Une séance de gymnastique douce
Une activité proposée par le RED STRAR CLUB de Champigny
Date de tournage : 1er février 2024
Lieu de tournage : Gymnase Daniel Féry à Champigny-sur-Marne
6mn 21sec
Vidéo de Marianne Palmiéri
Une activité proposée par le RED STRAR CLUB de Champigny
Date de tournage : 1er février 2024
Lieu de tournage : Gymnase Daniel Féry à Champigny-sur-Marne
6mn 21sec
Vidéo de Marianne Palmiéri
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SportTranscription
00:00 Je trouve que c'est important quand même son corps.
00:07 Oui, complètement.
00:08 Le corps c'est important.
00:09 C'est très important.
00:10 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, vers l'arrière, 8, 9 et 10.
00:32 Voilà, très bien.
00:40 Main sur les hanches, éloignez les fesses, le dos vers l'horizontale, s'enforcer, soufflez
00:50 bien, les jambes sont bien tendues, ça étire des talons jusqu'aux fesses, souffle, une
00:59 petite flexion de jambes pour dérouler, les mains à plat derrière le bras du dos, serrez
01:05 les coudes et on étire, sans forcer le dos.
01:10 Le dos bien droit, essayez de regarder droit devant vous, voilà, c'est pas évident sur
01:20 le tapis qui est mou.
01:21 Tirez les bras vers l'arrière, descendez un peu les bras, et on s'étire, cassez le
01:28 poignet, je descends un bras et j'étire toujours.
01:33 On marche demi-poing, on met les bras, le même bras, il monte et il revient, le bras
02:00 est au côté de l'arrière.
02:03 Là on change de bras, on étire, on tourne, et ensuite les autres jambes.
02:10 Et là pareil, on descend, les bras, tout en légèreté.
02:20 Si ça ne remonte pas, ne forcez pas, on descend tranquillement de roue, et ensuite on passe
02:26 sur le côté pour remonter.
02:29 Déjà si vous méprisez la descente avec les abdos, ce sera déjà bien.
02:34 Et ensuite on remonte, les jambes sont relâchées, le dos est relâché, tranquillement.
02:48 On va inspirer une fois, et à l'expiration on va monter le genou au-dessus de la hanche,
02:56 en gardant notre angle de 90°, on se souvient, chaise renversée.
03:03 On inspire une fois, et on monte le deuxième genou, les deux jambes.
03:09 Là on est en chaise renversée, comme si on était assis sur une chaise, et on tourne.
03:15 Et là on respire.
03:18 Inspiration par le nez, expiration par la bouche.
03:24 À chacun de vous expirer, attention, rond de lombrie, terminé.
03:28 Rires.
03:33 On remonte.
03:36 On remonte.
03:39 C'était vrai ?
03:42 Attention, on va démonter ça.
03:45 Je ne tiens pas le pied.
03:48 C'est que du coup par contre.
03:51 Rires.
03:54 Musique.
04:07 Voilà un petit espace.
04:10 Musique.
04:37 C'est qui que tu vas au champ ?
04:40 C'est qui ? Ça me fait mal à la tête, je m'en fiche.
04:44 Rires.
04:47 Et voilà.
04:50 Musique.
05:15 Les épaules, là on prend le coup de droite.
05:20 Voilà.
05:23 Rires.
05:26 Très bien.
05:29 Et vous continuez à votre rythme.
05:36 Je vous rappelle l'expiration lentement.
05:41 Par rapport à...
05:51 J'inspire sur quatre temps, ou plus, ou moins.
05:56 Et je double.
05:59 Je double l'expiration.
06:04 Bien relâcher.
06:12 Rires.
06:15 ...
06:20 [SILENCE]