Lutter contre la fatigue grâce à la luminothérapie  - La Minute zen - Vidéo Dailymotion

Sud Radio

Avec Carole Serrat, experte sophrologue.  Abonnez-vous pour plus de contenus : http://ow.ly/7FZy50G1rry   ———————————————————————  ▶️ Suivez le direct : https://www.dailymotion.com/video/x75...   Retrouvez nos podcasts et articles : https://www.sudradio.fr/   ———————————————————————   Nous suivre sur les réseaux sociaux    ▪️ Facebook : https://www.facebook.com/SudRadioOffi... ▪️ Instagram : https://www.instagram.com/sudradiooff... ▪️ Twitter : https://twitter.com/SudRadio  ▪️ TikTok : https://www.tiktok.com/@sudradio?lang=fr   ##LA_MINUTE_ZEN-2024-02-11##

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00:00 Superdiète, laboratoire familial français de la santé naturelle et bio,

00:04 fabriquant de compléments alimentaires depuis plus de 60 ans dans les Hauts-de-France, présente...

00:09 Sud Radio, La Minute Zen, Carole Serra.

00:12 Bonjour Carole.

00:13 Bonjour Jean-Marie.

00:14 Vous êtes sophrologue, vous consultez pour tous les problèmes liés au stress, au manque de sommeil et à la prise de poids.

00:18 Aujourd'hui, vous nous parlez de la luminothérapie, celle qui nous aide à vaincre la fatigue en hiver.

00:24 Eh oui, en janvier, on se lève le matin et il fait nuit, on rentre le soir et il fait nuit.

00:28 Ceux qui télétravaillent ont tendance à peu sortir en hiver.

00:32 Résultat, le moral est en berne, on parle même de dépression saisonnaire.

00:36 La fatigue s'installe et des insomnies peuvent apparaître, l'immunité peut nous jouer des tours.

00:42 En fait, le manque de lumière est en partie responsable de cette baisse de moral et de tonus.

00:47 Alors pourquoi le manque de lumière nous affecte autant ?

00:50 Eh bien parce que le manque de lumière perçu par notre rétine dérègle notre horloge biologique

00:55 et entraîne une sécrétion plus importante de mélatonine.

00:58 C'est l'hormone qui met en route les mécanismes du sommeil.

01:01 Alors une carence en lumière favorise la baisse de tonus

01:04 et même la somnolence contre laquelle il est parfois difficile de lutter.

01:08 En d'autres termes, lorsque les jours raccourcissent, notre besoin de dormir augmente

01:13 et c'est pour cela que l'on est plus fatigué en hiver.

01:16 Bon alors c'est donc un désagrément saisonnier, comment on fait pour rire médiat ?

01:19 Il est primordial de s'exposer à la lumière du jour en première partie de journée

01:23 pour stimuler notre vitamine D.

01:25 Alors dès le matin ou avant 14h.

01:27 Une course à faire, un coup de fil à passer, un podcast à écouter en marchant

01:31 et le plaisir est décuplé, la motivation vient en marchant.

01:35 Exactement, alors ça en tout cas, ça nous donne aussi la lumière du jour

01:38 mais est-ce qu'on a une alternative ?

01:40 Oui, une alternative qui nous vient des pays scandinaves, la luminothérapie.

01:45 Grâce à Norman Rosenthal, un psychiatre américain,

01:48 la luminothérapie est enfin reconnue comme un traitement efficace,

01:52 de première ligne, contre la dépression saisonnière et certains troubles du sommeil.

01:57 C'est une technique douce qui a des effets positifs sur notre forme.

02:00 Ça consiste en quoi ?

02:01 Ça consiste à s'exposer quotidiennement devant des lampes spécifiques

02:05 qui diffusent une lumière blanche proche de celle du jour.

02:08 Ces lampes possèdent des filtres infrarouges et ultraviolets efficaces

02:12 et l'apport de cette lumière artificielle agit au niveau de notre horloge interne

02:17 et produit une nette amélioration des symptômes de fatigue et de somnolence

02:21 dès la deuxième semaine d'utilisation.

02:24 On peut ainsi facilement se procurer une lampe de luminothérapie,

02:27 l'utiliser à la maison, on en trouve aujourd'hui à partir de 40 euros.

02:30 Et à la maison, une demi-heure de lumino au petit déjeuner

02:33 avant d'aller travailler par exemple, ça réveille et ça donne la pêche.

02:37 D'accord, il y a des contre-indications ou pas ?

02:39 Alors c'est contre-indiqué chez les personnes ayant des problèmes oculaires.

02:43 Demandez conseil à votre médecin et à votre ophtalmo avant d'utiliser ce genre d'appareil.

02:48 En l'absence de symptômes, une cure de luminothérapie peut vraiment

02:51 prévenir l'apparition des troubles dépressifs.

02:54 Exactement, il y a des vitamines aussi à prendre pour compenser le manque de lumière ?

02:58 Oui, la vitamine D3 et la mélatonine à prendre le soir avant de coucher.

03:01 Il est par ailleurs très utile de manger des aliments qui contiennent des gras

03:05 riches en oméga 3, huile de lin, de colza, des petits poissons gras,

03:10 puisque c'est grâce à eux que notre vitamine D est synthétisée avec les rayons UV.

03:15 Alors maintenant vous allez nous proposer votre exercice du jour.

03:18 Oui, faisons ensemble cette visualisation de la lumière.

03:23 Imaginez au firmament de votre espace de paix une source d'eau fraîche, cristalline et lumineuse.

03:31 Pouvez-vous désaltérer à l'eau de cette source ?

03:35 Sentez l'eau pénétrer dans chaque cellule de votre corps, fur et à mesure que vous la buvez.

03:41 L'eau a des vertus magiques, elle s'infiltre là où votre corps en a le plus besoin.

03:48 Elle vous apaise, vous purifie, elle élimine vos toxines,

03:52 irrigue votre corps du haut de la tête jusqu'au pied.

03:58 Laissez cette source vous inonder de bonheur et sentez-la couler sur toutes les parties de votre corps.

04:05 C'est une source de vie, également une source d'inspiration.

04:11 Elle vous rend plus créatif, elle irrigue votre cerveau et rend vos pensées plus sereines.

04:18 À présent vous êtes comme neuf, épanoui, revivifié.

04:24 Voilà pour cette source de bien-être.

04:27 Ça va tout de suite mieux, merci beaucoup Carole.

04:30 Bon dimanche à tous.

04:31 Je rappelle qu'on peut retrouver tous vos conseils sur carolesera.com, votre site internet. À bientôt.

04:35 ...

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Lutter contre la fatigue grâce à la luminothérapie - La Minute zen

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