au niveau moyen ou au niveau bas.
09:11Premier exercice que l'on fait quand on veut travailler Mae Geri,
09:15il faut d'abord travailler l'omole.
09:18Première des choses que l'on doit faire,
09:20pensez que la jambe ne va jamais partir tendue.
09:23Je suis dans cette position, je vais faire ceci juste.
09:26Ceci, vous répétez.
09:28Vous êtes avec vos élèves, vous répétez.
09:30Vous pouvez interner 1, 2, 1, 3, 1, 4, 1, 5, 1, 6.
09:42Une fois que vous avez fait cet exercice correctement,
09:45vous demandez à vos élèves de continuer le travail en montant à présent,
09:51on rajoute chaque fois l'élément, en montant le genou.
09:541, 2.
09:57La garde peut être naturelle, être en garde emboîtée.
10:03Une recommandation lorsque vous êtes en garde emboîtée,
10:05souvent on voit les élèves qui ont des appuis qui sont linéaires,
10:08comme ceci, ce qui veut dire que latéralement nous sommes vulnérables.
10:12On part d'un exercice simple.
10:14Vous dites à vos élèves, garde large, profonde.
10:19Base large, flexion profonde.
10:22Et là, si vous souhaitez, on peut travailler le même exercice toute l'heure.
10:261, 2.
10:29Attention de ne pas avoir le corps en arrière.
10:313, 4, 5, 6.
10:38Et maintenant, tout simplement, on rajoute la frappe.
10:411, 2, 3, 4.
10:49Si vous venez en frappe fouettée, vous aurez tendance à lancer la pointe.
10:55Si vous voulez perforer, avoir un coup de pied défonçant,
10:58vous allez attraquer plus avec le talon.
11:01Il est bon de le noter, de le signifier également à vos élèves.
11:04Donc vous êtes en garde.
11:061, 2.
11:091, 2.
11:11Donc je monte, je frappe et je ramène.
11:14Monter, frapper, ramener.
11:17Souvent, ce que l'on voit, des gens qui font ça,
11:20et ensuite ils baissent la garde.
11:22Non, l'idée c'est de remonter position haute.
11:25Pour cela, qu'est-ce que l'on fait ?
11:28Vous utilisez un banc à l'extérieur.
11:31Vous utilisez des barres.
11:33Vous utilisez une chaise.
11:35Vous êtes en place.
11:37Et vous allez travailler.
11:391.
11:40Si je redescends ma jambe, elle devient butée.
11:43Donc je suis en garde.
11:441, 2.
11:47Je ramène.
11:483, je ramène.
11:514, ramener.
11:53Pensez bien évidemment à dire à vos élèves de travailler droite-gauche.
11:57Pour ne pas trop fier, ne pas trop se positionner,
12:00ne pas trop solliciter les muscles que d'un côté.
12:02Vous alternez droite-gauche.
12:05Dans un premier temps, cet exercice peut paraître simple.
12:08Ensuite, vous allez travailler beaucoup plus haut.
12:11Ce qui veut dire que si vous lancez le coup de pied, comme on le fait habituellement,
12:15c'est impossible.
12:17Ce qui veut dire que si vous montez le pied,
12:19et que vous voulez le redescendre, c'est impossible.
12:22Donc, on voit vraiment la gestuelle de la technique détaillée.
12:27Je monte mon genou.
12:29Je frappe.
12:31Pas comme ça.
12:34Je suis à peu près sur l'air.
12:36Je monte le genou.
12:37Je frappe.
12:38Et je ramène.
12:39Je monte.
12:40Je frappe.
12:41Et je ramène.
12:42Monter.
12:43Ramener.
12:44Monter.
12:45Ramener.
12:46Monter.
12:47Ramener.
12:48Et reprendre la garde.
12:51Cet exercice, il est intéressant à faire avec une chaise,
12:55mais vous pouvez le démarrer aussi avec vos élèves,
12:59qui n'ont pas forcément encore de souplesse,
13:02de facilité articulaire et musculaire pour monter les jambes
13:05et tenir un appui sur un seul pied.
13:09Vous pouvez aussi travailler comme ceci.
13:12Vous montez une corde, qui peut être plus ou moins longue,
13:15permettant à vos élèves de travailler en sécurité,
13:18suffisamment espacée,
13:21comme nous l'avons dit, par rapport aux consignes de sécurité.
13:24Et là, qu'est-ce que l'on fait ?
13:25On avance une jambe.
13:27On passe par-dessus.
13:28Encore une fois, vous avez compris que si je fais ça, ça ne va pas.
13:32Donc je vais devoir monter.
13:34Monter.
13:35Frapper.
13:36Ramener.
13:37Monter.
13:38Frapper.
13:39Et ramener toujours.
13:40Monter.
13:41Frapper.
13:42Et ramener.
13:43Monter.
13:44Frapper.
13:45Et ramener.
13:46Et vous pouvez également faire cet exercice,
13:49ensuite sous forme un peu plus dynamique,
13:52sous forme de cardio,
13:54où vous allez changer chaque fois d'appui.
13:59Vous êtes donc, dans un premier temps, positionné.
14:04Vous descendez le centre de gravité.
14:07Vous montez.
14:09Et vous changez.
14:11Vous placez.
14:12Vous montez.
14:13Et vous changez.
14:15Vous êtes en place.
14:16Monter.
14:17Frapper.
14:18Ramener.
14:19Changer.
14:20Et vous alternez.
14:21Droite.
14:22Gauche.
14:23Et vous faites ceci.
14:24Et vous verrez très rapidement que vous allez monter en température,
14:28que vous allez travailler sur la flexibilité de vos appuis,
14:31que vous allez travailler sur du gainage,
14:34et que vous allez travailler sur l'efficacité de la technique,
14:37vous permettant de monter, de fouetter,
14:40ou de monter, pour perforer.
14:43Un exercice très intéressant à faire,
14:53lorsque vous êtes vous, enseignant,
14:56avec vos élèves à l'extérieur,
14:59c'est de vous munir,
15:01je vais rentrer rapidement, juste comme ceci,
15:04de mitaines,
15:06une bleue, une rouge,
15:08de vous munir de drapeaux,
15:12un bleu, un rouge,
15:13de vous munir d'un objet différent dans une main et dans l'autre,
15:20et en fait de donner des consignes à vos élèves.
15:24Donc vous êtes en place,
15:26et vous allez leur demander,
15:28à chaque fois que vous présenterez soit la main gauche,
15:31soit la main droite,
15:32soit la main avec la mitaine rouge,
15:35soit la main avec la mitaine bleue,
15:38soit le drapeau,
15:40soit l'objet,
15:41de faire une technique bien précise.
15:44Quand je vais lever ma main rouge,
15:46mon partenaire, mes élèves,
15:49devront travailler sur un atémi,
15:53qui sera dans un premier temps,
15:55mageri,
15:56keage,
15:57d'accord, fouetter.
15:59Attention, cet atémi,
16:01vu que vous êtes en garde emboîtée,
16:03au début vous pouvez partir comme ça,
16:05mais là on propose un garde emboîté,
16:07ce mageri peut être jambes arrière,
16:10ou jambes avant pour maintenir la distance.
16:13Donc si je dis rouge,
16:15hop, je sais que c'est keage,
16:17hop, fouetter.
16:19Si je dis bleu, bleu, hop,
16:22la percussion.
16:24Et vous jouez, vous êtes en place,
16:26vous faites sautiller vos élèves pour rendre l'exercice plus dynamique,
16:29vous faites sautiller rouge,
16:30hop,
16:32rouge,
16:33hop,
16:34je reviens, je frappe et je reviens,
16:36bleu,
16:37hop,
16:38et je me remets en place.
16:40Et vous internez,
16:41droite, gauche,
16:43et vous faites cet exercice,
16:45une fois, dix fois, vingt fois,
16:47il a pour avantage de faire monter la température,
16:50travailler tout ce qui est cardio-vasculaire et respiratoire dans le pulmonaire,
16:55et l'intérêt aussi c'est que vous travaillez encore une fois
16:58toute la gestuelle de la technique.
17:00Donc nous avons vu aujourd'hui
17:02le travail sur mageri,
17:04mageri qui est une technique, comme je l'ai dit, relativement simple,
17:07mais qu'il ne faut tout de même pas galvauder.
17:09Oublions que nous avons le ballon à frapper,
17:13pensons que l'idée, si j'ai le pied levé,
17:16si j'ai le genou levé,
17:18je vais pouvoir exploiter les zones de frappe,
17:20plexus,
17:23sangle abdominale,
17:25partie génitale,
17:27genou, cheville, par exemple,
17:29pour de la saine défense,
17:31venir frapper bas,
17:32venir frapper bas comme ceci,
17:34voilà.
17:35Donc pensez à le faire faire à vos élèves,
17:38à le faire travailler régulièrement,
17:40pensez très rapidement à ajouter des agrés,
17:44comme ceci, il y en a tout un tas d'exemples,
17:46ça vous permettra de pimenter,
17:49d'agrémenter votre séance, de la rendre beaucoup plus ludique,
17:52et c'est ce que nous allons rechercher maintenant,
17:54dans la mesure où nous sommes privés de nos tatamis,
17:57nous allons rechercher à proposer en extérieur
18:00des exercices ludiques,
18:01adaptés quand même à notre pratique,
18:04et ça va peut-être être le moment important
18:06pour affiner certaines choses.
18:08Nous ne sommes pas forcément très performants dans les tatamis,
18:11et bien nous allons pouvoir travailler un peu plus sur les tatamis en extérieur,
18:15qui nous permettent de travailler avec un maximum de place,
18:19il n'y a aucun souci,
18:20on peut travailler bien évidemment toujours de face,
18:23vous pouvez aussi présenter à vos élèves
18:26un travail en forme shadow,
18:29voilà, monter, frapper, là, là,
18:33très intéressant,
18:34une minute de shadow, c'est parti,
18:36tout le monde frappe, pieds et poings,
18:38ou simplement jambes, ou les deux en même temps,
18:40il n'y a pas de souci,
18:41tout ça c'est à votre disposition,
18:44ce sont des petits outils
18:45que vous devez mettre en pratique régulièrement,
18:48et vous verrez que vous allez agrémenter vos séances,
18:50et ça vous permettra peut-être ultérieurement,
18:52lorsque vous reviendrez dans vos dojos,
18:54et bien de continuer à travailler sur ces éducatifs
18:57que nous vous proposons,
18:59et que nous proposerons encore dans d'autres vidéos.
19:02Bien, en tout cas moi je vous remercie
19:04de votre attention durant cette séance,
19:07je vous demande de bien vous protéger,
19:09protéger vos proches,
19:11et j'espère vous revoir très rapidement
19:13pour une prochaine vidéo.