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SportTranscription
00:00 4 minutes séance abdos ventre plat à la maison sans matériel c'est parti !
00:03 Arrêtez de perdre votre temps avec ce genre de merde.
00:05 Les circuits training c'est très bien pour pratiquer un minimum d'activité physique
00:08 mais c'est pas ça qui va t'aider à avoir de beaux abdos.
00:09 Même si t'as besoin d'avoir un certain niveau de gras pour voir apparaître tes abdos,
00:12 dans cette vidéo je vais te donner mes meilleurs tips en matière d'entraînement,
00:14 de compléments et de nutrition pour enfin traiter ce muscle comme il le mérite.
00:18 Bon déjà arrête d'essayer de prendre ton corps pour un con avec tes circuits brûle gras,
00:21 respecte-toi un minimum et entraîne tes abdos comme n'importe quel autre muscle,
00:24 c'est à dire proche de l'échec.
00:25 Côté entraînement pour te fumer tu vas réaliser deux fois par semaine une variante de crunch
00:28 et une variante de levée de jambe que tu pourras adapter et charger à ta guise.
00:31 Côté nutrition ça va être hyper simple,
00:33 on va partir sur un léger déficit pour conserver un maximum de muscles tout en perdant du gras.
00:36 Enfin côté supplément on part sur le trio gagnant whey, créatine, caféine.
00:40 La whey et la créatine pour nourrir tes muscles
00:41 et la caféine pour avoir une meilleure concentration,
00:43 moins de fatigue pendant tes séances et bénéficier de ses effets thermogéniques.
00:46 Même si pas mal d'idiots pensent qu'entraîner ses abdos c'est absolument pas obligatoire,
00:49 je pense qu'il faut considérer ça comme n'importe quel autre muscle
00:51 Et c'est ça qui t'aidera à les voir même avec un niveau de gras plus élevé.