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CreatividadTranscripción
00:00Aquí te dejamos 7 técnicas para incorporar en momentos de ajetreadas rutinas en el trabajo.
00:051. Tres respiraciones profundas. Cuando se sienta estresado,
00:09deténgase y respire lenta y conscientemente tres veces.
00:142. Control sensorial. Tómese un descanso de 30 segundos para conectar con el momento presente.
00:203. Escaneo corporal. Realice un escaneo rápido de su cuerpo, de arriba hacia abajo,
00:26para identificar las zonas de tensión e intente relajarlas conscientemente.
00:314. El minuto de atención plena. Haga una pausa en lo que esté haciendo. Si
00:37es posible, cierre los ojos y centre su atención en su respiración.
00:415. Meditación caminando. Cuando se mueva de un lugar a otro,
00:46no mire su teléfono ni ensaye mentalmente lo que dirá en su próxima reunión. En su lugar,
00:51concéntrense en la sensación de su cuerpo en movimiento.
00:556. Pausa de gratitud. Tómese 30 segundos y enfóquese en algo por lo que esté agradecido.
01:01Puede ser un aspecto significativo de su trabajo, un colega que lo apoya,
01:06una experiencia positiva o un simple confort como el calor de su café.
01:117. Alimentación consciente. Incluso si solo tiene unos minutos para comer,
01:17aléjese de su escritorio y dedique este tiempo para disfrutar de la comida.
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