Les Bleues investissent dans le foncier
L'entraîneur adjoint et préparateur physique de l'équipe de France féminine, Philippe Joly, évoque la poursuite du travail foncier effectué par les Bleues à Clairefontaine.
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00:00Des vrais passes, ça enchaîne !
00:02Allez !
00:04Et on se montre et on change de piquet !
00:06Allez ! Allez ! Allez !
00:08Ok ! Super !
00:10Bien joué les filles !
00:12Ça devient intéressant là !
00:14Tout le monde a ses fréquences cardiaques ?
00:16Sauf les gardiennes ?
00:22Alors l'organisation de la séquence athlétique
00:24On va faire du 3 minutes, 3 minutes
00:263 minutes d'activité physique
00:283 minutes de repos
00:30L'activité physique est alternée
00:32On alterne l'activité physique
00:34entre du jeu
00:365 contre 5 là-bas
00:384 contre 4 là-bas avec les deux gardiennes
00:40ou de la course, 3 minutes
00:42On va attaquer par une course
00:44à fréquence cardiaque 3
00:46D'accord ? Vous vous rappelez ?
00:48Votre fréquence cardiaque 3
00:50L'objectif c'est en 3 minutes, l'atteindre
00:52ou se rapprocher le plus près possible
00:54de la fréquence cardiaque
00:56Après la récupération, vous mettrez votre protège tibia
00:58et après on se répartira
01:005 contre 5, 4 contre 4
01:02On jouera 3 minutes, vous récupérez 3 minutes
01:04etc.
01:08On va faire 2 fois 5 efforts
01:10D'accord ?
01:12Donc tu cours 5 fois
01:16On fait de la muscu demain
01:20Allez ! 1 minute 30 !
01:221 minute 30 à tenir ! Allez les filles !
01:24Allez ! Allez !
01:26L'objectif de cette séance
01:28c'est d'habituer le corps
01:30à une intensité max sur une durée d'effort longue
01:32C'est-à-dire que là, on a une production
01:34d'acide lactique qui va être importante
01:36L'objectif c'est que le corps arrive
01:38à rapidement resynthétiser l'acide lactique
01:40Et de ce fait
01:42si le corps s'habitue à ça pendant les efforts de match
01:44il sera capable de récupérer d'autant mieux
01:46Voilà l'objectif de cette séance
01:48C'est du 3 minutes, 3 minutes
01:50C'est de l'intermittent fractionnel long
01:52Mais j'ai le terme de la course et du jeu
01:543 minutes de jeu, 3 minutes de récup
01:563 minutes de course
01:58Avec des fréquences ADAC relativement élevées
02:00Camille !
02:02Alors, où est-ce que tu es là-dessus ?
02:06189, c'était dur ?
02:08J'ai dû monter à 187
02:10J'ai jamais atteint 189
02:12Ok bon, reste sur les mêmes données
02:14Par contre là, le cœur travaille bien
02:16donc continuez à essayer d'arriver plus rapidement
02:18maintenant à la fréquence
02:20Vous devez y arriver
02:22Ne commencez pas, ne démarrez pas comme des folles
02:24Allez-y progressivement
02:26Là on est dans la transition
02:28entre le travail de foncier continu
02:30et le travail d'intermittent court
02:32Après ce cycle-là, on va être sur du travail
02:34d'aérobipuissance
02:36sur des efforts plus courts, travail intermittent
02:38pour solliciter encore plus le cœur
02:40à pouvoir faire des efforts intenses
02:42et à ce que le corps
02:44récupère très vite suite aux efforts intenses
02:46pour recommencer à faire des efforts intenses
02:48derrière
02:50J'ai eu 2 minutes de récupère
02:52La dernière minute, elle est longue
02:54parce qu'il y a beaucoup d'acide lactique dans les jambes
02:56mais ça va, il ne reste plus qu'une fois 3 minutes
02:58en footing
03:00après c'est le jeu, ça va tout seul
03:02179
03:04quand je suis à fréquence cardiaque 5
03:06donc là il n'y en a plus, normalement après on finit sur 175
03:08donc ça devrait aller
03:12Psychologiquement, à la tête
03:14ça donne des jambes de se dire que c'est la dernière
03:16puis j'ai briefé les crampons
03:18il court tout seul là, mais c'est bon