mamie repost vous propose un vidéo de Damien Maya conseil pour s'endormir
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00:00 Bonjour à tous, salut les masters, bienvenue dans cette vidéo.
00:03 Aujourd'hui on va parler de la luminothérapie pour le cerveau,
00:06 dont je vous ai déjà parlé dans une vidéo précédente.
00:09 Si vous ne l'avez pas vue, je vous invite à la regarder maintenant.
00:11 Si vous l'avez déjà vue, excellent, très bien, magnifique.
00:15 On va donc aller un petit peu plus dans le vif du sujet.
00:18 J'ai invité deux personnes, Claudine et Max,
00:21 qui ont tous les deux plus de 75 ans.
00:23 Je ne leur donnerai pas leur âge précisément par soucis d'intimité, c'est évident.
00:26 Et je voulais faire un petit test avec eux.
00:28 Ce test consistait tout simplement à les aider à s'endormir grâce à la lumière.
00:33 En fait, vous savez, quand on passe les 60 ans, on a des difficultés à faire une nuit d'une traite.
00:38 Il peut arriver même qu'on ait énormément de mal à s'endormir.
00:41 J'ai donc fait tester à Claudine et Max un endormissement accompagné par la luminothérapie.
00:46 Alors pour comprendre un petit peu le protocole,
00:48 tout simplement je leur ai mis un casque sur les oreilles
00:50 avec un son qui stimule les ondes cérébrales delta,
00:53 donc les ondes cérébrales du sommeil.
00:55 Et en même temps, j'ai mis un programme adapté à l'endormissement
00:58 pour qu'ils puissent s'endormir le plus rapidement possible.
01:01 Pour la petite anecdote, à la base, ça devait durer juste une nuit.
01:04 Mais finalement, le lendemain, ils ont tellement aimé qu'ils m'ont dit
01:07 "Damien, est-ce qu'on peut le refaire ?"
01:09 J'ai dit "écoutez, si vous avez envie de le refaire,
01:11 je vous propose de carrément faire une expérience sur 5 jours."
01:15 Peut-être que c'est mieux en fait si tu dis ce que tu as fait,
01:19 plutôt que ce soit moi qui le dise, tu vois.
01:21 [Musique]
01:26 Maintenant, je suis avec Claudine et Max,
01:28 et je voudrais un petit peu savoir, Claudine, tu m'as dit que tu étais sportive.
01:31 - Oui, j'ai commencé par la course à pied,
01:34 après j'ai découvert le kiaton à la télévision.
01:37 J'ai appris à nager à 50 ans, et après je me suis lancé dans l'aventure.
01:40 J'ai été championne du monde longue distance,
01:43 et vice-championne du monde distance olympique,
01:45 championne d'Europe, championne de France.
01:47 - D'accord. Et tu m'as dit que tu avais participé à une émission aussi ?
01:50 - Oui, à Pékin Express.
01:52 Une belle aventure, il y a déjà une dizaine d'années.
01:55 C'est une belle expérience quand on aime l'aventure et l'inconfort.
01:58 - L'aventure et l'inconfort, c'est ton truc. - Et pas dormir.
02:01 - Et pas dormir. - Ah ouais ?
02:03 Parce que tu dis que du coup, tu as des difficultés de sommeil.
02:06 - Oui, voilà.
02:07 Ça fait déjà quelques années que j'ai du mal de dormir,
02:10 et que je déteste le moment où je dois aller me coucher.
02:15 J'aimerais pouvoir presque vivre sans aller dormir.
02:19 Dans mon lit, j'ai des longs moments où je m'ennuie.
02:23 En fait, j'aimerais avoir une activité pendant ce temps-là,
02:26 mais comme c'est la nuit, il n'y a pas grand-chose à faire.
02:29 - Et toi, Max, tu m'as dit aussi que tu étais sportif quand tu étais plus jeune.
02:33 - Oui, j'ai pratiqué le football en première division, à Valenciennes.
02:38 Malheureusement, ça n'a pas duré très très longtemps,
02:42 parce que j'étais gravement blessé à 26 ans et demi, et j'ai été obligé d'arrêter.
02:45 - Et toi, tu t'endors relativement bien d'habitude ?
02:48 - Habituellement, oui. Je me couche à 8h30 souvent,
02:51 et je passe de bonnes nuits, mais malgré tout, un réveil assez précoce quand même,
02:55 vers 3-4 heures du matin, et ça, ça m'ennuie un peu.
02:58 Je veux dire que l'expérience que j'ai vécue avec cette séance-là,
03:01 ça m'a surpris, parce que je me suis senti très reposé au réveil.
03:06 J'ai passé une très bonne nuit, et je n'y croyais pas au départ,
03:09 mais je reconnais que j'ai trouvé ça efficace.
03:12 On se sent le matin reposé, détendu.
03:16 Je trouve ça très agréable.
03:18 - D'accord. Et toi, tu disais que tu avais beaucoup de mal à t'endormir,
03:21 qu'en fait, c'est carrément le fait d'aller se coucher, c'est ça la problématique.
03:25 S'il n'y avait pas de nuit, ça t'irait complètement.
03:27 - Voilà.
03:28 - Et vous avez fait 3 nuits d'affilée avec la luminothérapie,
03:31 dès le début du sommeil. C'est-à-dire, vous étiez dans le lit,
03:34 vous mettiez le casque, on lance la lumière, et c'est parti, on dort tout de suite.
03:38 Est-ce que tu as vu une différence entre les 3 jours déjà ?
03:42 - C'est-à-dire que le premier soir, je me suis vite endormie.
03:47 - Ouais.
03:48 - Et ça m'a plu énormément, je me sentais détendue.
03:52 Je me suis, comme d'habitude, réveillée quand même en pleine nuit.
03:55 Le deuxième soir, j'ai mis beaucoup plus de temps à m'endormir.
03:59 Et maintenant, ce que je remarque, c'est que ça me détend quand même,
04:03 malgré que je ne dors pas toutes les nuits, ça m'apporte autre chose quand même.
04:07 - Ça rend l'endormissement un peu plus ludique.
04:09 - Oui, voilà. Et puis après aussi.
04:11 - C'est-à-dire ?
04:12 - Je me sens plus détendue, et même quand je suis réveillée dans le lit la nuit,
04:18 je ne cogite plus comme avant sur des choses qui pourraient paraître un peu tristes ou n'importe.
04:24 Je suis plutôt positive dans mes réflexions, et je me rendors plus tranquillement.
04:28 - Tu notes quand même que tu t'endors plus facilement.
04:30 - Oui.
04:31 - Est-ce que tu peux préciser l'aspect ressenti dans la journée ?
04:35 C'est-à-dire, tu dis que t'es moins stressée parce que t'as un tempérament assez actif en fait.
04:39 - Oui, parfois je suis un peu brusque dans mes paroles, agressif avec certaines personnes.
04:44 Et là, ça fait deux fois que j'ai ma sœur qui m'appelle, elle sait que je suis très affective avec elle.
04:50 - Ta sœur jumelle ?
04:51 - Ma sœur jumelle, oui.
04:52 Et je me suis rendu compte que j'arrivais à lui parler normalement, ce qui n'est pas arrivé depuis très longtemps.
04:57 - Ah oui ?
04:58 - Alors que j'essayais de me motiver pour lui dire à chaque fois qu'elle va m'appeler,
05:03 je vais être sympa, je vais répondre cool, et je n'y arrivais pas.
05:07 Et maintenant, ça fait deux fois que j'arrive à lui parler gentiment.
05:11 - Donc pendant les protocoles qu'on a mis en place, t'as noté une différence relationnelle avec ta sœur.
05:17 - Oui.
05:18 - Je vais vous expliquer le protocole que j'ai mis en place.
05:20 La première nuit, on a fait 20 minutes de luminothérapie avec un casque sur les oreilles.
05:25 Et ensuite, on a fait 35 minutes et ensuite 50 minutes.
05:29 Vous avez donc fait trois programmes qui sont différents.
05:31 Est-ce que vous avez senti déjà une différence de temps entre les trois nuits ?
05:35 - Oui.
05:36 - Et moi, je sentais le lendemain que c'était plus long et que ça me détendait davantage.
05:42 - Est-ce que tu as eu conscience de quand la lumière s'est arrêtée ?
05:45 - Ah oui.
05:46 - Oui, toi, à chaque fois.
05:47 - Oui, à chaque fois, parce que j'ai enlevé le casque à mon homme,
05:50 donc j'étais bien consciente du problème, alors que lui, déjà, il était...
05:55 - Au contraire, je me suis endormi, mais avant les 20 minutes.
05:58 - Toute heure avant les 20 minutes.
06:00 - D'ailleurs, il y a un impact sur le sommeil, pour moi personnellement,
06:03 parce que je ne me sens pas partir.
06:05 Je me réveille quelques secondes quand Claudine m'enlève le casque,
06:08 mais dans mon sommeil, je pars très rapidement.
06:12 Je me réveille la nuit, bien sûr, à notre âge, on dort plus de 14 ou 15 heures par nuit.
06:16 Je suis plus détendu quand je me réveille à 4 heures du matin, par exemple.
06:20 - Là, on est au troisième jour.
06:22 Il reste encore deux jours, c'est-à-dire qu'on va refaire encore deux nuits avec la lumière.
06:27 Nous voilà donc le cinquième jour.
06:30 Cette fois-ci, Claudine et Max ont une expertise un petit peu plus poussée,
06:34 puisqu'il y a eu deux nuits supplémentaires.
06:36 Donc Claudine, tu m'as dit que tu avais ressenti quelque chose de particulier,
06:40 notamment à partir de la quatrième nuit, puisqu'on avait augmenté le protocole.
06:44 On s'était arrêté à 50 minutes, là on est passé à 60 minutes,
06:47 donc c'était un petit peu plus long.
06:49 Et comme Max, ça se passait bien pour toi, ce que j'ai fait, en fait,
06:52 c'est que j'ai légèrement tourné le faisceau lumineux pour le mettre un petit peu plus sur Claudine.
06:56 J'ai augmenté l'intensité, ce qui fait que Max avait à peu près la même intensité de lumière
07:00 et Claudine a un effet un petit peu plus fort, parce que c'est elle qui a le plus de difficulté à dormir.
07:05 Alors, est-ce que ça a bien marché, ça ?
07:07 Ah oui, là, vraiment, au bout de cette cinquième nuit, disons, expérience,
07:13 vraiment, j'ai senti quelque chose de différent.
07:16 Je ne me suis même pas rendu compte que le temps était plus long.
07:19 Je me suis endormie après l'heure, mais tout ce que j'ai pu dormir jusqu'à 3h du matin,
07:29 ça a été extraordinaire.
07:31 Après, je me suis réveillée et je me suis rendormie très fort jusqu'à 7h30 ce matin,
07:36 juste que je n'avais même plus envie de sortir de mon lit tellement j'étais bien décontractée.
07:42 Tout ce qui ne m'arrive jamais, parce que même quand je me réveille à 5h du matin,
07:46 si j'avais des choses à faire, je sauterais de mon lit et je le ferais.
07:50 Et là, ce matin, c'était incroyable.
07:52 Je n'avais même pas envie de sortir de mon lit et j'ai dormi très, très bien,
07:56 juste avec une interruption à 3h du matin, c'est tout.
07:59 D'accord, donc on a bien fait de pousser un petit peu.
08:01 Oui, je crois qu'en fin de compte, plus c'est long, mieux c'est.
08:06 Plus c'est long, mieux c'est.
08:07 Et toi, Max ?
08:08 Je dors très bien, je suis détendu, j'ai l'impression d'être en vacances.
08:12 Je sens une nette différence entre le départ et actuellement.
08:15 J'ai fait une petite sieste, preuve que je suis bien détendu.
08:20 Je m'endors assez rapidement que du temps, on peut en apercevoir.
08:23 J'étais surpris même ce matin, quand tu m'as dit que ça allait durer une heure.
08:26 Du coup, toi, c'est notable puisque cette fois-ci, tu as réellement passé une belle nuit.
08:30 Oui, oui.
08:31 Max avait déjà passé une belle nuit.
08:32 Oui, ce que je note, c'est que l'expérience, il faut la poursuivre plus longtemps
08:36 parce que les effets n'arrivent qu'au bout de quelques jours.
08:40 Ce n'est pas du jour au lendemain qu'on ressent les bienfaits.
08:43 On les ressent, mais pas aussi fort que ce que j'ai ressenti à la dernière séance.
08:49 Donc, il faut prolonger, en fait.
08:51 Au début, j'étais, Max, un peu sceptique parce que je me disais que ça m'étonnerait que ça, ça allait marcher.
08:59 Et puis, au fil des jours, je me suis rendu compte que j'en ressentais un bienfait extraordinaire.
09:04 Et surtout, une personne comme moi qui est toujours très active,
09:08 toujours en mouvement, aussi bien corporellement qu'au cerveau,
09:12 je trouve que ça m'a fait beaucoup de bien.
09:14 Donc, je recommande aux gens de le faire, mais de prolonger l'expérience plusieurs jours.
09:19 Donc là, c'est particulier, on a fait plusieurs jours de suite,
09:21 mais tu penses, toi, que si tu le fais au moins une fois par semaine, ça pourrait avoir un effet similaire ?
09:25 Je vais voir maintenant que je ne vais plus avoir l'occasion de le faire tous les soirs.
09:29 Qu'au combien de temps ces bienfaits vont durer.
09:32 Et c'est sûr que si mes angoisses revenaient la nuit et tout ça,
09:36 j'aimerais bien, de temps en temps, refaire une séance pour me remettre d'aplomb.
09:40 Plus on est avancé dans l'âge et plus on peut noter des bénéfices,
09:42 dans le sens où on peut avoir des distorsions du sommeil.
09:44 C'est pour ça que c'était intéressant de le faire avec vous.
09:47 Mais c'est vrai que ces distorsions peuvent intervenir chez des gens qui sont très jeunes aussi.
09:51 Oui, ça arrive à tous les âges. On voit plein de gens qui ne dorment pas la nuit.
09:56 C'est quand même une chose assez courante.
09:58 Je recommande à tous ces gens-là d'essayer cette technique-là.
10:01 Merci à vous pour ce petit témoignage qui était super intéressant.
10:04 Et donc, on a bien vu les effets sur 5 jours, que c'est vraiment un bon outil et que ça fonctionne bien.
10:08 Quand je termine une vidéo, j'ai toujours un petit signe que je fais à la caméra.
10:12 On va le faire ensemble, si vous voulez. Comme ça, on va rigoler un petit peu.
10:15 Je dis "Voilà, maintenant c'est terminé". Et quand la vidéo est terminée, on dit "Coupez".
10:20 Et je fais "Coupez" comme ça avec les deux.
10:22 Donc c'est parti.
10:23 Vous allez faire "Coupez". Juste "Coupez".
10:26 Gardez bien l'objectif au même moment.
10:28 Il faut que tu fasses "Coupez" quand Damien dit que c'est terminé.
10:31 Tu regardes bien la caméra et tu fais "Coupez".
10:34 Merci à vous de nous avoir suivis. Et quand la vidéo est terminée, on dit "Coupez".
10:39 Coupez les oreilles.
10:42 L'IAB.
10:45 Merci Damien.
10:46 Oui, je dormais avec Claudine et Max et j'ai trouvé qu'ils dormaient bien toute la nuit.
10:52 Cool. Merci beaucoup. C'était parfait.
10:55 Cool Raoul.
10:56 Nous, ça nous permet de te remercier de nous avoir fait reconnaître.
10:58 On fait "Coupez".
11:00 On a vécu tous les deux une belle expérience.
11:04 Voilà.
11:05 Grâce à Damien.
11:06 Bon, super.
11:07 Et Damien, il est tellement gentil.
11:10 Je l'ai.
11:12 Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.org
11:15 [Musique]