Olivier Coste, médecin du sport à Montpellier
C'est bien connu. On ne bouge pas assez.
On va bientôt changer d'année, et cela fait partie, chaque année, des bonnes résolutions. Faire du sport.
La sédentarité fait aujourd'hui partie intégrante de nos vies, sauf quand on exerce un métier physique, ou qu'on fait du sport très régulièrement.
Une conférence sur la sédentarité et le mouvement est organisée ce soir à par la Mutualité Française.
Conférence animée par un spécialiste de la question, le Docteur Olivier Coste, médecin du sport.
La sédentarité, mal du siècle parmi d'autres ?
On va bientôt changer d'année, et cela fait partie, chaque année, des bonnes résolutions. Faire du sport.
La sédentarité fait aujourd'hui partie intégrante de nos vies, sauf quand on exerce un métier physique, ou qu'on fait du sport très régulièrement.
Une conférence sur la sédentarité et le mouvement est organisée ce soir à par la Mutualité Française.
Conférence animée par un spécialiste de la question, le Docteur Olivier Coste, médecin du sport.
La sédentarité, mal du siècle parmi d'autres ?
Transcript
00:00 Bon voilà, c'est pas un scoop, on ne bouge pas assez.
00:02 On va bientôt changer d'année, ça fait partie chaque année des bonnes résolutions,
00:06 faire du sport, la sédentarité en tout cas fait aujourd'hui partie intégrante de nos
00:09 vies, sauf quand on exerce un métier physique ou qu'on fait du sport très régulièrement.
00:14 Il y a une conférence qui est organisée sur la sédentarité et le mouvement ce soir
00:18 par la mutualité française à Montpellier.
00:20 Donc nous sommes avec le docteur Olivier Coste qui est médecin du sport.
00:23 Et c'est vous qui allez animer la conférence de ce soir docteur Coste.
00:26 Oui tout à fait.
00:27 Bonjour d'abord.
00:28 Donc on va parler du sport à Montpellier, spécialisé dans la sédentarité et le mouvement.
00:32 Alors il va falloir qu'on redéfinisse un peu le principe de la sédentarité parce
00:36 que j'ai l'impression que c'est un peu confus, c'est pas forcément clair.
00:40 Moi ça n'était pas pour moi.
00:41 Ce que je propose c'est que pendant cette interview, moi pendant ce temps je vais faire
00:43 des exercices.
00:44 Est-ce que vous me conseillez ? Vous avez un peu de déconcentré là.
00:47 Vous tournez autour de la table ? Vous avez déconcentré ?
00:48 Vous faites le tour de la table.
00:49 Oh non, le tour de la table non.
00:51 C'est trop vous demander peut-être.
00:53 Non mais regardez nous, ça fait déjà 2h12 qu'on est assis là.
00:57 C'est pas bon docteur ?
00:58 Bah non, il faudrait prendre des pauses actives.
01:01 Des pauses actives ?
01:02 Des pauses actives ouais.
01:03 C'est un petit peu, ouais, un peu novateur.
01:05 Mais quand on est longuement assis, il faut prendre des pauses actives, se lever.
01:08 Alors c'est quoi ?
01:09 Bah se lever, changer de posture déjà.
01:10 Bon peut-être difficile dans votre studio mais pourquoi pas avoir des bureaux qui puissent
01:15 se mettre en position debout.
01:16 D'autant qu'on a la télé maintenant en plus, donc on peut pas faire n'importe quoi
01:19 non plus.
01:20 Ah tout à fait, oui oui.
01:21 En effet, pause active c'est d'aller marcher.
01:23 Je vous conseille toutes les 60-90 minutes d'aller marcher au moins 3 minutes à intensité
01:28 modérée, c'est-à-dire à 4 km/h, c'est un petit peu l'allure que vous avez habituellement
01:32 quand vous faites, quand vous promenez dans Montpellier.
01:35 Ou même rester le fait de se mettre debout déjà est suffisant.
01:39 Il y a quelques études en médecine du travail qui ont montré leur efficacité.
01:43 5 minutes debout toutes les 30 minutes.
01:45 Donc il faut faire des pauses à la sédentarité.
01:47 Voilà, je vois que c'est parti dans le studio.
01:51 Je vous mettrai vos conseils en application tout de suite.
01:54 Mais c'est très bien.
01:55 Si on peut faire un planage.
01:56 Je ne sais pas ce qu'il est en train de faire des abdos.
01:59 Enfin bon bref.
02:00 Bon docteur, on va essayer de garder un petit peu notre sérieux.
02:03 Ce n'est pas évident.
02:04 La sédentarité, c'est devenu, alors on dit le problème de dos c'est le mal du siècle,
02:10 la dépression c'est le mal du siècle.
02:11 On le dit aussi pour la sédentarité.
02:12 Aujourd'hui en tout cas vous, vous le dites.
02:14 Oui, oui, oui, il y a beaucoup de mots du siècle en ce moment.
02:18 Il y a l'activité physique, l'inactivité physique et la sédentarité qui sont deux
02:25 concepts différents.
02:26 La sédentarité c'est assez neuf comme concept.
02:29 C'est une quinzaine d'années.
02:30 Et comme vous disiez tout à l'heure, il y a une grande confusion avec la notion d'inactivité
02:33 physique.
02:34 On prend l'un pour l'autre et on emploie un terme pour un autre.
02:36 Alors ça c'est ce qu'on disait avant de rentrer dans le studio.
02:38 Maintenant avec vos auditeurs et auditrices, ils sauront exactement la différence en
02:42 nous écoutant.
02:43 La sédentarité, c'est de rester dans la position que nous sommes ici dans le studio.
02:47 Au moins 8 heures par jour.
02:49 Donc on a une dépense énergétique relativement faible, position assise sur une durée de
02:55 7 à 8 heures par jour et ça reconduit tous les jours.
02:58 Alors ça veut dire qu'on peut avoir une activité physique régulière mais sédentaire
03:01 quand même.
03:02 C'est ça en fait.
03:03 Tout à fait.
03:04 Vous pouvez rester, c'est vrai que vous avez peut-être le 6/9, vous n'avez pas des émissions,
03:08 des créneaux sur 8 heures ici, mais après vous allez travailler et préparer l'émission
03:11 du lendemain.
03:12 Vous restez assis, vous ferez de la mesure, on y est vite à 7/8 heures.
03:15 Donc personnellement sur mon ordinateur, ça peut être 10 heures par jour, mais par contre
03:19 le soir je peux aller faire une heure d'activité physique.
03:21 Donc je suis actif mais parallèlement je suis sédentaire.
03:24 - Comment on fait pour régler ça du coup ?
03:26 - Pour régler ça, comme je disais tout à l'heure, essayer de mettre en place quelques
03:30 stratégies pendant son temps de travail.
03:32 Ce n'est pas très compliqué.
03:33 Faire des pauses actives.
03:34 J'avais donné quelques conseils tout à l'heure, d'ailleurs vous les avez mis en application
03:38 de suite.
03:39 - J'ai épuisé.
03:40 - Vous êtes épuisé.
03:41 Bon après au fil du temps, vous serez en meilleure condition pour réaliser ça.
03:45 C'est assez simple.
03:46 C'est vraiment d'organiser autrement son bureau.
03:49 C'est vraiment changer de posture.
03:51 Position debout.
03:52 Pourquoi pas avoir un gym ball, un swiss ball.
03:54 On se met dessus une dizaine de minutes, on se remet sur un fauteuil.
03:57 C'est changer les...
03:58 Vous savez c'est des gros ballons qu'on gonfle avec plusieurs tailles, il faut avoir la bonne
04:04 taille.
04:05 Il ne faut pas faire ça pendant deux heures.
04:06 Juste une dizaine de minutes, 15 minutes et changer.
04:08 - Le principe de ça c'est que ça fait, comme on est un peu en déséquilibre, ça fait travailler
04:11 les muscles, c'est ça ?
04:12 - Oui, c'est la première des choses, c'est changer de posture et ne pas avoir, vous parliez
04:16 du mal de dos tout à l'heure, d'avoir des problèmes de dos, de lombaires, etc.
04:20 Mais à côté de ça, il faut relancer la mécanique.
04:23 Nous avons été construits, créés pour vraiment bouger.
04:27 Et donc aujourd'hui, vous pouvez imaginer depuis des siècles, on bouge de moins en
04:30 moins.
04:31 Donc il faut se remettre en activité.
04:32 Nous sommes déprogrammés, il faut se reprogrammer, donc il faut bouger.
04:36 Très simplement, en fait, ce n'est pas quelque chose de compliqué sur la sédentarité,
04:41 c'est de faire vraiment des pauses actives.
04:43 Je pense que c'est le maître mot.
04:44 - La sédentarité, ça peut entraîner des problèmes de quel ordre ? Est-ce que c'est
04:52 un facteur de développement de certaines pathologies particulières qui sont identifiées
04:57 comme telles parce qu'on ne bouge pas assez ?
05:00 - Tout à fait.
05:01 Autant avant, on mettait sur le dos un petit peu d'une activité physique parce qu'on ne
05:05 bougeait pas assez.
05:06 On a beaucoup de pathologies chroniques, quasiment toutes, qu'elles soient d'origine psychologique
05:12 ou autre, somatique.
05:14 Aujourd'hui, la sédentarité, même si vous êtes actif à côté, peut déclencher des
05:18 pathologies chroniques.
05:19 Ça peut être le cancer, des maladies métaboliques, le diabète, des problèmes de surcharge
05:23 mondiale.
05:24 Donc ça entraîne tout.
05:25 Et on sait que même si vous êtes actif à côté, on ne compense pas les effets délétères
05:31 de la position, d'un comportement sédentaire.
05:35 Et il faudrait, pour pouvoir compenser ça, ce que les études mettent en avant aujourd'hui,
05:41 on a beaucoup de choses à comprendre encore sur la sédentarité, c'est à peu près 1h15
05:46 d'activité physique tous les soirs après le boulot, d'intensité modérée à élevé.
05:50 - Le soir ?
05:51 Non, vous dites le soir, pas forcément.
05:52 - Je dis le soir, ça peut être le matin.
05:56 Mais bon, ceux qui s'élèvent pour commencer la matinée à 6h, ça va être compliqué.
06:00 - Nous, le soir, c'est le midi par exemple.
06:01 - Entre midi et deux, le temps méridien.
06:03 Bien sûr, dans les entreprises, on propose beaucoup de choses entre midi et deux, mais
06:06 vous voyez que ce n'est pas accessible à tout le monde.
06:08 Aller faire 1h15 tous les jours d'activité physique ou sportive, c'est compliqué.
06:12 Donc ça veut dire que parallèlement, on est obligé de jouer sur les temps de sédentarité
06:17 et de diminuer cette sédentarité.
06:19 - Notre vie d'aujourd'hui, qui est pour ça un certain nombre d'entre nous, pas tout
06:23 le monde, mais qui est une vie aussi qui tourne beaucoup autour des écrans, on a vraiment
06:27 favorisé ça, cette sédentarité.
06:29 - Et c'est de pire en pire, ça risque d'être de pire en pire selon vous, sauf si on décide
06:33 de se prendre en main du jour au lendemain ?
06:34 - C'est de pire en pire, tout à fait.
06:36 Il y a des études.
06:37 Ce qui est important aussi de savoir, c'est que pour être en bonne santé, on a besoin
06:41 d'être en forme, d'avoir une excellente condition physique.
06:43 Et aujourd'hui, on voit que cette condition physique, elle baisse.
06:48 Et même chez les enfants.
06:49 Les patougies dont je vous ai parlé tout à l'heure, on les retrouve aujourd'hui chez
06:52 les enfants parce qu'ils ont de plus en plus d'écrans.
06:54 Et que d'une génération à une autre, il y a des études qu'elles soient australiennes,
06:58 c'est-à-dire que c'est partout dans le monde où on montre que les nouvelles générations
07:01 sont beaucoup moins actives, beaucoup moins en forme que les précédentes.
07:05 Et il y a des patougies chroniques qui vont arriver beaucoup plus tôt dans la vie.
07:09 On voit des maladies cardiovasculaires, voire des cancers ou l'obésité.
07:13 Tout le monde le reconnaît.
07:17 Très tôt dans la vie, à l'âge adulte, même jeune.
07:20 - Donc encore une fois, pour résumer, si je vous ai bien compris, docteur, lutter contre
07:24 la sédentarité, ce n'est pas forcément aller tous les jours à la salle de sport
07:26 ou de faire un jogging.
07:27 Ce n'est pas forcément se contraindre à une activité physique violente.
07:30 Mais ça peut être des petites choses simples.
07:33 On parlait du numérique, ça peut être aussi un support.
07:36 Qu'est-ce que vous pensez des applis qui consistent à compter son nombre de pas dans
07:39 la journée ? Une bonne ou une mauvaise chose ?
07:41 - Pourquoi pas ? On a démontré que l'utilisation d'un podomètre, que ce soit sur une application
07:47 ou un podomètre qu'on met à la ceinture, peut bien fonctionner.
07:50 Il y a des études qui ont montré qu'on arrive à engager quelqu'un et à modifier ses comportements
07:54 sur un an et demi, 18 mois.
07:56 Ce qui est déjà pas mal.
07:57 Donc oui, il ne faut pas être addict à ce type d'appareil.
08:02 Ce qui peut arriver pour certains, ils n'arrivent pas à ne pas bouger ou sortir de chez soi.
08:07 - Parce qu'il n'y a pas de record.
08:08 Au bout d'un moment, avec ce genre de choses.
08:09 - Des records, ça peut arriver.
08:10 À rigueur, il y a des défis.
08:12 Bon, tant pis, ce n'est pas grave.
08:14 L'essentiel, c'est de pouvoir bouger.
08:15 Donc, utiliser un petit peu tous les ustensiles, tous les outils qui permettent de bouger facilement.
08:20 Mais ce qu'il faut comprendre vraiment, c'est que la sédentarité, c'est une chose, c'est
08:23 une position vraiment assise.
08:24 Et on l'a tous, qu'on soit chez soi ou au travail.
08:28 Et puis à côté de ça, le fait de ne pas être assez actif, c'est une activité physique,
08:33 c'est faire de moins de 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine.
08:38 Même on dit aujourd'hui, les recommandations, il faudra aller jusqu'à 300 minutes.
08:41 300 minutes divisées par 60, ça fait 5 heures de plus d'activité physique que vous faites
08:45 dans votre quotidien.
08:47 Donc vous voyez, on en est loin, très très loin.
08:50 - Merci Docteur Olivier.
08:51 Quand vous animez cette conférence ce soir sur la sédentarité et le mouvement, c'est
08:55 de 18h à 20h à la salle Jules Pagesi, place Francis Ponge à Montpellier.
09:00 Conférence qui sera suivie d'un spectacle de danse d'ailleurs.
09:03 - Tout à fait, on va bouger.
09:04 Et je voudrais préciser que c'est organisé par la mutualité française, Titany.
09:08 - Ouais, ouais, spectacle de danse.
09:09 Leonardo Montecchia, qui doit être chorégraphe j'imagine, présentera son dernier spectacle,
09:13 "Un âge certain", spectacle construit autour du mouvement et de l'importance du moment
09:17 présent à tous les âges de la vie.
09:19 Parce qu'on peut bouger à tous les âges.
09:21 - Et là pendant que vous étiez en train de parler, comme il faut que je reste assis,
09:24 j'ai contracté mon périnée, ça fonctionne ou pas ? Ça compte ou pas ?
09:27 - Très bien, surtout après une grossesse, c'est important.
09:29 - Ah oui ? J'ai eu des jumeaux en plus, donc…
09:32 - Deux c'est en plus important.
09:33 - Voilà.
09:34 Bon ben très bien.
09:35 - Merci Docteur Kost.
09:36 - Merci à vous.
09:37 Vous pouvez retrouver cette interview en allant sur notre site internet francebleu.fr.
09:40 Dans un instant, mobilité mode d'emploi.
09:43 - J'ai l'impression que vous avez le hoquet là.
09:44 - Non, je contracte mon périnée mon Guillaume.
09:46 - Pendant ce temps-là, on va écouter Michel Polnareff avec « Dans la maison vide ».
09:51 Après donc, mobilité mode d'emploi puisque dans 9 jours, la gratuité des transports
09:54 dans Montpellier en Isra.
09:56 Et puis, petite histoire du jour, signé Léopoldine Dufour qui va nous faire revenir sur la deuxième
10:00 guerre mondiale.
10:01 C'est le 6/9 qui vous réveille ce matin.
10:03 Bon réveil tout le monde.
10:04 Si vous vous réveillez à peine, pour ceux qui sont au travail déjà, pensez à faire