50 yaşın üzerindeyseniz bunu KAHVALTIDA MUTLAKA YEMELİSİNİZ! En iyi 4 besin (Birçok kişi bilmiyor)

Çağdaş YENİDEDE

Kahvaltı, günün en önemli öğünlerinden biridir ve sağlıklı bir yaşam için özellikle yaşlı bireyler için doğru besinleri içermelidir. Bu videoda, yaşlı bireyler için kahvaltıda en faydalı dört yiyeceği inceliyoruz: yulaf ezmesi, yumurta, lor peyniri ve yoğurt. Sağlıklı bir yaşam sürmek ve kronik hastalıklardan korunmak için bu besinlerin neden önemli olduğunu öğreneceksiniz.  00:36 Giriş 00:37 Yulaf Ezmesi 01:25 Yumurta 02:03 Lor Peyniri 02:45 Yoğurt 03:45 Sebzeler Bu videoyu beğendiyseniz, lütfen abone olun ve beğen tuşuna basmayı unutmayın! İzlediğiniz için teşekkürler!

Transcript

00:00Kahvaltı, metabolik süreçleri başlatarak ve vücuda gerekli enerjiyi sağlayarak günün en önemli öğünlerinden biridir.

00:07Olgun yaşta, doğru seçimler yapmak ve tüm gerekli besinleri içeren,

00:11sağlıklı ve dengeli bir diyeti önceliklendirmek özellikle önemlidir.

00:15Bu iyi sağlığı korumanın anahtarıdır.

00:17Doğru beslenme, kardiyovasküler hastalıklar, diabet ve hatta bazı kanser türleri gibi kronik hastalıkların gelişimini önlememizi sağlar.

00:25Kahvaltı, aktif ve enerjik bir günün temelidir, bu yüzden bu ilk öğün için iyi dengelenmiş bir menü oluşturmak önemlidir.

00:32Bugün, yaşlı bireyler için kahvaltıda en faydalı 4 yiyeceği inceleyeceğiz.

00:37Yulaf ezmesi, özellikle yetişkinler için kahvaltıda klasik ve besleyici bir seçimdir.

00:41Vücudu temizlemeye yardımcı olan mükemmel bir lif kaynağıdır.

00:45Ayrıca, kanda kolesterol seviyelerini önemli ölçüde azaltan beta glukan içerir.

00:51Kahvaltıda düzenli olarak yulaf ezmesi tüketmek, kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

00:57Yulaf ezmesi, çeşitli şekillerde hazırlanabilir ve bu da onu çok yönlü bir seçenek yapar.

01:02Daha lezzetli ve besleyici hale getirmek için favori meyvelerinizi ve fındıklarınızı ekleyebilirsiniz.

01:08Yulaf ezmesi, sıcak, soğuk veya hatta fırında pişirme gibi çeşitli şekillerde kullanılabilecek çok yönlü bir bileşendir.

01:15Bir dahaki sefere hızlı ve besleyici bir kahvaltıya ihtiyacınız olduğunda mutlaka bir kase yulaf ezmesi hazırlamayı düşünün.

01:22Yumurta, yüksek kaliteli proteinlerin en erişilebilir kaynaklarından biridir.

01:27Yumurtaların kahvaltı için özellikle iyi olmasının bir başka nedeni, sabah saatlerinde vücut tarafından daha iyi emilmeleridir.

01:34Bu, gece boyunca aç kaldıktan sonra vücudumuzun besin almaya hazır olması nedeniyle olur.

01:39Ayrıca yumurtalar, kalsiyum emiliminde kilit rol oynayan ve yaşlandıkça kemiklerimiz kırılganlığa ve sorunlara karşı daha savunmasız hale geldiğinde,

01:48özellikle önemli olan D vitamini dahil olmak üzere birçok besin maddesi içerir.

01:53Yumurtaları ölçülü olarak tüketmeyi unutmamak önemlidir.

01:56Kahvaltı için iki yumurta hazırlamak önerilir ve onları haşlanmış yumurta olarak veya bir omlet yaparak pişirebilirsiniz.

02:02Lor peyniri, protein açısından zengin bir gıda olup, özellikle yaşlı bireyler için kahvaltıda mükemmel bir tercihtir.

02:08100 gram Lor peynirinde yaklaşık 25 gram protein bulunur ve bu da vücuda gerekli besinleri sağlar.

02:14Lor peyniri, sindirim sorunları olan kişiler için özellikle önemli olan, kolay sindirilebilir bir yiyecektir.

02:20Ayrıca sağlıklı dişler, kemikler ve saçlar için gerekli olan, kalsiyum ve bağışıklık sistemini güçlendiren A vitamini içerir.

02:27Düşük kalori içeriği, kilo kontrolüne ihtiyaç duyan yaşlı bireyler için faydalıdır.

02:32Lor peyniri diyetinize eklemek, günlük kalori alımınızı aşmadan doygun hissetmenizi sağlar.

02:37Lor peyniri, protein açısından zengin, kolay sindirilebilir ve önemli vitaminler ve mineraller içeren çok yönlü bir üründür.

02:44Lor peynirini diyetinize dahil etmek, yıllar boyunca sağlıklı ve güçlü bir vücudu korumanıza yardımcı olur.

02:50Yoğurt, vücut için birçok sağlık yararı olan, fermente bir süt ürünüdür.

02:54Spesifik laktik asit bakterileri ile süt fermente edilerek elde edilir ve bu da ona karakteristik ekşi bir tat ve doku kazandırır.

03:01Yoğurdu kahvaltınıza dahil etmek, özellikle 50 yaşın üzerindeki kişiler için mükemmel bir tercih olabilir çünkü birçok avantajı vardır.

03:08Probiyotikler, yoğurt, sağlıklı bir bağırsak mikrobiomunu destekleyen canlı faydalı bakterilerin kaynağıdır.

03:15Yoğurttaki probiotikler sindirimi ve besin eminimini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

03:19Protein ve kalsiyum, yoğurt, sağlıklı kemikler, kaslar ve genel sağlık için gerekli olan protein ve kalsiyum içerir.

03:26Vitaminler ve mineraller, yoğurt, normal vücut fonksiyonu için önemli olan B12 vitamini, potasyum ve magnezyum gibi vitaminler ve mineraller ile zenginleştirilmiştir.

03:36Kolay sindirilebilirlik, yoğurt, normal süte göre vücut tarafından daha kolay sindirilir, bu da sindirim sorunları olan kişiler için iyi bir seçimdir.

03:44Kahvaltıda yoğurt tüketmeyi tercih ediyorsanız, doymuş yağ alımını azaltmak için düşük yağlı veya yağsız bir seçenek seçmeniz önerilir.

03:52Sebzeler sonuç olarak kahvaltınıza dahil edilmesi önerilen bir başka ürün de sebzelerdir.

03:57Bazılarımız kahvaltıda sebze yemeye alışık olmayabiliriz, ancak sebzeler, özellikle proteinle kombine edildiğinde birçok saat boyunca önemli bir enerji kaynağı sağlayabilir.

04:06Protein, iştahınızı tatmin edebilir ve sebzelerdeki lif, sindirim sürecini yavaşlatarak açlık hissini önlemeye yardımcı olur.

04:14Bu nedenle masanızda taze yeşilliklerin, ıspanak ve çeşitli salataları önceliklendirmek önerilir.

04:20Sebzeleri çiğ yemeyi tercih etmiyorsanız, onları fırında pişirebilir veya smoothie'lere dahil edebilirsiniz.

04:26Kahvaltınıza sebze dahil etmek size ek besinler sağlar ve sabah boyunca tokluk hissini korumanıza yardımcı olur.

04:32Bu aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzına katkıda bulunur ve vücudunuza aktif ve enerjik bir gün için ihtiyaç duyduğu her şeyi sağlar.

04:39Arkadaşlar, genellikle kahvaltıda ne yemeği tercih ettiğinizi paylaşın.

04:43Yorumlarda sağlıklı ve besleyici yemek fikirlerinizi paylaşın.

04:46Diyetinize dikkat edin ve daha fazla vitamin açısından zengin yiyecekler dahil etmeyi unutmayın.

04:52Bu videoyu beğendiyseniz lütfen beğen butonuna basın ve kanalımıza abone olun.

04:56Çok mutlu oluruz.

Category

Transcript

Önerilen