Je vais te montrer qu’avec un petit budget tu peux te faire 5 repas équilibrés et hyperprotéinés.
INGRÉDIENTS:
- 1kg de poulet
- 400g de nouilles chinoises
- 10 oeufs
- 300g d’épinards
- Ail
- Sauce huitre
- Sauce Soja
- Un peu de miel ou sirop d’érable (optionnel, si tu veux caraméliser un peu plus)
- Un peu de cacahuètes
Macros pour 1 repas (Macros entières en fin de vidéo ):
→ 662kcal / 71g de prot
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⏱️ Temps de préparation : 25min
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- 1kg de poulet
- 400g de nouilles chinoises
- 10 oeufs
- 300g d’épinards
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- Un peu de miel ou sirop d’érable (optionnel, si tu veux caraméliser un peu plus)
- Un peu de cacahuètes
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SportTranscription
00:00Moins de 20 euros pour un meal prep hyper protéiné.
00:02T'as un petit budget et t'en as marre des pâtes au ketchup.
00:04Pâtes au ketchup...
00:05On va se faire 5 gamelles parfaites en prise de masse et même en sèche.
00:08Let's go !
00:081 kg de poulet à 10 euros.
00:1010 oeufs, donc là j'ai pris une boîte de 12 mais t'en prendrais que 10.
00:13400 g de nouilles chinoises.
00:15De la sauce soja et de la sauce huître.
00:16De l'ail.
00:17300 g d'épinards.
00:18Eux ils sont déjà lavés, c'est parfait.
00:20Et un peu de cacahuètes.
00:21Y'en a pour 19 euros et 30 centimes.
00:23N'hésite pas à enregistrer et t'abonner si tu veux plus d'idées meal prep.
00:30Et on part sur un meal prep à 662 calories et 71 g de pâte.
00:34Tu vas commencer par bien découper ton poulet et venir l'assaisonner avec de l'ail, du sel, du poivre, de la sauce soja, un petit peu de miel et de la sauce huître.
00:40Tu mélanges bien, tu laisses mariner un petit peu et tu viens faire cuire ça dans une poêle à feu vif pour obtenir un poulet bien doré comme je te montre maintenant.
00:47A côté de ça, tu viens casser dans une autre poêle tes 10 oeufs et tu viens en faire des oeufs brouillés.
00:51Une fois qu'ils ont la texture qui te convient, tu fais un peu de place et tu rajoutes les épinards.
00:54Et là encore une fois, tu mélanges bien pour que les épinards puissent cuire un peu.
00:57Tu n'as plus qu'à rajouter tes nouilles chinoises et tu leur donnes du goût avec la même sauce que le poulet.
01:01Tu verses ton poulet, tu mélanges bien et c'est prêt.
01:03Tu n'as plus qu'à faire tes 5 contenants avec tes nouilles chinoises, ton poulet et tes épinards.
01:07Tu saupoudres avec des oignons et tu n'oublies pas les cacahuètes et c'est prêt.
01:11Dinguerie !