Les secrets simples pour avoir un ventre plat
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00:00Le problème, le voici. C'est cette petite ceinture abdominale un peu prononcée à mon goût.
00:06Il faut dire que Marion est une toute jeune maman.
00:08Deux mois et demi après la naissance de son fils Isaac, elle garde les traces de sa grossesse.
00:14Mon gros souci, c'est que j'ai pris 15 kilos lors de la grossesse et j'en ai perdu que 6 en 3 mois.
00:22Donc je cherche à perdre surtout du vendre et puis normalement perdre une taille.
00:27Comme Marion, la brioche, la bedaine, le bidon ou encore les bourrelets, personne n'en veut.
00:32On rêve tous d'avoir un ventre plat. Certains ont des techniques pour tenter d'y parvenir.
00:37Faire des abdos régulièrement tous les matins, une vingtaine d'abdos.
00:41Un peu de salle de sport et puis du footing ou de natation.
00:44Mais pour éviter un ventre rebondi, il faut surtout surveiller son assiette.
00:48Pas de régime mais simplement de bonnes pratiques alimentaires.
00:52Car il existe des aliments qui permettent de garder un ventre plat.
00:57Pour retrouver sa silhouette, Marion a pris rendez-vous avec Corinne, une nutritionniste.
01:03Première étape, mesurer son tour de taille.
01:11Aucune surprise pour Marion qui avait déjà fait les calculs.
01:14Son objectif, perdre au moins 15 centimètres de tour de taille.
01:17Pour ça, Corinne a une première astuce, une bonne hydratation.
01:20Une hydratation régulière tout au long de la journée.
01:23Quand vous levez à jeun, vous prenez un verre d'eau.
01:26Déjeunez, deux à trois verres d'eau.
01:28Et de cette façon, vous couvrez vos un litre et demi à deux litres par jour.
01:34Autre geste simple pour un ventre plat, une mastication lente des aliments pour favoriser la production de salive.
01:41Dans cette salive, il y aura une enzyme qui s'appelle l'amylase.
01:44L'amylase a un effet de prédigestion sur les sucres.
01:47De ce fait, la personne aura moins de réactions de type de fermentation et de ballonnement dans les intestins.
01:54Donc, mastiquer, c'est très important.
01:57Et à tel point que le grain en bouche doit être réduit en bouillie inférieure à deux millimètres.
02:03Savoir bien manger, c'est une chose.
02:05Encore faut-il savoir quoi manger.
02:07L'alimentation, c'est la clé pour un ventre plat.
02:09Après la théorie, place à la pratique.
02:12Allez, on y va.
02:14En route vers le marché.
02:15Corinne va apprendre à Marion à choisir les véritables alliés ventre plat.
02:19Qu'est-ce qui, pour vous, pourrait faciliter l'obtention d'un ventre plat ?
02:25L'ananas, oui, c'est un très bon choix.
02:27Mais effectivement, l'ananas contient beaucoup de jus.
02:30Donc, c'est un effet drainant.
02:32Et puis, en même temps, il a beaucoup de fibres.
02:34Donc, ce qui va faciliter, comme on disait en consultation, le transit intestinal.
02:38Ananas, poire, kiwi, figues ou ananas.
02:41Ananas, poire, kiwi, figues ou encore fraises.
02:44Plus les fruits sont juteux, mieux c'est.
02:46Surtout quand ils sont bien mûrs.
02:47Exemple avec la banane.
02:49Plus une banane va être mûre et plus elle aura tendance à avoir un effet légèrement laxatif.
02:54Plus une banane est jaune, sans tâches qui indiquent son niveau de maturité,
03:01plus elle contiendra de l'amido et plus elle mettra,
03:04elle demandera d'effort au système digestif pour la digérer.
03:08Côté légumes, pas de limite.
03:10Les fibres qu'ils contiennent favorisent le transit intestinal.
03:15La charcuterie, quant à elle, est à éviter.
03:17Trop riche en matières grasses, elle peut provoquer déballonnement.
03:20Mais contrairement aux idées reçues, le pain, lui, est loin d'être interdit.
03:23Encore faut-il choisir le bon.
03:27Évitez le pain pas assez cuit.
03:29La baguette blanche et en même temps,
03:32quand on prend plutôt du pain sous forme de farine ou de graines ou de céréales complètes,
03:38vous aurez davantage de fibres.
03:40Donc un effet sur le transit intestinal et un effet plus rassasiant.
03:44Vous avez du pain aux petites épeautres ?
03:46Le petit épeautre, c'est cette céréale,
03:48comme le sarrasin, l'orge ou encore le quinoa.
03:51Ces aliments peuvent remplacer le riz ou les pâtes pour un ventre plat garanti.
03:55Une vraie découverte pour Marion.
03:57Je connaissais le quinoa, mais je ne l'ai jamais goûté.
04:00Visuellement, ça ne me donnait pas vraiment envie.
04:03Mais c'est vrai que cuisiner, selon les recettes dites de Corinne,
04:08ça me donne envie maintenant.
04:11Justement, c'est le moment de passer en cuisine.
04:14De retour chez elle, Marion ne perd pas de temps.
04:16Elle se lance dans le menu 100% ventre plat concocté par la nutritionniste.
04:20Je vois ici pour le déjeuner le blanc de volaille au paprika,
04:24riz basmati ou quinoa,
04:26demi-assiette de gratin de courgettes
04:29et compote pommes châtaignes ou alors une coupelle de framboises et de fruits frais.
04:34C'est ce qu'on va faire aujourd'hui.
04:36Pour le gratin, des courgettes découpées en rondelles,
04:392 cuillères de crème allégée, du curry et seulement 40 grammes de gruyère.
04:45C'est pas beaucoup.
04:47Une fois le gruyère étalé, enfourné.
04:49Pendant 30 à 40 minutes.
04:54Une demi-heure plus tard, Marion peut enfin passer à table.
04:57Dans son assiette, du blanc de poulet.
04:59Car la viande blanche, comme le poisson, favorise plus le ventre plat que la viande rouge.
05:03Marion attaque les premières bouchées.
05:07Très bon, le côté un peu épicé avec le curry.
05:12Le quinoa, c'est vraiment la même texture que le riz,
05:15mais en moins épais, finalement.
05:18C'est comme de la s'moule. C'est vraiment très bon.
05:21En dessert, une salade de fruits rouges.
05:23Ici, aucun problème pour Marion.
05:25Même sans sucre, la jeune femme apprécie.
05:27Pour son 1er repas ventre plat, tout va bien.
05:29Mais à long terme, Marion n'a-t-elle pas peur de se lasser ?
05:32On va prendre le quinoa, on va prendre les lentilles.
05:35On peut aussi utiliser le riz, les pommes de terre.
05:40Donc c'est vraiment très varié et puis très simple à cuisiner.
05:44Je pense m'adapter vraiment très rapidement.
05:47La jeune maman devrait voir très vite les 1ers résultats.
05:5110 jours après le début de son nouveau régime alimentaire,
05:54Marion retourne chez Corinne pour un rendez-vous de contrôle.
05:57Entrez. Comment allez-vous ?
05:59Très bien, merci.
06:00Installez-vous.
06:01Grignotage terminé ?
06:03Terminé.
06:04Bon, c'est très bien.
06:05La jeune femme a scrupuleusement suivi le programme de la nutritionniste.
06:09Il est temps de voir si ses conseils ont porté leurs fruits.
06:12Alors, le tour de taille.
06:15Nous sommes à 87.
06:18Vous avez perdu 3 cm de tour de taille.
06:22En un peu plus d'une semaine, Marion a perdu 2 kg
06:25et son tour de taille est passé de 90 à 87 cm.
06:29C'est déjà une petite victoire.
06:32En 10 jours, je ne pensais pas que j'allais avoir autant de résultats.
06:353 cm, 2 kg, sans sport, sans vraiment bouger.
06:39Vraiment, je n'y pensais pas.
06:41Et pour que Marion poursuive son régime sans trop de difficultés,
06:44Corinne a 3 derniers conseils à lui donner.
06:47Il faut que ça se reste pratique et simple de composition.
06:52Toujours aller vers les légumes et les fruits, les aliments de saison.
06:56Et enfin, lorsque vous aurez terminé votre programme de rééducation périnéale,
07:01remettez-vous à l'activité physique.
07:03Avec un tel résultat, Marion n'est pas prête d'abandonner.
07:06Tac, tac, voilà !