Conseil santé pour le Marathon des Châteaux du Médoc
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00:00Bonjour à toutes et à tous, je suis Nicolas Meignier, kiné co-responsable de l'équipe
00:06kiné pour le marathon des Châteaux du Médoc.
00:08Notre équipe se compose d'une vingtaine de kinés répartis sur les huit postes médicaux
00:13entre le semi-marathon et l'arrivée.
00:15Passez la ligne d'arrivée, 50 étudiants de l'école de kiné de Bordeaux vous attendent
00:20pour des soins de récupération sous le chapiteau Kinépodo.
00:23Aujourd'hui, voici quelques rappels concernant un des troubles que l'on rencontre souvent
00:28pendant un marathon, les crampes musculaires dues à l'effort.
00:32On les explique par une fatigue musculaire intense, la déshydratation, un déséquilibre
00:38en sel minéraux, plus récemment un déséquilibre excitation-inhibition du muscle avec un facteur
00:43nerveux.
00:44Tout ça sans réelle preuve scientifique.
00:46Elles sont très variables d'un courant à l'autre, donc quelques conseils, surtout
00:51pour ceux qui souffrent de crampes régulièrement.
00:53Le traitement immédiat le plus efficace est l'étirement du muscle crampé.
00:57Éventuellement, un massage-pétrissage tonique et rapide quand c'est possible.
01:02En prévention, lors de votre préparation, multipliez les sorties longues pour mieux
01:07supporter votre rythme marathon.
01:09Au cours de ces sorties, essayez d'évaluer vos besoins propres en alimentation, sucré-salé
01:15et surtout en eau, en y ajoutant des sucres lents et des sels minéraux avec, selon ce
01:19qui vous convient le mieux, des boissons d'effort, des pastilles, des gels, des bananes, etc.
01:25Tout ça afin de repousser le seuil de la fatigue et éviter les déséquilibres.
01:29Les exercices de musculation ciblés, course à pied pendant la prépa, semblent également
01:35lutter efficacement contre les crampes.
01:37Pendant la course, respectez l'allure prévue, l'hydratation et l'alimentation évaluées
01:42pendant votre prépa.
01:44Bonne course et rendez-vous à l'arrivée du 38e marathon des Châteaux du Médoc en
01:49moins de 6h30 et surtout n'oubliez pas, même en Médoc, l'eau est votre amie.