Hiperlordoz Nedir?
Hiperlordoz Nedir?
Transcript
00:00Herkese merhaba. Klinik Atletik YouTube kanalına hoş geldiniz.
00:03Ben spor fizyoterapisi Seçil Sarı.
00:06Bugün hiperlordoz nedir, kimlerde görülebilir ve bu durum için neler yapılabilir?
00:11Bunun hakkında konuşacağız biraz.
00:13İnsan omurgasına yandan bakıldığında fizyolojik olarak olması gereken bazı doğal eğrilikler vardır.
00:32Bu eğrilikleri servikal, torakal, lumbay ve sakral olarak aldandırdığımız bu eğrilikler
00:38omurgamızdaki ağırlığın dengeli bir şekilde aktarılmasına yardımcı olurlar.
00:42Bel bölgesindeki eğriliğin normalden fazla olması hiperlordoz olarak adlandırılır.
00:48Hiperlordoza ne sebep olur ve kimlerde görülebilir diye baktığınızda
00:52hiperlordoz aslında her yaşta görülebilen ve düzeltilebilir bir durumdur.
00:56Kötü postür hiperlordozun sebebi olarak en sık karşılaştığımız bir durumdur.
01:01Kötü postüre ek olarak da bazı faktörler hiperlordoz oluşmasına sebep olabilir.
01:07Bunlara örnek vermek gerekirse hamilelik, obezite ve zayıf karın kasları bu duruşa neden olabilmektedir.
01:14Aslında hiperlordozu en belirgin olarak gözlemleyebildiğimiz durum hamileliktir.
01:19Hamilelikte bebeğin büyümesiyle birlikte karnın öne doğru çıkması, vücut ağırlığının öne doğru kaymasına neden olur.
01:26Vücudumuz bu durumu kompens edebilmek için bel çukurumuzu arttırır ve üst gövdemizi geriye doğru alır.
01:32Obezitede ise bu duruma kişinin fazla kiloları neden olmaktadır.
01:36Umurganıza bir boy aynasıyla yandan baktığınızda bel bölgenizdeki kıvrım belirgin bir C harfi şeklini almışsa
01:43ve bu artan kıvrımla birlikte kalçanızın geriye, karnınızın ise fazlasıyla öne çıkmış olduğunu düşünüyorsanız
01:50hiperlordoz açısından değerlendirmenizde fayda vardır.
01:53Doğru postür kişinin minimum çaba ile maksimum yeterli gösterdiği postür olarak adlandırılmaktadır.
02:00Bu yeterlilik sırt, bel, karın, kalça, uyluk, gövde gibi birçok kas grubunun dengeli ve uyum içine çalışmasına sağlanmaktadır.
02:09Bu kas grupları arasındaki dengesizlik, zayıflık ya da az önce bahsettiğim gibi vücut ağırlığının öne kayması gibi durumlar
02:17bu dengeyi bozarak omurgamıza fazla basınca neden olabilmekte ve zaman zaman karşımıza ağrı ile gelebilmektedir.
02:24Fakat bel ağrısının, bele yansıyan ağrının birçok nedeni olduğu, sadece hiperlordoz kaynaklı olmadığı
02:31ve ağrının nedeninin doğru belirlenmesi için detaylı bir fizik muayeneye ihtiyaç olduğu bu noktada önemlidir.
02:37Çoğu hiperlordoz daha önce de bahsettiğim gibi duruş bozukluğunun bir sonucu olarak karşımıza çıkmaktadır.
02:43Detaylı bir postür analizi, kişiye özgü doğru egzersizlerle duruş bozuklukları ve kas dengesizlikleri giderilerek hiperlordoz tedavi edilebilmektedir.
02:54Şimdi sizin için seçtiğim hiperlordoz için uygulayabileceğimiz egzersizlere bakalım.
03:00Sırt üstü dizlerimiz bükülü çengel pozisyonunda ayaklarımız yerine temasenle met üzerine uzanıyoruz.
03:07Karın ve kalça kaslarımızı sıkarak artmış bel boşluğumuzu yere doğru bastırıyoruz.
03:145 saniye bekleyip 10 tekrarlı bu egzersizi uygulayabiliriz.
03:24Sırt üstü pozisyonda önce bir bacağımızı bir dizimizi bükerek göğsümüze çekiyoruz.
03:36Daha sonra diğer dizimizi göğsümüze doğru çekiyoruz.
03:42Dizlerimizin altından çekişe yardımcı olmak için destek alabiliriz.
03:48Daha sonra her iki dizimizi göğsümüze doğru çekerek bel kaslarımızı esnetiyoruz.
03:58Son noktada 5 saniye beklemeli 10 tekrar şeklinde uygulayabiliriz.
04:08Üçüncü egzersizimiz klinikte de aktif olarak kullandığımız Schroth metodundan Basic Korrelasyon egzersizimiz.
04:14Bu egzersizimizde parmak uçlarımız aynı hizada her iki ayağımıza eşit yük aktararak ayaklarımızın kenarlarına doğru basıyoruz.
04:25Dizlerimiz gevşek pozisyonda göbek deliğimizi içine çekiyoruz.
04:31Karnımızı geriye doğru alıyoruz.
04:34Omuzlarımız eşit hizada her nefeste de göbek deliğimizi daha fazla yukarıya ve içe doğru çekerek egzersizimizi sürdürüyoruz.
04:44Egzersizimiz toplamda 10 saniyeden 30 saniyeye kadar yükselerek devam ettirebiliriz.
04:56Sıradaki egzersizimizi Sisel marka bir ekipmanla gerçekleştireceğiz.
05:00Siz bu ürüne sahip değilseniz Sisel'den satın alabilir ya da bunun yerine bir havlu kullanabilirsiniz.
05:06Dizlerimiz bükülü çengel pozisyonda omurgamızı ekipmanın üzerine yerleştiriyoruz.
05:11Ekipmanın üzerinde küçük küçük salınımlarla sağa sola gevşemeyi sağlıyoruz.
05:19Daha sonrasında karnımızı ve kalça kaslarımızı sıkarak göbek deliğimizi ekipmana doğru bastırıyoruz.
05:28Evet ayaklarımızı dizlerimizi büktük karnımıza doğru çektik.
05:33Göbek deliğimizi karnımıza doğru çekiyoruz.
05:36Karnımızı sıkıp ekipmana doğru bastırıyoruz ya da bir havluya.
05:40Tek dizimizi uzatıyoruz.
05:43Tekrar karnımıza doğru çekiyoruz.
05:45Daha sonra diğer dizimizi.
05:47Bu egzersizi yaparken karın kaslarımız sıkılı ve ekipmana ya da bir kullandığımız havluya temas halinde olmalıdır.
05:58Egzersizlerimiz bu şekildeydi.
06:00Daha detaylı bir inceleme ve analiz için günlük atletik iletişim bilgilerinden bize ulaşabilirsiniz.
06:09www.feyyaz.tv