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00:00Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.org
00:31On était à J-4 du dernier match et J-2 du prochain qui est l'objectif, le quart de finale contre l'Angleterre.
00:37Donc l'idée c'est de remettre un peu les organismes en route.
00:40C'est d'associer aussi un réveil musculaire, tout en y associant aussi un peu de prévention.
00:45Donc ce matin on a créé trois groupes.
00:47Un groupe pour le travail de haut du corps.
00:49On va pas parler de renforcement mais d'entretien des qualités musculaires au niveau du haut du corps.
00:53Zone quand même importante chez un footballeur.
00:55Deuxième groupe, il y avait un groupe basé sur le gainage.
00:58Chose plus que capitale dans le football car le gainage c'est quand même un gage de performance.
01:03Et aussi on sait de prévention surtout sur les lésions musculaires.
01:07Et puis un dernier groupe de prévention sur tout ce qui est proprioception.
01:11A savoir aussi bien au niveau de la cheville, des genoux et des hanches.
01:15Avec des exercices quand même plutôt ciblés au football.
01:29Et puis les exercices pour le haut du corps.
01:31Tout ce qui est renforcement du plan antérieur et du plan postérieur.
01:34Tout ce qui est gainage, travail de la sangle abdominale.
01:37Et particulièrement sur le transverse, on sait que c'est vraiment un muscle qui est capital.
01:41Mais aussi associer les muscles du dos, les lombaires.
01:45La sangle abdominale aussi.
01:47Et puis tout ce qui est gainage, on sait que c'est vraiment un muscle qui est capital.
01:50Et puis tout ce qui est gainage, on sait que c'est vraiment un muscle qui est capital.
01:54Mais aussi associer les muscles du dos, les lombaires.
01:58Et puis la proprioception.
02:00C'est un travail qui est basé sur les déséquilibres pour essayer de stabiliser tout le côté articulaire.
02:06Un peu ce qu'on appelle le travail de l'ombre.
02:08Il y a le travail de terrain qui est spécifique au football.
02:10Et puis il y a tout ce travail-là qui est capital.
02:12Parce que ça permet de travailler sur certaines faiblesses, sur certains joueurs.
02:14Travailler la prévention.
02:16Parce qu'on sait aujourd'hui que la prévention c'est quand même quelque chose de capital.
02:18Éviter que le joueur se blesse.
02:20L'idée c'est de le travailler.
02:22Ni trop, ni pas assez.
02:24Parce que si on ne travaille pas, on prévient un peu moins.
02:26Et si on travaille trop, on le charge trop.
02:28Donc on s'expose à la blessure.
02:30C'est un savant mélange de tout ça.
02:32Mais c'est important.
02:34C'était la bonne fenêtre pour le faire.
02:36Plus on se rapproche de l'objectif, plus on va jouer sur la fraîcheur, la récupération.